PCOS ປາກົດວ່າມີຫຼາຍທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງນັກກິລາແລະສາມາດອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງນັກກິລາຍິງບໍ່ໄດ້ ປະຈໍາເດືອນ . ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Fertility and Sterility ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຈໍານວນສູງກວ່າຂອງກໍລະນີຂອງ hyperandrogenism (ລະດັບ testosterone ສູງ) ໃນຜູ້ທີ່ລອຍຕົວໄວລຸ້ນເມື່ອທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນຜູ້ລອຍນ້ໍາ.
ອາເມລິກາ (ບໍ່ຈໍາເປັນ 3 ຮອບປະຈໍາເດືອນຕໍ່ມາຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ແລະການຂາດສານອາຫານ (ໄລຍະເວລາບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າ 6 ອາທິດ) ໄດ້ພົບວ່າມີຫຼາຍທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງນັກກິລາຫຼາຍກ່ວາຢູ່ໃນປະຊາກອນທົ່ວໄປແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນໂຣກລະອອງ hypothalamic.
ນັກກິລາຍິງຫນຶ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອີຣ່ານທີ່ມີໂຣກບາດແຜຫຼືໂຣກ oligomenorrhea ໄດ້ຖືກກວດພົບວ່າມີ PCOS ຕາມການຄົ້ນພົບທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວິຊາແລະວິທະຍາສາດໃນກິລາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ .
ວິທີການນັກກິລາທີ່ມີ PCOS ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າ
ເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າແຕ່ລະຄົນນັກກິລາທີ່ມີ PCOS ຄວນຈະພົບກັບນັກ ໂພຊະນາການອາຫານ ທີ່ມີຊີວິດຊີວາທີ່ມີປະສົບການໃນໂພຊະນາການກິລາແລະ PCOS ເພື່ອພັດທະນາແຜນການອາຫານແບບເປັນສ່ວນບຸກຄົນເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີ PCOS.
Balbohydrates
ຄາໂບໄຮເດດ ແມ່ນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ຕ້ອງການສໍາລັບນັກກິລາແຕ່ອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບນັກກິລາທີ່ມີ PCOS ຖ້າພວກເຂົາມີຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທາດແປ້ງທີ່ມີຄວາມສົມດູນໃນການຄຸ້ມຄອງລະດັບ insulin ແລະ glucose, ນ້ໍາຫນັກແລະການປະຕິບັດກິລາ. ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ທາດແປ້ງຫນ້ອຍກວ່ານັກກິລາອື່ນໆ.
ທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງແລະປັບປຸງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ, ຫມາກຖົ່ວຕານ, bagels, crackers, ເຂົ້າຫນົມອົມ, cake ແລະ cookies ສາມາດເພີ່ມລະດັບ insulin ແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຮ້າຍແຮງ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຄາໂບໄຮເດດຫຼາຍເກີນໄປທີ່ກິນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ກໍ່ສາມາດເພີ່ມຂື້ນລະດັບ insulin. ພືດຜັກທັງຫມົດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ອ້ອຍທີ່ປຸງແຕ່ງຊ້າ, quinoa, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແລະທໍາມະຊາດ, ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີເສັ້ນໃຍຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຜົນກະທົບທີ່ຊ້າໃນລະດັບ insulin.
ນັກກິລາບາງຄົນທີ່ມີ PCOS ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມຕ້ອງການອັນຮີບດ່ວນທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ສຸດສໍາລັບອາຫານທີ່ທາດແປ້ງ. ນີ້ອາດແມ່ນຍ້ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນດຽວກັບຜົນກະທົບຂອງລະດັບ insulin ສູງເຊິ່ງປະຕິບັດເປັນຢາກະຕຸ້ນການກິນ. ກິນເລື້ອຍໆ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການແຜ່ກະຈາຍທາດແປ້ງຢ່າງສົມບູນຕະຫຼອດມື້, ແລະການປະສົມອາຫານທີ່ທາດແປ້ງທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຕ້ອງການແລະລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຕ້ານການອັກເສບ
ມີຫຼັກຖານວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ມີອັດຕາຄວາມກົດດັນແລະອັກເສບທີ່ສູງຂຶ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຂອງທາດກ້າມຊີ້ນຊໍາເຮື້ອໃນກ້າມຊີ້ນຍ້ອນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນ.
Antioxidants ອາດຈະມີປະໂຫຍດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນ. ກິນອາຫານ ຕ້ານການອັກເສບຊະ ນິດຕ່າງໆເຊັ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກ, ຫມາກໄມ້, ນ້ໍາມັນເວີ, ຜັກແລະຜັກທຽມຄວນໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້.
ຮັກສາລະດັບທາດເຫຼັກ
ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ສາມາດແຕກຕ່າງກັນແລະສາມາດເກີດຂື້ນໃນລະດັບປະຈໍາເດືອນ, ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ, ທຸກໆເດືອນ, ຫຼືບໍ່. ນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກິລາຄວາມອົດທົນ, ຜູ້ທີ່ມີເລືອດໄຫຼເລື້ອຍໆຫຼືຢ່າງຮຸນແຮງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູນເສຍທາດເຫຼັກແລະການຂາດທາດເຫຼັກ.
ອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການກວດຕາຕະລາງທາດເຫຼັກແບບປົກກະຕິ.
ຈັດການລະດັບວິຕາມິນ B12
ຢາຄຸມກໍາເນີດທາງປາກແລະ ຢາ metformin , ເປັນຢາທີ່ມີການດູດຊືມທົ່ວໄປມັກຈະຖືກກໍານົດໄວ້ໃຫ້ແກ່ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແລະພົວພັນກັບການດູດຊືມຂອງ vitamin B12.
ແມ່ຍິງທີ່ກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວນເສີມອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B12. ການກວດສອບການຂາດແຄນວິຕາມິນ B12 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບນັກກິລາທີ່ກິນອາຫານປະເພດຜັກແລະຜັກສະຫຼັດ.
Monitor Vitamin D Levels
ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ມີ PCOS ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງແຮ່ທາດສູງ, ວິຕາມິນ D , ເຊິ່ງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງກະດູກ, ແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 73% ຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS.
ໃນລະດັບຕໍ່າຂອງວິຕາມິນ D ໃນແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີ, ຄວາມຕ້ານທານຂອງ insulin ທີ່ຮຸນແຮງ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ.
ລະດັບຕ່ໍາຂອງວິຕາມິນ D ສາມາດລົດການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການກະທົບກະເທືອນ. ເນື່ອງຈາກອາຫານຈໍານວນຫນຶ່ງປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ D (ອາຫານທີ່ຜະລິດນົມແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍ), ການເສີມຂອງວິຕາມິນ D ອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບເລືອດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. ການປະທ້ວງທາງຄິນິກຂອງນັກກິລາຍິງສາມຫຼ່ຽມລະຫວ່າງນັກກິລາອີຣ່ານບາງຄົນ. Med Sci Sports Exerc 2012 Sep 44 (9): 1825
Coste O, ປາຣີ F, Galtier F, Letois F, ມມິນູ L, Sultan C. ໂຣກ Polycystic ຄ້າຍໄຂວ້ໃນຜູ້ທີ່ມີການແຂ່ງຂັນໃນໄວລຸ້ນໄວລຸ້ນ. Fertil Steril 2011 Oct 96 (4): 1037-42