ອາການເຈັບຫົວແລະການເຈັບຫົວສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືແມ້ກະທັ້ງກໍາຈັດພວກມັນຫມົດໄປ.
ສ່ວນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫລາຍເກີນໄປ, ແລະຄວນຈະຈ່າຍເງິນປັນຜົນເກືອບທັນທີໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະອາການເຈັບຫົວຫຼືອັກເສບ.
ໃຫ້ອ່ານກ່ຽວກັບ 10 ວິທີທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ.
1 -
ໄດ້ຮັບຫຼາຍຂອງນອນການນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ນອນຫນ້ອຍ, ຫຼືຖືກລົບກວນແມ່ນເປັນຜົນກະທົບທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຂອງການປວດຫົວແລະການເຈັບຫົວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າທ່ານກໍານົດເວລາໃຫ້ນອນແລະລຸກຂຶ້ນແລະຕິດຕໍ່ກັບເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນທ້າຍອາທິດແລະໃນຊ່ວງພັກ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼັງຈາກນອນຄືນໃນເວລາກາງຄືນຫຼືມີຄວາມວຸ້ນວາຍໃນເວລາກາງຄືນຫຼາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການນອນຫລັບເພື່ອທໍາລາຍໂລກນອນ.
2-
ກິນດີແລະມັກໃນເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມອາຫານ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ, ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວຫຼືເຈັບຫົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຮັບປະທານອາຫານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານອາຫານຫວ່າງ (ແລະເຖິງແມ່ນວ່າກໍານົດເວລາຂອງທ່ານເຮັດວຽກຕໍ່ທ່ານ).
ພະຍາຍາມວາງແຜນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິແລະຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີ, ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຊີ້ນໍາຂອງອາຫານຫວ່າງຢ່າງໄວວາ (ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ອາຫານທີ່ຂີ້ເຫຍື້ອອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວຢູ່ບາງຄົນ).
3-
ບໍ່ໄດ້ຮັບການຂາດນ້ໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຈັບຫົວແລະອາການກະຕຸ້ນ, ທ່ານຄວນໃຫ້ດື່ມຢ່າງພຽງພໍ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການ ຂາດນ້ໍາຕ່ໍາອາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ , ດັ່ງນັ້ນການດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນ. ນ້ໍາແມ່ນດີທີ່ສຸດ - ບາງນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ບວກກັບຄາເຟອີນທີ່ພົບໃນກາເຟ, ຊາ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດອາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວແລະເຈັບຫົວ.
ການດູດຊືມຢ່າງຖືກຕ້ອງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສຸຂະພາບດີໂດຍທົ່ວໄປ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າ ການປ້ອງກັນອາການເຈັບຫົວ ໂດຍການເຮັດນີ້.
4-
ຫຼິ້ນນັກສືບຜົນກະທົບພະຍາຍາມຮັກສາ ອາການເຈັບຫົວປະຈໍາວັນແລະອາການກະຕຸ້ນກະດູກສັນຫຼັງ , ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມອາຫານ, ກິດຈະກໍາແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ. ທ່ານອາດຈະພົບກັບການຊັກຊ້າສູງເຖິງ 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຈັບຫົວຫຼືເຈັບຫົວ, ດັ່ງນັ້ນຊີວິດປະຈໍາວັນຄວນຈະເປີດເຜີຍຮູບແບບທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍພົບກ່ອນ.
ນອກຈາກນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຈຸດເຈັບຫົວຫຼືອາການກະຕຸ້ນກະຕຸ້ນຕົວທ່ານເອງ (ຫຼືບໍ່ມີຜູ້ໃດເຫັນແຈ້ງ), ຂໍ້ມູນນັ້ນອາດຊ່ວຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.
5-
ຄົ້ນຫາເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ການສຶກສາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບອາການເຈັບຫົວ, ອາການ ແລະການປິ່ນປົວແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສາມາດຊ່ວຍຕົນເອງໄດ້.
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດດູແລຕົວເອງໄດ້ດີກວ່າ, ຫຼີກເວັ້ນພາສາຖ້າເປັນໄປໄດ້, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້. ທ່ານຍັງສາມາດບອກກັບແພດຂອງທ່ານວ່ານາງຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ແລະເຂົ້າໃຈດີວ່າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານບອກທ່ານກ່ຽວກັບສະພາບການແລະການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
6-
ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງພວກເຮົາທຸກຄົນຕ້ອງການເວລາເພື່ອຕົນເອງ. ກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ທີ່ເປັນພຽງແຕ່ສໍາລັບທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະສະແຫວງຫາວິທີການຜ່ອນຄາຍຫຼືການສະຫມັກສະມາທິ, ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ນັ່ງພຽງແຕ່ນັ່ງບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງ, ໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອສຸມໃສ່ທ່ານ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ການເບິ່ງແຍງດູແລຕົນເອງນີ້ຈະຈ່າຍໄປ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ຈັກຕົວເອງ.
7-
ສ້າງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນຫົວເຂົ່າສະເພາະທ່ານເຄີຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດວ່າທ່ານມັກຈົ່ມກ່ຽວກັບສະພາບການຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ (ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ພວກເຂົາເຈົ້າບອກວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ທ່ານເຄີຍເວົ້າ)? ນີ້ແມ່ນວົງຈອນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະລົ້ມລົງ - ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄືອາການເຈັບຫົວທີ່ຄົງຕົວແມ່ນການບໍລິໂພກຊີວິດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດລົງໃນການສົນທະນາທຸກໆຄັ້ງ.
ທ່ານຈະດີກວ່າການຊອກຫາຜູ້ທີ່ຍັງມີຄວາມເຈັບປວດໂດຍການເຈັບຫົວສໍາລັບຄໍາແນະນໍາແລະການສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ມີກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນບາງຕົວເມືອງແລະຕົວເມືອງ, ແລະມີກອງປະຊຸມອອນໄລນ໌ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄົນທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ. ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.
8-
ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດພິຈາລະນາ sunglasses ເປັນການລົງທຶນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຄົນອັບເດດ: summer throwaway - ບ່ອນທີ່ມີຮົ່ມທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍ ປ້ອງກັນຄວາມເຈັບຫົວ ແລະການເຈັບຫົວ.
ທັດສະນະ optical ເກດບໍ່ມີການບິດເບືອນທີ່ບາງທັດສະນະລາຄາລາຄາບໍ່ມີ, ແລະການແຜ່ກະຈາຍແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕັດກີນ. ໃສ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທຸກຄັ້ງທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຢູ່ໃນເຮືອນ. ເພີ່ມຝາເບດບານໃນເວລາທີ່ແສງສະຫວ່າງມາຢູ່ເຫນືອແວ່ນຕາກັນແດດດັ່ງນັ້ນໃບບິນຂອງຫລວງສາມາດສະກັດກັ້ນແສງນັ້ນໄດ້. ຕາຂອງທ່ານ (ແລະຫົວຂອງທ່ານ) ຈະຂອບໃຈທ່ານ.
9-
ເບິ່ງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໂດຍສະເພາະເຊັ່ນ: ຫົວເຂົ່າຫຼືການເຈັບຫົວ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບບັນຫານັ້ນແລະບໍ່ຮູ້ເຖິງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າຕົກເຂົ້າໄປໃນດັກນີ້.
ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປດີແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບບັນຫາສຸຂະພາບໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ.
10-
ຢ່າເຫງື່ອການຂະຫນາດນ້ອຍດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າວ່າມີເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ, ເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງຢູ່ໃນບ່ອນຫລົ້ມຈົມ, ຫຼືບໍ່ມີການສ້ອມແປງເຮືອນຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ກໍາລັງລໍຖ້າໃຫ້ພວກເຮົາສົນໃຈ? ຢຸດຢ້ານກົວ - ເຮືອນເກືອບແນ່ນອນຈະບໍ່ຕົກລົງຢູ່ໃກ້ທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຄວນເຄັ່ງຕຶງໃນສິ່ງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ.
ຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຫົວໃຈແລະສາມາດປະກອບສ່ວນກັບອາການປວດຫົວ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເນັ້ນຫນັກ.