ການສະແຫວງຫາຄວາມສາມາດຊ່ວຍຄົນທີ່ມີຊີວິດຢູ່ກັບມະເຮັງໄດ້ແນວໃດ?
ສະມາທິອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ, ແລະຫຼາຍໆສູນກາງມະເຮັງໄດ້ສະເຫນີການປິ່ນປົວ "ທາງເລືອກ" ນີ້. ການສະມາທິແມ່ນຫຍັງແລະສິ່ງທີ່ຄົ້ນຄ້ວາເວົ້າກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນສໍາລັບຄົນເຈັບມະເຮັງ?
ການສະມາທິແມ່ນຫຍັງ?
ການອະທິຖານແມ່ນໄດ້ຖືກກໍານົດໄດ້ງ່າຍທີ່ສຸດເປັນການປະຕິບັດໃນການຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ອະທິບາຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານຕໍ່ບັນຫາທີ່ຜ່ານມາແລະຄວາມກັງວົນໃນອະນາຄົດ, ແລະສຸມໃສ່ການປະຈຸບັນ.
ໃນສະມາທິທີ່ສະຕິປັນຍາ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຄວາມງຽບສະຫງົບຂອງຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະຈະມີຢູ່ໃນປັດຈຸບັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ. ການອະທິຖານອາດຈະປະກອບມີການສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແລະພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີການຕັດສິນຫຼືວິເຄາະ. ຄົນບາງຄົນ recite verse ຫຼື repeat mantra ເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຫວ່າງເປົ່າເພື່ອບັນລຸສະຖານະການສະມາທິ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ສະມາທິເຮັດໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ຢ່າງງຽບໆ, ແຕ່ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການເຮັດວຽກທີ່ສະຫວ່າງ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການນັ່ງສະມາທິ). ການສະຫລຸບອາດຈະຖືກນໍາພາຕົນເອງຫຼືນໍາພາ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ສະມາທິມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າຈະຫຼຸດລົງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອແລະຄວາມໂປ່ງໃສ. ໃນທາງຈິດໃຈ, ການປະຕິບັດຂອງສະມາທິໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບໂດຍວາງໃຈຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາແລະປິດຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວກ່ຽວກັບອະນາຄົດແລະຄວາມເສຍໃຈກ່ຽວກັບອະດີດ.
ແຕ່ການສະມາທິອາດຈະມີຜົນປະໂຫຍດສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີມະເຮັງ. ບາງຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:
- ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ - ການສຶກສາຫນຶ່ງພົບວ່າການຫຼຸດລົງຂອງອາການ ຊຶມເສົ້າ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກມະເຮັງຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ມີຈິດສໍານຶກ. ແລະແຕກຕ່າງຈາກການປິ່ນປົວທາງເລືອກບາງຢ່າງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃນໄລຍະສັ້ນສໍາລັບຄົນເຈັບມະເຮັງ, ຜົນກະທົບເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຢູ່ 3 ເດືອນຕໍ່ມາ.
- ຄວາມກັງວົນ - ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າການສະມາທິທີ່ຈະປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນໃນຄົນທີ່ມີມະເຮັງ. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ອາດຈະກາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນລົດລົງແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນກັນ. ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ - ສານເຄມີທີ່ຖືກປ່ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາມີຄວາມກົດດັນ - ອາດຈະມີບົດບາດໃນການຕອບສະຫນອງກັບການປິ່ນປົວມະເຮັງແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຢູ່ລອດ. ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າການສະມາທິຫຼຸດລົງລະດັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນໃນຜູ້ທີ່ມີໂຣກມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະ prostate ແລະຜົນກະທົບຍັງມີຕໍ່ປີຕໍ່ມາ. Meditation ຍັງສາມາດຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cytokines Th1, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈອັກເສບທີ່ຜະລິດຈາກຮ່າງກາຍທີ່ອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີທີ່ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ມະເຮັງແລະການປິ່ນປົວຂອງພວກເຮົາຈາກໂຣກມະເຮັງ.
- ອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ - ອາການເຈັບ ເປັນປະຈໍາແມ່ນເປັນອາການທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ. ສາເຫດອາດຈະເປັນຍ້ອນມະເຮັງຕົວເອງ, ເນື່ອງຈາກການປິ່ນປົວສໍາລັບມະເຮັງ, ຫຼືສາເຫດອື່ນໆ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສາເຫດ, ມັນຄາດຄະເນວ່າປະມານ 90% ຂອງຄົນທີ່ມີໂຣກມະເຮັງປອດໄດ້ມີອາການເຈັບປວດບາງຢ່າງ. Meditation appears to help with this pain and may reduce the amount of medication pain needed to control pain.
- ບັນຫາການນອນ - ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ. ໃນການສຶກສາ, ການສະມາທິແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບຫນ້ອຍແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ.
- ການເຮັດວຽກທາງຈິດວິທະຍາ - ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກຂອງມັນແມ່ນທົ່ວໄປ, ແລະອາດຈະເກີດຈາກມະເຮັງຕົວເອງຫຼືການປິ່ນປົວສໍາລັບມະເຮັງເຊັ່ນ: ເຄມີບໍາບັດ ( chemobrain .) ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງການສຶກສາພົບວ່າການສະມາທິເພື່ອປັບປຸງການເຮັດວຽກທີ່ມີໂຣກມະເຮັງ.
- ຄວາມລົ້ມເຫຼວ - ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງ ມະເຮັງ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການທີ່ຫນ້າລໍາຄານທີ່ສຸດຂອງມະເຮັງແລະການປິ່ນປົວມະເຮັງ. ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສະຫມັກສະມາທິອາດຈະປັບປຸງລະດັບພະລັງງານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າສໍາລັບຄົນທີ່ມີມະເຮັງ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງ
ໂດຍທົ່ວໄປ, ສະມາທິແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ປອດໄພຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ບາງຄົນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ແລະຄົນອື່ນອາດກາຍເປັນຄົນບໍ່ສະບາຍຍ້ອນເຂົາເຈົ້າສະຫລາດ.
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ
ສູນກາງມະເຮັງຂະຫນາດໃຫຍ່ຈໍານວນຫຼາຍໃນປັດຈຸບັນສະເຫນີຊັ້ນໃນການສະມາທິເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຮູ້ຈັກຊັ້ນຮຽນໃດໆຫຼືນັກປະຕິບັດໃນເຂດຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລີ່ມຕົ້ນສະມາທິ. ໂຊກດີ, ການສະມາທິແມ່ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ. ວິທີການສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນການສະມາທິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິດີໂອທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນໃນສະມາທິ (ເຊັ່ນ: ຮູບພາບທີ່ນໍາທິດ), ແມ່ນມີການຟຣີ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Beigler, K, Chaoul, M, and L Cohen ມະເລັງ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານຄວາມຮູ້, ແລະການສະມາທິ. Acta Oncologica 2009 48 (1): 18-26
Birmie, K, Garland, S. , ແລະ L. Carlson. ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງແລະຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຂົາທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈສະຕິ (MBSR) Psychooncology . 2010 19 (9): 1004-9
Carlson, L et al ການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດຕະສາດ, ພູມຕ້ານທານ, endocrine ແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍສະຕິ (MBSR) ໃນໂລກມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະ prostate. ສະຫມອງ, ພຶດຕິກໍາ, ພູມຕ້ານທານ . 2007 21 (8_: 1038-49
Kim, Y et al ຜົນກະທົບຂອງສະມາທິກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອຶດອັດ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຂອງແມ່ຍິງທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍລັງສີສໍາລັບມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານໃນຢາ . 2013 21 (4): 379-87
Kvillemo, P ແລະ R. Branstrom. ປະສົບການຂອງການແຊກແຊງຄວາມກົດດັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສະຖຽນລະພາບໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີມະເຮັງ. ການພະຍາບານມະເຮັງ . 2011 34 (1): 24-31
Kwekkeboom, K et al ການປິ່ນປົວຈິດໃຈໃນຮ່າງກາຍສໍາລັບອາການເຈັບອາການເຈັບປວດ, ອາການຄຽດ, ອາການນອນໃນຜູ້ທີ່ມີມະເຮັງ. Journal of Pain and Symptom Management 2010 39 (1): 126-38
Sharplin, G et al ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈທີ່ສະຕິປັນຍາ: ການແຊກແຊງກຸ່ມຊຸມຊົນທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນໃນຕົວຢ່າງຂອງຄົນເຈັບມະເຮັງ. The Medical Journal of Australia . 2010 193 (5 Suppl): S79-82