ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນພະຍາບານ

1 -

ພັກຜ່ອນ Bursa Inflamed

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການປິ່ນປົວພະຍາບານແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນຂອງພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບແລະພະຍາຍາມຈໍາກັດກິດຈະກໍາຂອງທໍ່ນັ້ນ. ບຸກຄົນບາງຄົນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໃສ່ ຜ້າຍືດ elastic (Ace wrap) ຫຼືການຍົກຍຶດງໍປະມານເຂົ້າຈົນເຖິງການອັກເສບສະຫນອງ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄວາມກົດດັນຂອງພື້ນທີ່ອັກເສບພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເຊື້ອແລະ prolongation ກ່ຽວກັບອາການ.

ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເບື່ອສະຫມອງແບບສະແຫວງຫາເລື້ອຍໆຫຼືເລື້ອຍໆມັກຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປິ່ນປົວໂດຍການພັກຜ່ອນໃນພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເງື່ອນໄຂທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ພະຍາດເບື່ອຊະນິດມັກຕອບສະຫນອງກັບໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງການພັກຜ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຢູ່ໃນຄົນເຈັບບາງຄົນ, ການປິ່ນປົວຕື່ມອີກແມ່ນຈໍາເປັນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ທຸກໆຄົນຄວນເລີ່ມຕົ້ນໂດຍພະຍາຍາມທີ່ຈະພັກຜ່ອນຕໍ່ພະຍາດອັກເສບກ່ອນຈະໃຊ້ຢາ, ສັກຢາຫຼືການປິ່ນປົວທີ່ຮຸກຮານອື່ນໆ.

2-

ສະຫມັກຂໍເອົາຊອງກ້ອນ

ການຂັດຂວາງພື້ນທີ່ຂອງການອັກເສບ ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ສໍາຄັນໃນການປິ່ນປົວພະຍາບານ. ກ້ອນຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມການອັກເສບແລະຫຼຸດລົງການໃຄ່ບວມ. ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະການໄຄ່ບວມ, ສາມາດກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງມັນແລະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ປົກກະຕິຂອງມັນ. ກ້ອນກໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາບານ.

3-

ເອົາຢາຕ້ານການອັກເສບ

ຢາປິ່ນປົວຕ້ານການອັກເສບ Nonsteroidal (NSAIDs) ປະກອບມີບັນຊີລາຍຊື່ຍາວຂອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ເຊັ່ນ: Ibuprofen, Motrin, Naprosyn, Celebrex ແລະອື່ນໆ. ການປິ່ນປົວ Bursitis ສາມາດປັບປຸງໂດຍການປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະການໃຄ່ບວມ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຈັບຈະພະຍາຍາມຕ້ານການອັກເສບທີ່ຖືກປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິສໍາລັບໄລຍະສັ້ນໆທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ການອັກເສບຫຼຸດລົງ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢາເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະບາງຄົນຄວນຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດ NSAID ເນື່ອງຈາກສະພາບການທາງດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນໆ.

4-

ພິຈາລະນາ Cortisone Shot

ຖ້າຫາກວ່າອາການຂອງພະຍາດ bursitis ມີຄວາມຄົງຕົວ, ການ ສັກຢາຄອດຊິໂຊນ ອາດຈະຖືກພິຈາລະນາ. Cortisone ແມ່ນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍປາກ, ມັນຖືກສົ່ງໂດຍກົງກັບບ່ອນທີ່ມີການອັກເສບ. ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງແລະພັກຜ່ອນ.

ມີ ຜົນຂ້າງຄຽງ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ ຂອງ cortisone ແລະເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີການຮຸກຮານ, ຕາມປົກກະຕິນີ້ຂັ້ນຕອນນີ້ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ສາມາດບັນເທົາໄດ້.

5-

ການເສີມສ້າງແລະປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ

ເຕັກນິກຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການ bursitis ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃນຄວາມປອດໄພ, ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄົນເຈັບທີ່ມີ ບາດແຜບ່າ ສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຍ້າຍອອກບ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.

ການດູແລຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ພະຍາບານຂອງທ່ານໄດ້ຖືກອັກເສບຢ່າງຈິງຈັງຍ້ອນວ່າກິດຈະກໍາການປິ່ນປົວບໍ່ຄວນເລີ່ມຈົນກ່ວາການອັກເສບສ້ວຍແຫຼມໄດ້ຫຼຸດລົງ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຝຶກຫັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງກົນໄກຮ່ວມກັນໄດ້.

6-

ເອົາການພັກຜ່ອນຈາກກິດຈະກໍາ

ປະຊາຊົນຮູ້ວ່າ "ຖ້າມັນເຈັບ, ບໍ່ເຮັດມັນ." ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຈັກຄົນທີ່ຟັງສຽງທີ່ບອກພວກເຂົາໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການຂອງພວກມັນຮ້າຍແຮງ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະປິ່ນປົວຈາກການບາດເຈັບ, ແຕ່ມັນມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນວ່າສ່ວນຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຖ້າທ່ານເອົາບາດແຜ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະປິ່ນປົວ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າທ່ານສະເຫມີເຮັດໃຫ້ເກີດການຊຶມເຊື້ອທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອຟື້ນຕົວ. ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆບາງປະກອບມີ:

• ວຽກງານຊ້ໍາຊ້ອນແບບອື່ນທີ່ມີພັກຜ່ອນ.
• ຢ່າປະຕິບັດກິດຈະກໍາຫນຶ່ງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສໍາລັບຊົ່ວໂມງໃນເວລາດຽວກັນ.
• ຈໍາກັດຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະເຮັດຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະຕິດຕາມນັ້ນ.

7-

Cushion Joints ຂອງທ່ານ

ຖ້າການເຮັດວຽກຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການຂົ່ມຂືນຍາວ, ໃຊ້ຖົງຢາງປ້ອງກັນ. ເລື້ອຍໆເມື່ອມີຄວາມກົດດັນໂດຍກົງກ່ຽວກັບ bursa, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດກັບ kneesct bursitis , ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງຄາງກະໄຕໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກ, ນີ້ແມ່ນແທ້ຈິງຂອງ elbows ແລະ hips ບ່ອນທີ່ຄວາມກົດດັນໂດຍກົງກ່ຽວກັບ bursa ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ exacerbation ຂອງອາການ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Aaron DL, et al "ສີ່ປະເພດທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເບື່ອຊະນິດ: ການວິນິດໄສແລະການຄຸ້ມຄອງ" J Am Acad Orthop Surg ເດືອນມິຖຸນາ 2011; 19: 359-367}