ເອົາໃຈໃສ່ເປັນ thyroid underactive ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະສິດທິຜົນ
ຖ້າທ່ານມີ thyroid ຕ່ໍາ , thyroid ຂອງທ່ານໄດ້ຖືກ ໂຍກຍ້າຍອອກຈາກການຜ່າຕັດ , ຫຼືທ່ານມີໄອອອນວິທະຍຸເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ thyroid ຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຄໍາຮ້ອງທຸກທົ່ວໄປໃນ hypothyroidism. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໄດ້ພົບກັບ gland thyroid gland, inactive, inactive or removed, you may find that, even with prescription medication for your hypothyroidism, you still can not lose weight- or can not stop getting weight- despite your best efforts ທີ່ຢູ່
ເຫັນໄດ້ຊັດ, ມັນເປັນສິ່ງອຸກອັ່ງ. ໃນສະຖານະການນີ້, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈປັດໄຈຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ hypothyroidism.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍາກສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ Thyroid?
ສິ່ງທີ່ ຄົນເຈັບ thyroid ຕ້ອງການຮູ້ແມ່ນວ່າມີຫ້າປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- ການຮັກສາພະຍາດ thyroid ບໍ່ພຽງພໍ
- ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບ T3
- ການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງ "ຈຸດກໍານົດ"
- ການປ່ຽນແປງເຄມີສາດຂອງສະຫມອງເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປ່ວຍແລະຄວາມກົດດັນ
- Insulin ແລະ leptin resistance
ຂໍໃຫ້ຄົ້ນຫາແຕ່ລະຄົນແລະກໍານົດຍຸດທະສາດເພື່ອແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ການຮັກສາ Thyroid ບໍ່ພຽງພໍ
ສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ endocrinologists, ເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວ hypothyroidism ແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູທ່ານໃນລະດັບ ຕ່ອມ thyroid stimulating hormone (TSH) ລະດັບໃດຫນຶ່ງຢູ່ໃນຂອບເຂດການອ້າງອີງ TSH. ໃນຈຸດນັ້ນ, ທ່ານຖືວ່າ euthyroid, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຫນ້າທີ່ thyroid ຂອງທ່ານເປັນປະກະຕິ.
ແຕ່ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ TSH ໃນຊັ້ນເທິງສຸດຂອງລະດັບອ້າງອີງແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັດຊະນີມະຫາຊົນສູງ (BMI) ແລະອັດຕາການເຕີບໂຕທີ່ສູງຂຶ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ແພດບາງຄົນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະຮັກສາລະດັບ TSH ຢູ່ຈຸດກາງຂອງລະດັບການອ້າງອີງ, ຫຼືຕໍ່າກວ່າ, ໃນບາງຄົນເຈັບ.
ຕ້ອງການສໍາລັບ T3
ການປິ່ນປົວຕາມປົກກະຕິສໍາລັບ hypothyroidism ແມ່ນ levothyroxine , ຮູບແບບສັງເຄາະຂອງຮໍໂມນ T4. ແຕ່ບາງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດສານອາຫານ, ຂໍ້ບົກພ່ອງທາງດ້ານກໍາມະພັນແລະປັດໃຈອື່ນໆເຮັດໃຫ້ຄົນບາງຄົນມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຮໍໂມນ thyroid hormone triiodothyronine (T3).
ການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການປ່ຽນ E-metabolism ໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍ levothyroxine ເທົ່ານັ້ນແຕ່ມີການ ປິ່ນປົວດ້ວຍ T4 / T3 ເຊັ່ນດຽວກັບ levothyroxine plus liothyronine (synthetic T3) ຫຼືທາດ thyroxen ທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: Armor, ເຊິ່ງລວມທັງ T4 ແລະ T3.
ການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງ Metabolic "Set Point"
ການປ່ຽນແປງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອປົກປ້ອງທ່ານຈາກຄວາມອຶດຫິວ, ຮັບປະກັນພະລັງງານພຽງພໍ, ແລະຮັກສາທ່ານໃນສິ່ງທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ "ຈຸດທີ່ກໍານົດໄວ້" - ນ້ໍາຫນັກໂດຍສະເພາະ, ເຊັ່ນຮ່າງກາຍອຸນຫະພູມ 98,6 ອົງສາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພະຍາຍາມຮັກສາ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນກິນແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືການປ່ຽນທາດເມັດເລືອດຂອງທ່ານຊ້າ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດງານຕາມປົກກະຕິ, ການຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກນັ້ນຈະເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຜົາຜະລິດນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຈຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງທ່ານ.
ຖ້າຫາກວ່າການແລກປ່ຽນທາດຂອງທ່ານແມ່ນຊ້າລົງ, ເຊັ່ນວ່າໃນ hypothyroidism, ແລະທ່ານກໍາລັງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານເຜົາ, ຮ່າງກາຍກໍ່ສ້າງຈຸດຫນັກໃຫມ່ທີ່ສູງຂຶ້ນ.
ເອົາຕົວຢ່າງຂອງແມ່ຍິງ 5 ຟຸດ, 7 ນິ້ວທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 160 ປອນແລະຮັກສາຫນັກຂອງນາງໃນ 2500 ພະລັງງານຕໍ່ມື້. ນາງກາຍເປັນ hypothyroid ແລະໄລຍະເວລາຂອງປີຫຼືສອງເກົ້າ 50 ປອນ. ໂດຍທາງດ້ານເຕັກນິກ, ໂດຍອີງໃສ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເອງ, ນາງຕ້ອງການ 2800 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງນາງ 210 ປອນ. ຖ້າວ່ານາງເກັບຮັກສາພະລັງງານຂອງນາງໃນປີ 2500, ນາງຈະສູນເສຍພິເສດ 50 ປອນ? ເກືອບ, ເພາະວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ hypothyroidism ຂອງນາງຊ້າລົງການເຜົາຕົວຂອງມັນ, ແຕ່ໃນຂະນະທີ່ນາງຫຼຸດລົງພະລັງງານແລະນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງມັນກໍ່ຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນາງອາດຈະສູນເສຍບາງນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ນາງຈະມີຈຸດທີ່ສູງກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່ານາງກໍາລັງໃຊ້ລະດັບພະລັງງານດຽວກັນກັບແມ່ຍິງຄົນອື່ນທີ່ຫນ້ອຍກວ່າ.
ບັນຫານີ້ກ່ຽວກັບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນປັດໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມລຶກັບຂອງຄົນທີ່ປາກົດຂື້ນຫຼາຍກ່ວາທີ່ທ່ານເຮັດ, ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກຕໍ່າກວ່າ, ຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ຄົນທີ່ບໍ່ກິນເຊັ່ນດຽວກັບທ່ານ, ບໍ່ກິນທີ່ຫຼາຍແລະເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫຼືບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາ.
ການປ່ຽນແປງເຄມີເຄມີ
ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອີ່ມຫນໍາ, ການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະການເຜົາໄຂມັນແມ່ນທັງຫມົດທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບເຄມີສາດຂອງທ່ານແລະຈໍານວນຮໍໂມນທີ່ສໍາຄັນແລະ neurotransmitters. ມີໂປຕີນທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອສົ່ງຄວາມອຶດຫິວແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ທ່ານກິນແຫຼ່ງພະລັງງານໄວເຊັ່ນທາດແປ້ງທາດງ່າຍ. ເຄື່ອງຫມາຍການຄ້າອື່ນໆທີ່ບອກທ່ານວ່າທ່ານມີພຽງພໍທີ່ຈະກິນແລະພໍໃຈ. ຮໍໂມນຕ່ອມນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ, ຫຼືແນະນໍາຮ່າງກາຍໃຫ້ປ່ອຍນ້ໍາຕານໃນນ້ໍາໃຫ້ພະລັງງານ.
ລະບົບສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມັກພົບໃນ hypothyroidism:
- ພະຍາດ Thyroid ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ . ຖ້າຫາກວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ມີການເຜົາຜະລິດຕະພັນຕ່ໍາ, ສິ່ງທີ່ສະຫມອງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າເປັນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານອາດຈະສູງກວ່າການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ພະຍາດ Thyroid ແລະອັດຕະໂນມັດແມ່ນຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ເພີ່ມຄວາມກົດດັນຊີວິດ, ຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ນອນບໍ່ສະບາຍຫຼືຂາດສານອາຫານ, ແລະຜົນກະທົບດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກົດດັນ - ລວມທັງລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂຶ້ນແລະລະດັບ serotonin ຕ່ໍາ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ cortisol ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫນັກແຫນ້ນ, ແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະ serotonin ຕ່ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ສະຫວັດດີການແລະການກະຕຸ້ນຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບທາດແປ້ງແລະອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
Insulin ແລະ Leptin Resistance
Insulin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາຈາກກະຕຸກຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນນໍ້າຕານງ່າຍ. ້ໍາຕານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນເລືອດ, ກາຍເປັນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ, ຫຼື້ໍາຕານໃນເລືອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຈະປ່ອຍ insulin ເພື່ອກະຕຸ້ນໃຫ້ຈຸລັງດູດຊືມ glucose ແລະເກັບຮັກສາມັນເປັນສະຫງວນພະລັງງານ, ກັບຄືນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃນລະດັບປົກກະຕິ.
ສໍາລັບປະມານ 25 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນ (ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານບາງຄົນຄາດຄະເນວ່ານີ້ແມ່ນສູງກວ່າໃນຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism) ກິນອາຫານ "ປະລິມານປົກກະຕິ" ຂອງທາດແປ້ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເລືອດໃນລະດັບຫຼາຍເກີນໄປ. ອັດຕາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາກອນຍັງກິນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານໃນທາດແປ້ງທີ່ສູງເກີນໄປ. ໃນທັງສອງກໍລະນີ, ກະເພາະອາຫານເພີ່ມການປ່ອຍ insulin ເພື່ອຂັບລົດ້ໍາຕານໃນເລືອດ. ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາ, ແຕ່ລະຈຸລັງອາດຈະບໍ່ຕອບສະຫນອງກັບ insulin, ແລະຫຼາຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຜະລິດເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຕໍ່ຕ້ານກັບ leptin - ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການເກັບຮັກສາໄຂມັນແລະການເຜົາໄຂມັນແລະພະຍາດ thyroid.
ການຕ້ານທານຕໍ່ insulin ແລະການຕໍ່ຕ້ານ leptin ມີຈໍານວນຜົນກະທົບທາງລົບ:
- ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງ
- ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນນ້ໍາຕານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຜົາເປັນພະລັງງານ, ຫຼືປ້ອງກັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກຈາກປະສິດທິຜົນແລະນໍາໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້
- ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານດີກວ່າເກົ່າໃນການເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນການຖອນໄຂມັນ.
- ພວກມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້.
- ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍາກຫຼາຍ
ຂາດການເຄື່ອນໄຫວ
ຄວາມອຶດອັດ, ການຫຼຸດລົງພະລັງງານ, ແລະອາການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເຈັບປວດຂອງ hypothyroidism ອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ຫຼຸດຜ່ອນການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກ້າມເນື້ອທີ່ມີໄຂມັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະ / ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານທີ່ເປັນຢາປິ່ນປົວພະຍາດ thyroid ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ການໂຕ້ຖຽງນ້ໍາ
ບັນຫາຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ - ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນ hypothyroidism ແມ່ນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຢາພື້ນເມືອງຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າບໍ່ມີສາຍພົວພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງຫນ້າທີ່ thyroid ແລະ obesity. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການພົວພັນລະຫວ່າງຮໍໂມນທຽມ, ຈຸລັງໄຂມັນ, ຮໍໂມນອື່ນໆ, ແລະສະຫມອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກແລະບໍາລຸງຮັກສາການຍ່ອຍອາຫານແລະພະລັງງານ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໂດຍສະເລ່ຍ, ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວສໍາລັບ hypothyroidism ແລະລະດັບຂອງຮໍໂມນຕ່ອມ thyroid stimulating hormone (TSH) ແມ່ນສູງກວ່າໃນຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືອ້ວນ, ເມື່ອທຽບໃສ່ປະຊາກອນທົ່ວໄປ. ການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງຄົນເຈັບທີ່ມີຄຸນນະພາບຂອງເລືອດແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຜົນກະທົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫລືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ hypothyroidism.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຫຼັກຖານທີ່ແນ່ນອນວ່າຕິດພັນກັບພະຍາດ autoimmune - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ thyroiditis Hashimoto, ເປັນສາເຫດຂອງ hypothyroidism ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນສະຫະລັດທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະໂລກອ້ວນ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນບາງຄົນ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດຄວາມຕ້ານທານຕໍ່ leptin, ເຊິ່ງກາຍເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຈຸດສູງສຸດທີ່ກໍານົດໄວ້ແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ຄໍາເວົ້າຈາກ: ມີການແກ້ໄຂ
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຫວັງ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກດ້ວຍ hypothyroidism ໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສໍາຄັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍ. ໂດຍສະເພາະ:
- ເພີ່ມປະສິດທິພາບຢາຂອງທ່ານ . ຖ້າຫາກວ່າລະດັບ TSH ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບສູງສຸດຂອງລະດັບກະສານອ້າງອີງ, ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂະຫນາດແລະລະດັບ TSH ເປົ້າຫມາຍທີ່ຕໍ່າອາດຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
- ເພີ່ມ T3 ຖ້າຈໍາເປັນ . ໃຫ້ກວດສອບລະດັບ T3 ຂອງທ່ານແລະຖ້າ T3 ຟຣີຂອງທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງລະດັບກະສານອ້າງອີງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍວ່າການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານ T3 / T4 ອາດຈະດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
- ຈໍາກັດຫນ້າຕ່າງການກິນຂອງທ່ານ . ການຕໍ່ຕ້ານ Leptin ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສເຊັ່ນອາຫານວ່າງເລື້ອຍໆຫຼືອາຫານທີ່ນ້ອຍກວ່າມື້ຕໍ່ໆມື້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການຕ້ານເຊື້ອ Leptin ແນະນໍາໃຫ້ກິນພຽງແຕ່ສອງຫາສາມອາຫານຕໍ່ມື້, ບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງລະຫວ່າງອາຫານ. ພວກເຂົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນຫຼັງ 8 ໂມງແລງແລະໃຫ້ "ໄລຍະເວລາ fasting" 12 ຊົ່ວໂມງຄືນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກລຶກລັບ.
- ພິຈາລະນາຢາຊະນິດເບົາຫວານປະເພດ 2 ມີຫຼັກຖານວ່າການໃຊ້ຢາເບົາຫວານປະເພດ 2 ເຊັ່ນຢາ metformin ຫຼືຢາສັກຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານກັບ insulin ແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ແລະ leptin.
- ຍ້າຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ! ການເຄື່ອນໄຫວຕາມປົກກະຕິ - ຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ, ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ແມ່ນສໍາຄັນເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ, ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ, ລະດັບຕ່ໍາໃນເລືອດ, insulin ຫຼຸດລົງແລະການຕໍ່ຕ້ານ leptin, ເພີ່ມລະດັບ serotonin ຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງ cortisol. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ເຮັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍເກີນໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີ່ມຕົວຍ້ອນວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນອາດຈະມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍແລະຍົກລະດັບລະດັບ cortisol.
Stay motivated ເພື່ອຊຸກຍູ້ການເຄື່ອນໄຫວແລະກິດຈະກໍາຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ການຕິດຕາມກວດກາການສອດຄ່ອງກັບສະຫມອງ (ເຊັ່ນ FitBit) ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍແລະຮັກສາຄວາມກ້າວຫນ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມພະລັງງານແລະທາດອາຫານທີ່ມີແອັບພລິເຄຊັນເຊັ່ນ MyFitnessPal. ທ່ານຍັງອາດຕ້ອງການພະຍາຍາມຫນຶ່ງໃນຫລາຍພັນຄົນຂອງໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບ DVD, ວິດີໂອແລະແອັບພລິເຄຊັນໂທລະສັບສະຫຼາດ. ຫນຶ່ງໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ເປັນ thyroid favorite ແມ່ນ T-Tapp, ໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບການເຮັດວຽກທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດແລະປະສິດທິຜົນລວມທີ່ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະກ້າມເນື້ອໃນຂັ້ນຕອນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະສັ້ນ.
ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ຕິດຕາມແລະສະຫນັບສະຫນູນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຜູ້ອື່ນທີ່ຢູ່ໃນເສັ້ນທາງດຽວກັນ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນ thyroid ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຊັ່ນ: ກຸ່ມ Thyroid Diet Support. ຫຼືທ່ານອາດຈະຕ້ອງການພິຈາລະນາການຮ່ວມມືກັບຫມູ່ເພື່ອນບາງຄົນເພື່ອເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໄປຫາການຍ່າງອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Garber, J, Cobin, R, Gharib, H, et. al ຄູ່ມືປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບ Hypothyroidism ໃນຜູ້ໃຫຍ່: ປະກອບສ່ວນໂດຍສະມາຄົມອາເມລິກາຂອງກຸ່ມ endocrinologists ແລະສະຫະພັນ Thyroid ອາເມລິກາ. ການປະຕິບັດ endocrine. Vol 18 No 6 November / December 2012
> Duntas LH, Biondi B. ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການເປັນໂລກອ້ວນ, ການເຮັດວຽກຂອງ thyroid, ແລະການດູດຊຶມ: ການມີລັກສະນະ multifold ຂອງ leptin. Thyroid 2013 ມິຖຸນາ 23 (6): 646-53 doi: 101089 / your201111999 Epub 2013 ເມສາ 4.
> Pearce EN ຮໍໂມນທາດໂປຼຕີນແລະ obesity. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2012 ຕຸລາ 19 (5): 408-13 doi: 101097 / MED0b013e328355cd6c
> Santini F, et al ກົນໄກໃນ endocrinology: crosstalk ລະຫວ່າງ thyroid gland ແລະຈຸລັງ adipose: ການເຊື່ອມໂຍງສັນຍານໃນສຸຂະພາບແລະພະຍາດ. Eur J Endocrinol 2014 Oct, 171 (4): R137-52. doi: 101530 / EJE-14-0067
> Versini M et al ໂລກອ້ວນໃນໂລກພະຍາດອັກເສບ: ບໍ່ແມ່ນຜູ້ຕິດຕໍ່ຕົວເອງ. Autoimmun Rev. 2014 Sep, 13 (9): 981-1000. doi: 101016 / jautrev201400700 Epub 2014 Aug 2.