ຫຼາຍປານໃດແມ່ນຫລາຍເກີນໄປ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຜູ້ທີ່ເຮັດໂຍຜະລິດ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດຫຼືບາງເຫດຜົນອື່ນ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ພວກມັນຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ເຫດຜົນສໍາລັບການດຶງດູດໂຍຜະລິດອາດຈະປະກອບດ້ວຍການເຮັດວຽກທີ່ສອດຄ່ອງກັບແນວໂນ້ມທໍາມະຊາດຕໍ່ຄວາມສາມາດບິດເບືອນ (ເຮັດໃຫ້ທ່າທາງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ຕາມທີ່ເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຂ້າງລຸ່ມນີ້) ແລະ / ຫຼືຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂຶ້ນ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການພັດທະນາຄວາມສະຫງົບສຸກ, ຈຸດໃຈກາງໃຈກາງທີ່ປະກົດຢູ່ໃນຫຼາຍປະເພດຂອງການປະຕິບັດໂຍຜະລິດເຂົ້າໃຈ.
ຫຼາຍເກີນໄປໃນໂຍຜະລິດ?
ບັນຫາແມ່ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການຍືດຫຍຸ່ນພິເສດໃນການເຊື່ອມຕໍ່ແລະແພຈຸລັງຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ສາມາດງ່າຍເກີນໄປທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ. ໃນຕົວຈິງ, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສູງສຸດເທົ່ານັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງ "ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ". ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງແລະສະພາບຂອງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ພົບໃນຫຼາຍໆຄົນ.
ການປະຕິບັດຢ່າງເລິກເຊິ່ງໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຂໍ້ຜູກພັນວ່າງສາມາດເຮັດວຽກຕໍ່ທ່ານໄດ້.
ຖ້າທ່ານຖື yoga ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິຫຼືຢູ່ໃນລະດັບສຸດທ້າຍ (ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຂໍ້ຕໍ່ຈະບໍ່ສາມາດໄປໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ), ທ່ານອາດຈະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍເນັ້ນຫນັກເຖິງການ ຂະຫຍາຍຕົວ ໃນການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ໂຣກໂຣກ hyperactivity ຮ່ວມກັນ benign
ຄວາມບໍ່ສະຫງົບຮ່ວມກັນທາງປະຫວັດສາດໄດ້ຖືກ "ຂຸດຢູ່ພາຍໃຕ້ພົມ" ໂດຍອໍານາດທີ່ຢູ່ໃນການກໍ່ສ້າງທາງດ້ານການແພດ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່ານັກຄົ້ນຄວ້າໃນສະຕະວັດ 21, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະມາຊິກຂອງປະຊາຊົນທົ່ວໄປ, ກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມສົນໃຈໃນເລື່ອງນີ້. ເຫດຜົນຫນຶ່ງ: ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄົນຫຼາຍຄົນມີເງື່ອນໄຂຮ່ວມກັນທີ່ວ່ອງໄວ (ທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກ hypermobility ໂຣກເບົາຫວານ) ກວ່າຄິດກ່ອນ.
ໃນຂະນະທີ່ສະຖານທີ່ອໍານາດຂອງທ່ານ ( UpToDate ) ກ່າວວ່າບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າມີຄົນໃດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຮ່ວມກັນ, ພວກເຂົາໄດ້ລາຍງານກ່ຽວກັບການສຶກສາທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ (ປະມານ 25,000 ຄົນ) ທີ່ພົບຄວາມຫຍາບຄາຍໃນ 3% ຂອງປະຊາກອນ.
ແຕ່ການສຶກສາປີ 2011 ຈາກປະເທດຝຣັ່ງທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍ (ປະມານ 365 ຫົວຂໍ້) ເຮັດໃຫ້ຈໍານວນທີ່ສູງຂຶ້ນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຢູ່ທີ່ 39,5%.
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຮ່ວມກັນອາດຈະມີເງື່ອນໄຂຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍຢ່າງ
ການສຶກສາປີ 2013 ທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Rheumatic Disease Clinics ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ hypermobility ຂອງຂໍ້ຕໍ່ຕ່າງໆອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດມີໂຣກໂຣກ Somatic ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຫຼື constellations ຂອງອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີອາການເຈັບຫົວປະຈໍາວັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການລະບາດຂອງອະໄວຍະວະທ້ອງ, ອາການເຈັບປວດຢ່າງແຜ່ຫລາຍ, ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອແລະອື່ນໆ.
ທັງຫມົດນີ້ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ຈັກມັນຫຼືບໍ່, ທ່ານອາດຈະປະຕິບັດກັບຄວາມໂລ່ງໃຈ (ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮ່ວມກັນ). ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ແລະຖ້າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເປັນຫນຶ່ງໃນເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະເຮັດຕົວທ່ານເອງໂດຍການເຮັດໂຍຜະລິດ.
ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂໍ້ມູນຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະດຶງທ່ານອອກຈາກການປະຕິບັດໂຍຜະລິດຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນໃຫ້ເວົ້າລົມກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມຄວາມສໍາຄັນກ່ຽວກັບຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເຮັດໂຍຜະລິດໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ໂຄງສ້າງຂອງທ່ານກັບຄືນມາໃນໄລຍະຍາວ.
3 ກົນລະຍຸດທີ່ຈະໃສ່ຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການປະຕິບັດ Yoga ຂອງທ່ານ
ໂອກາດມີບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອແກ້ໄຂລັດທໍານູນທາງສະລີລະວິທະຍາຂອງຈຸລັງເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະເກີດຂື້ນກັບເສັ້ນຕ່ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຕໍ່ກະດູກຂອງທ່ານ.
ແຕ່ຍຸດທະສາດສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນບາງສ່ວນຂອງໂປດຂອງຂ້ອຍ:
- ທົບທວນຄືນການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga, yoga yin ແລະຄໍເຕົ້າໄຂ່ທີ່ອື່ນໆທີ່ກ່ຽວກັບການປ່ອຍແລະປ່ອຍໃຫ້ໄປ. ການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແຕ່ພວກເຂົາເຮັດຫນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢາກໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄິດວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ພວກມັນເປັນເຄື່ອງຫມາຍເຖິງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼືປະເພດການຝຶກຫັດໂຍຜະລິດ.
- ປັບຕໍາແຫນ່ງຂອງທ່ານເພື່ອວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກໃນລະຍະກາງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານແລະມັນກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດພັດທະນາຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ມີຊ່ອງຄອດມັກຈະຂາດ - ຢ່າງຫນ້ອຍໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງ. Proprioception ແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງສະຖານະຂອງສ່ວນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນການຕິດຕໍ່ຂອງທ່ານແລະຄວາມກ້າວຫນ້າໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນຄວາມສາມາດທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດທີ່ຈະມີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານເຮັດໂຍຜະລິດດ້ວຍສາຍແຂນໂລຫິດ!
- ເລືອກຫຼືປັບປຸງແກ້ໄຂເພື່ອເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ຊັ້ນ, ກໍາແພງຫຼືທັງສອງ. ນີ້ເອີ້ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ ລະບົບນິເວດ ປິດ, ແລະມັນກໍ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສ້າງຄວາມຫມັ້ນຄົງຮ່ວມກັນ. ລົງຫມາ , ຢືນ poses, plank ໄດ້, ຂົວແລະກໍາແພງຂຶ້ນ ups ແມ່ນແຕ່ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຂອງ yoga ລະບົບຕ່ອງໂສ້ປິດ kinetic.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Baeza-Velasco, C. , et. al, ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງປັດໃຈທາງຈິດໃຈແລະໂຣກ hypermobility ຮ່ວມໃນກຸ່ມນັກຮຽນຈົບຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຝຣັ່ງ. Int J Psychiatry Med 2011. https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/21675349
> Ferrel, W, et. al ການເຮັດວຽກຂອງ musculoskeletal reflex ໃນໂຣກ hypermobility ຮ່ວມກັນ. ການດູແລໂລກຂໍ້ອັກເສບ & ການຄົ້ນຄວ້າ. ກັນຍາ 2007 http: //onlinelibrarywileycom / dode/101002 / art22992 / full
> Fikree, A, et al Joint Hypermobility Syndrome. Rheumatic Disease Clinics ພຶດສະພາ 2013. http://www.rheumatic.clinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5 / fulltext
> Grahame, R, MD, et al ໂຣກ hypermobility ຮ່ວມກັນ. UpToDate. July 2016 http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome