ຖ້າທ່ານອາຍຸຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ສະເລ່ຍແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າມີ ອາຍຸຍືນ . ການພະຍາຍາມສໍາລັບອາຍຸສູງສຸດທີ່ມີທ່າແຮງສູງຂອງທ່ານແມ່ນ ເປົ້າຫມາຍຂອງອາຍຸຍືນ . ນີ້ອາດຈະສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍປະຕິບັດພຶດຕິກໍາສຸຂະພາບແລະທັດສະນະຄະຕິ.
ຄວາມຍາວຂອງຊີວິດແມ່ນ "ຊີວິດຍາວ" ຫຼື "ໄລຍະເວລາທີ່ດີຂອງຊີວິດ." ຄໍາສັບນີ້ມາຈາກຄໍາສັບພາສາລາແຕັງ longaevitās . ໃນຄໍາສັບນີ້, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວິທີທີ່ຄໍາສັບ ຍາວ (ຍາວ) ແລະ aevum (ອາຍຸ) ສົມທົບເຂົ້າໄປໃນແນວຄິດທີ່ຫມາຍເຖິງບຸກຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເວລາດົນນານ.
ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງຄໍານິຍາມນີ້ແມ່ນລັກສະນະທີ່ປຽບທຽບຂອງມັນ. ຊີວິດຍາວ ຫມາຍເຖິງຍາວກ່ວາບາງສິ່ງບາງຢ່າງ - ແລະວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງແມ່ນ ອາຍຸເສລີ່ຍ .
ການມີຊີວິດຍາວແມ່ນຫຍັງ?
ບາງຄັ້ງນັກວິທະຢາສາດກໍານົດຄວາມຍາວຂອງຊີວິດໂດຍສະເລ່ຍໃນໄລຍະເວລາທີ່ຄາດວ່າຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມ. ການຄົ້ນຄວ້າທາງການແພດຫຼາຍຢ່າງແມ່ນສືບຕໍ່ກ່ຽວກັບຈໍານວນເງິນທີ່ເຫມາະສົມແລະປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບ, ອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນເພື່ອຊ່ວຍຊີວິດຍາວນານແລະວ່າຢາຫຼືຢາ ເສີມ ບາງຢ່າງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຍາວຂອງທ່ານ.
Lifespans ໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນໄລຍະສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາຫຼືຫຼາຍດັ່ງນັ້ນ, ໃນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມກ້າວຫນ້າໃນການປິ່ນປົວທີ່ເກືອບຈະລົບລ້າງໂລກຕິດເຊື້ອບາງຢ່າງ.
ເດັກທີ່ເກີດໃຫມ່ໃນຊຸມປີ 1900 ມີຊີວິດຢູ່ປະມານເຄິ່ງສະຕະວັດ. ໃນປະຈຸບັນ, ອາຍຸຍືນຂອງປະຊາຊົນໃນສະຫະລັດອາເມລິກາເກືອບ 79 ປີໂດຍເສລີ່ຍ 81 ປີສໍາລັບແມ່ຍິງແລະ 76 ປີສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ແລະໃນບາງປະເທດ, ອາຍຸການມີຊີວິດແມ່ນມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຄວາມຍາວຂອງຄວາມເປັນຈິງຂອງມະນຸດຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ. ມະນຸດອາດຈະມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປຖ້າພວກເຂົາສາມາດສ້າງສະພາບທີ່ເຫມາະສົມຂອງອາຫານສຸຂະພາບແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ຕັດສິນກໍານົດຄວາມຍາວຂອງທ່ານ?
ທ່ານອາດຄິດວ່າເຊື້ອສາຍຂອງທ່ານກໍານົດຄວາມຍາວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນບັນຊີກ່ຽວກັບພັນທຸກໍາສໍາລັບການສູງສຸດ 30 ເປີເຊັນຂອງອາຍຸຍືນຂອງທ່ານ.
ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນມາຈາກພຶດຕິກໍາ, ທັດສະນະ, ສະພາບແວດລ້ອມແລະຄວາມໂຊກດີຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບເຕັກນິກການຂະຫຍາຍຊີວິດຕ່າງໆ. ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີໃຜໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ເຫັນໃນມະນຸດແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນທິດສະດີພຽງແຕ່. ວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໃຫ້ມີຊີວິດອີກຕໍ່ໄປແມ່ນການດໍາລົງຊີວິດສຸຂະພາບດີ.
5 ວິທີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມສະເລ່ຍແລະເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດ? ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ:
- ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ, ເມື່ອປະຕິບັດຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ກໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວຄືນໂມງໃນ DNA ຂອງທ່ານ.
- ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ແຜ່ນຂອງທ່ານດ້ວຍຜັກ. ໃນຂະນະທີ່ມີການໂຕ້ວາທີຈໍານວນຫລາຍກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຊີວິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເກືອບທຸກໆອາຫານທີ່ເຫັນດີວ່າການກິນຜັກຫຼາຍແມ່ນວິທີທີ່ຈະໄປ.
- ຮັບການນອນຫລັບພຽງພໍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກດີທີ່ສຸດເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
- ລະມັດລະວັງໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຄວາມກົດດັນສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສາມາດສົ່ງເສີມພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນວ່າກິນເກີນຫຼືສູບຢາ.
- ປູກຝັງສາຍພົວພັນສ່ວນບຸກຄົນ. ການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຄົນຮັກຂອງພວກເຮົາກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະປັບປຸງຊີວິດຍາວ, ອາດຈະຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນຫຼືພຶດຕິກໍາທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ.
ເຮັດໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາໃນມື້ນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງສຸຂະພາບຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດ.
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແລະຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ມີອາຍຸຍືນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Holme I, Anderssen SA ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຢຸດສູບຢາສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາການຕາຍຂອງຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸສູງສຸດ: 12 ປີຂອງການຕິດຕາມຂອງການສຶກສາ Oslo II. British Journal of Sports Medicine 2015; 49 (11): 743-748 doi: 101136 / bjsports-2014-094522
> Rizzuto D, Fratiglioni L ປັດໄຈການພົວພັນກັບ Mortality ແລະການຢູ່ລອດ: Mini-Review. Gerontology 2014; 60 (4): 327-335. doi: 101159/000356771