Pilates (pronounced pih-LAH-tees) ແມ່ນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໃນສ່ວນໃຫຍ່ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດປັບຕົວກັບລະດັບຕ່າງໆຂອງການສອດຄ່ອງ. ມັນຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຮ່າງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບ, ສົມບູນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ. ມັນລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະຊັດເຈນດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ toning ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ປັດໃຈທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ Pilates ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ ໂຣກ fibromyalgia (FMS) ຫຼື ໂຣກ fatigue ຊໍາເຮື້ອ (CFS ຫຼື ME / CFS ) - ແຕ່ສໍາລັບຄົນ ທີ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ . Pilates ມາແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນກ່ຽວກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ລວມທັງສະມາຄົມ Fibromyalgia ແຫ່ງຊາດ.
Pilates Basics
Pilates ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນແຂງແຂງແຮງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫຼັງແລະຂາຂອງທ່ານ. Pilates ຍັງເຮັດວຽກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງການສ້າງກ້າມຊີ້ນຍາວ, ກ້າມເນື້ອ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຮຸນແຮງແລະບໍ່ມີຄວາມແຂງແຮງສູງ, Pilates ສາມາດເປັນບາດກ້າວຕໍ່ໄປສໍາລັບທ່ານໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະລະດັບການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.
ຫມາຍເຫດ: ຈົ່ງເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະແຍກອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້, ແລະຕິດຕາມການປ່ຽນແປງຂອງອາການຕ່າງໆທີ່ທ່ານໄດ້ສັງເກດໃນລະຫວ່າງມື້ນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານແລະສະມາຊິກອື່ນໆຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.
ທັງສອງເງື່ອນໄຂເຫລົ່ານີ້ມີບັນຫາທີ່ມີຜົນກະທົບ. ໃນ FMS, ມັນສາມາດນໍາພາອາການບວມ. ໃນ ME / CFS, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນອາການທີ່ເອີ້ນວ່າຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຂຶ້ນຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເປັນຈິງເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາໃຊ້ຕົວເອງໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະຢູ່ພາຍໃນພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ຂະຫຍາຍອອກຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມ.
ບາງຄົນຂໍແນະນໍາໃຫ້ ບໍ່ມີການ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ / MEF. ຄົນອື່ນເວົ້າວ່າມັນມີຜົນປະໂຫຍດ, ມັນເປັນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ.
ການຄົ້ນຄວ້າ
ເຖິງຕອນນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບ Pilates ສໍາລັບ ME / CFS.
ພວກເຮົາພຽງແຕ່ມີການສຶກສາກ່ຽວກັບແບບຟອມນີ້ສໍາລັບ FMS, ແຕ່ວ່າການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ FMS ແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສູງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, Pilates ແລະການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງລຸນແຮງໂດຍທົ່ວໄປອາດຈະບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ມີພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແລະອາດເຮັດໃຫ້ອັນຕະລາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ບາງຄົນ.
ໃນການສຶກສາດຽວ (Altan), 25 ແມ່ຍິງທີ່ມີ FMS ໄດ້ນໍາເອົາ Pilates ຈາກຄູຝຶກທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ. ຫ້ອງຮຽນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໄດ້ຖືກຈັດຂຶ້ນສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສໍາລັບ 12 ອາທິດ. ກຸ່ມຄວບຄຸມຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ FMS ໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນບ້ານ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງ 12 ອາທິດ, ກຸ່ມ Pilates ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດແລະການເຮັດວຽກໂດຍລວມທີ່ສົມທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມເຊິ່ງບໍ່ມີການປັບປຸງ. ສິບສອງອາທິດຫຼັງຈາກການສຶກສາສິ້ນສຸດລົງ, ກຸ່ມ Pilates ຍັງເຮັດວຽກດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຄວາມເຈັບປວດໄດ້ກັບມາ.
ນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະຢືນຢັນການຄົ້ນພົບອື່ນໆທີ່ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນ FMS. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າສິ່ງທີ່ສໍາຄັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.
Pilates ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວໃນເວລາດົນນານ, Pilates ອາດຈະບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ. FMS ແລະ ME / CFS ໃຫ້ພວກເຮົາມີສິ່ງທ້າທາຍພິເສດໃນການໃຊ້ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາບັນດາຜູ້ທີ່ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມເຕີມຈາກ Pilates ກ່ວາຮູບແບບອື່ນໆທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເລື້ອຍໆ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານ.
ບົດຄວາມຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ:
- ການເລີ່ມຕົ້ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ FMS & ME / CFS
- Malaise Post-Exercise
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຮ້ອນ
- ໂຍຜະລິດ
- Tai Chi
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Altan L, et al ເອກະສານການແພດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຟື້ນຟູ. 2009 Dec 90 (12): 1983-8 ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມ pilates ກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ fibromyalgia: ການສຶກສາທົດລອງ.
Brosseau L, et al Physical Therapy 2008 Jul 88 (7): 873-86 ຄູ່ມືກ່ຽວກັບການປະຕິບັດດ້ານຫຼັກສູດການປະຕິບັດດ້ານຫຼັກສູດໃນການຄຸ້ມຄອງ Fibromyalgia: ສ່ວນທີ 2.
Lloyd AR ວາລະສານການແພດຂອງອົດສະຕາລີ. 2004 180 (9): 437-438 ການອອກກໍາລັງກາຍຫລືບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຣກໄຂມັນຊໍາເຮື້ອ? ບໍ່ມີຄໍາຖາມອີກແລ້ວ.