ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບເລື່ອງຕະຫລົກຫຼືເກມ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຄີຍປະສົບກັບການ ນອນໄມ່ຫລັບ ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຢຸດຢານອນ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າຮັກ. ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນຫຍັງ? ຮຽນຮູ້ວ່າສະພາບການນີ້ເກີດຂື້ນກັບການຢຸດການໃຊ້ ຢານອນຫຼັບ (ລວມທັງ Ambien ຫຼື zolpidem, Lunesta, Benadryl, Klonopin, Ativan ແລະອື່ນໆ), ເວລາດົນປານໃດຂຶ້ນຢູ່ກັບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີວິດແລະວິທີການຫຼີກລ້ຽງແລະປິ່ນປົວຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ ຄວາມສາມາດໃນການນອນ.
ພາບລວມ
ການນອນຫລັບຄືນໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຮັກສາການນອນຫລັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນສະພາບການຢຸດເຊົາຢ່າງໄວວາຂອງຢານອນຫລັບ. ການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເຊິ່ງບາງຄົນຈະໄດ້ຮັບການສູນຫາຍທີ່ສົມບູນແບບໃນການນອນຫລັບເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືການນອນຫລັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຫຼາຍໆວັນ.
ສາເຫດ
ການໃຊ້ຢານອນຫລັບຊ່ວຍເສີມຂະຫຍາຍສານເຄມີທີ່ມີຢູ່ໃນສະຫມອງແລະລະບົບປະສາດ. ໂດຍອີງໃສ່ຢາ, ເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະປະກອບມີ neurotransmitters ເຊັ່ນ GABA, serotonin, ຫຼື tryptophan, ແລະ hormone melatonin. ການປິ່ນປົວຫນຶ່ງ, Belsomra, ຕັນຂໍ້ຄວາມ wakefulness ສົ່ງຜ່ານ orexin (ຫຼື hypocretin). ໃນເວລາທີ່ຢານອນຫລັບຖືກຖອນທັນທີທັນໃດ, ສະຫມອງໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາເມື່ອຢູ່ໃກ້ຊິດ, ເກືອບວ່າທ່ານໄດ້ດຶງເອົາພົມອອກຈາກມັນ.
ລະບົບການນອນແລະການຕື່ນຕົວໄດ້ຄາດຫວັງວ່າຈະມີສານເຄມີຂອງຢາເສບຕິດ. ລະບົບພາຍໃນຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະຖືກຄວບຄຸມລົງໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບເຄມີເຫຼົ່ານີ້.
ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການກິນອາຫານນອນ, ມີການຂາດດຸນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ນີ້ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ໃນເງື່ອນໄຂຂອງ ຄວາມທົນທານ ແລະຄວາມຂັດແຍ້ງ.
ເມື່ອຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຍອມທົນທານກັບການປິ່ນປົວຄືຢານອນຫລັບ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການຢາຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບດຽວກັນ.
ມັນເຮັດວຽກຫນ້ອຍລົງແລະຫນ້ອຍລົງແລະອາດຈະຢຸດເຊົາເຮັດວຽກຫມົດ. ອີງຕາມຢາທີ່ຖືກນໍາໃຊ້, ນີ້ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຢາບາງຊະນິດ, ລວມທັງ benzodiazepines ເຊັ່ນ Klonopin ແລະ Ativan, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂຣກຖອນຖ້າພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າແລະຢຸດທັນທີທັນໃດ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງໃນຄວາມດັນເລືອດແລະຫົວໃຈແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຊັກ.
ດົນປານໃດບໍ່ໄດ້ຄືນມາຈາກການນອນຫລັບ?
ການນອນໄມ່ຫລັບຄືນອາດຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກການໃຊ້ຢານອນຫຼັບປະຈໍາວັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ສູງຂຶ້ນເມື່ອມັນຖືກຢຸດທັນທີ. ມັນອາດຈະເກີດຂື້ນກັບການຊ່ວຍເຫຼືອນອນນອນຕາມເວລາທີ່ສັ່ງຊື້. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານຕໍ່ການຖອນເງິນຂອງຕົນ. ມັນອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮຸນແຮງຂຶ້ນໂດຍປັດໃຈອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນຍັງຈະມີປະສົບການຫຼາຍຢ່າງໄວວາຖ້າຢາມີຊີວິດເຄິ່ງຊີວິດສັ້ນ, ໃນລະດັບທີ່ຫຼຸດລົງຫຼາຍເກີນໄປ.
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງຢານອນ
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງຢາອາດຈະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງໃນໄລຍະເວລາຂອງການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຄຶ່ງຊີວິດຂອງຢາເສບຕິດແມ່ນຈໍານວນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບ 1/2 ຂອງຢາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງ, ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງມັນຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຢາທີ່ມີຊີວິດເຄິ່ງຊົ່ວຄາວ, ລະດັບຂອງມັນຈະຫຼຸດລົງເຖິງ 12,5% ຂອງລະດັບເບື້ອງຕົ້ນພາຍໃນ 12 ຊົ່ວໂມງ (50% ໃນ 4 ຊົ່ວໂມງ, 25% ໃນ 8 ຊົ່ວໂມງແລະ 12,5% ໃນ 12 ຊົ່ວໂມງ).
ບາງສິ່ງປົກກະຕິນອນຫຼາຍທີ່ສຸດແລະຊີວິດເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາ, ໃນວົງເລັບ, ປະກອບມີ:
- Benadryl or diphenhydramine (34 ຫາ 9.2 ຊົ່ວໂມງ)
- Unisom ຫຼື doxylamine (10 ຊົ່ວໂມງ)
- Ambien , Ambien CR, ຫຼື zolpidem (2.5 ຫາ 3.1 ຊົ່ວໂມງ)
- Lunesta ຫຼື eszopiclone (6 ຊົ່ວໂມງ)
- Sonata ຫະລື zaleplon (1 ຊົ່ວໂມງ)
- Silenor ຫຼື doxepin (15.3 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຢາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບພໍ່ແມ່, 31 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບເມຕາໂບລີນ)
- Belsomra ຫຼື suvorexant (12 ຊົ່ວໂມງ)
- Trazodone (3-6 ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະທໍາອິດ, 5-9 ຊົ່ວໂມງໃນໄລຍະທີສອງ)
- Rozerem ຫຼື ramelteon (1-26 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຢາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບພໍ່ແມ່, 2 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບເມຕາໂບໂບລິກ)
- Xanax ຫຼື alprazolam (112 ຊົ່ວໂມງ)
- Ativan or lorazepam (14 ຊົ່ວໂມງ)
- Klonopin ຫຼື clonazepam (20-50 ຊົ່ວໂມງ)
- Valium ຫຼື diazepam (30-60 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຢາທີ່ໃຊ້ສໍາລັບພໍ່ແມ່, 30 ຫາ 100 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບເມຕາໂບລີນ)
ຢາທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຊີວິດສັ້ນຈະອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາແລະການນອນໄມ່ຫລັບອາດຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນແລະເລີ່ມຕົ້ນໄວໆນີ້. ໂຊກດີ, ມັນຍັງຈະແກ້ໄຂໄດ້ໄວຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງມັກຈະປະຫລາດໃຈພາຍໃນສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດຫຼັງຈາກຢຸດການປິ່ນປົວ. ຢາປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ເວລາດົນນານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການສະແດງອອກຂອງການນອນໄມ່ຫລັບ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າສໍາລັບຢານີ້ຢ່າງເຕັມທີ່ອອກຈາກລະບົບຂອງທ່ານ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບຕໍ່ອາກາດໃນຕອນເຊົ້າ.
ການປິ່ນປົວ
ຖ້າທ່ານກິນຢາສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບແລະທັນທີທີ່ທ່ານຢຸດມັນນອນຫລັບຂອງທ່ານກັບຄືນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ທ່ານອາດຈະບອກຕົນເອງວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການຢາເພື່ອນອນ. ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັ້ນ, ມີການແກ້ໄຂເລື້ອຍໆໃນສອງສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຢາເທື່ອລະກ້າວພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງທ່ານຫມໍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນຢາທີ່ສູງກວ່າຫຼືໃຊ້ຢາ benzodiazepine.
ທ່ານອາດຈະຖືກທົດລອງປ່ຽນຢາໃຫມ່ສໍາລັບຄົນທີ່ທ່ານຢຸດ. ຕ້ານກັບການລໍ້ລວງນີ້. ມັນຈະກາຍເປັນເກມ Shell ທີ່ບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ: ການແລກປ່ຽນການໃຊ້ຢາໃຫມ່ສໍາລັບຢາໃຫມ່. ແທນທີ່ຈະພິຈາລະນາພິຈາລະນາແກ້ໄຂເວລາປຸກຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່, ເອົາ 15-30 ນາທີຂອງແສງແດດເມື່ອປຸກ, ແລະໄປນອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ. ໂດຍການຊັກຊ້າໃນເວລານອນຂອງທ່ານກັບການ ຈໍາກັດການນອນ (ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາ 6 ຫາ 7 ຊົ່ວໂມງໃນຕຽງ) ໃນໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວ, ທ່ານຈະນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະປະຕິບັດຕໍ່ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້.
ການປ້ອງກັນອໍອາດຈະເປັນມູນຄ່າຫນຶ່ງປອນຂອງການປິ່ນປົວ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ຢານອນຫລັບປະຈໍາວັນ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຕີບໂຕຂຶ້ນເລື້ອຍໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ຢາຊະນິດຕ່າງໆໃນເວລາດຽວກັນແລະຢ່າໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍເຫຼົ້າເພາະມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກິນເກີນແລະເສຍຊີວິດ.
A Word From
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການຢານອນຫລັບເກີນ 2 ອາທິດ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບທາງເລືອກອື່ນໆ, ລວມທັງການໃຊ້ການ ປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) . ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປິ່ນປົວໃນຂະນະທີ່ນໍາໃຊ້ທັກສະອື່ນບາງຢ່າງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນຫລັບ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Epocrates Rx Pro Version 15.12,2016 Epocrates, Inc. San Mateo, California.
> Qaseem A, et al "ການຄຸ້ມຄອງຂອງໂລກນອນບໍ່ຮຸນແຮງໃນຜູ້ໃຫຍ່: ແນະນໍາການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວຈາກວິທະຍາໄລແພດຫມໍອາເມລິກາ." Ann Intern Med 2016 165 (2) 125-133
> Sateia MJ, et al " ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບການປິ່ນປົວຢາສໍາລັບການນອນຫລັບໃນຜູ້ໃຫຍ່: ນັກຮຽນອາເມລິກາກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຢາແນະນໍາການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວ ." Journal of Clinical Sleep Medicine 2017 13 (2): 307-349