ສາມການເຄື່ອນໄຫວບໍ່ຄວນເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຕ່ໍາກວ່າ

ປະເພນີທີ່ດີສາມາດປົກປ້ອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ

3 ອັນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບການກັບມາຂອງເຈົ້າ

ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ໄວຫນຸ່ມແລະຄົນດຽວກັນ, ໂດຍຜ່ານການມື້ຫມາຍເຖິງລືມກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະກົນໄກຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ຫນຶ່ງໃນສະຖານະການທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນວ່າພວກເຮົານັ່ງຫຼາຍ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ກຽມພ້ອມສໍາລັບເວລາເຫຼົ່ານັ້ນເມື່ອພວກເຮົາຖືກເອີ້ນໃຫ້ໃຊ້ງານທາງຮ່າງກາຍ.

ໃນເວລາທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງ, ເພາະວ່າຄວາມສ່ຽງສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືການບາດເຈັບແຂ້ວອື່ນແມ່ນມີ.

ພວກເຮົາສົມມຸດວ່າຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງ, ຍົກສິ່ງຂອງຫລືຜູ້ຄົນແລະ / ຫຼືເຂົ້າເຖິງສິ່ງທີ່ຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງພວກເຮົາ, ຕົວຢ່າງ, ວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະກັງວົນ.

ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ບໍ່ມີຫຍັງອີກຕໍ່ໄປຈາກຄວາມຈິງ. ການປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນອະນາຄົດຫຼືການບາດເຈັບມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນິໄສຂອງທ່ານຕໍ່ມື້.

ທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວທີ່ທ່ານເຮັດ, ລວມທັງການບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ກໍ່ສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການປະກອບສ່ວນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນພຽງເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ພວກເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາດູແລໂດຍການປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະການນໍາໃຊ້ກົນໄກຮ່າງກາຍທີ່ດີ, ທ່ານອາດຈະເຮັດຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່, ການຂາດແຄນຄວາມສົນໃຈແລະຄວາມພະຍາຍາມປົກກະຕິນີ້ອາດຈະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ມີຄວາມເຈັບປວດຫຼືການບາດເຈັບ.

ການສຶກສາ 2016 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານ Physiotherapy ໄດ້ ທົດສອບກຸ່ມຂອງເດັກນ້ອຍໂຮງຮຽນນິວຊີແລນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມເພື່ອພັດທະນານິໄສການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຫດຜົນຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າແມ່ນວ່າອາການປວດຫລັງຕໍ່າຢູ່ໃນເດັກນ້ອຍສາມາດຄາດຄະເນວ່າມີອາການເຈັບປວດກັບຜູ້ໃຫຍ່. ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດການສຶກສາເພື່ອຄົ້ນຫາປັດໃຈທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ການປະຕິບັດຕາມປະຈໍາວັນຕໍ່ໂຄງການຝຶກຫັດສັ້ນ. ການສຶກສາການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມໄລຍະເວລາ 9 ເດືອນແລະການມີສ່ວນຮ່ວມແຕ່ສີ່ເຄື່ອນໄຫວງ່າຍດາຍ.

ຄວາມຈິງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈກໍ່ຄືກັບຫມໍ້ໄຟຂອງກົນລະຍຸດທີ່ດີເລີດທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າສາມາດສະເຫນີໃຫ້ແກ່ເດັກນ້ອຍ, ມີພຽງແຕ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງເດັກທີ່ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະເວລາຂອງການສຶກສາ.

ແຕ່ຮູ້ສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດກໍ່ສາມາດປ້ອງກັນທ່ານຈາກການບາດເຈັບ. ໃນທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນສາມການເຄື່ອນໄຫວທົ່ວໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ, ຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍການຄຸ້ມຄອງໄດ້ດີ, ຖ້າຮັກສາສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແມ່ນບູລິມະສິດຂອງທ່ານ.

1 -

ການໂຄ້ງລົງຢູ່ທີ່ຫລີ້ນກັບການຍົກ

ການໂຄ້ງລົງຢູ່ໃນແອວເພື່ອ ຍົກບັນດາລາຍການຫນັກໆ ຫຼືລູກຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ກັບຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນເຊື້ອ, ແຜ່ນ herniated, ຫຼື, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ການໃສ່ຫມຶກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະການຈີກຂາດໃນກະດູກຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

ຂາແລະຂາແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍແລະມີຄວາມສະດວກໃນການຈັດການກັບການໂຫຼດກ່ວາແມ່ນກັບຄືນ. ແທນທີ່ຈະໂຄ້ງລົງຈາກແອວຂອງທ່ານ, ລອງເບີ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງວັດຖຸ, ແລະຫຼຸດລົງຕົວເອງເພື່ອຕອບສະຫນອງມັນໂດຍການມຸ້ງຫນ້າແລະຂາຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.

ການຕິດຕໍ່ ກ້າມເນື້ອ ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກອາດຊ່ວຍປ້ອງກັນກັບຄືນໄດ້ອີກດ້ວຍ.

ອ່ານຕໍ່

2-

ບິດບ້ຽວຂອງທ່ານໃນຂະນະຍົກ

ການບິດບີນຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກຍົກລະດັບແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ເກີດຂື້ນໃນແຜ່ນດິດ. ນິໄສການຍົກນີ້ກໍ່ອາດນໍາໄປສູ່ ກ້າມເນື້ອ ຫຼືບັນຫາອື່ນໆ.

ຜົນກະທົບແມ່ນຂະຫຍາຍຖ້າທ່ານຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່ານີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງໄດ້ຂີ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸລາຍການທີ່ຈະຍົກຂຶ້ນ. ການບິດໂຂງຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນວິທີອື່ນເພື່ອຂະຫຍາຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.

ການແກ້ໄຂດັ່ງກ່າວເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີດຽວກັນ: ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການວາງຕົວຢູ່ຂ້າງຫນ້າຂອງວັດຖຸຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຍົກມັນແລະຂື້ນຫົວເຂົ່າແລະຮີບເພື່ອຫຼຸດລົງຕົວເອງ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງຍ້າຍສິນຄ້າຫນັກຂອງທ່ານໄປບ່ອນອື່ນ, ແລະທ່ານຕ້ອງປ່ຽນທິດທາງເພື່ອເຮັດມັນ, ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວບິດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ແທນທີ່ຈະ, ຫັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດໂດຍການໃຊ້ເວລາສອງສາມຂັ້ນຕອນໃນທິດທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປ. ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໃນເວລາທີ່ຫໍ່ snow ຫຼືຂຸດສວນ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວິທີໃຫມ່ນີ້ເຮັດວຽກແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮູ້ວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ.

3-

ນັ່ງຢູ່

ເຖິງແມ່ນວ່າການນັ່ງບໍ່ໄດ້ຖືກຖືວ່າເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ສາມາດເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດສໍາລັບການກັບມາຂອງທ່ານ.

ນັ່ງນັ່ງໃສ່ຄວາມກົດດັນໃສ່ ແຜ່ນດິດ ຂອງທ່ານແລະແຫນ້ນຫນາແຫນ້ນ. ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ແຂນແຫນ້ນແຫນ້ນອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຂັ້ມແຂງ, ຫຼຸດຜ່ອນການເຄື່ອນຍ້າຍໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະອາການເຈັບປວດ.

ຖ້າທ່ານນັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງຕາມເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະປະຕິບັດເຕັກນິກການຕອບສະຫນອງທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄືນໃນໂຕະຂອງທ່ານແມ່ນວິທີອື່ນເພື່ອຕ້ານຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> Hill, J, et al ສະຫນັບສະຫນູນທັກສະຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດກັບເດັກນ້ອຍ: ການສຶກສາເບິ່ງແຍງກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ. Physiotherapy September 2016 https://www.ncbi.nlmnih.gov/pubmed/26404895

ອ່ານຕໍ່