ຖ້າທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນຫຼາຍກວ່າ 70 ລ້ານຄົນອາເມລິກາຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄວາມເຈັບປວດ, ຫຼາຍ ອາດຈະຖືກຈັດໃສ່ກັບທ່ານໃນເວລານອນ. ແລະເປັນຄົນທີ່ມີ ອາການເຈັບຄໍຫຼືອາການເຈັບປະຈໍາວັນ , ທ່ານອາດຈະຮູ້ຈັກວິທີການເຈັບປວດສາມາດຈໍາກັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຫລັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະຄືນ, ການນອນຫລັບທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຄືແນວໃດ, ຊົ່ວໂມງ, ແລະເຮັດແນວໃດພໍໃຈ, ໂດຍລວມ, ການນອນຂອງທ່ານແມ່ນແກ່ທ່ານ.
ບາງທີອາດເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອທີ່ມີອາການແພ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບ.
ຫນຶ່ງໃນບັນດາອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຄໍຫຼືເຈັບປວດແມ່ນການໃຊ້ mattress ທີ່ຜິດພາດ. ຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກຍາກແມ່ນເພື່ອໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ mattress (ຫຼືການຂາດ) ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນແລະສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນເຊິ່ງມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ມີສ່ວນບຸກຄົນແລະເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ການໄປຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບ mattress ກໍ່ສາມາດຖືວ່າເປັນສ່ວນປະກອບຂອງແຜນການຄຸ້ມຄອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ. ແຕ່ຂະບວນການ, ແລະເພື່ອສົບຜົນສໍາເລັດຢ່າງແທ້ຈິງເປັນການຊື້ເຄື່ອງ mattress, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ ວິທີການ ລ່ວງຫນ້າ (ເຊັ່ນ: ປີຫຼືສອງ), ເພື່ອວ່າຂ້ອຍສາມາດມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍແລະຂັດຂວາງການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍ, ປະເມີນຜົນຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຍີ່ຫໍ້ແລະແບບທີ່ຢູ່ໃນຕະຫຼາດ, ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບວິທີການພົວພັນກັບຂ້ອຍ ກະດູກສັນຫຼັງ.
ຂອງການພິຈາລະນາຈໍານວນຫລາຍທີ່ມາພ້ອມກັບການຊື້ຂາຍທີ່ນອນ, ຄໍາຖາມທີ່ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຢາກຮູ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ: ມັນເປັນແນວໃດ, ຍາກຫຼືອ່ອນ, ມັນຄວນຈະເປັນແນວໃດ?
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຖາມທ່ານດຣ Michael Perry, MD, ຜູ້ອໍານວຍການທາງການແພດຂອງສະຖາບັນຂອງສະຫມອງ Laser ຢູ່ Tampa, FL, ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາຂອງລາວ. ລາວແນະນໍາໃຫ້ຢູ່ຫ່າງຈາກຄວາມຮຸນແຮງຫຼືອ່ອນເພຍໃນເວລາທີ່ເລືອກ mattress, ໂດຍກ່າວວ່າການສຶກສາໂດຍທົ່ວໄປຊອກຫາ mattress ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນກາງແມ່ນ trick ສໍາລັບບັນຫາຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ປະສົບການດ້ານການປິ່ນປົວຂອງ Perry ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ, ລາວບອກຂ້າພະເຈົ້າ.
ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຄ້າຍຄືກັບຂໍ້ຄວາມຈິງທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນການດໍາເນີນງານຢ່າງລວດໄວກ່ຽວກັບການຄົ້ນຄ້ວາກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດຂອງ mattress ຍ້ອນວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນ.
ການເຈັບປວດຍ້ອນກັບມາຈາກການສໍາຫລວດຟູມເມືອກ
ຫນຶ່ງຮ້ອຍຄົນທີ່ອາໃສຢູ່ໃນປະເທດອິນເດຍທີ່ນອນຢູ່ໃນບ່ອນນອນໂຟມໄດ້ຖືກສໍາຫຼວດກ່ຽວກັບຜົນກະທົບກ່ຽວກັບກະດູກຂອງພວກເຂົາ. mattresses ໃນຄໍາຖາມແມ່ນ 10 centimeters ໃນຄວາມຫນາ - ປະເພດຫນຶ່ງອາດພົບເຫັນຢູ່ໃນທີ່ພັກອາໄສຊາວຫນຸ່ມ. ປະຊາຊົນມີປະສົບການ ຊົດເຊີຍ ຊົ່ວຄາວຈາກບ່ອນນອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນປະເພດທີ່ປະກອບດ້ວຍ ອາການເສັ້ນປະສາດ ເຊັ່ນ sciatica, radiculopathy, ຫຼື parasthesia (ຂາແລະເຂັມ).
ອາການເຈັບປວດນອນໄດ້ຖືກປົດປ່ອຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ສ່ວນໃຫຍ່ (61%) ເມື່ອພວກເຂົາກັບຄືນໄປບ່ອນນອນຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ແລະມັນໄດ້ກັບຄືນມາເມື່ອພວກເຂົານອນຄືນອີກໃນໂຟມ.
ອ່ອນ, ຂະຫນາດກາງຫລືຍາກ? ການທົດລອງແບບຄວບຄຸມແບບສຸ່ມທີ່ໄດ້ຮັບການຕີລາຄາລະດັບຄວາມກ້າຫານທັງສາມເບື້ອງ
ໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຢືນຢັນວ່າບ່ອນນອນທີ່ມີແຂ້ວມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດຕໍ່າລົງຊໍາເຮື້ອ (ຕາມທີ່ເຊື່ອກັນທົ່ວໄປ), 3 ກຸ່ມຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການສຶກສານອນ, ສໍາລັບ 1 ເດືອນ, ໃນ 3 ບ່ອນນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ກຸ່ມ mattress "ອ່ອນ" ນອນຢູ່ເທິງຕຽງນ້ໍາ (Akva). ກຸ່ມອື່ນໄດ້ນອນຢູ່ໃນບ່ອນນອນ Tempurpedic ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນທີ່ສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະດຽວກັນສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ.
ແລະກຸ່ມ mattress "ຍາກ" ນອນຢູ່ໃນ futon.
ໂດຍລວມແລ້ວ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນໃນຕຽງນອນນ້ໍາແລະຟອງ (Tempurpedic) ທີ່ນອນຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກແລະຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນຕໍ່ມື້. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຄວາມແຕກຕ່າງໃນຄະແນນເຫຼົ່ານີ້ລະຫວ່າງ 2 ປະເພດຂອງ mattresses ແລະ mattress ແຂງແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ.
ໃນເວລາທີ່ຖືກຖາມ, Perry ເວົ້າວ່າ Tempurpedic ທີ່ມີຄຸນສົມບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງໂທຣະສັບຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລາວ. ເຫດຜົນ, ລາວອະທິບາຍ, ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນໂດຍການດັດປັບການກົດ.
"ຄວາມງາມຂອງ Tempurpedic ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ທ່ານຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມອ່ອນນຸ່ມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ພຣະອົງໄດ້ກ່າວຕື່ມວ່າຕຽງນອນນ້ໍາປະກອບດ້ວຍຂໍ້ດີ. ພຣະອົງໄດ້ບອກຂ້າພະເຈົ້າວ່ານ້ໍາເທົ່າກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.
"ຈົ່ງຈື່ໄວ້ບໍ່ໃຫ້ໂທຫານ້ໍາຫຼາຍປານໃດທີ່ຟ mattress ຂອງທ່ານກະທັນຫັນ," ລາວຕອບ.
ຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ (ແມ້ວ່າມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຮ້າຍແຮງ), Perry ເວົ້າວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາ ພຽງພໍ , ບ່ອນນອນນ້ໍາຂອງທ່ານອາດຈະລ້ອມຮອບແລະຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດລົງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານໄດ້.
ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ລາວໄດ້ເພີ້ມຂຶ້ນຕື່ມວ່າ "ບາງຄົນຂອງຂ້ອຍບອກວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກສະບາຍຢູ່ໃນນ້ໍານ້ໍາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາທີ່ຫມັ້ນຄົງ. "
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າປອດຂອງທ່ານມີຊ່ອງຫນ້ອຍທີ່ຈະຂະຫຍາຍອອກເມື່ອທ່ານ "ຈົມລົງ" ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນນອນຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນ, ການປິ່ນປົວແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຂຶ້ນໂດຍການໂທຫານ້ໍາຫຼາຍ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຮັບຮູ້ - ກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ - ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລົງທຶນເວລາແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນການຄັດເລືອກ mattress ທີ່ເຫມາະສົມແລະຕັ້ງຄ່າ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bergholdt K, Fabricius RN, Bendix T. ດີກວ່າກັບຕຽງທີ່ດີກວ່າ? ກັບສູນຄົ້ນຄວ້າ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທະຍາສາດ Locomotion ວິທະຍາສາດ, Backcenter Funen, Ringe, Denmark. ກະດູກ (Phila Pa 1976). 2008 ເມຍະ 1 33 (7): 703-8 http: // www ncbi nlm nih gov / pubmed / 14630439
> Kelly GA, Blake C, Power CK, O'keeffe D, Fullen BM ການພົວພັນລະຫວ່າງອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະນອນຫລັບ: ການທົບທວນລະບົບ. Clin J Pain 2011 Feb 27 (2): 169-81 doi: 10 1097 / AJP 0b013e3181f3bdd5
> Kovacs FM, Abraira V, Peña A, Martín-Rodríguez JG, Sánchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillén P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. ຜົນກະທົບຂອງຄວາມເຄັ່ງຄັດຂອງ mattress ກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດຕ່ໍາທີ່ບໍ່ທັນສະໄຫມຊໍາເຮື້ອຊໍາເຮື້ອ: ການທົດລອງແບບ double, blind, ຄວບຄຸມ, multicentre. Lancet Nov 2003 http: // www ncbi nlm nih gov / pubmed / 14630439
> Koul PA, Bhat MH, Lone AA, Koul AN, Wahid A. ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກອາຟຣາມອາຈຽນ J Assoc Physicians India 2000 ກະຍະ 48 (9): 901-2
> Perry, MD ການສໍາພາດໂທລະສັບ. ວັນທີ 11 ມີນາ 2013.