ຄາບຕ່ໍາ Carb ສໍາລັບການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດ
ອາຫານເບົາຫວານຂອງທ່ານດຣ Bernstein ແມ່ນອາຫານ ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດວຽກສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ເຈັດຂັ້ນຕອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານກິນຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານຫມໍດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງອາຫານ.
1. ອ່ານປຶ້ມອາຫານຂອງທ່ານດຣ. Bernstein
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງວິທີການຂອງທ່ານດຣ. Bernstein ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ.
ອ່ານ "ການແກ້ໄຂບັນຫາໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານດຣ. Bernstein: ຄູ່ມືສໍາເລັດໃນການບັນລຸ້ໍາຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ". ມັນມີຂໍ້ມູນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານເຊັ່ນ: ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບການສັກຢາອິນຊິນ . ຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນພຽງພໍຈາກ "ອາຫານເບົາຫວານ: ການແກ້ໄຂທາດຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງທ່ານດຣ Bernstein". ມັນມີຫຼາຍກວ່າ 100 ສູດ.
2. ພິຈາລະນາທົດສອບການກວດເລືອດໃນເລືອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີໂລກເບົາຫວານ
ວິທີການຂອງທ່ານດຣ. Bernstein ແມ່ນຮາກຖານໃນການສົ່ງເສີມການ້ໍາຕານໃນເລືອດປົກກະຕິ. ວິທີທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງກັບອາຫານແມ່ນການ ທົດສອບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ . ທ່ານຄວນເຮັດວຽກກັບທີມດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປັບປຸງອາຫານຫຼືຢາຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ວິທີການອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.
3. ຮຽນຮູ້ວິທີການນັບຖ່ານຫີນ
ແຜນການຂອງ Bernstein ແມ່ນອີງໃສ່ການຮູ້ວ່າທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບການນັບແຄບ. ມີປື້ມທີ່ມີການນັບຈໍານວນແຄບ, ແອັບຯແລະຊອບແວທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້.
ຕົວຢ່າງ: ໃຊ້ສູດສູດໂພຊະນາການສໍາລັບອາຫານດຽວຫຼືສູດທີ່ສົມບູນເພື່ອເບິ່ງທາດໂປຼຕິນແລະທາດໂປຼຕິນເຊັ່ນດຽວກັບທາດອາຫານອື່ນໆ.
4. ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ກິນ
ກົດລະບຽບຂອງການກິນອາຫານທາດແປ້ງໃນແຜນການ Bernstein ແມ່ນສະຫຼຸບເປັນ "6-12-12." ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ 6 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງແມ່ນກິນໃນອາຫານເຊົ້າ, 12 ກຼາມໃນອາຫານກາງວັນແລະ 12 ກຼາມໃນຄ່ໍາຄືນ / ອາຫານເຢັນ.
ປື້ມມີຫຼາຍຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີເຮັດແນວນີ້. ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງລາຍການອາຫານສໍາລັບອາຫານຂອງທ່ານດຣ. Bernstein.
ຄໍາແນະນໍາຂອງລາວກ່ຽວກັບທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນຫຼາຍແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ໂດຍຜ່ານປະສົບການຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນເຂົ້າຫາອາຫານຕໍ່ໄປແລະກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານດຽວກັນໃນມື້ນັ້ນ.
5 ວາງແຜນໄວ້ກ່ອນ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນກ່ຽວກັບວິທີໃຫມ່ຂອງການກິນອາຫານເພື່ອວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນກ່ອນເວລາ. ນີ້ກໍ່ບໍ່ສາມາດເນັ້ນຫນັກຢ່າງພຽງພໍ. ວາງແຜນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດຂອງລາຄາຂອງເມນູ. ໄປຫາຮ້ານທີ່ມີລາຍຊື່ຮ້ານຄ້າຂອງທ່ານແລະມີອາຫານຢູ່ໃນມືສອງສາມມື້ກ່ອນເວລາ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເຮັດສູດອາຫານທີ່ສາມາດຖືກແຊ່ແລະແຊ່ແຂໍງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີພວກມັນຢູ່ໃນມືໃນອາທິດທີ່ຈະມາເຖິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຖືກຈັບໄດ້ wondering ສິ່ງທີ່ກິນ. ຄົ້ນຫາຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບອາຫານ:
- Low Carb Breakfast Ideas
- ຄາບອາຫານທ່ຽງຕ່ໍາ
- ອາຫານຄ່ໍາ Idea ຄ່ໍາ
6. ເອົາພຸ້ນ
ອາທິດທໍາອິດຂອງວິທີການກິນອາຫານໃຫມ່ມັກຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຮູ້ວ່າຈະມີຢາດຫຍາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງຮູບແບບໃຫມ່ນີ້. ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ທົດລອງຊອກຫາລະດັບ carb ສິດຂອງທ່ານ.
7. ຮັບສະຫນັບສະຫນູນ
ນີ້ອາດຈະເປັນບາດກ້າວທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ. ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະເຮັດອາຫານກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານຢຸດຕິຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍ, ມັນຈະເປັນວິທີການກິນຊີວິດຂອງທ່ານ.