ກິດຈະກໍາທີ່ຫຼອກລວງແລະຢາສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ໂຣກຂາກະແສນ້ໍາຫນັກ (RLS) ສາມາດ ສັ່ນສະເທືອນ ໃນເວລານັ່ງຍາວ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບິນໃນຍົນ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາອາການ RLS ກ່ຽວກັບການບິນແມ່ນຫຍັງ? ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂາຂອງອາການເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ບິນ, ລວມທັງການເລືອກບ່ອນນັ່ງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ແລະຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ.
ສະຖານະການໃນເວລາທີ່ຂາ restless ອາການອາການເຈັບປ່ວຍ
ໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນສະແດງເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍທີ່ມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຂາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ. ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນຕອນແລງຫຼືໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ນັ່ງຍາວຫຼືເວລານອນ. ການເຄື່ອນໄຫວຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ເນື່ອງຈາກວ່າການນັ່ງ prolonged worsens ອາການ, ມັນແມ່ນຄວາມແປກໃຈທີ່ RLS ສາມາດກາຍເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບການບິນຍາວ. ມັນອາດຈະສະແດງອອກໃນໄລຍະການເດີນທາງໂດຍຜ່ານລົດ, ລົດເມ, ຫຼືລົດໄຟ. ກິດຈະກໍາທີ່ສະຖຽນລະພາບ ຍາວນານຈະເປັນໄປໄດ້, ການບໍ່ສະບາຍຫຼາຍອາດຈະກາຍເປັນ. RLS ອາດຈະກໍ່ຮ້າຍແຮງໃນເວລານັ່ງຢູ່ໃນໂຮງລະຄອນຫຼືໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມທາງທຸລະກິດທີ່ຍາວນານ. ໄລຍະເວລາຂອງການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້. ເມື່ອຮູ້ສຶກສະບາຍ, ອາການອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ?
ວິທີການບັນເທົາອາການຂອງ RLS ໃນຂະນະທີ່ບິນໃນຍົນ
ນອກເຫນືອຈາກການຫຼີກເວັ້ນການກະຕຸ້ນແລະສະຖານະການທີ່ອາການຂອງທ່ານໄດ້ຮ້າຍໄປແລ້ວ, ມີການປະສານງານອື່ນໆຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບ່ອນນັ່ງບ່ອນນັ່ງຖ້າເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຈໍາກັດສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການສະແດງອອກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປໄດ້, ນີ້ກໍ່ຈະງ່າຍກວ່າຖ້າທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບ aisle. ກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດລົບກວນທາງຈິດໃຈກໍ່ອາດຊ່ວຍໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະການໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ກໍານົດເວລາການບິນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະປະສົບກັບອາການ RLS ຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການບິນໃນຕອນແລງຫຼືຕອນກາງຄືນ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ສະພາບອາກາດຄາດວ່າຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເດີນທາງໄປທ່ຽວ, ພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ມີຄວາມສົນໃຈທາງຈິດໃຈ. ໂດຍປົກກະຕິນີ້ຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາການອ່ານຫຼືການເບິ່ງຫນັງ. ທ່ານຈະຕ້ອງການມີສ່ວນຮ່ວມໃນຈິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມເລືອກກິດຈະກໍາທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືແກ້ໄຂບັນຫາ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ crossword ຫຼືປິດ sudoku. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ເກມອື່ນໆໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານອາດຈະເຂົ້າຮ່ວມຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫັກອອກຈາກອາການ.
ຖ້າອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືບໍ່ສະບາຍກໍ່ເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ລຸກຂຶ້ນຈາກບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານແລະຍ່າງໄປຕາມທາງຂອງຍົນ. ໃຊ້ເວລາເດີນທາງໄປຫາຫ້ອງນ້ໍາ. ການຍືດຊໍາອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຂາຫຼືຕີນຂອງທ່ານຂື້ນ.
ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການວາງແຜນລ່ວງຫນ້າສໍາລັບການເດີນທາງຂອງທ່ານກັບຫມໍນອນຂອງທ່ານ. ມີບາງຢາປິ່ນປົວທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຈໍາເປັນສໍາລັບບາງຄັ້ງໃນເວລາຂາຂາທີ່ບໍ່ສະດວກຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີຢາ gabapentin ຫຼືຢາ opioid.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາການຂອງທ່ານແມ່ນຄວບຄຸມໄດ້ດີ. ໂດຍການຮັກສາອາການຕ່າງໆໃນການກວດ, ທ່ານຈະມີໂອກາດທີ່ຈະມີປະສົບການໃນການສະແດງອາລົມໃນໄລຍະເວລາເຊັ່ນ: ການບິນ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນທາດທາດເຫຼັກຖ້າທ່ານມີທາດຂາດທາດເຫຼັກ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບຕໍ່າຂອງ ferritin. ຢາປິ່ນປົວທໍາອິດຄື Mirapex ແລະ Requip ອາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກວດເບິ່ງອາການຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຢາບາງຊະນິດທີ່ເຮັດວຽກໄດ້ຕະຫຼອດເວລາສໍາລັບ RLS. ຢາເຫຼົ່ານີ້ 24 ຊົ່ວໂມງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແລະການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການບາດແຜ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະຖານະການສະເພາະ.
ຢາບາງຊະນິດຢູ່ໃນຫມວດນີ້ລວມມີການເພີ້ມຂອງ Neupro ຫຼືສະບັບທີ່ເປີດເຜີຍຂອງ gabapentin ເອີ້ນວ່າ Horizant.
A Word from
ຖ້າທ່ານມີໂຣກຂາທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຢ້ານກົວທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເດີນທາງຫຼືການເດີນທາງທີ່ຍາວນານ. ການວາງແຜນຢ່າງລະອຽດແລະການສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດເດີນທາງໄດ້ສະດວກສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຂອງ RLS ທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທ່າມກາງການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ທ່ານມີທາງເລືອກອື່ນໆທີ່ມີຢູ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເດີນທາງເພື່ອຫລີກລ້ຽງຕົວທ່ານເອງແລະບັນເທົາອາການທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." ExpertConsult , 6th edition, 2017.