ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ ແລະສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີການທົດແທນຮ່ວມກັນ. ການຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານລົງແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊ້າກ່ວາການທົດແທນຮ່ວມແລະປັບປຸງຜົນການຜ່າຕັດຂອງທ່ານຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຮ່ວມກັນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າກິດຈະກໍາໃດໆປອດໄພແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການເຈັບປວດ.
ສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນອາດເຮັດໃຫ້ບາງກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການທົດແທນຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາອາດຈະຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ຈະບໍ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງການທົດແທນ. ນີ້ແມ່ນວິທີການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຈັບປວດ, ເຖິງວ່າຈະມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການທົດແທນຮ່ວມກັນແລະຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຈະແກ່ຍາວດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
Pilates
Pilates ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍ (ຫຼັກ) ທີ່ມີຜົນກະທົບຫນ້ອຍ, ປອດໄພ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ Pilates ບໍ່ສາມາດກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງພຽງພໍ, ແຕ່ນັກກິລາມືອາຊີບແລະຄູຝຶກນັກກິລາຈະບໍ່ເຫັນດີນໍາ. Pilates ໄດ້ກາຍເປັນເຄື່ອງມືທີ່ນິຍົມສໍາລັບການປິ່ນປົວບາດເຈັບແລະການປ້ອງກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີນັກກິລາມືອາຊີບ. Pilates ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບການຕິດເຊື້ອແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍ.
ໂຍຜະລິດ
Yoga ແມ່ນຫນຶ່ງໃນກິດຈະກໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະມັກຈະເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາແລະການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາກິດຈະກໍາຜົນກະທົບຕໍ່າ.
Yoga ປະກອບກິດຈະກໍາການຍືດເວລາ, ຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ໃນຂະນະທີ່ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບອາດມີຂໍ້ຈໍາກັດໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງພວກເຂົາ, ພວກເຂົາສາມາດ ແກ້ໄຂບັນຫາ yoga ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຂົ້າຮ່ວມ . ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ສອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
Water Aerobics
ການເຮັດວຽກຢູ່ໃນນ້ໍາແມ່ນວິທີການປະຕິບັດກິດຈະກໍາປົກກະຕິໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ດິນ.
ການຝຶກທັກສະນ້ໍາສາມາດປະກອບມີ aerobics, ຍ່າງ, jogging ຫຼືພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າກິລາສາມາດຫຼີ້ນຢູ່ໃນນ້ໍາ (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາໂປໂລ, ບ້ວງ, ແລະອື່ນໆ), ການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັນ.
ການລອຍນ້ໍາ
ມີການລອຍນ້ໍາ, ກະດູກຂອງທ່ານຖືກສະຫນັບສະຫນູນໂດຍນ້ໍາ, ຊ່ວຍຜ່ອນອາການປວດຂໍ້ອັກເສບ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຢູ່ໃນສະໂພກຫລືເຂົ່າຂອງພວກເຂົາ, ການລອຍນ້ໍາສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການດຶງດູດແຂ້ວເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ທີ່ດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ອາການໃດໆທີ່ຢູ່ເທິງທ້ອງຫຼືເຂົ່າຂອງທ່ານ.
ຂີ່ຈັກຍານ
ການຂີ່ຈັກສູບເປັນຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຂ້ອຍ, ເພາະວ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນຂອງການຂີ່ຈັກກະຕຸ້ນແມ່ນກະຕຸ້ນໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ພາຍໃນຮ່ວມກັນ. ການຂີ່ຈັກສູບນ້ໍາເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອທີ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດແຂງຢູ່ທົ່ວໄປໃນຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂີ່ລົດຖີບບ່ອນນັ່ງແລະຍ້າຍອອກນອກບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ເຄື່ອງຈັກຫນັກ
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງແລະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນສຸຂະພາບຂອງກະດູກ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕ້ອງເຮັດຢ່າງປອດໄພ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມ, ເພາະວ່າທຸກໆຄົນສາມາດຮຽນຮູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ບໍ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການກະຕຸ້ນເຕືອນຫນ້ອຍແລະຄວາມຮູ້ພື້ນຖານບາງຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສາມາດດີເລີດສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ເວລາຍ່າງ
ເວລາຍ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ຊື່ນຊອບຂອງຄົນເຈັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເວລາຍ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນແນ່ນອນດີກວ່າບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເລີຍ. ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໄປ! ມີບາງວິທີທີ່ຈະແກ້ໄຂການຍ່າງຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ລວມທັງການໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະເວລາພະຍາຍາມແລະການປະກອບແຂນຂອງທ່ານ.
Tai Chi
Tai chi ຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບຂອງເງື່ອນໄຂທາງການແພດຕ່າງໆແລະມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຫນ້າທີ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດ. ຄົນທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີອາການຕັບອັກເສບຫນ້ອຍລົງເມື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາຕ່າງໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຕໍ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
A Word From
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັນຈາກໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ອນແລະຫຼັງການຜ່າຕັດຮ່ວມກັນ. ການປະຕິບັດວຽກທີ່ດີສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນແລະບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ການຕິດຕໍ່ກັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບໂຄງການຝຶກຫັດໃຫມ່ກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານເອງ, ຜູ້ປ່ວຍສ່ວນຫຼາຍມັກຈະຊອກຫາຜົນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາປະຈໍາເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການຮຸນແຮງຂອງທ່ານນໍາທ່ານໄປສູ່ຊີວິດທີ່ສະບາຍ - ຊອກຫາທາງເລືອກອື່ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍແລະຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງໄດ້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງໃນຜູ້ໃຫຍ່: ພາບລວມຂອງການທົບທວນ Cochrane" Cochrane Database Syst Rev. 2017 Apr 24 4: CD011279