ຄູ່ມືກ່ຽວກັບການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍທີ່ປອດໄພ
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງອາດມີຜົນກະທົບທີ່ດີເຊັ່ນ: ການເພີ່ມ cholesterol ທີ່ດີ (HDL) ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 . ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາການບໍລິໂພກໃນລະດັບປານກາງ. ອາເມລິກາສະມາຄົມຫົວໃຈກໍານົດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງເປັນເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງຕໍ່ມື້ສໍາລັບແມ່ຍິງແລະສອງຄົນຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ.
ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫນຶ່ງຖືກວັດແທກເປັນເບຍ 12 ອໍ, ແກ້ວ 5 ອໍ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫຼົ້າແວງ 1.5 ອໍ (vodka, whiskey, gin, ແລະອື່ນໆ).
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການດື່ມເຫຼົ້າເບຍທີ່ຖືກກໍານົດວ່າມີເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍຫຼາຍກວ່າ 5 ຊົ່ວໂມງໃນເວລາສອງຊົ່ວໂມງສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະສີ່ສໍາລັບແມ່ຍິງກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະໂຣກຕາບໄຟ. ການບໍລິໂພກເກີນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມນ້ໍາຕານເປັນສິ່ງທ້າທາຍໂດຍການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແລະ ການຕໍ່ຕ້ານ insulin .
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດື່ມເຫຼົ້າ, ບາງທາງເລືອກແມ່ນດີກ່ວາຄົນອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານມີພິຈາລະນາບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຄວາມປອດໄພ. ການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານ. ສະມາຄົມໂລກເບົາຫວານຂອງສະຫະລັດແນະນໍາວ່າຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຈະໄດ້ຮັບການສຶກສາກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ແລະການຮັກສາຄວາມ ຕ່ໍາຕານໃນເລືອດ ໃນເວລາທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາອິນຊູລິນຫຼື ຢາ ອື່ນໆ ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເລືອດເລືອດຫຼຸດລົງ .
ຂ້ອຍຄວນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າແນວໃດແລະສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນເລືອກແທນ
ມັນສະຫລາດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາ, ເພີ່ມນໍ້າຕານແລະນໍ້າສົ້ມເພາະວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານແລະນໍ້າຕານທີ່ເກີນ. ປະເພດເຫຼົ່ານີ້ຂອງເຄື່ອງດື່ມສາມາດເພີ່ມຂື້ນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກເອົາເຄື່ອງດື່ມເຊັ່ນ: ເຫລົ້າ, ແຊມມີນ, ຫຼືເຫຼົ້າທີ່ມີນ້ໍາມັນທີ່ມີເຄື່ອງຕົ້ມ້ໍາຕານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ soda ຂອງສະໂມສອນ.
ຍົກຕົວຢ່າງ:
- Vodka ມີ cranberry (ເຮັດດ້ວຍ vodka ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະນ້ໍາ 6 ອໍ): 200 calories ແລະ 23g ້ໍາຕານ
- Vodka ມີນ້ໍາຊາສະຫມອງແລະບິດຂອງປູນຂາວ (ເຮັດດ້ວຍ vodka ເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະ 6 ເຊນຕິເມດ seltzer): 100 calories, 0g sugar
ທ່ານປະຫຍັດພະລັງງານ 100 ຄາບແລະນ້ໍາຕານ 23g
ຂ້ອຍຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ຂ້ອຍປອດໄພແນວໃດ?
ດື່ມດ້ວຍອາຫານ: ຖ້າທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ, ຢ່າດື່ມຢູ່ທ້ອງກະເພາະອາຫານ. ຕ້ອງການດື່ມດ້ວຍອາຫານຂອງທ່ານຫຼືກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະດື່ມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນ hypoglycemia. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອກສິ່ງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີ glucose ໃນລະບົບຂອງທ່ານແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາທີ່ຈະມີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານຄາໂບໄຮເດດແບບຄົງທີ່ທ່ານອາດຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫນ້ອຍຫນຶ່ງເມື່ອດື່ມ. ຢ່າປ່ຽນອາຫານດ້ວຍເຫຼົ້າແລະບໍ່ນັບແອນກໍຮໍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການເລືອກຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ. ວິທີດຽວທີ່ແທ້ຈິງທີ່ຈະວັດແທກສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແມ່ນເພື່ອຕິດຕາມກວດການ້ໍາຕານໃນເລືອດເລື້ອຍໆເມື່ອທ່ານດື່ມເຫຼົ້າ.
ການທົດສອບ: ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເຖິງ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ກິນມັນ. ກວດເບິ່ງ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຢູ່ໃນລະດັບຄວາມປອດໄພ 100-140mg / dL. ຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າ 100 ມກ / ລິດ, ແຕ່ບໍ່ຕໍ່າກວ່າ (<70mg / dL), ທ່ານຄວນກິນອາຫານວ່າງລົດຂະຫນາດນ້ອຍ 15 ໂຕ.
ຕົວຢ່າງຈະເປັນຫນຶ່ງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ກັບບ່ວງກາເຟຖົ່ວດິນ. ກິນໃນພະລັງງານເພີ່ມເຕີມກ່ອນທີ່ຈະນອນ ບໍ່ເຫມາະສົມ, ແຕ່ຄວາມປອດໄພມາກ່ອນ.
ກິນອາຫານຫວ່າງ: ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານແລະກິນຢາອິນຊີນຫຼືຕົວແທນປາກທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕໍ້ແຫ້ງ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດອາຫານຫວ່າງ. ອາຫານບາງຄັ້ງອາດຈະຖືກຊັກຊ້າແລະທ່ານຕ້ອງກຽມພ້ອມ. ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງບາງຊະນິດ, ຫມາກຂອງຫມາກໄມ້, ເຄື່ອງປະດັບເມັດເຂົ້າເມັດພືດທັງຫມົດ, ຫຼື ແຖບທົດແທນ ອາຫານ. ໃນກໍລະນີທີ່ນໍ້າ້ໍາຕານຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄປ <70mg / dL, ທ່ານຕ້ອງປິ່ນປົວດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ມີອາການໄວປະມານ 15g, ເຊັ່ນ: ຢາເມັດນ້ໍາ glucose 3-4, ນ້ໍາປະມານ 4 ນິ້ວ, (ໄມ່ແມ່ນໂກເລດ)
ໃສ່ເອກະສານທາງການແພດຂອງທ່ານ: ຕາມຄວາມ ເຫມາະສົມ, ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ຂໍ້ມູນ ທາງການແພດທີ່ ລະບຸວ່າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານທຸກໆຄັ້ງ. ໃນກໍລະນີສຸກເສີນທາງການແພດຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຄວນຮູ້ວ່າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ.
Hydrate: ສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແຕ່ລະທ່ານດື່ມ, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາຫນຶ່ງຫຼືເຊດເຊີ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນ້ໍາສະອາດແລະກິນເຫຼົ້າຫນ້ອຍລົງ. ດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານເກີນໄປ, ສະນັ້ນດື່ມນ້ໍາລະຫວ່າງເຄື່ອງດື່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຈາກການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫລວຽນເລືອດຂອງເກາະ, ເຮັດໃຫ້ການລະລາຍ insulin ແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບຕ່ອງໂສ້ hypoglycemia ຜ່ານກົນໄກການໂຣກ NO ແລະ vagally mediated.
Endocrinology (2008) 149: 232-236
> Koppes LL, et al ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າແລະປານກາງຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2: ການວິເຄາະ meta ຫຼືການສັງເກດການໃນສະເພາະຫນ້າ. ການຮັກສາເບົາຫວານ. (2005) 3: 719-725
> Lindtner C, et al ການດື່ມເຫຼົ້າເບຍເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການ hypotallic insulin. Sci Translucent Med 5 (2013) 170ra14 http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthashiKxTSgWqdpuf
> Lui C, et al. ການເຊື່ອມໂຍງຂອງການບໍລິໂພກແອນກໍຮໍທີ່ມີນ້ໍາຕານເບົາຫວານແລະໄຂ້ເລືອດອອກໃນໄວເດັກທີ່ມີອາຍຸກາງແລະໃຫຍ່. BMC Public Health (2010); 10: 714 http: // wwwbiomedcentralcom / 1471-2458/10/713