ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາຕ້ອງປອນຜ່ານຄວາມເຈັບປວດເພື່ອຮັກສາແຜນການສອດຄ່ອງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າວ່ານີ້ອະທິບາຍເຖິງທ່ານ, ທ່ານອາດຢາກຮູ້ວ່າທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວອາດ ບໍ່ແມ່ນ ຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເມື່ອກັບຄືນມາຂອງທ່ານ.
ແຕ່ວ່າທ່ານ ຄວນ ເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອກັບຄືນມາຂອງທ່ານ?
ໃຊ້ຄວາມຮູ້ຕົວຂອງຮ່າງກາຍ
ບາງທີປາຍປາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນໃນການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ.
ອີງຕາມລະດັບຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະປະເພດອາການເຈັບທີ່ທ່ານມີປະສົບການ, ທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຕັດສິນກໍານົດຫຼືບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ.
ທ່ານ Andre Panagos, ຟິສິກຈິດ , ຜູ້ອໍານວຍການໂຮງຫມໍຢາກະດູກແລະກິລາໃນນະຄອນນິວຢອກ, ໄດ້ເຫັນດີນໍາການຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນ "ນໍາໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ." Panagos ໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍ - ແລະບໍ່ແມ່ນແພດຫມໍຄູຝຶກຫຼືນັກອອກກໍາລັງກາຍ - ການປ່ອຍສິນເຊື່ອສໍາລັບການຮູ້ວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຢຸດການເຮັດວຽກແລະເລີ່ມການ ຊອກຫາການດູແລທາງການແພດ ແທນ.
ຖ້າມື້ນີ້ ບໍ່ແມ່ນ ມື້ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້, ຄໍາແນະນໍາປົກກະຕິແມ່ນເພື່ອປັບປຸງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານໄປເຖິງຈຸດທີ່ອາການເຈັບຂອງທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຫຼືຫາຍໄປ, ແຕ່ຢ່າຕົກໃຈໃນເວລານອນ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍຄົນກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ານໄລຍະທີ່ເຈັບປວດກັບຄືນ.
ປ່ຽນຈຸດປະສົງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ ມີ ຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມພະຍາຍາມ, ແລ້ວມັນແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ 2: ໃຫ້ເຫມາະສົມກັບການປະຕິບັດທີ່ທ່ານປະຈຸບັນຮູ້.
ສໍາລັບການນີ້, ຄິດກ່ຽວກັບ ປະເພດ ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດໃນສະພາບການຂອງທ່ານ. ໃນຫລາຍໆດ້ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຜ່ານການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍມື້ງ່າຍໆ - ເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍານົດໃນຄວາມເປັນຈິງທີ່ມີທ່າແຮງໃນການເພີ່ມລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃຫ້ມີທ່າແຮງປິ່ນປົວ.
ເມື່ອທ່ານປ່ຽນຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່ການດູແລແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຫນ້ອຍລົງ. ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້ໂດຍການຕິດຕາມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໄລຍະເວລາ, ປະເພດແລະການຄັດເລືອກຢ່າງລະອຽດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
ທ່ານອາດຈະຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າ: ຍ້ອນອາການເຈັບປວດຂອງຂ້າພະເຈົ້າມີອາການເຈັບປວດບວກກັບສະຖານທີ່ຂອງອາການເຈັບປວດ, ມັນດີກວ່າສໍາລັບຂ້ອຍທີ່ຈະຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກປະກະຕິຂອງຂ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງແລະ / ຫຼືແລ່ນຫລືຂ້ອຍອາດຈະດີກວ່າການປັບຂະຫນາດນ້ອຍລົງ ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຂອງເວລາດົນນານ, ໄລຍະເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫລືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ?
ໂດຍວິທີທາງການ, ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໂດຍທົ່ວໄປເມື່ອທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
ຄໍາຖາມອື່ນທີ່ຕ້ອງຖາມຕົວເອງແມ່ນ: ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະໃດຫນຶ່ງນີ້ເອົາຊ່ອງຄອດຂອງຂ້ອຍອອກຈາກລະດັບປານກາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ? ການອອກກໍາລັງກາຍບາງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ໂດຍອີງໃສ່ວິທີການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຮ່ວມມືທີ່ຖືກຍ້າຍໄປ, ນອກເຫນືອຈາກການຈັບຕົວຮ່ວມກັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງທໍາຮ້າຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາການປະຕິບັດໃນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍ. ນີ້ແມ່ນວິທີຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຢູ່ຂອງທ່ານເພື່ອຮອງຮັບການກັບມາຂອງທ່ານ.
ການປິ່ນປົວຫນ້າທໍາອິດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ
ຖ້າອາການປວດຫລັງຂອງທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມ ປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນ ເຊັ່ນນ້ໍາແຂໍງ, ນວດ, ຄວາມຮ້ອນຫຼື ຢາປິ່ນປົວ ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຜ່ານເວລານີ້.
ນີ້ແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ນັກກິລາມືອາຊີບຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລາໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງແກ້ໄຂກັບອາການເຈັບປວດກັບຄືນໃນເວລາທີ່ເກມ. ເບິ່ງຄືວ່າມັນເຮັດວຽກໃຫ້ພວກເຂົາ!
ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບຫຼັງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເວລາແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນສໍາລັບສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ການປິ່ນປົວແບບເຮືອນແມ່ນບໍ່ສໍາລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານອາດຈະມີ ສາຍພັນ ທີ່ຖືກກະທົບຫຼືກະດູກທີ່ແຕກຫັກ - ຫຼືໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກຢ່າງຫນຶ່ງ - ເບິ່ງທ່ານຫມໍ . ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າມີອາການໄຂ້, ມີປະສົບການທາງດ້ານການບາດເຈັບ, ຫຼືມີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ບໍ່ສາມາດອ່ານໄດ້, ໃຫ້ປຶກສາແພດຂອງທ່ານເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງອາການເຈັບ.
ເຮັດແນວໃດ 'bout Some Walking?
ຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງຂອງຮູບແບບການເບິ່ງແຍງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ນຍ່າງ. ການທົດແທນການຍ່າງສໍາລັບການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິ, ຫນັກໆ, ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງກິດຈະກໍາ aerobic ໄປ - ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງການຫຼຸດຜ່ອນບາງຫຼືທັງຫມົດຂອງອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ວ່າເວົ້າວ່າ, ການຍ່າງພຽງແຕ່ສາມາດເປັນການແກ້ໄຂບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນໄລຍະສັ້ນ. ການສຶກສາປີ 2015 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ Archives of Physical Medicine Rehabilitation ພົບເຫັນວ່າໃນຂະນະທີ່ການຍ່າງ ແມ່ນ ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອຊໍາເຮື້ອ (ລວມທັງຄວາມເຈັບປວດ) ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນເປັນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວບໍ່ແນ່ນອນ. ຜູ້ຂຽນໄດ້ລະມັດລະວັງວ່າເວລາຍ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍກົນລະຍຸດທີ່ແນ່ນອນທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບັນດາຂົງເຂດບັນຫາອື່ນໆ.
ຍຸດທະສາດທົ່ວໄປ, ການທົບທວນຄືນ
ເມື່ອໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ສໍາຄັນຫຼືຍ້ອນຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນກັບຄືນມາໄດ້ຖືກປະຕິເສດ, ຄົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການດັດແປງຂະຫນາດນ້ອຍໃນການ ອອກກໍາລັງກາຍ ຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ຄຽງຄູ່ກັບຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາ ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ , ເຊິ່ງສາມາດເອົາ ນ້ໍາອອກມາໄດ້ ແຕ່ຍັງໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼືສືບຕໍ່ກັບປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ແຕ່ສໍາລັບການໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍແລະ / ຫຼືມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫນ້ອຍ. ຕື່ມການໃນບາງ ວຽກງານສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກທີ່ ອ່ອນໂຍນຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດອາດຈະຊ່ວຍປົດປ່ອຍ spasms ກ້າມເນື້ອ ແລະຟື້ນຟູໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
O'Connor S. , Tully M, Ryan B. , Bleakley C. , Baxter G. , Bradley J. , McDonough S. ການຝຶກຫັດສໍາລັບອາການປວດກ້າມເນື້ອຊໍາເຮື້ອ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta-analysis. Arch Phys Med Rehabil ເດືອນເມສາ 2015. ການເຂົ້າເຖິງພຶດສະພາ 2016.
Panagos, A. , MD, Spine and Sports Mediciner ນິວຢອກ. ການສໍາພາດໂທລະສັບ. 2008