ທາດໂປຼຕີນຕົວຂອງມັນເອງບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຼາຍໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທາດໂປຼຕີນແມ່ນຢູ່ໃນອານາຄົດ. ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ. ແຕ່ມີເວລາຫນ້ອຍເມື່ອທາດໂປຼຕີນນ້ອຍຫນ້ອຍກວ່າ.
ທາດໂປຼຕີນແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ
ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາມອັນສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບມະນຸດ; ອີກສອງຄົນແມ່ນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຈໍາເປັນໃນຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຫນ້າທີ່ສໍາຄັນ.
ຮ່າງກາຍໃຊ້ທາດໂປຼຕີນເພື່ອການກໍ່ສ້າງ, ການສ້ອມແປງ, ແລະຮັກສາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຈຸລັງຮ່າງກາຍແລະອະໄວຍະວະຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການທໍາງານຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ບາງຂະບວນການທາງກາຍຍະພາບເພີ່ມເຕີມ.
Daily Protein Intake
ເມື່ອຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ, ປະມານ 15 ຫາ 20 ເປີເຊັນຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຄວນມາຈາກທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ແມ່ນຈໍານວນເງິນດຽວກັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ປະມານ 45 ຫາ 50 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານຄວນມາຈາກທາດແປ້ງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຄວນມາຈາກໄຂມັນ.
ບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການ 2,000 ພະລັງງານຕໍ່ມື້ຕ້ອງການປະມານ 75 ຫາ 100 ກຼາມທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະມີຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ສູດປະສົມປະສານ 0.8 grams ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.
ເພື່ອເຮັດການປ່ຽນແປງກິໂລ, ແບ່ງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນປອນໂດຍ 2.2. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີນໍ້າຫນັກ 150 ປອນ, ເທົ່າກັບ 68 ກິໂລ.
ແບ່ງອອກວ່າໂດຍ 0.8 ແລະທ່ານໄດ້ຮັບເປົ້າຫມາຍທາດໂປຼຕີນຈາກ 85 ກໍາ.
ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາອາຫານ USDA, ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານ 5 1/2 ອໍຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໆມື້. ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງມີຊີ້ນ, ປາ, ອາຫານທະເລ, ໄກ່, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມ, legumes, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ.
ຍົກຕົວຢ່າງ:
- ເຕົ້ານົມໄກ່ຫນຶ່ງກ້ອນມີທາດໂປຼຕິນ 29 grams
- ຖົ່ວຫມາກຖົ່ວຫນຶ່ງຖົ່ວເຫຼືອງຊ້ອນມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 15 ກຼາມ
- ໄຂ່ມີທາດໂປຼຕີນ 6 ກຼາມ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕ່ໍາຫນຶ່ງໄຂມັນມີທາດໂປຼຕີນ 8 grams
- ສ່ວນແປ້ງມີ 3 ຊະນິດມີໂປຼຕີນ 26 ກຼາມ
ການເລືອກໂປຕີນ
ໃນເວລາທີ່ເລືອກໂປຣຕີນສໍາລັບອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ຄວາມກັງວົນແມ່ນຫຼາຍກວ່າກັບໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ອາຫານເຫລົ່ານີ້ມີ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນທາດແປ້ງ, ຕົວຢ່າງ, ຖືກປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາເປັນນ້ໍາຕານ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈາກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະຄາໂບໄຮເດດສາມາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຫນ້ອຍລົງ.
ສະມາຄົມພະຍາດເບົາຫວານອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ກິນປາເປັນແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນຢ່າງຫນ້ອຍສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ພວກເຂົາຍັງແນະນໍາໃຫ້ຈໍາກັດຊີ້ນແດງແລະປຸງແຕ່ງຊີ້ນເຊັ່ນ: ham, bacon, ແລະຫມາຮ້ອນເນື່ອງຈາກວ່າເຫຼົ່ານີ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູງໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວ. ຊີ້ນງົວແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ອາຫານໂປຕີນສູງ
ການຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງອາດເບິ່ງຄືວ່າມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອາດຈະບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍຫຍັງຫຼາຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍສໍາລັບໄລຍະຍາວ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນສູງບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບກ່ຽວກັບວິທີການ້ໍາຕານຂອງທ່ານຖືກຍ່ອຍຫຼືດູດຊຶມ. ແລະມັນບໍ່ມີຜົນຕໍ່ໄລຍະຍາວໃດໆກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງນໍ້າຕານຫຼື insulin ຂອງທ່ານ .
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຖ້າຄົນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານປ່ຽນອາຫານໂປຕີນທີ່ສູງ, ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານການປິ່ນປົວອາດຈະເປັນຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນແລະການຄວບຄຸມທີ່ໃກ້ຄຽງກັບການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດ, ບໍ່ແມ່ນການກິນໂປຼຕີນໃດໆ. ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດສອດຄ່ອງ , ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ໄດ້.
ນັ້ນບໍ່ແມ່ນວ່າອາຫານໂປຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສະຖານະການສ່ວນບຸກຄົນແລະນິສັຍການກິນອາຫານ.
ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນອາຫານທີ່ສູງໃນທັງໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນ. ໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 1, ການໃຫ້ຢາຂອງພວກເຂົາຈະຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຫຼັງຈາກກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້.
ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ນັກຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດລະດັບນໍ້າຕານ.
Diabetic Nephropathy
ຄົນທີ່ມີ ພະຍາດ nephropathy , ເຊິ່ງເປັນພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ມັກຈະຈໍາເປັນຕ້ອງກິນທາດໂປຼຕີນຫນ້ອຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ແນະນໍາແມ່ນປະມານ 1 ກຼາມ (ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ) ຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຮ່າງກາຍ.
ທ່ານຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດຈໍານວນທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້. ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ແຕ່ທາດໂປຼຕີນນ້ອຍຫນ້ອຍກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດສານອາຫານແລະການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ.
ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນສ່ວນບຸກຄົນ
ທຸກໆຄົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການແນະນໍາການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນສ່ວນບຸກຄົນເຊັ່ນດຽວກັນ. ມີປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີບົດບາດໃນການກິນອາຫານທີ່ດີແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານອາດແຕກຕ່າງຈາກຄໍາແນະນໍາທົ່ວໄປ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເວົ້າກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດປຶກສາຫາລືກັບນັກການສຶກສາໂລກເບົາຫວານທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຫຼືຜູ້ອາຫານຫຼືໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ານໂພຊະນາການທາງດ້ານການແພດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ.
A Word From
ໃນຂະນະທີ່ໂປຼຕີນບໍ່ໄດ້ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສ່ວນປະກອບອື່ນໆຂອງອາຫານໂປຕີນທີ່ສູງອາດຈະເປັນ. ຮັກສານີ້ໃນໃຈແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຈໍາກັດໂປຣຕີນຂອງທ່ານກັບປະລິມານແນະນໍາປະຈໍາວັນແລະອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ຕໍ່າ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Diabetes Association. ອາຫານໂປຕີນ 2017
> American Diabetes Association. ການຄຸ້ມຄອງແບບຊີວິດ: ມາດຕະຖານຂອງການຮັກສາການປິ່ນປົວໃນໂລກເບົາຫວານ-2018. 2018 41: S38-S50 ການຮັກສາເບົາຫວານ . doi: 102333 / dc18-S004
> Bell KJ, et al ຜົນກະທົບຂອງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະດັດສະນີ glycemic ໃນການຄວບຄຸມ glucose Postpradial ໃນໂລກເບົາຫວານຊະນິດ 1. ການຮັກສາເບົາຫວານ . 2015; 38 (6): 1008-1015 doi: 102379 / dc15-0100
> ພະແນກກະສິກໍາສະຫະລັດອາເມລິກາ. ແນວທາງອາຫານສໍາລັບອາເມລິກາ 2015-2020. 2015.