10 ການແກ້ໄຂຄວາມຍາວຂອງທ່ານຈະຈິງຈັງ

ພວກເຮົາຕ້ອງປະເຊີນກັບມັນ: ບາງບັນດາ ພຶດຕິກໍາຊີວິດສຸຂະພາບດີ ມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ. ໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມ ອາຫານຕ້ານການອາຍຸສູງສຸດ , ຈໍາກັດຈໍານວນຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີປະສົບການ, ແລະການປະ ຕິບັດພຽງແຕ່ 10 ນາທີຕໍ່ມື້ ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາລົງຊີວິດຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ຢ່າລືມເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະສົມປະສານເຫຼົ່ານີ້ນິສມ່ວນໆໃນມື້ຂອງທ່ານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກດີ, ພວກເຂົາດີສໍາລັບສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນກັນ.

1 -

Smile More

ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການຍິ້ມທີ່ເປັນການປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງໂດຍຜູ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຈິງຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຄວນຈະເປັນ. ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຫຼັກຖານທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການກໍ່ສ້າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງ smile. ໃນການສຶກສາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວິທະຍາສາດຈິດວິທະຍາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກວິທະຍາໄລ Kansas ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ເຮັດວຽກຫນັກໄດ້ກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາຍິ້ມ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຄົນທີ່ຖືກຖາມວ່າຕ້ອງຈັບແຂ້ວລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງເຂົາເຈົ້າ; ຖືກບັງຄັບໃຫ້ຍິ້ມໂດຍບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາໄດ້ເຮັດດັ່ງນັ້ນ. ບັນຫາທີ່ຈະຮັບຜິດຊອບສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍອາດເຮັດຫນ້າທີ່ໃຫ້ທ່ານໄດ້ດີ, ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງອ່ອນກວ່າເຊັ່ນກັນ.

2-

ຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບປັດຈຸບັນໃຈ

ການກິນພຽງແຕ່ປັດຈຸບັນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍທີ່ເກີດຂຶ້ນຜ່ານສະຫມອງຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຊ້າອັດຕາຫົວໃຈແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່. ນັ້ນແມ່ນການຄົ້ນພົບຂອງການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການສັງເກດການ - ໃນຄໍາສັບຂອງນັກຮຽນ, ພຽງແຕ່ຮູ້ເຖິງສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດຫລືຮູ້ສຶກ. ໃຫ້ຕົວເອງເຕືອນໃຫ້ເຮັດກອງປະຊຸມສະມາທິສັ້ນ; ໃນເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນວິທີການສ້າງນິໄສອັດຕະໂນມັດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ (ແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ), ແຕ່ຍັງມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປ.

3-

ກິນອາຫານຊັອກໂກແລດ

ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄົ້ນພົບດ້ານສຸຂະພາບໃນຊຸມປີຜ່ານມານີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບວ່າຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໃນເຫດການທີ່ເປັນ ໂຣກຫົວໃຈ ເຊັ່ນ: ຫົວໃຈວາຍ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແບບນີ້ ອາດຈະຖືກຫຼຸດລົງດ້ວຍການກິນໂກເລດ. ໃນຂະນະທີ່ໂຄໂວຫນ້ອຍທີ່ປຸງແຕ່ງເບິ່ງຄືວ່າຈະມີປະໂຫຍດຕໍ່ຕ້ານ flavonoids ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ການກິນໂກເລດຂອງປະເພດໃດກໍ່ຕາມແມ່ນພົວພັນກັບການຕາຍທີ່ຕໍ່າຢູ່ໃນການສຶກສາທາງຍາວ. ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງເພື່ອສັງເກດເບິ່ງການໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະ ເພີ່ມ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.

4-

Get Outside

ທ່ານເຄີຍອອກໄປປະຕູທີ່ກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເກືອບບໍ່ມີເຫດຜົນໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບບ້ານ? ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ: ການສຶກສາຕ່າງໆໄດ້ພົບວ່າການໃຊ້ເວລາໃນທໍາມະຊາດສາມາດຫຼຸດຄວາມກົດດັນແລະຄວາມອົດທົນທາງຈິດໃຈ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງຈຸດສຸມຈິດໃຈ. ໃນຂະນະທີ່ແທ້ໆວ່າການຢູ່ນອກສຸຂະພາບແມ່ນຍັງສືບຕໍ່ການສືບສວນ, ບາງຄົນເຮັດວຽກເບິ່ງແຍງດູແລສຸຂະພາບແມ່ນໃຊ້ "ການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວເງື່ອນໄຂຕ່າງໆ, ເຊິ່ງແມ່ນຄວາມອ້ວນໄປສູ່ຈິດວິນຍານ. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ: ການອອກກໍາລັງກາຍນອກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈແລະຕິດຕາມ.

5-

ໃຊ້ເວລາກັບຄົນອື່ນ

ອີງຕາມນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຜູ້ຂຽນ Howard Friedman, ການເຂົ້າຮ່ວມໃນສັງຄົມແມ່ນຄວາມຍືນຍົງ - ກໍ່ສ້າງ. ການຄົ້ນຄວ້າຂອງລາວກ່ຽວກັບການສຶກສາ 80 ປີຂອງ Lewis Terman ຂອງເດັກນ້ອຍໂຮງຮຽນ 1,500 ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫນຶ່ງໃນບັນດາພຶດຕິກໍາທີ່ສອດຄ່ອງກັນລະຫວ່າງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີຊີວິດຍາວທີ່ສຸດແມ່ນລະດັບທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນ. ຢ່າລືມເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຢູ່ໃນການພົວພັນກັບຄົນອື່ນ.

6-

ນັບພອນຂອງທ່ານ

ຄວາມກະຕັນຍູບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເວົ້າຂອບໃຈ - ມັນເປັນທັດສະນະທີ່ມີສີສັນໃຫ້ແກ່ທັດສະນະຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນຊີວິດ. ຜູ້ທີ່ອ້າງເຖິງຕົນເອງເປັນຄວາມກະຕັນຍູເບິ່ງຄືວ່າຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມອຸກໃຈຫນ້ອຍ, ມີລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະມີຄວາມພູມໃຈແລະບໍ່ສະບາຍໃຈກ່ຽວກັບອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູຫຼືພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ພອນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະນອນຫລັບຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ສຸຂະພາບແລະທັດສະນະຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຮູ້ບຸນຄຸນຫລາຍຂຶ້ນ.

7-

ມີແວ່ນແຍງຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດດ້ວຍນ້ໍາສະບູຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ຍົກແກ້ວຫຼືສອງ, ແຕ່ວ່າມີພຽງແຕ່ແກ້ວຫຼືສອງເທົ່າ. ມີຂໍ້ມູນຢ່າງກວ້າງຂວາງທີ່ແນະນໍາວ່າຜູ້ທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທຸກໆມື້ມີຊີວິດຍາວກວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມຫຼາຍກ່ວານັ້ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນນົມທຸກຢ່າງ. ແລະການຮັບປະກັນຊີວິດຍາວແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ; ການດື່ມເຫຼົ້າໃດໆໃນການປຽບທຽບແມ່ນພົວພັນກັບອັດຕາການຕາຍ, ຈາກໂລກຫົວໃຈແລະໂຣກໂຣກມະເຮັງ.

8-

ກິນຫມາກຖົ່ວຫຼາຍຂຶ້ນ

ຢ່າຮັກສາບັນດາການປິ່ນປົວທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ສໍາລັບບາງຄັ້ງພິເສດ. ການທົບທວນຄືນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກໂຮງຮຽນ Harvard ສາທາລະນະສຸກແລະບ່ອນອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບແມ່ຍິງ 76.000 ຄົນແລະ 42.000 ຄົນທີ່ໄດ້ສຶກສາໃນໄລຍະສາມທົດສະວັດທີ່ພົບວ່າການກິນອາຫານປະມານແປດກ້ອນຕໍ່ມື້ແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກ 20% ເຮັດໃຫ້ເກີດ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ພິສູດວ່າການກິນອາຫານຫມາກໂມ, ຫມາກນາວແລະມັນຕົ້ນມັນກໍ່ຫຼຸດລົງໂອກາດຂອງພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ເລື້ອຍໆການນໍາໃຊ້ຫມາກຖົ່ວ, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ກິນຫມາກໄມ້ເປັນປົກກະຕິກໍ່ມັກຈະມີນ້ໍາຫນັກເບົາກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະທາດແຄນສູງນັ້ນມີຄວາມສູງ.

9-

ມີຖ້ວຍກາເຟ

ຖ້າຫາກວ່າມື້ຂອງທ່ານຖືກຜະລິດດ້ວຍກາເຟນ້ໍາມັນ, ການຄົ້ນຄວ້ານີ້ແມ່ນຈັດຂຶ້ນທີ່ມີຂໍ້ສະຫຼຸບວິທະຍາສາດກ່ຽວກັບໂກເລດ. ການວິເຄາະ meta 2014 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານອາເມລິກາຂອງເຊື້ອພະຍາດ ພົບວ່າການບໍລິໂພກ 3 ຈອກກາເຟຕໍ່ມື້ໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບອັດຕາການເສຍຊີວິດທີ່ຕໍ່າກວ່າ 21% ຈາກພະຍາດ cardiovascular. ຜູ້ທີ່ດື່ມ 4 ຖ້ວຍກາເຟໃນແຕ່ລະມື້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດ 16% ຈາກທຸກໆສາເຫດ. ຖ້າທ່ານຮັກກາເຟ, ຈົ່ງດື່ມຈອກສອງສາມມື້ໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກຜິດ; ທ່ານອາດຈະມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບມັນ.

10-

ໃຊ້ເວລາໃນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຮັກ

ຄົນທີ່ອາສາສະຫມັກມັກຈະສັງເກດເຫັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການກະທໍາຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາເຮັດ - ແລະມີການຄົ້ນຄ້ວາເພື່ອຊ່ວຍເຂົາເຈົ້າ. ການເຜີຍແຜ່ໃນປີ 2013 ໃນ ຈິດວິທະຍາແລະອາຍຸ, ການທົບທວນ 14 ບົດສຶກສາທີ່ພິຈາລະນາຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງອາສາສະຫມັກແລະສຸຂະພາບທີ່ພົບເຫັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດທີ່ຫຼຸດລົງໃນປະຊາຊົນຢ່າງເປັນປົກກະຕິອາສາສະຫມັກເວລາແລະພະລັງງານຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສະຫນັບສະຫນູນ. ໃນຂະນະທີ່ມີຫຼັກຖານວ່າການລົງນາມພຽງແຕ່ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງບໍ່ແມ່ນການປ້ອງກັນ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ (ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານເອງ) ເບິ່ງຄືວ່າຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະດໍາລົງຊີວິດໄດ້ດົນກວ່າ.

ເບິ່ງ? ບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະທົນທຸກໃນການສ້າງນິໄສສຸຂະພາບ. ບໍ່ວ່າອາຍຸຂອງທ່ານ , ຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດຖືກດັດແປງໃນທິດທາງທີ່ດີກວ່າການປະຕິບັດງານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະມີຄວາມຍືນຍົງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອາຍຸຊ້າກວ່າເກົ່າ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk ແລະ Nicola Orsini. "ການບໍລິໂພກກາເຟແລະອັດຕາການຕາຍຈາກທຸກໆເຫດຜົນ, ໂຣກຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງ: ການວິນິດໄສການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕອບສະຫນອງ." Am J Epidemiol (2014) 180 (8): 763-775}

_{Annerstedt and Peter Wahrborg "ການປິ່ນປົວດ້ວຍທໍາມະຊາດຊ່ວຍເຫຼືອ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການສຶກສາທີ່ຄວບຄຸມແລະສັງເກດການ." Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388}

_{Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Richard Mitchell, Peter Day ແລະ Simon Kingham. "ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງຊ່ອງຫວ່າງສີຂຽວແລະການເສຍຊີວິດໂດຍສະເພາະໃນເມືອງນິວຊີແລນ: ການວິເຄາະນິເວດວິທະຍາຂອງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີສີຂຽວ. " BMC Public Health . 2010 10: 240}

_{Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett, ແລະ Charles S Fuchs. "ສະມາຄົມຂອງການບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ທີ່ມີອັດຕາການຕາຍທັງຫມົດແລະໂດຍສະເພາະ." N Engl J Med 2013 369: 2000-11}