ຢຸດເຊົາການໂກດ!
ອາການທົ່ວໄປຂອງ fibromyalgia (FMS) ແລະ ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ ( ME / CFS ) ແມ່ນ ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອຸນຫະພູມ . ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມເຢັນແມ່ນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເດືອນລະດູຫນາວເປັນການສູ້ຮົບທີ່ແທ້ຈິງ - ແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບອາກາດເກີນໄປສະພາບອາກາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີການວາງແຜນຫນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທີ່ສະພາບອາກາດທີ່ເຢັນທີ່ສຸດສໍາລັບພະຍາດຂອງທ່ານ.
ການໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນແມ່ນບັນຫາສໍາລັບສອງເຫດຜົນ: ທໍາອິດ, ພວກເຮົາສາມາດມີເວລາຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ້ອນຂຶ້ນ; ອັນທີສອງ, ມັນສາມາດນໍາພາ ອາການຂອງອາການອື່ນໆ . ພວກເຮົາກໍາລັງເລີ່ມເຫັນການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບອາການນີ້, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວແຜ່ລາມລົງທາງ, ແລະພວກເຮົາມີຄວາມຄິດບາງຢ່າງທີ່ວ່າພວກເຮົາມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມເຢັນ. (ຫຼາຍຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ມີ ບັນຫາທີ່ທົນຄວາມຮ້ອນ ເຊັ່ນກັນ)
ຄວາມອ່ອນໄຫວເຢັນໃນສະພາບການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບການຍອມຮັບຢ່າງກວ້າງຂວາງໂດຍຊຸມຊົນທາງການແພດວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ເລື້ອຍໆໃນການສຶກສາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງອາການເຈັບປວດ, ແລະແມ່ນ, ພວກເຮົາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນກະທົບຕໍ່ມັນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນການສຶກສາກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຜິວຫນັງໃນ FMS, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຫັນວ່າຄວາມທົນທານຕໍ່າຕໍ່ຄວາມເຢັນແລະການຫຼຸດລົງຂອງອຸນຫະພູມຫຼາຍໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດຂື້ນກັບນ້ໍາໃກ້ຄຽງ.
ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງເຢັນນັ້ນ?
ນັກຄົ້ນຄວ້າຈໍານວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ dysautonomia , ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ.
ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວບຄຸມ homeostasis ຂອງພວກເຮົາ, ຮັກສາສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍພາຍໃນຕົວກໍານົດການປົກກະຕິ.
ໃນ dysautonomia, ເຫຼົ່ານີ້ຫນ້າທີ່ອັດຕະໂນມັດສາມາດ askew, ແລະໃນຫຼາຍໆຄົນໃນພວກເຮົາມີ FMS ແລະ ME / CFS ທີ່ມີຄວາມຊັດເຈນສູງໃນອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.
ເມື່ອຕີນຂອງຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ລະບົບປະສາດທາງອີນເຕີແນດຈະເລີ້ມປະຕິບັດ, re-directing ການໄຫຼຂອງເລືອດເພື່ອການອົບອຸ່ນໃນພື້ນທີ່.
ໃນຖານະເປັນສະຖານະການບໍ່ແມ່ນຄວາມຮຸນແຮງ, ຮ່າງກາຍຄວນຈະສາມາດເອົາຊະນະຜົນກະທົບຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ.
ແຕ່ຍ້ອນວ່າ dysautonomia, ໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ມີ FMS ຫຼື ME / CFS ມີຕີນຕົ້ມ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດປັບຕົວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ສະນັ້ນຕີນຈະສະບາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າການໃສ່ຖົງຕີນຫນາອາດບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ຕີນກະຕຸ້ນ. ສະພາບແວດລ້ອມມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທີ່ຄວນເຮັດ.
ໃນບາງຄົນ, ບັນຫານີ້ອາດຈະຮຸນແຮງພຽງພໍເພື່ອຮັບປະກັນການວິນິດໄສຕົນເອງ - ໂຣກ Raynaud's . ໃນສະພາບນີ້, ມືແລະຕີນສາມາດກາຍເປັນເຢັນສະນັ້ນພວກເຂົາຈະກາຍເປັນສີຟ້າແລະເນື້ອເຍື່ອອາດຈະຖືກທໍາລາຍ. ມັນເຮັດໃຫ້ມັນແຕກຕ່າງຈາກ FMS ແລະ ME / CFS ຊຶ່ງບໍ່ມີການປ່ຽນແປງສີແລະການເສຍຫາຍຂອງຈຸລັງ. ຖ້າທ່ານມີອາການຂອງ Raynaud, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກວດຫາແລະປິ່ນປົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການເປັນຫວັດແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເສຍຫາຍເນື້ອເຍື່ອເກີດຂຶ້ນ, ມັນເອີ້ນວ່າ allodynia ຄວາມຮ້ອນ. ໃນເວລາທີ່ເຢັນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຜົນກະທົບສໍາລັບອາການເຈັບປວດຢ່າງແຜ່ຫຼາຍໃນເຂດທີ່ບໍ່ເຢັນ, ຫຼື triggers cascade ຂອງອາການອື່ນໆ ... ດີ, ວ່າແຕ່ວິທີການ FMS ແລະ ME / CFS ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ລະບົບປະສາດ ທີ່ມີຄວາມ ອ່ອນໄຫວ .
ການປ້ອງກັນບັນຫາດ້ວຍຄວາມເຢັນ
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງພວກເຮົາແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທີ່ເຢັນ, ແຕ່ວ່າພວກເຮົາມີການສຶກສາຫນ້ອຍທີ່ແນະນໍາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເອີ້ນວ່າການປິ່ນປົວ Waon ສໍາລັບ ME / CFS.
ການປິ່ນປົວ Waon ແມ່ນການປະຕິບັດຂອງຍີ່ປຸ່ນທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມສະອາດແລະການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍ. ໃນການສຶກສາ, ສິບຄົນທີ່ມີ ME / CFS ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຊາວຫນ້າເປັນເວລາ 15 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມ, ຢູ່ນອກຫ້ອງນ້ໍາ, ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຊອກຫາຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອຸນຫະພູມໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ຄວາມໂປ່ງໃສແລະການປະຕິບັດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ.
ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮ້ອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນທີ່ມີສະພາບນີ້ແລະເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົງໄສວ່າເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງອາການຕ່າງໆ, ລວມທັງແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນ.
ການໃຊ້ເວລາສັ້ນໆຂອງການໃຊ້ເວລາຫລາຍໃນຊາວຫນ້າແຕ່ວ່າ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີການຈັດການອາການເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວເຮົາເອງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກການໄດ້ຮັບຄວາມເຢັນເກີນໄປ.
ບາງຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມຄວາມກັງວົນລວມມີ:
- ການຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນໄລຍະອາກາດຫນາວ
- dressing ອົບອຸ່ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນ, ເພາະວ່າ dressing ເກີນໄປ ຢ່າງອົບອຸ່ນສາມາດຜົນກະທົບຕໍ່ອາການຂອງຄວາມອ່ອນໄຫວຄວາມຮ້ອນໃນບາງ
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ
- ກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຮ້ອນເຊັ່ນ: ແກງແລະເຂົ້າໂອດ
- ລຸກຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຈະອອກໄປໃນເຢັນ
- ການອົບອຸ່ນລົດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກບ້ານ, ໂດຍສະເພາະກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫ່າງໄກສອກຫຼີກ
- ການຮັກສາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອົບອຸ່ນ
- ມີສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຜ້າຫົ່ມແລະເກີບໃຊ້ໄດ້ງ່າຍ
ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກ, ໄປໂຮງຮຽນ, ຫຼືໃຊ້ເວລາໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຢັນເລື້ອຍໆ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮັກສາເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມພິເສດ. ໃນວຽກເຮັດງານທໍາ, ທ່ານສາມາດຮ້ອງຂໍໃຫ້ ມີທີ່ພັກອາໄສທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ , ຊຶ່ງອາດຫມາຍຄວາມວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍສະຖານີເຮັດວຽກຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນທີ່ທີ່ອົບອຸ່ນຂອງອາຄານຫຼືຫ່າງຈາກປ່ອງຢ້ຽມຫຼືທາງເຂົ້າ.
ອຸ່ນເຄື່ອງ
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະລະມັດລະວັງ, ທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ເມື່ອຫນາວເຢັນ, ມັນກໍ່ສາມາດສັ່ນສະເທືອນໄດ້.
ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊອກຫາແຫຼ່ງຄວາມຮ້ອນພາຍນອກ, ເຊັ່ນ:
- ອາບຮ້ອນຫຼືອາບ
- ຂວດນ້ໍາຮ້ອນ
- ຜະລິດຕະພັນຄວາມຮ້ອນ, ເຊັ່ນ: ຖົງຕີນຫຼືຫມໍ້ໄຟທີ່ໃຊ້ງານ
- ຜ້າຫົ່ມໄຟຟ້າ
- ຫມໍ້ ຫຸງຕົ້ມນໍ້າ, ຖົງເຂົ້າ, ຫຼືຜະລິດຕະພັນ microwavable ທີ່ຄ້າຍຄືກັນ
ຈົ່ງລະມັດລະວັງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ! ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເຜົາຕົວເອງຫຼືເຮັດ ໃຫ້ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ ໂດຍພະຍາຍາມທີ່ຈະອົບອຸ່ນໄວເກີນໄປຫຼືມີສິ່ງທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ. ໄປຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. ອຸນຫະພູມຜິວໃນລະຫວ່າງການທົດສອບຄວາມເຢັນໃນ fibromyalgia: ການປະເມີນຜົນຂອງລະບົບປະສາດອັດໂນມັດ? Acta anaesthesiologica Belgica 2015 66 (1): 19-27
> Soejima Y, et al ຜົນກະທົບຂອງການປິ່ນປົວ Waon ກ່ຽວກັບໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ: ການສຶກສາທົດລອງ. ຢາປົວພະຍາດພາຍໃນ. 2015; 54 (3): 333-8 doi: 102169 / internalmedicine543042