ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແຕ່ລະຄົນ, ຕ່ອມຂົມຂື່ນຂອງທ່ານປ່ອຍຕົວຮໍໂມນ (ເຊັ່ນ adrenaline ແລະ cortisol) ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະຫນອງກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ (ໂດຍສະກັດກັ້ນລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ). ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງທົນທຸກທໍລະມານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈຫຼືຈິດໃຈ, ລະບົບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານອາດຈະ "ກາຍເປັນ" ແລະເຮັດໃຫ້ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງໂລກນີ້ - ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປເປັນ fatigue adrenal - ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອ, ຄວາມຢາກອາຫານ, swing ໂປຣໄຟລ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການເຫນື່ອຍລ້າໆຂອງ adrenal ບໍ່ແມ່ນການບົ່ງມະຕິທາງການແພດທົ່ວໄປ.
ອາການແລະອາການຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງແອວເລີນ
ໂດຍປົກກະຕິເກີດຂື້ນໂດຍຄວາມກົດດັນທີ່ມີອາຍຸຍາວນານ (ມັກຈະລວມກັບໂພຊະນາການທີ່ບໍ່ດີ, ການລະບາດແລະການຂາດການນອນຢ່າງພຽງພໍ), ຄວາມອຶດອັດຂອງແອຣເລນແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນການຂາດແຄນພະລັງງານ. ອາການແລະອາການອື່ນໆລວມມີ:
- ຄວາມເຄົາລົບຂອງຄາເຟອີນ
- ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ
- Insomnia
- ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ່ຽວກັບທ້ອງ)
- ອາການເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແລະ / ຫຼືເຈັບ
- Salt cravings
- ອາການເຈັບຫົວ
- low libido
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ ແລະ fibromyalgia ອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ແກ້ໄຂສໍາລັບ Adrenal Fatigue
ນີ້ແມ່ນບາງວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບ fatigue adrenal ແລະ reclaiming ພະລັງງານຂອງທ່ານ.
1) Adrenal Fatigue Diet
ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ ວິຕາມິນ C ຂອງທ່ານ (ພົບເຫັນໃນຫມາກນາວ, ຫມາກພິກແດງ, ຫມາກພ້າວແລະ broccoli) ແລະວິຕາມິນ B5 (ທີ່ມີຢູ່ໃນແກ່ນຫມາກພ້າວ, ເຫັດ, ນົມສົ້ມແລະສາລີ) ໂດຍຜ່ານອາຫານຫຼື ອາຫານເສີມ ຂອງທ່ານອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງການເຫນື່ອຍລ້າໆ.
ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕ່ອມ adrenal ຂອງທ່ານ. ເພື່ອຄວບຄຸມການດື່ມກາເຟນຽມຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມທົດແທນຄຼິກແລະໂຊດາດ້ວຍເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຕ່ໍາເຊັ່ນຊາຂຽວ.
2) ພືດສະຫມຸນໄພສໍາລັບການເຫນື່ອຍລ້າວ
ສໍາລັບການບັນເທົາອາການສະຫມຸນໄພຂອງ fatigue adrenal, ເບິ່ງ adaptogens. ນີ້ປະເພດຂອງຢາສະຫມຸນໄພ (ເຊິ່ງປະກອບມີ ເຈນ , ashwaghandha , ແລະ rhodiola) ແມ່ນຄິດວ່າການກໍ່ສ້າງຂອງທ່ານຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສານເຄມີ, ແລະຊີວະສາດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມພະລັງງານແລະຊີວິດຂອງທ່ານ.
ໃນການສຶກສາ 2009, ຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າກິນ 576 ມລກຂອງສານສະກັດຈາກ rhodiola ມາດຕະຖານໃນຮູບແບບເສີມທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ມື້ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງຈິດ (ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບ) ໃນກຸ່ມຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມອຶດຫິວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.
3) ສະຫນັບສະຫນູນ Adrenal ຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ
ການຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານໃນການກວດກາແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການລົດຄວາມປວດເມື່ອກ້າມເນື້ອ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຜະລິດ, ສະມາທິແລະ ໄຕຈີ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ລວມທັງຫນຶ່ງໃນການປະຕິບັດຄວາມສະດວກສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ - ຫຼືເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ - ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງມີປະສິດທິພາບໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ການຝຶກທັກສະ cardiovascular ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ເຊັ່ນ: ການຂັບຂີ່ຫຼືການຂັບຂີ່ຢ່າງແຮງກ້າ) ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດແຜໃນບາງກໍລະນີ.
ການນໍາໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງແອຣີນເບີນ
ເນື່ອງຈາກການຂາດການສະຫນັບສະຫນູນການຄົ້ນຄວ້າ, ມັນໄວເກີນໄປທີ່ຈະແນະນໍາວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດສໍາລັບຄວາມອຶດຫີວເຕົ້ານົມ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາກິນຢາປົວພະຍາດທາງເລືອກ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວເສີມຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ວ່າວິທີແກ້ໄຂທໍາມະຊາດບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນການທົດແທນການດູແລແບບມາດຕະຖານໃນການປິ່ນປົວສະພາບສຸຂະພາບທີ່ເປັນໂຣກເຮື້ອຮັງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "ເຕັກນິກຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ: ການຄວບຄຸມຄວາມເຄັ່ງຕຶງຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ Tai Chi - ການສຶກສາທົດລອງ." Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schlele B, Panossian AG. "ການສຶກສາກຸ່ມດຽວກັນ, double-blind, placebo ຄວບຄຸມ, ການສຶກສາກຸ່ມຂະຫນານ, ການຄວບຄຸມ placebo-controlled, double-blind, placebo, ການຄວບຄຸມກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ Rhodiola rosea ໃນການປິ່ນປົວຂອງຫົວໃຈທີ່ມີຄວາມອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ." Planta Medica 2009 75 (2): 105-12
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "ການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະສັ້ນການປັບປຸງຄວາມສົນໃຈແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ." ການປະຕິບັດງານຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາ 2007 23 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC "ຜົນກະທົບຂອງການເຕັ້ນ Yoga Hatha ແລະເຕັ້ນໃນອາຟຣິກາກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຮູ້ຄວາມກົດດັນ, ຜົນກະທົບແລະ salivary cortisol." Annals of Medicine Behavioral 2004 28 (2): 114-8.