ຕົວເລືອກອາຫານທີ່ມີອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ 4 ໃນເດືອນກໍລະກົດທີ່ມີຢູ່ໃນ ບາບີຄິວ ທົ່ວອາເມລິກາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພົບເລື້ອຍໆ - ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນທີ່ມີ ອາຫານເບົາຫວານ .
Tips for Staying on Track
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາເສັ້ນທາງໃນຂະນະທີ່ທ່ານມັກອາຫານ, ມ່ວນ, ຄອບຄົວ, ແລະຫມູ່ເພື່ອນຢູ່ທີ່ barbecues ແລະ picnics ຕະຫລອດ summer:
- Grilling ແມ່ນວິທີການປຸງແຕ່ງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ເຫມາະສົມກັບແຜນການອາຫານຂອງພະຍາດເບົາຫວານ. ສະນັ້ນ, ເລືອກເອົາໄກ່ໄກ່ຫຼື burger ໄກ່ແທນທີ່ຈະໄກ່ຂົ້ວ. ຖ້າຫາກວ່າມີ Turkey, Veggie, ຫຼື burgers ໄກ່ແມ່ນມີ, ມັນແມ່ນວິທີທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໄປ.
- ໃນການພົບກັນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນເວົ້າແລະກິນອາຫານ ... ແລະກິນອາຫານ ... ແລະກິນອາຫານ. ຈືຂໍ້ມູນການທີ່ຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບສ່ວນຕ່າງໆ. ການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາກະຕືລືລົ້ນດ້ວຍຄວາມສຸກ.
- ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕາມລຶະເບິ່ງການສົດສາມາດຊ່ວຍໃນການວາງແຜນຄອບຄົວໃນວັນທີ 4 ເດືອນກໍລະກົດ. ສະເຫນີໃຫ້ນໍາສະຫຼັດຜັກຫຼືຫມາກໄມ້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບ kudos ຈາກເຈົ້າພາບເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຄໍາແນະນໍາ BBQ Meal Plan
ພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕາມເສັ້ນຂອງແຜນການອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ຢູ່ທີ່ barbecues ຂອງທ່ານໃນລະດູຮ້ອນນີ້. ສະຖິຕິການກິນສໍາລັບມື້ເຕັມໂທຫາຢູ່ 164 ກຼາມທາດແປ້ງ, 1,570 ພະລັງງານ, ແລະພະລັງງານ 30 ສ່ວນຮ້ອຍຈາກໄຂມັນ .
ອາຫານເຊົ້າ
45 ກຼາມທາດຄາໂບໄຮເດດ, 315 ພະລັງງານ, ຄາບອາຫານ 14 ເປີເຊັນຈາກໄຂມັນ
- 1/2 ພາສາອັງກິດທັງຫມົດ muffin
- 1 1/2 ບ່ວງໍາມັນເບີຖົ່ວດິນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 1/2 cup cantaloupe, chunked
- 8 grapes
- ນົມສົ້ມ vanilla ໄຂມັນ 6 ອໍ
- ກາເຟທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງ
ຈົ່ງສ້ຽນຖົ່ວດິນໃສ່ຝຸ່ນອົບອຸ່ນ, muffin ພາສາອັງກິດທີ່ອົບອຸ່ນ. ເອົາຝັກແລະຫມາກໄມ້ໃສ່ໄມ້ແປກໄມ້ທີ່ມີໄມ້ແປກໄມ້ສໍາລັບການນໍາສະເຫນີວັນນະຄະດີ.
ຮັບປະທານອາຫານຫມາກໄມ້ທີ່ມີນົມສົ້ມສໍາລັບອາບນ້ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ
40 ກຼາມທາດແປ້ງ, 440 ພະລັງງານ, ພະລັງງານ 28 ເປີເຊັນຈາກໄຂມັນ
- ນົມຂະຫນາດໃຫຍ່ 3 ອໍ
- 1/2 avocado, diced
- 1/2 ຖ້ວຍເຂົ້າສາລີ
- 1 tomato, diced
- 2 ບ່ວງຜັກສະຫຼັດສະບຽງອາຫານອິຕາລີທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 1/2 ຈອກອາຫານສະຫຼັດຂຽວ
- 1 peach
ໃສ່ນົມໃນໄກ່ໃນຫມໍ້ 1 ບ່ວງໃສ່ອາຫານສະຫຼັດສະຫຼັດອາຫານອິຕາລຽນທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ. ສາລີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕັດ cob ໄດ້. ປົນເຂົ້າສາລີທີ່ອົບອຸ່ນດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກໂມ. ໃຫ້ບໍລິການປະສົມໃສ່ຜັກບົ່ວສະຫຼັດທີ່ມີຜັກບົ່ວ 1 ຕົ້ມນ້ໍາຕານຕ່ໍາ. ເພີດເພີນໄປກັບເປືອກມີນ້ໍາຕານສົດສໍາລັບ dessert.
ອາຫານຄ່ໍາ
58 ກຼາມທາດແປ້ງ, 600 calories, 36% calories ຈາກໄຂມັນ
- 3 ອໍ lean burger ຊີ້ນງົວດິນ
- ເນີຍແຂງປະເທດສະວິດ 1 ອໍ
- 1 bun hamburger ທັງຫມົດ wheat
- 1 ຈອກຫວານຫວານ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- 1 ຈອກຊຸບຜັກຫນໍ່ທອດ
ເບເກີບິ້ງໄກ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຫລື້ອມເນີຍແຂງກວ່າ burger ໄດ້. ຜັກສະຫຼັດຂີ້ມ້າຫວານແລະຫນໍ່ໄມ້ເປັນຫນໍ່ໄມ້ສ່ວນໃນຕ່ອນອາລູມິນຽມທີ່ຖືກສີດພົ່ນດ້ວຍສີດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ. ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະຫນໍ່ແຫນງດ້ວຍເກືອແລະຫມາກພິກ.
ອາຫານຫວ່າງ
21 ກໍາທາດຄາໂບໄຮເດດ, 215 ພະລັງງານ, 44% ພະລັງງານຈາກໄຂມັນ
- 1/4 cup blueberries
- 1/4 cup raspberries
- 6 ອັນມອນ
- 1 ຈອກ skim milk
ຂຸດຫມາກໄມ້ປ່າເມັດທີ່ມີອາມີນແລະໃຫ້ບໍລິການດ້ວຍແກ້ວທີ່ມີນ້ໍານົມຂົ້ນ.