ຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ
ອາຫານບາງຢ່າງອາດມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສົ່ງເສີມ ລະບົບພູມຕ້ານທານ ແລະປ້ອງກັນການ ຫາຍໃຈ ແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຫ້າປະເພດອາຫານທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດ:
1) ອາຫານສູງໃນວິຕາມິນ C
ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ວິຕາມິນຊີ ເຮັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. Antioxidants ຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານ ຮໍໂມນຟຣີ , ປະເພດຂອງໂມເລກຸນທີ່ບໍ່ຫມັ້ນຄົງທີ່ຮູ້ວ່າຈະທໍາລາຍລະບົບພູມຕ້ານທານ.
ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ວ່າວິຕາມິນຊີອາດຈະມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນ. ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານວິຕາມິນ C, ໃຫ້ຕື່ມອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ:
- ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວແລະນ້ໍາຜົນລະໄມ້ (ເຊັ່ນ: ສີສົ້ມແລະແກມສີຄີມ)
- kiwi ຫມາກ
- ຫມາກພິກແດງແລະສີຂຽວ
- broccoli
- strawberries
2) ອາຫານສູງໃນວິຕາມິນອີ
ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ, ວິຕາມິນອີແມ່ນຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ມີອໍານາດ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາລະດັບຂອງວິຕາມິນອີແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງວິຕາມິນອີ, ເບິ່ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້:
- wheat germ wheat
- almonds
- ແກ່ນດອກແກ່ນ
- hazelnuts
- ເນີຍຖົ່ວ
3) ອາຫານສູງໃນສັງກະສີ
ສັງກະສີແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຜະລິດຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານ. ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ (NIH) ເຕືອນວ່າເຖິງວ່າລະດັບສັງກະສີທີ່ຕ່ໍາຕ່ໍາກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງທ່ານບໍ່ດີ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງສະບຽງອາຫານດ້ານເທິງຂອງສັງກະສີ:
- oysters
- ຫມາກຖົ່ວຕົ້ມ
- ມັນຕົ້ນ
- raisin bran
- chickpeas
4) ອາຫານສູງໃນ Carotenoids
ປະເພດອື່ນຂອງ antioxidant, carotenoids ແມ່ນປະເພດຂອງທາດສີທີ່ພົບເຫັນຕາມທໍາມະຊາດໃນຈໍານວນຂອງພືດ. ໃນເວລາທີ່ບໍລິໂພກ, carotenoids ແມ່ນປ່ຽນເປັນວິຕາມິນ A (ທາດອາຫານທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບພູມຕ້ານທານໄດ້). ເບິ່ງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລົດຊາດຂອງທ່ານລົດ:
- carrots
- kale
- apricots
- papaya
- ຫມາກມ່ວງ
5) ອາຫານສູງໃນອາຊິດໄຂມັນ Omega-3
ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ແມ່ນປະເພດຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອສະກັດກັ້ນການອັກເສບແລະຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານໃນການກວດສອບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ຮູ້ວ່າ omega-3s ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການຕິດເຊື້ອຕ່າງໆ (ເຊັ່ນ: ຄວາມເຢັນທົ່ວໄປ), ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ omega-3s ສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາລະບົບພູມຕ້ານທານເຊັ່ນ: ໂຣກ Crohn, ໂຣກທ້ອງອັກເສບ ulcerative , ແລະ ໂລກຂໍ້ອັກເສບ . ລອງໃຊ້ອາຫານທີ່ມີອາຫານໂອເມກ້າ 3 ນີ້:
- ປານ້ໍາມັນ (ລວມທັງຫມາກກາເຟ, ໂຕນ, ປາແຊນມອນ, sardines, herring ແລະ trout)
- flaxseed
- walnuts
ອາຫານເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານ
ເພື່ອຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ ນອນຢ່າງພຽງພໍ , ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຈັດການ ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານເສີມທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານອາຫານອື່ນໆທີ່ພົບໃນອາຫານທັງຫມົດແມ່ນມັກຈະເປັນຢາປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານແບບທໍາມະຊາດ, ບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສີມທີ່ມີອາຫານເສີມອາດມີຜົນປະໂຫຍດຈໍາກັດຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. (ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາກິນມັນ, ມັນເປັນການຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ).
ສໍາລັບອາຫານຫຼາຍທີ່ອາດຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ລອງເພີ່ມ ຜັກທຽມ , ອາຫານທີ່ມີ probiotics ສູງ (ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມແລະ kefir) ແລະຊາຂຽວກັບອາຫານຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Chew BP, Park JS ການປະຕິບັດ Carotenoid ກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງພູມຕ້ານທານ. J Nutr 2004 ມະຄະ 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J Probiotics, immunomodulation, ແລະຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. Adv Exp Med Biol 2008 606: 423-54
Hughes DA ຜົນກະທົບຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະອາຫານໃນຫນ້າທີ່ພູມຕ້ານທານຂອງຜູ້ໃຫຍ່ກາງຄົນ. Proc Nutr Soc 1999 ກະພະ 58 (1): 79-84
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. ຜົນກະທົບຂອງການດູດຊຶມຜັກທຽມທີ່ມີອາຍຸ. J Nutr 2001 Mar 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP ອາຊິດໄຂມັນ Omega -3 ໃນການອັກເສບແລະພະຍາດຊຶມເຊື້ອ autoimmune. J Am Coll Nutr 2002 Dec 21 (6): 495-505
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH ບົດບາດເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານຂອງວິຕາມິນຊີແລະສັງກະສີແລະມີຜົນຕໍ່ສະພາບການທາງດ້ານການແພດ. Ann Nutr Metab 2006 50 (2): 85-94
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.