ຊ່ວຍໃຫ້ການນອນຫລັບແລະການຖ່າຍທອດນອນກັບ 6 ກິດຈະກໍາທີ່ສະຫງົບ
ນອນແມ່ນຫນັງສືທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ prologue. ປົກກະຕິນອນຕອນທີ່ ສອດຄ່ອງສາມາດປັບປຸງການປ່ຽນແປງໃນການນອນແລະບັນເທົາອາການ ນອນໄມ່ຫລັບ . ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ? ຄົ້ນຫາທາງເລືອກບາງຢ່າງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງໄປນອນ.
ຄວາມສໍາຄັນຂອງເວລານອນ
ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະນອນຫລັບຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກະກຽມຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບການປ່ຽນແປງນີ້.
ຖ້າທ່ານ "ໄປໄປ" ໃນເວລາກ່ອນທີ່ຈະນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຕັ້ນໄປຫາຕຽງ, ຄວນຈະເປັນຄວາມແປກໃຈທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບຢູ່ບໍ? ແທນທີ່ຈະ, ການຮັບປະກັນປົກກະຕິແລະການຜ່ອນຄາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດ incredibly.
ເດັກນ້ອຍເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການເຮັດວຽກໃນຕອນກາງຄືນເຫຼົ່ານີ້. ເດັກນ້ອຍອາດຈະມີອາຫານຫວ່າງ, ອາບນ້ໍາ, ແລະອ່ານເລື່ອງຕ່າງໆກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນແສງ. ເວລານອນມັກຈະເປັນປົກກະຕິ, ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາເກືອບດຽວກັນທຸກໆມື້ຂອງອາທິດ. ເດັກນ້ອຍຕື່ນນອນໂດຍບໍ່ມີ ໂມງປຸກ ແລະກະໂດດອອກຈາກຕຽງຄືນ. ພວກເຮົານອນບໍ່ຫຼາຍປານໃດໃນຊີວິດເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາໃນໄວເດັກ. ບາງທີອາດມີບົດຮຽນສໍາລັບພວກເຮົາທຸກຄົນໃນການສັງເກດເບິ່ງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.
ກິດຈະກໍາທີ່ແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະນອນ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາສຸດທ້າຍ 30 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະນອນກັບກິດຈະກໍາການປ່ຽນແປງແລະຊ່ວຍນອນຫລັບ. ໃນຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງພວກເຮົາ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ວຽກງານຫຼືຄວາມສຸກຂອງພວກເຮົາເພື່ອຮັກສາການນອນ.
ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ. ພວກເຮົາຮູ້ສຶກແລະເຮັດວຽກດີຂຶ້ນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມໂດຍຫຼີກເວັ້ນການ ຂາດການນອນຫລັບ .
ປະຊາຊົນບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການ ປິດການປອມແປງທຽມ ກັບມື້. ໃນຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານກໍານົດເວລາທີ່ຈະສິ້ນສຸດການເຮັດວຽກແລະເລີ່ມຕົ້ນການປ່ຽນແປງໄປນອນ. ນີ້ສາມາດປົກປ້ອງເວລານອນຂອງທ່ານທັງຫມົດແລະຊ່ວຍໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍ.
ມັນສາມາດຊ່ວຍສ້າງຕັ້ງເຂດປອດໄພລະຫວ່າງແຮງງານຂອງມື້ແລະປັບປຸງຄືນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຄືນ.
ກິດຈະກໍາແມ່ນຫຍັງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ? ນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຊອກຫາຄວາມງຽບໆ. ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະຈ່າຍໃບບິນຄ່າ, ຕໍ່ສູ້ກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມກົດດັນອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຊອກຫາຜ່ອນຄາຍ, ແລະນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດ:
- ການອ່ານ
ຫລາຍຄົນອ່ານກ່ອນນອນ. ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນຕຽງນອນ, ຍ້ອນວ່າມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບທັນທີທີ່ມີມັນໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນ. ວາລະສານແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີກັບບົດຄວາມສັ້ນໆທີ່ສາມາດເອົາໃຈໃສ່ໄດ້ເມື່ອການ ນອນຫລັບ ມາຮອດ. ການອ່ານປື້ມອ່ານຄວາມສຸກແມ່ນເຫມາະສົມຫຼາຍກ່ວາອຸປະກອນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອ່ານປະໂຫຍກດຽວກັນຫຼາຍກວ່າເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຕົກໃນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄຟອອກໄປນອນ.
- ການອະທິຖານຫຼືສະມາທິ
ການປະຕິບັດໃນຄໍາອະທິຖານ rote ຫຼືຄໍາບັນຍາຍທີ່ສາມາດສະຫງົບໃຈ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະເພາະກັບຄວາມຕ້ອງການທາງສາສະຫນາຂອງທ່ານ. ບາງຄົນໃຊ້ ຮູບພາບທີ່ຖືກນໍາ ໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ມີຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ໃນປຶ້ມແລະອອນໄລນ໌ທີ່ມີຄໍາແນະນໍາຕື່ມອີກ.
- ຟັງເພງ
ມັນກໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍທີ່ຫນ້າຟັງເພື່ອຟັງເພງກ່ອນນອນ.
ການເລືອກປະເພດຄວນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ, ແຕ່ດົນຕີຄລາສສິກແມ່ນຄວາມສະບາຍແລະ calm ໃຫ້ແກ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ນອກນັ້ນຍັງມີລັກສະນະທໍາມະຊາດຫຼາຍໆ CDs ແລະແອັບຯທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້.
- ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືພາພະຍົນ
ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ມັນສາມາດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນຕຽງນອນຫຼືນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກແລະເບິ່ງໂທລະທັດເລັກນ້ອຍ. ຢ່າເລືອກເອົາໂຄງການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປຫຼືຍາວເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ທ່ານມັກ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າລັງກຽດຫນ້ອຍເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນບ່ອນນອນໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາ. ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ ຮັບແສງສະຫວ່າງ ຈາກຫນ້າຈໍທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບຕາຂອງທ່ານ.
- ກິນອາບນ້ໍາຫຼືອາບນ້ໍາ
ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າອາບອົບອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍນອນຫລັບໄດ້. ສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ມັນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິນອນໃນສຸຂະພາບ. ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ການນອນ, ແລະການອ່າງອາບນ້ໍາສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ຕອນນີ້.
- Stretching
ສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ການຂະຫຍາຍຫຼືໂຍຜະລິດກ່ອນນອນ. ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ aerobic ເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຫື່ອອອກ, ທ່ານອາດຈະເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະຊ່ວຍນອນຫລັບ.
ມີວິທີການອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ໃຊ້ເວລາບາງເວລາໃນການຄິດໄລ່ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແນວຄວາມຄິດຂອງທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ກໍານົດກິດຈະກໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທຸກໆຄືນໃນ 30 ຫາ 60 ນາທີຕໍ່ມື້ແລະທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານນອນດີກວ່າເກົ່າ.