ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເຕັ້ນລໍາສາມາດປັບປຸງຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ
Zumba ແມ່ນໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນລໍາລາແຕັງ. ມັນສະຫລັບຈັງຫວະໄວແລະຊ້າກັບການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດໃນການ aerobic. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ , Zumba ອາດຈະສະເຫນີຂໍ້ດີກວ່າບັນດາໂຄງການຝຶກຫັດອື່ນໆທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເພີ່ມປະລິ ມານ motion ຂອງການຮ່ວມກັນ ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງຜູ້ຄົນ.
ປະຫວັດຂອງ Zumba
Zumba ກັບຄືນສູ່ກາງຊຸມປີ 1990 ໃນເວລາທີ່ Alberto "Beto" Perez, ຄູອາຈານໃນການແຂ່ງຂັນໃນໂຄລໍາເບຍ, ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະລວມເອົາເພງ Salsa ພື້ນເມືອງແລະດົນຕີ merengue ເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງຮຽນ aerobics ລາວ.
ໃນໄລຍະເວລາສອງສາມປີ, ຫ້ອງຮຽນ Beto ໄດ້ກາຍເປັນການຕີລາຄາອັນໃຫຍ່ຫຼວງແລະເຮັດໃຫ້ການສ້າງທຸລະກິດທີ່ເອີ້ນວ່າ Zumba Fitness ໃນປີ 2001. ໃນມື້ນີ້ບໍລິສັດແມ່ນບໍລິສັດຊັ້ນນໍາທີ່ມີຊື່ວ່າ multinational, fueled ໃນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍການຂາຍ DVD ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມໃນການໂຄສະນາໂທລະພາບທີ່ນິຍົມ.
ໃນປີ 2005, Beto ແລະຄູ່ຮ່ວມງານລາວກໍ່ສ້າງ Zumba Academy ເພື່ອຝຶກອົບຮົມແລະໃຫ້ຜູ້ນໍາ Zumba ທົ່ວໂລກ. Empire Zumba Fitness today encompasses Zumba sportswear branded, cruises Zumba, and Zumba video games for Wii, Xbox, and PlayStation.
Types of Zumba Fitness Programs
ມີທາງເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ Zumba ທີ່ເຫມາະສົມກັບກຸ່ມອາຍຸແລະລະດັບການສອດຄ່ອງກັບເພດ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ສີ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ:
- Zumba ແມ່ນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນສະບັບ, ດີສໍາລັບທຸກໆລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ.
- Zumba Gold-Toning ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- Aqua Zumba ແມ່ນໂຄງການທີ່ມີສະລອຍນ້ໍາເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກ .
- Zumba Sentao ແມ່ນໂຄງການທີ່ເປັນຫົວຫນ້າທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍ.
ປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເຕັ້ນລໍາ
ໂລກຂໍ້ອັກເສບແມ່ນພະຍາດກ້າວຫນ້າທີ່ສະແດງໂດຍການອັກເສບຂອງແຂ້ວແລະການເຄື່ອນຍ້າຍທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ.
ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຫຼີກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາແລະການສູນເສຍສະພາບຄ່ອຍໆຂອງສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງຄົນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຕັ້ນທີ່ຄ້າຍຄື Zumba ສາມາດປະຕິເສດການສູນເສຍເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການປະສົມປະສານການປະຕິບັດທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງປີກທີ່ຖືກກະທົບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, "ປັດໃຈທີ່ມ່ວນ" ຂອງການເຕັ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນເລື້ອຍໆເລື້ອຍໆກ່ວາກັບການຝຶກອົບຮົມແບບຕໍ່ຕ້ານແບບດັ້ງເດີມ.
ມີການສຶກສາບາງຢ່າງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຮຽກຮ້ອງເຫຼົ່ານີ້. ການທົບທວນຄືນຂອງການສໍາຫຼວດໃນປີ 2016 ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັ້ນລໍາໃນຜູ້ທີ່ມີ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid (RA) . ໃນບັນດາການຄົ້ນພົບ:
- ການສຶກສາແບບສຸ່ມໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ໂຮງຮຽນແພດມະຫາວິທະຍາໄລ Northwestern ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັ້ນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີໂຣກເອດສ໌. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນໄດ້ປັບປຸງການເຮັດວຽກທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ເພ່ືອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮັບຮູ້ຂອງສຸຂະພາບທີ່ດີໃນສີ່ຂອງອິນເຕີເນັດທີ່ ມີຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ .
- ການສຶກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈາກວິທະຍາໄລ Laval ໃນ Quebec ໄດ້ລາຍງານວ່າຜູ້ທີ່ມີ RA ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 12 ອາທິດໄດ້ຮັບການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຕັ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມເຈັບປວດ ໂດຍລວມ. ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຍັງເຫັນວ່າຈະມີການປັບປຸງເມື່ອທຽບໃສ່ກັບກຸ່ມຜູ້ທີ່ມີອາວຸດທີ່ບໍ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ການສືບສວນຕໍ່ມາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Laval ໄດ້ລາຍງານວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ເວລາ 8 ອາທິດ, ການປະຕິບັດພຽງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ໄດ້ປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍ່າງຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມພິການທີ່ເຮັດວຽກຫນັກ.
ໃນແຕ່ລະການສຶກສາເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ກັບລັກສະນະທີ່ມີໂຄງສ້າງ, ການຄວບຄຸມຂອງໂຄງການແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມ.
A Word From
ໃນຂະນະທີ່ Zumba ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍໆໂຄງການທີ່ເຕັ້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະລົງນາມໃນໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເລືອກໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຫລັກການຂອງການປະ ຕິບັດກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ .
ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວໃດໆເຮັດໃຫ້ເກີດການເຈັບປວດ, ຢ່າອຸກໃຈແລະຮັບເອົາມັນ. ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂການເຄື່ອນໄຫວແລະລະມັດລະວັງໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເຕັກນິກໂດຍອີງໃສ່ສຸຂະພາບແລະຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bruninger, I. "ປະສິດທິພາບຂອງກຸ່ມການປິ່ນປົວການເຄື່ອນໄຫວເຕັ້ນລໍາກ່ຽວກັບການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ: ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມ." Art Psychother 2012 39: 296-303 DOI: 101016 / jaip2012003008
> Kimura K. ແລະ Hozuma, N. "ການສືບສວນຜົນກະທົບສ້ວຍແຫຼມຂອງໂຄງການຝຶກຫັດເຕັ້ນ aerobic ກ່ຽວກັບຫນ້າທີ່ neurocognitive ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ." Psychol Sport Exercise 2012 13: 623-9 DOI: 101016 / jpsychsport20124011
> Marks, R. "ການປິ່ນປົວອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຕັ້ນລໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ: ການປັບປຸງແລະຄໍາຄິດຄໍາເຫັນ." J ໂລກຂໍ້ອັກເສບ . 2016 5: 214 DOI: 104172 / 2167-7921000214