ຊອກຫາການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໂດຍບໍ່ມີຢາຄຸມກໍາເນີດ? ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ / ສິ່ງທີ່ບໍ່
ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບການປິ່ນປົວທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກພະຍາດຫົວໃຈເປັນພະຍາດ ຫມາກໄຂ່ຫຼັງຊໍາເຮື້ອ (CKD) ແລະໃນປັດຈຸບັນຄວາມດັນເລືອດສູງ (ຫຼື hypertension). ຫຼັກການທົ່ວໄປທີ່ຈະຮັກສາໄວ້ຕະຫຼອດເວລາແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເປັນ "ເຢັນແລະທັນສະໄຫມ" ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດຂອງທ່ານດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງເລືອກອື່ນ, ບໍ່ແມ່ນການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວທັງຫມົດທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກວິທະຍາສາດແຂງ.
ບາງການແຊກແຊງເຮັດວຽກ, ບາງຄົນບໍ່ເຮັດວຽກ. ແລະແມ່ນ, ພວກເຂົາສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນກັນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດແລະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາໄດ້ຫຼຸດລົງຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ gullible ກັບ mumbo-jumbo ການປິ່ນປົວທາງເລືອກສໍາລັບພະຍາດຕ່າງໆ; Steve Jobs ພະຍາຍາມກັບມະເຮັງເຕົ້ານົມເປັນກໍລະນີທີ່ເປັນຈຸດເດັ່ນ. ເລື່ອງສັ້ນໆສັ້ນ, ໄປຫາທຸກໆການປິ່ນປົວ (ລວມທັງຢາປົວພະຍາດທົ່ວໄປ) ເປັນຄວາມສົງໃສໃນລະດັບຫົວໃຈ, ວິທະຍາສາດ.
Hypertension (hypertension) ແມ່ນເປັນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດ. ເກືອບຫນຶ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຫຼື 40% ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ທັງຫມົດທີ່ມີອາຍຸ 25 ປີຂຶ້ນໄປ, ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ (ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາໃສຢູ່ໃນໂລກທີ່ພັດທະນາ). ຕົວເລກນີ້ແມ່ນປະມານ 30% ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ອາເມລິກາໃນໄລຍະອາຍຸ 18 ປີ. ປະມານ 7.5 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດໃນແຕ່ລະປີໃນທົ່ວໂລກຈາກຜົນສະທ້ອນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຈຸດຂອງຂ້າພະເຈົ້າ ... ຄວາມດັນໂລຫິດສູງທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂເປັນເລື່ອງໃຫຍ່ແລະທ່ານບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈມັນ!
ການໃຊ້ຢາ allopathic ແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດການເປັນປະຈໍາສາມັນຍັງຄົງເປັນເສັ້ນປະສາດຂອງການຮັກສາ hypertension.
ແນວໃດກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວທາງເລືອກ, ເຖິງແມ່ນວ່າ? ດີ, ໃນປີ 2013, ອາເມລິກາຫົວໃຈສະມາຄົມອອກມາດ້ວຍການຖະແຫຼງຢ່າງເປັນທາງການແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ຈັດພີມມາໃນວາລະສານ Hypertension . ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ກ່າວມານີ້ມີປະມານ 59 ຫນ້າແຕ່ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມສະຫຼຸບການສະຫລຸບຂອງຄໍາເວົ້ານີ້ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດວິທີການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ການ ຮັກສາ , ການສະຕິ, ການສະຕິ, ແລະອື່ນໆໃນການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ກະລຸນາສັງເກດວ່າບົດສະຫຼຸບເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສູງເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ / ທາງຈິດໃຈອື່ນໆທີ່ອາດຈະມາຈາກການດໍາເນີນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ .
ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ
ອອກກໍາລັງກາຍ
ນີ້ອາດຈະສະແດງອອກຢ່າງຊັດເຈນແຕ່ AHA ກໍ່ເບິ່ງຂໍ້ມູນຈາກການສຶກສາທີ່ທຽບໃສ່ປະເພດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍອີງໃສ່ປະເພດ, ໄລຍະເວລາ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ແລະອື່ນໆເພື່ອພະຍາຍາມແລະຕອບຄໍາຖາມທີ່ງ່າຍດາຍ. ທຸກໆປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເທົ່າທຽມກັນໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ?
ປະເພດອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ: aerobic, training weight, and exercise hand-grip isometric ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍແບບ isometric ສະແດງຄວາມດັນເລືອດສ່ວນຫຼາຍ (ປະມານ 10%). ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ອ່ອນເຊັ່ນ: ການຍ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄາດຄະເນວ່ານີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດເຂີນຫຼືໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນກວ່າຂອງເວລາທີ່ຍ່າງຜ່ານໂດຍວິຊາຕ່າງໆ. ບາງການສຶກສາອາຍຸສູງສຸດໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຍ່າງຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະ 35 ນາທີເຮັດໃຫ້ມີປະໂຫຍດແກ່ cardiovascular ດຽວກັນ. ການປຽບທຽບວິທີການທາງເລືອກຕ່າງໆ, ການອອກກໍາລັງກາຍມີບາງຫຼັກຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ.
Meditation
ສະມາຄົມສຸຂະພາບອາເມຣິກາໄດ້ເບິ່ງປະເພດຕ່າງໆຂອງວິຊາການສະມາທິທີ່ແຕກຕ່າງຈາກການເອົາໃຈໃສ່ໃສ່ການປິ່ນປົວແບບ Transcendental (TM), ແລະຮູບແບບ contemplative ເຊັ່ນ: Zen ແລະເຕັກນິກການສະຕິ.
ນອກເຫນືອຈາກນີ້, TM ໄດ້ພົບວ່າມີຜົນກະທົບເລັກນ້ອຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າກັບເຕັກນິກອື່ນໆແມ່ນຍາກທີ່ຈະເວົ້າຍ້ອນວ່າການທົດລອງຫົວຫນ້າໄປຫາບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນ.
TM ໄດ້ພັດທະນາໃນປະເທດອິນເດຍໃນຊຸມປີ 1950 ໂດຍ Maharishi Mahesh Yogi. ມັນໄດ້ມີສ່ວນແບ່ງຄວາມຍຸຕິທັມຂອງນັກສະເຫຼີມສະຫຼອງ, ຈາກ Beatles ກັບ Madonna, swear ໂດຍມັນ. ເຕັກນິກນີ້ມີການໃຊ້ mantra (ສຽງຫຼືສຽງ) ເພື່ອສຸມໃສ່ການນັ່ງສະມາທິໃນຂະນະທີ່ຫນຶ່ງນັ່ງຢູ່ປະມານ 15 ນາທີດ້ວຍຕາປິດ. ມັນໄດ້ຮັບການປະກາດຂ່າວປະເສີດ / ປະຊາທິປະໄຕໃນປີ 1977 ໃນເວລາທີ່ສານປະເທດສະຫະລັດຕັດສິນຕໍ່ກັບໂຄງການ TM ທີ່ຖືກສອນໃນໂຮງຮຽນນິວເຈີຊີວ່າເປັນ "ທໍາມະຊາດທາງທໍາມະຊາດ".
ໂຄງການດັ່ງກ່າວໄດ້ສິ້ນສຸດລົງເຖິງການຍົກເລີກ, ແຕ່ກໍລະນີນີ້ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ TM ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະຫະລັດ. ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຕາມແບບຢ່າງທີ່ຫນ້າຢ້ານໂດຍການກັບຄືນມາໂດຍ TM ໃນເວລາການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດ "ການຮັບຮູ້ຄືກັນ" ໂດຍການກໍ່ຕັ້ງມະຫາວິທະຍາໄລ Maharishi ໃນ Fairfield, Iowa, ໄດ້ຮັບເງິນທຶນ 20 ລ້ານໂດລາສະຫະລັດໃນການສະຫນອງທຶນຂອງ NIH (National Institute of Health) ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ!
ການຫາຍໃຈອຸປະກອນ
ອຸປະກອນການຄ້າບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ໃນຕະຫຼາດໃນປະຈຸບັນຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນເກັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອັດຕາການຫາຍໃຈແລະຄວາມເລິກຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງຂໍ້ມູນຄືນກັບພວກເຂົາແລະຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ອົດທົນຜ່ານຫູຟັງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ. ຫນຶ່ງໃນອຸປະກອນດັ່ງກ່າວອ້າງອີງຈາກນັກຄົ້ນຄວ້າແມ່ນ Resperate. ຂ້າພະເຈົ້າມັກຄິດວ່າອຸປະກອນດັ່ງກ່າວເປັນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ "ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຊີວະພາບ" ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອຸປະກອນດັ່ງກ່າວອາດມີພາລະບົດບາດໃນການປິ່ນປົວຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ
- ໂຍຜະລິດ ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈກໍ່ຄືການຝຶກໂຍຜະລິດແລະເຕັກນິກ / ການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ (ນອກຈາກ TM) ຍັງບໍ່ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດທີ່ດີກວ່າ (ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການວັດແທກ "ຢາ" ຫຼືຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງໂຍຜະລິດ, ທີ່ຢູ່
- ການຝັງເຂັມ. ເຕັກໂນໂລຢີວັດຖຸບູຮານຂອງຈີນບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນຂອງເລືອດສໍາລັບຫົວຂໍ້, ຕາມການລາຍງານຂອງສະມາຄົມຈິດໃຈອາເມລິກາ.
Caveats ໄດ້
ມີຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ສໍາຄັນສາມຢ່າງກ່ຽວກັບບົດສະຫຼຸບເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ overstate:
- ທຸກໆເຕັກນິກທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂະຫນາດເລັກຫນ້ອຍ; ບາງຄັ້ງກໍ່ມີພຽງ 2 ມມ (ທຽບໃສ່ 10 ຫາ 15 ມມສໍາລັບຢາຫຼາຍທີ່ສຸດ).
- ຜົນສະຫລຸບແມ່ນໃຊ້ກັບຜົນກະທົບຂອງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດໂຍຜະລິດເພາະມັນຊ່ວຍທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ທ່ານຄວນສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າແລະເຮັດມັນ!
- ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງການ, ການປິ່ນປົວທາງເລືອກ ເຫຼົ່ານີ້ ບໍ່ໄດ້ທົດແທນການນໍາໃຊ້ແບບປະເພນີ ສໍາລັບການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ (ອາຫານເກືອຕ່ໍາ, ຢາ ). ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາພວກມັນແມ່ນວິທີການ ເສີມຕື່ມ ສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານໄດ້ສັ່ງໃຫ້ທ່ານສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງຂອງທ່ານ. ນີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານມີ hypertension ຕ່ໍາ, ບ່ອນທີ່ການປິ່ນປົວທາງເລືອກສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າສົງໃສວ່າທຸກຄົນທີ່ມີ hypertension ຮ້າຍແຮງແມ່ນໄດ້ຮັບການອອກ Norvasc ຂອງພວກເຂົາພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ meditation transcendental.
ເສັ້ນທາງລຸ່ມ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮັກຕໍ່ວິທີທາງເລືອກອື່ນຂ້າງເທິງ, ຫຼືເຮັດມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າພວກເຂົາໃຫ້ສົມບູນ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງແທນທີ່ວິທີການແບບດັ້ງເດີມແລະຢາທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາ. ທ່ານອາດຈະເຫັນພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຮູ້ວ່າ ... ມັນອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດ!