ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບໃນເຮືອບິນດ້ວຍການປິ່ນປົວແບບງ່າຍດາຍ

ການຫຼີກລ້ຽງການດື່ມເຫຼົ້າ, ການປິ່ນປົວອາການແພ້ແລະຫູດອາດຊ່ວຍໄດ້

ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງໃນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິນ: ອຶດອັດໃຈຕົວເອງໂດຍການນອນຫລັບຢູ່ເທິງຍົນແລະ ນອນຫລັບ ຢ່າງຮຸນແຮງເພື່ອລົບກວນຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ່ຽງການນອນຫລັບໃນເຮືອບິນແນວໃດ? ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນງ່າຍໆແລະການປິ່ນປົວຕ່າງໆເຊັ່ນການຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ, ການບັນເທົາອາການແພ້ແລະອາການປວດຫົວທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຄວາມອັບອາຍ.

ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ?

ການງ່ວງນອນແມ່ນຍ້ອນການສັ່ນສະເທືອນຂອງເນື້ອເຍື່ອຕາມທາງອາກາດ, ຂະຫຍາຍອອກຈາກປາຍປາຍຂອງຫມູໄປສູ່ປອດ. ຫຼາຍຂື້ນເລື້ອຍໆ, ນີ້ຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ ປາກຂອງປາກະ ຕຸ້ນໃນເວລາຫາຍໃຈ. ມັນອາດຈະມາຈາກດັງ, ແຕ່ມັນກໍ່ອາດເກີດຂື້ນພາຍໃນການຫາຍໃຈ. ເມື່ອທາງອາກາດກາຍເປັນຂີ້ເຫຍື້ອ, ການ ຫາຍໃຈນອນ ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມຫ່ວງໃຍຫຼືອົດກັ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຜົນສະທ້ອນອື່ນໆ.

ການນອນຫນາວອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າອັບອາຍໃນການບິນ. ທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງອາດຮູ້ສຶກສະຕິໃຈຕົນເອງ. ການນັ່ງຢູ່ລະຫວ່າງຄົນແປກຫນ້າອາດຈະນໍາສະເຫນີລະດັບຄວາມສັບສົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ຄວາມຢ້ານກົວວ່າຄົນອື່ນອາດເບິ່ງແຍງມັນຫລືວ່າມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການພິພາກສາ. ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫລັບອາດເປັນຍ້ອນການວິພາກວິຈານຂອງທ່ານ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ການແຊກແຊງທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການງ່ວງນອນກ່ອນການຖອນ

ມີການປິ່ນປົວແລະການແຊກແຊງຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສາມາດປັບປຸງການນອນຫລັບລ່ວງຫນ້າຂອງການບິນບິນ.

ຖ້າໂຄງສ້າງເສັ້ນກາງຂອງດັງຂອງທ່ານ, ເອີ້ນ ຊ່ອງກັນດັງ , ຖືກສົ່ງໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຕື່ມອີກ. ການແກ້ໄຂການຜ່າຕັດ, ເອີ້ນວ່າ septoplasty, ສາມາດແກ້ໄຂ septum ດັງທີ່ຫຼີກລ້ຽງໂດຍການເຄື່ອນຍ້າຍກະດູກຫັກແລະນີ້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກັ່ນຕອງຂອງຈຸລັງທີ່ເອີ້ນວ່າ turbinates nasal (ຫຼື polyps nasal) ກໍ່ອາດຈະຕັນດັງ.

ເຕັກໂນໂລຢີເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຂະຫຍາຍຂຶ້ນໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບອາການແພ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ. ຈຸລັງສາມາດຖືກໂຍກຍ້າຍອອກດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າ ablation radiofrequency ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫາຍໄປ. ການຜ່າຕັດເປືອກເປື້ອນອ່ອນ ອາດຈະເອົາອອກຫຼືຂື້ນເຂັມຂື້ນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນການສັ່ນສະເທືອນ.

ການປິ່ນປົວສຸດທ້າຍລວມມີ Saline, Strips, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນແອນກໍຮໍ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫຸ້ມຖົງຂອງທ່ານສໍາລັບການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະຊັກຊ້າເກີນໄປທີ່ຈະພິຈາລະນາການປິ່ນປົວການຜ່າຕັດໃນການນອນຫລັບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການປິ່ນປົວອື່ນໆເຊັ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຈະຕ້ອງຖືກຍົກເວັ້ນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຫວັງ: ທ່ານຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການນອນຫລັບ.

ການປິ່ນປົວອາການແພ້

ການປິ່ນປົວອາການແພ້ທີ່ມີສີດ ນ້ໍາເກືອ , ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ ນ້ໍາໄນຫຼືນ້ໍາຢາ steroid (ເຊັ່ນ: Flonase, Nasacort, Nasonect, ອື່ນໆ) ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼຂອງນໍ້າລົມແລະປັບປຸງການນອນຫລັບ.

Nasal Dilators and Valves

ນອກຈາກນັ້ນ, ແຂ້ວທີ່ມີອາການດັງດັງ ເຊັ່ນດັງລອກອອກອາບນ້ໍາອາດຈະເປີດດັງແລະສະຫນອງການບັນເທົາ. ແຜ່ນເຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະອາດຈະເປັນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ມີອຸປະກອນດັງດັງອື່ນໆເຊັ່ນ Provent ແລະ Theravent ທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງການນອນຫລັບ.

Oral Appliances

ການນອນຫລັບສາມາດຊ່ວຍໄດ້ດ້ວຍ ເຄື່ອງໃຊ້ປາກ . ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງໂດຍຫມໍປົວແຂ້ວແລະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບໂດຍການປ່ຽນຫນ້າກາກຕ່ໍາແລະພາສາໄປຂ້າງຫນ້າ.

CPAP Therapy

ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຈັກ ຄວາມກົດດັນທາງອາກາດ ແບບ ຕໍ່ເນື່ອງ (CPAP) ໃນທາງບວກ ຕໍ່ການບິນ. ຮູບແບບການເດີນທາງໃຫມ່ແມ່ນມີຂະຫນາດນ້ອຍພຽງພໍທີ່ຈະໃຊ້ໃນເຄື່ອງບິນແລະບາງຄົນຍັງໃຊ້ຫມໍ້ໄຟຖ້າບໍ່ມີບ່ອນນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ.

ຕໍາແຫນ່ງ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຕັ້ງຢູ່ເທິງເຮືອບິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນັ່ງຢູ່ໃນທ່າເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍການດູດຊຶມໃນການຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ລີ້ນມັກຈະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕັນທາງອາກາດ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການນອນຫລັບ.

ລົດການກິນເຫຼົ້າ

ວິທີທີ່ແນ່ນອນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນອນຫລັບແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ ເຫຼົ້າ ຂອງທ່ານ.

ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະຢາອື່ນໆທີ່ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທາງອາກາດ (ເຊັ່ນ: benzodiazepines ) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ, ເອົາສິ່ງເຫລົ່ານີ້ອອກໄປເພື່ອການບິນຂອງທ່ານ.

ຕົວເລືອກເພີ່ມເຕີມ

ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາເກືອທີ່ມີນ້ໍາເກືອພຽງເລັກນ້ອຍຫຼືແມ້ກະທັ້ງດື່ມນ້ໍາມັນໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນການຂົນສົ່ງ. ລະວັງການຄວບຄຸມນ້ໍາທີ່ມີກະເປົາປະຕິບັດກ່ຽວກັບການບິນ.

ສຸດທ້າຍ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງກ່ຽວກັບການນອນຫລັບໃນຍົນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຢູ່ລອດໃນໄລຍະເວລາເດີນທາງ.

A Word From

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດກ່ຽວກັບການນອນຫລັບ. ມັນເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ສຸດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຂອງທຸກໆຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະງົດງາມ, ມັນກໍ່ຈະຖືກນ້ໍາຖ້ວມໃຫຍ່ໂດຍສຽງຂອງເຄື່ອງຈັກໃນການເຈາະ. ສະນັ້ນນັ່ງລົງ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະບໍ່ໃຫ້ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການນອນລົມປ້ອງກັນທ່ານຈາກການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍໃນການບິນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.

_{Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 6th edition, 2017.}