ຕໍາແຫນ່ງນອນແລະເພດສໍາລັບ SI ເຈັບປວດຮ່ວມກັນ

ຄວາມເຈັບປວດກັບເບື້ອງຊ້າຍຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ສະບາຍ

ໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດຮ່ວມກັບ sacroiliac? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ ການປິ່ນປົວ ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນບໍ່ໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມໍແລະຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະເຫນີທຸກຢ່າງຈາກການ ອອກກໍາລັງກາຍ ກັບການປິ່ນປົວ, ການສັກຢາແລະການຜ່າຕັດຟິວຊັ່ນ, ຜູ້ປ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ອ້າງວ່າບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການແກ້ໄຂບັນຫາໃນໄລຍະຍາວ.

ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະຢູ່ກັບບັນຫາຂອງທ່ານ SI ຮ່ວມກັນ.

ສ່ວນ Sacroiliac ແມ່ນສັບສົນ

ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງລະວັງແມ່ນວ່າການຮ່ວມ SI ແມ່ນສັບສົນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງວິທີທີ່ມັນວາງໄວ້ຮ່ວມກັນ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນກໍ່ຄືວ່າມັນຢູ່ກັບກັນແນວໃດ.

ສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດ SI ທີ່ບໍ່ເສຍຫາຍ, ທັງສອງກະດູກທີ່ປະກອບດ້ວຍມັນ, illium ແລະ sacrum, ຕ້ອງເຫມາະສົມກັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະຕຸ້ນ. ຈໍານວນກໍາລັງແຮງງານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຫມາະສົມ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ວິທີການກະດູກທີ່ເຫມາະສົມກັນກັບທໍາມະຊາດ, ເອີ້ນວ່າແບບຟອມປິດ, ຄວາມກົດດັນກົນຈັກໃນກ້າມຊີ້ນທີ່ອ້ອມຮອບຫຼືຜົນກະທົບຕໍ່ການຮ່ວມ, ເອີ້ນວ່າການປິດບັງແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງລະບົບປະສາດເຂົ້າໄປໃນກ້າມຊີເຫຼົ່ານີ້, ເອີ້ນວ່າການຄວບຄຸມພະລັງງານ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ແຕ່ດ້ານຂອງທັງ ilium ແລະ sacrum ແມ່ນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເພື່ອເວົ້າວ່າຢ່າງຫນ້ອຍ. ຄຽງຄູ່ກັບຕໍາ່ແລະຮ່ອງຮອຍແຜ່ຫຼາຍກວ່າແຕ່ລະ, ການປ່ຽນແປງ SI ທັງຫມົດ ປະເພດປະເພດ ຂຶ້ນຢູ່ກັບພື້ນທີ່.

ດຽວກັນນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງສໍາລັບວັດສະດຸປັກຫມຸດແລະ / ຫຼືການຜູກມັດທີ່ພົບຢູ່ລະຫວ່າງສອງຫນ້າການສະທ້ອນ.

ຕົວຢ່າງ, ສອງສ່ວນສາມຂອງສ່ວນຮ່ວມຂອງສອງດ້ານແມ່ນຖືວ່າເປັນມືຖື, ແຕ່ສ່ວນທີສາມຫນຶ່ງຂ້າງເທິງບໍ່ແມ່ນ.

ແລະການຮ່ວມ SI ຂອງທ່ານສາມາດກາຍເປັນ hypermobile, ຊຶ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼື hypomobile, ເຊິ່ງອາດຈະນໍາໄປສູ່ການຊົດເຊີຍການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມແຂງ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການດຸ່ນດ່ຽງລະອຽດອ່ອນລະຫວ່າງກະດູກຂອງການຮ່ວມ SI ໄດ້ກາຍເປັນຂັດຂວາງ. ຜົນໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະກໍລະນີ? ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍ.

ນອນແລະນອນດ້ວຍ SI ເຈັບປວດຮ່ວມກັນ

ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການຮ່ວມເພດ sacroiliac ແມ່ນຫນ້າທີ່ທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກວ່າມີວິທີດຽວກັນ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຍອມຮັບມັນ).

ແລະໃນເວລາທີ່ຄວາມເຈັບປວດຊ່ວຍທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບ throwing ວິທີການ studious ອອກຈາກປ່ອງຢ້ຽມ. ຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມໂຊກດີແທ້ໆ, ທັງຫມົດນີ້ "ຂໍ້ມູນຮ່ວມ SI" ແມ່ນຫນ້າເບື່ອແລະຫນ້າເບື່ອ, ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນ - ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຈັບປວດ.

ຫນຶ່ງພຽງແຕ່ສາມາດຫວັງ ...

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການແນະນໍາແບບຊີວິດພຽງເລັກນ້ອຍອາດຈະຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດສໍາລັບການຈັດການກັບການນອນແລະນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການເຈັບຮ່ວມ SI.

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ SI ມັກຈະເກີດຂຶ້ນຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ; ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການງໍຂາຫນຶ່ງໃນເວລານອນ.
  
  ໂດຍທົ່ວໄປ, ການຮູ້ກ່ຽວກັບບັນດາບັນຫາທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ. ຕາມ Lauren Hebert, ນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຜູ້ຂຽນຂອງ Sex and Back Pain , 80% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີອາການເຈັບປວດຮ່ວມກັບ sacroiliac ໄດ້ພົບເຫັນຄວາມເຈັບປວດຈາກອາການຂອງພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາສາມາດຜ່ອນຄາຍສະໂພກໄດ້. ນາງກ່າວວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການງໍຂາຂອງຝ່າຍເຈັບປວດ.

• ໃຫ້ສົນທະນາເພດສໍາລັບນາທີ.
  
  ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ SI, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາປັບປຸງຕໍາແຫນ່ງສາດສະຫນາທີ່ຢູ່ດ້ານລຸ່ມເພື່ອວ່າຂາຫນຶ່ງຂັດຂວາງແລະພັກຜ່ອນຢູ່ນອກຂາຄູ່ຂອງທ່ານ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ອີກຄົນຫນຶ່ງແມ່ນນັ່ງຢູ່ແຂບຂອງເກົ້າອີ້ທີ່ມີຂາຢູ່ຂ້າງທີ່ເຈັບປວດຂຶ້ນເພື່ອວ່າເກີບສາມາດຖືກວາງໃສ່ບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້. ຕີນອື່ນໆແມ່ນຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄູ່ຮ່ວມສູງສຸດ kneels ສຸດຊັ້ນ.
  
  ຖ້າທ່ານຢູ່ເທິງ, ທ່ານອາດຈະແກ້ໄຂຖານະການເຜີຍແຜ່ໂດຍການປຸກຄູ່ຮ່ວມງານຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບຫມອນ. ວິທີການທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ເທິງສຸດດ້ວຍຂາຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດດ້ານເບົາ.
  
  ນອນຢູ່ເບື້ອງຂອງທ່ານແມ່ນທາງເລືອກທີ່ຕັ້ງທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາ ຄວາມໃກ້ຊິດທາງດ້ານຈິດໃຈ ກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ຄູ່ຮ່ວມງານທັງສອງສາມາດນອນຢູ່ຂ້າງຂອງພວກເຂົາ, ກໍາລັງປະເຊີນກັນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເທິງ, ໃຫ້ຂາຂາແຫນ້ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂາຂອງທ່ານ (ທີ່ໃກ້ຊິດ), ແລະຖ້າທ່ານຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ທ່ານສາມາດງໍຂາຢູ່ຂ້າງເຈັບໄດ້.
  
  ແລະສຸດທ້າຍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງເຂົ້າໃນໂຄງການເສີມສ້າງພື້ນຜິວທ້ອງ. ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, ການເຮັດວຽກໃນພື້ນທີ່ທ້ອງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຜ່ານຂາ, ກະດູກແລະກັບຄືນ, ໃນຂະນະດຽວກັນປັບປຸງຊີວິດການຮ່ວມເພດຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຕີໄດ້!

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Hebert, Lauren, A. , PT (2001). ເພດແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເຈັບປວດ. Greenville, ME: IMPACC USA
White, A, III, MD (1990) ການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ: ຄູ່ມືການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫມໍ. ນິວຢອກ, NY: Simon & Schuster / Fireside.
Kisner, C, & Colby, LA (2002). ການອອກກໍາລັງກາຍ Therapeutic: Foundations and TechniquesPhiladelphia: FA Davis Company}