ວິທີງ່າຍໆໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງໂຣກໂຣກຫມຸນວຽນ
ການ ຊຶມເຊື້ອ ບ່າໄຫລ່ ເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງ ອາການເຈັບປວດບ່າ . ມັກເອີ້ນວ່າໂຣກ tendonitis ຄໍຫຼືໂຣກ impingement, ສະພາບແມ່ນ characterized by ການອັກເສບຂອງ tendons cuff rotator ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ bursa cushioning ບ່າໄດ້. ອາການທົ່ວໄປປະກອບມີ:
- ຄວາມເຈັບປວດກັບການເຄື່ອນໄຫວບ່າບາງຢ່າງ
- ຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນກາງຄືນທີ່ສາມາດປຸກທ່ານຈາກການນອນ
- ຄວາມເຈັບປວດຍິງທີ່ຂະຫຍາຍລົງຂອບຂອບຂອງແຂນຂອງທ່ານ
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ, ໂດຍມີການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆ, ຄົນທີ່ມີພະຍາບານບ່າຈະສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຜ່າຕັດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກທີ່ອາດຈະຊ່ວຍ:
ຫ້າມບີບບວມທີ່ຖືກກະທົບ
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດບ່າສ້ວຍແຫຼມແມ່ນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງ tendons cuff rotator ແລະ bursa ອ້ອມຂ້າງ. ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ຖ້າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບ, ຢຸດມັນ.
ປົກກະຕິແລ້ວວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນເພື່ອຍົກຍ່ອງແຂນດ້ວຍ ມືແຂນພິເສດ . ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຈັບພຽງແຕ່ເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານສາມາດບັນລຸຫົວຂອງທ່ານ, ການຍົກຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຍ້າຍໃນທາງທີ່ຜິດແລະທໍາຮ້າຍຕົນເອງ. ການນຸ່ງຜ້າຫຸ້ມກໍ່ສາມາດຊ່ວຍປົກປ້ອງບ່າຂອງທ່ານໄດ້ເມື່ອນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ເວລາທີ່ເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບການບາດເຈັບຫມວກກັນກະທົບ. ໂດຍການໃຫ້ບ່າຂອງທ່ານສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ມັນຕ້ອງການ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະຮັກສາຕົວມັນເອງ.
ໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບ
ການອັກເສບສາມາດໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍດ້ວຍ ຢາຕ້ານເຊື້ອທີ່ບໍ່ແມ່ນ steroidal (NSAIDs) ເຊັ່ນ: Advil (ibuprofen) ຫຼື Aleve (naproxen). ຢາເຫຼົ່ານີ້ທີ່ໃຊ້ໃນເວລາທີ່ມີການປິ່ນປົວຊ່ວຍໃຫ້ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໄລຍະສັ້ນໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະການໄຄ່ບວມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດເບື່ອ.
ໃນຂະນະທີ່ Tylenol (acetaminophen) ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ມັນບໍ່ໄດ້ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຕ້ານການອັກເສບຂອງ NSAIDs.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຢາໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປິ່ນປົວໃນບາງປະເພດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນປອດໄພແລະເຫມາະສົມ.
ກ້ອນໄຫລ່
ກ້ອນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບສະພາບທີ່ເກີດຈາກການອັກເສບ. ຊອງກ້ອນ ແມ່ນປົກກະຕິຫຼາຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດແມ່ນສ້ວຍແຫຼມຫຼືຖ້າພະຍາດເບື່ອຊະນິດຮ້າຍແຮງ suddenly flares up.
ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດຢ່າງປອດໄພ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ນ້ໍາກ້ອນຢູ່ໃນຈຸດຫນຶ່ງແຕ່ແທນທີ່ຈະ "ນວດ" ມັນຢູ່ຮອບເຂດທີ່ຖືກກະທົບ. ບໍ່ເຄີຍມີນ້ໍາແຂນໄຫລ່ຫຼາຍກວ່າ 15 ຫາ 20 ນາທີ. ການເຮັດດັ່ງນັ້ນກໍ່ສາມາດກໍ່ ໃຫ້ເກີດອາກາດຫນາວ .
Schedule Physical Therapy
ເມື່ອອາການເຈັບປວດແລະອັກເສບສຽບໄດ້ຮັບການປວດລ້າວ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສາມາດກັບຄືນສູ່ກິດຈະກໍາປົກກະຕິໄດ້ໄວກ່ວາຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເກີດຂື້ນ. ຈຸດປະສົງຂອງການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ້ອມແຂນຮອບຫມູນວຽນແລະຟື້ນຟູຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່.
ປະຊາຊົນມັກຈະໄດ້ຮັບການປະຫລາດໃຈຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູນຫາຍຫຼັງຈາກພຽງແຕ່ຫນຶ່ງອາທິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບໍ່ສະດວກຕໍ່ການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າແລະປະຕິບັດຕາມຕາມແບບຢ່າງຂອງໂຄງປະກອບການ ອອກກໍາລັງກາຍ .
ຖາມຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການສັກຢາ Cortisone
ຖ້າບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ສະແດງຂ້າງເທິງສະຫນອງການປິ່ນປົວທີ່ພຽງພໍ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການເວົ້າກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວ່າການ ສັກຢາໂກໂຣນໂຊນ (steroids) ເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມ.
ມັນບໍ່ແມ່ນແບບຟອມການປິ່ນປົວທີ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າຫາຫຼືໃຊ້ສໍາລັບສິ່ງໃດຫຼາຍກວ່າການບັນເທົາທຸກໃນໄລຍະສັ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດບ່າແລະການອັກເສບ, ສັ້ນ cortisone ສາມາດເລັ່ງຄວາມເສຍຫາຍຂອງ ແຂ້ວ ແລະສາຍ ອ່ອນ ເມື່ອຖືກນໍາໃຊ້ເກີນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Edwards, P Ebert, J Joss, G et al "ການຟື້ນຟູການອອກກໍາລັງກາຍໃນການບໍລິຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດງານຂອງການຫມຸນວຽນ Cuff Tears: ການທົບທວນຄືນຂອງວັນນະຄະດີ." Int J Sports Phys Ther 2016 11 (2): 279-301