ວິທີການຮັບວິຕາມິນ D ຫຼາຍ
ການຂາດວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບສະພາບການສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກກະດູກພຸນ ແລະເຖິງແມ່ນອັດຕາການຕາຍ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນໄວໃນວິທີການຂອງຕົນທີ່ຈະກາຍມາເປັນ "ວິຕາມິນຈໍາຫນຶ່ງ."
ມັນກໍ່ເປັນວິຕາມິນບໍ?
Technically, no. ວິຕາມິນແມ່ນຈຸລິນຊີທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ໃນຂະບວນການຕ່າງໆ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນ prohormone, ສານທີ່ຮ່າງກາຍປ່ຽນເປັນຮໍໂມນ.
ແຕ່ວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ດ້ານວິຊາການ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ກ່ຽວກັບວິຕາມິນ D ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນຈາກແສງແດດ.
ເຮັດໃຫ້ມັນ
ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນແສງແດດ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮັງສີ UV-B) ລົງເທິງຜິວຫນັງຂອງທ່ານມັນມີປະຕິກິລິຍາກັບສານເຄມີຕ່າງໆ (7-dehydrocholesterol) ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວິຕາມິນ D. ວິທີການນີ້ແມ່ນສັບສົນແລະບໍ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າປະມານ 15 ນາທີທີ່ໄດ້ຮັບແສງແດດໃນມືແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານທຸກໆມື້ແມ່ນມີຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ D ໃນສະພາບປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານອາໃສຢູ່ທາງພາກເຫນືອ (ຫຼືວິທີລົງໃຕ້), ບັນຍາກາດການກັ່ນຕອງອອກຫຼາຍໆ UV-B ໃນລະດູຫນາວແລະທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເປີດເຜີຍຫຼາຍຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ດີມັນເຮັດແນວໃດ?
ຫຼາຍຂອງການດີ, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ແທ້ວິທີການເຮັດວຽກ. ວິຕາມິນ D ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານເພີ່ມຂື້ນ - ທັງຫມົດແມ່ນປະໂຫຍດຕໍ່ການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະ (ເຖິງແມ່ນວ່າແມ່ນການຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ).
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າວິຕາມິນ D ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກທີ່ດີ - ມັນຊ່ວຍກະດູກຂອງທ່ານໃຫ້ດູດຊຶມທາດແຄຊຽມ (ແລະທາດແຄນຊຽມແມ່ນສິ່ງທີ່ກະດູກເຮັດໄດ້). ເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ສາມາດຕິດຕໍ່ກັບວິຕາມິນ D ສາມາດພັດທະນາ rickets (ເປັນພະຍາດທີ່ຂາຂອງພວກເຂົາກາຍເປັນແຂນທີ່ສຸດ) ແລະຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຂອງວິຕາມິນ D ອາດຈະເປັນໂຣກກະດູກ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນ D ແລະການຊຶມເສົ້າ, ການຂາດວິຕາມິນ D ແລະອາການປວດຫລັງແລະການຂາດວິຕາມິນ D ແລະການໂຈມຕີຫົວໃຈທັງຫມົດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຕາມິນ D ມີບົດບາດທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າການສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ວິຕາມິນ D ໄດ້ພົວພັນກັບພະຍາດ autoimmune ເຊັ່ນກັນ. ພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າ sclerosis ຫຼາຍໆ ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງການຂາດວິຕາມິນ D (ອີງຕາມທິດສະດີບາງຢ່າງ - ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ໂຣກ Sclerosis ຫຼາຍແລະວິຕາມິນ D ).
ປະເພດ
ສອງຮູບແບບຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນວິຕາມິນ D2 ແລະວິຕາມິນ D3. ວິຕາມິນ D2 ຍັງເອີ້ນວ່າ ergocalciferol ແລະຊື່ອື່ນຂອງວິຕາມິນ D3 ແມ່ນ cholecalciferol. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເບິ່ງອາຫານເສີມ, ສ່ວນຫຼາຍເບິ່ງຄືວ່າຈະສຸມໃສ່ການວິຕາມິນ D3 (Cholecalciferol) ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີສ່ວນປະກອບ. ອ່ານຕໍ່ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເສີມວິຕາມິນ D.
ໃຜເປັນຜູ້ຂາດເຂີນ?
ການຂາດແຄນວິຕາມິນເບິ່ງຄືວ່າເປັນປະຫວັດສາດໃນສະຫະຣັດ. ພວກເຮົາອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປພາຍໃນ. ມັນແມ່ນປະມານ 25% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ 18 nanogram ຕໍ່ມິນລິລິດຂອງວິຕາມິນ D (ຂາດວິຕາມິນທີ່ຮ້າຍແຮງ). ໂດຍລວມແລ້ວ, 40% ຂອງຜູ້ຊາຍແລະ 50% ຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຄິດວ່າຕ່ໍາກວ່າລະດັບສຸຂະພາບຂອງວິຕາມິນ D (28 nanogram ຕໍ່ມິນລິລິດ). ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍບ່ອນໃນບ້ານ (ຜູ້ສູງອາຍຸແລະບ້ານ, ຕົວຢ່າງ) ແລະຜູ້ທີ່ມີຜິວຫນັງຊ້ໍາ (ຜິວຫນັງຊ້ໍາຊືມເອົາແສງແດດຫນ້ອຍລົງ).
ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ?
ໃນເວລາທີ່ລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກເຊັ່ນກັນ. ການຂາດວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບ ຄວາມດັນເລືອດສູງ , ບັນຫາຂອງອິນຊິນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂລກເບົາຫວານ , ໂລກອ້ວນແລະອື່ນໆ. Receptors ສໍາລັບວິຕາມິນ D ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຈຸລັງ pancreatic ທີ່ເຮັດໃຫ້ insulin (ນໍາໄປສູ່ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງທິດສະດີລະຫວ່າງວິຕາມິນ D ແລະພະຍາດເບົາຫວານ). ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການໂຈມຕີຫົວໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະດູຫນາວ (ໃນເວລາທີ່ຄົນໄປອອກຫນ້ອຍລົງແລະມີລະດັບວິຕາມິນ D ຕ່ໍາລົງ) ແລະວ່າມະນຸດຈະຢູ່ລອດໃນມະເຮັງໃນລະດູຮ້ອນ (ໃນລະດັບທີ່ສູງກວ່າວິຕາມິນ D ຂອງພວກເຂົາ). ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງວ່າເປັນຫຍັງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນຫຼືສິ່ງທີ່ວິຕາມິນ D ກໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການເສຍຊີວິດ
ໃນການສຶກສາ, ບັນທຶກຈາກ 13,331 ຜູ້ໃຫຍ່ຈາກຖານຂໍ້ມູນການສໍາຫຼວດລະດັບຊາດໂດຍລັດຖະບານສະຫະລັດໄດ້ຖືກກວດສອບເພື່ອແນໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການຂາດສານອາຫານເສຍຊີວິດແລະວິຕາມິນ D (ລະດັບຄວາມຕ່ໍາກວ່າ 25-hydroxyvitamin D (25 (OH) D). ໄດ້ຖືກທົດສອບຈາກປີ 1988 ຫາປີ 1994 ແລະປະຊາຊົນໄດ້ຕິດຕາມຈົນເຖິງປີ 2000 ສໍາລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງການເສຍຊີວິດ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະຊາຊົນໃນການສຶກສາໄດ້ຕິດຕາມມາເປັນເວລາ 8.7 ປີ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການຂາດວິຕາມິນ D ໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການເສຍຊີວິດທັງຫມົດ. ຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດ (ຕໍ່າສຸດ 25%) ຂອງວິຕາມິນດີມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໃນໄລຍະເວລາການສຶກສາ 26% ເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ມີລະດັບວິຕາມິນ D. ໃນອັດຕາສູງກວ່ານີ້, ປະຊາກອນທັງຫມົດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າຕົວຢ່າງແມ່ນຕົວແທນຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດທັງຫມົດ, ພວກເຮົາສາມາດນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປຈາກການສຶກສານີ້ເພື່ອບອກວ່າ 3.1% ຂອງການເສຍຊີວິດໃນສະຫະລັດແມ່ນພົວພັນກັບການຂາດວິຕາມິນ D. ນັກຄົ້ນຄວ້າເຊື່ອວ່າການຂາດວິຕາມິນ D ແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ເປັນເອກະລາດສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈແລະຄວນພິຈາລະນາກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງອື່ນໆເຊັ່ນປະຫວັດຄອບຄົວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ ຫຼືການ overweight. ການຂາດວິຕາມິນ D ຍັງອາດເປັນປັດໄຈສໍາຄັນໃນການຕາຍມະເຮັງອີກດ້ວຍ.
ອາຍຸສູງສຸດ
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸຫລາຍຄົນມີວິຕາມິນ D ຜິດປົກກະຕິ. ຄໍາຖາມທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນວ່າການຂາດສານອາຫານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີອາຍຸ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດສ້າງລະດັບວິຕາມິນ D ໄດ້ພຽງພໍ) ຫຼືວ່າພຶດຕິກໍາຂອງຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ (ຕົວຢ່າງ, ແສງແດດຫຼາຍ). ນີ້ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນເພາະວ່າມັນຈະຕອບຄໍາຖາມຂອງ "ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດກ່ຽວກັບການຂາດວິຕາມິນ D ໃນຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸ?"
ນັກຄົ້ນຄວ້າ Robert Scragg ແລະ Carlos Camargo ໄດ້ໃຊ້ຖານຂໍ້ມູນດຽວກັນທີ່ລັດຖະບານສະຫະລັດນໍາໃຊ້ໃນການສຶກສາຂ້າງເທິງ (NHANES ທີສາມ) ແລະຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງລະດັບວິຕາມິນ D ແລະກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງໃນຜູ້ໃຫຍ່. ພວກເຂົາພົບວ່າ, ໃນຄວາມຈິງ, ລະດັບວິຕາມິນ D ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງພົບວ່າການເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍນອກມີອາຍຸສູງສຸດ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ບາງກິດຈະກໍາກາງແຈ້ງປະຈໍາວັນມີລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ສະນັ້ນການສະຫຼຸບແມ່ນວ່າລະດັບວິຕາມິນ D ໃນຮ່າງກາຍບໍ່ຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ, ແຕ່ວ່າປະຊາຊົນຈໍານວນເວລາທີ່ອອກນອກ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີ. ທ່ານສາມາດຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານ້ອຍໆໃນແຕ່ລະມື້.
ໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະເປັນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງວິຕາມິນ D ແລະ ພະຍາດຮຸນແຮງ ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ທ່ານຫມໍຢູ່ຫ້ອງການປົວພະຍາດຕ່ໍາມີຜູ້ປ່ວຍໃຫມ່ທັງຫມົດທີ່ໄດ້ທົດສອບການຂາດວິຕາມິນ D. ຫຼັງຈາກການທົດສອບ 231 ຄົນ, ລາວພົບວ່າ 162 (70%) ມີວິຕາມິນ D ຕ່ໍາແລະ 26% ມີວິຕາມິນ D ທີ່ຮ້າຍແຮງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການສັງເກດການ. ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ສະເລ່ຍສໍາລັບຕົວເມືອງນັ້ນແມ່ນຫຼືເປັນພະຍາດຮຸນແຮງອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບວິຕາມິນ D (ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດຮຸນແຮງອາດຈະຢູ່ໃນບ້ານຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ຮູ້ສຶກດີ). ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຖ້າໃຫ້ການເສີມວິຕາມິນ D ແລະການເພີ່ມລະດັບຂອງວິຕາມິນ D ມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງພວກມັນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ນີ້ແມ່ນເຂດອື່ນທີ່ຫນ້າສົນໃຈສໍາລັບການສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຂອງວິຕາມິນ D ໃນສຸຂະພາບ.
ຂ້ອຍໄດ້ຮັບບາງບ່ອນຢູ່ບ່ອນໃດ?
ເອົາບາງສ່ວນຈາກສາມບ່ອນ: ອາຫານ, ແສງແດດແລະອາຫານເສີມ. ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ມີວິຕາມິນ D. ບາງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ) ແລະນໍ້າມັນຕັບປາແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີ (Yuck!). ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສອງແກ້ວຂອງວິຕາມິນ D ນົມ fortified ຕໍ່ມື້ໃຫ້ວິຕາມິນ D ພຽງພໍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸເຖິງ 50 ປີ. ການເສີມແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄິດ. ມີການໂຕ້ຖຽງຫຼາຍກ່ຽວກັບວ່າຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ສານເສີມຂອງວິຕາມິນ D (ໂດຍສະເພາະບໍ່ມີສານສະກັດແຄຊຽມ). ຄະນະຜູ້ພິພາກສາຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັບປະກັນວ່າການກິນອາຫານເສີມແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນຕໍ່ການຂາດແຄນວິຕາມິນ D. ຢ່າໄປທັງຫມົດວິຕາມິນບີບ້າບ້າໆ. ລະດັບສູງຂອງວິຕາມິນ D ແມ່ນບໍ່ດີ. ແດດແມ່ນການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລານ້ອຍໆ (ປະມານ 15 ນາທີ) ພາຍນອກທຸກໆມື້. ພຽງແຕ່ມີມືແລະໃບຫນ້າຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນແມ່ນພຽງພໍ. ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ມັນເກີນໄປ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບ ມະເຮັງຜິວຫນັງ , ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບ ແສງແດດ ໃຫ້ເກີນໄປ.
ຂ້ອຍຈະອອກນອກໄດ້ແນວໃດ?
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄໍາຖາມທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ່ການຊອກຫາວິທີທີ່ຈະອອກນອກແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນອາຄານຫ້ອງການແລະດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນເຂດທີ່ທ່ານຂັບລົດຢູ່ທຸກບ່ອນ, ການຊອກຫາເວລາໃນລະຫວ່າງອາທິດຈະຢູ່ນອກແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແທ້ຈິງ. ວິທີທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດມັນແມ່ນການຍ່າງສັ້ນໃນເວລາກາງຄືນ. ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຍ່າງຄຽງຄູ່ກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນ D. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງມີຄວາມຄິດສ້າງສັນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະແດງຂອງວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານໃນບ່ອນທີ່ຈອດລົດ (ພຽງແຕ່ຈອດໄປຕໍ່ໄປຫຼືຍ່າງອ້ອມໆ). ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ກາງແຈ້ງທີ່ສວຍງາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ໂທລະສັບບໍ່ພໍເທົ່າໃດໃນລະຫວ່າງມື້. ຂ້າພະເຈົ້າຢາກເຮັດໃຫ້ໂທທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະຢູ່ລ້າໆຢູ່ນອກ. ສະຫມອງເປັນວິທີທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຈະເຮັດຕົວທ່ານເອງພາຍໃນເວລາກາງວັນຂອງທ່ານ.
ບັນຫາທີ່ມີການຄົ້ນຄວ້າ
ຫຼັງຈາກທີ່ອ່ານທັງຫມົດນັ້ນ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນຫຼາຍຂື້ນ. ມັນໄດ້ຮັບຄວາມສັບສົນ. ນີ້ແມ່ນປັດໄຈບາງຢ່າງ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນໃນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດສຸຂະພາບ (NIH) ການທົບທວນວິຕາມິນ D, ທີ່ເຮັດໃຫ້ "ຂ້າພະເຈົ້າຄວນກິນວິຕາມິນ D supplements?" ຄໍາຖາມທີ່ຍາກ:
- ວິຕາມິນຈໍານວນຫຼາຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີສານເຄມີອື່ນໆຫຼືວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດດີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນ D ໂດຍບໍ່ມີສານແຄຊຽມເພີ່ມເຕີມອາດເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ວັດແທກດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ຮ່ວມກັນ.
- ລະດັບວິຕາມິນສາມາດແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຫນູແລະອາດຈະເຮັດໃນປະຊາຊົນເຊັ່ນດຽວກັນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງຄົນສາມາດປ່ຽນເວລາຜ່ານໄປແລະການປ່ຽນແປງນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາໃນການສຶກສາ.
- ປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສັບສົນອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຂາດວິຕາມິນ D, ລວມທັງເວລາຂອງປີ (ມີແສງແດດຫນ້ອຍລົງໃນລະດູຫນາວ), latitude (ໃນລະດັບສູງ, ແສງຕາເວັນອ່ອນລົງແລະຜະລິດຫນ້ອຍ vitamin D), ລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍ, ອາຫານ, ແລະອື່ນໆ.
- ການທົດສອບໃນປະຈຸບັນສໍາລັບລະດັບວິຕາມິນ D ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງໃນພວກມັນ.
- ພວກເຮົາບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ແທ້ຈິງວ່າການຮັກສາລະດັບວິຕາມິນ D ໃນລະດັບປົກກະຕິກໍ່ເປັນການປ້ອງກັນພະຍາດຫຼືພະຍາດ.
- ພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງວິຕາມິນ D ຄວນຈະຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ.
- ຄົນທີ່ເຈັບປ່ວຍອາດຈະໄປຢູ່ນອກຫນ້ອຍກວ່າ. ລະດັບວິຕາມິນ D ຫຼຸດລົງອາດຈະເປັນຜົນມາຈາກການເປັນພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ບໍ່ແມ່ນສາເຫດ.
- ຄວາມເຈັບປ່ວຍ (ແລະການປິ່ນປົວ) ສາມາດພົວພັນກັບຮ່າງກາຍທີ່ຜະລິດວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຂາດວິຕາມິນ D.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ຖ້າທ່ານອອກນອກປະຈໍາວັນແລະມີແສງແດດບາງສ່ວນ, ລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານອາດຈະດີ. ຖ້າທ່ານຢູ່ພາຍໃນຫຼາຍ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີພາຍນອກພາຍໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຫຼືບໍ່ສາມາດອອກມາໄດ້, ຈົ່ງພິຈາລະນາຖາມທ່ານຫມໍໃຫ້ກວດເບິ່ງລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, 40% ຂອງຜູ້ຊາຍແລະ 50% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ຄິດວ່າຈະຂາດວິຕາມິນ D. ແນ່ນອນ, ການແກ້ໄຂແມ່ນດຽວກັນ - ພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາພຽງເລັກນ້ອຍຂອງເວລາພາຍນອກໃນແຕ່ລະມື້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Robert Scragg ແລະ Carlos A. Camargo, Jr. ຄວາມຖີ່ຂອງການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາ leisure-leisure 25-Hydroxyvitamin D ໃນປະຊາກອນສະຫະລັດ: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສໍາຫຼວດກວດສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດແລະໂພຊະນາການຄັ້ງທີສາມ. American Journal of Epidemiology 2008 168 (6): 577-586
> Muhammad Haroon, South Infirmary-Victoria Hospital University, Cork, ໄອແລນ. ນໍາສະເຫນີຢູ່ສະຫະພາບເອີຣົບຫມາຍເຖິງການປະດົງຂໍ່. 2008 ປາລີດ
> Michal L Melamed, MD, MHS Erin D. Michos, MD, MHS; Wendy Post, MD, MS Brad Astor, PhD ລະດັບ 25-Hydroxyvitamin D ແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການຕາຍໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປ. Arch Intern Med 2008 168 (15): 1629-1637
> ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ. Office of Dietary Supplements ເອກະສານ Supplement ອາຫານ: ວິຕາມິນ D.