ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຖືກລັອກເຂົ້າໄປໃນເສັ້ນຕາຍ. ປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ ຄໍ້າປະກະຕິທີ່ສຸດແມ່ນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນການຄຸ້ມຄອງທາງດ້ານການແພດແລະນິສັຍແບບງ່າຍໆຂອງຊີວິດ.
1. ປ້ອງກັນຫຼືໂຣກໂຣກບາດແຜ
ໂລກເບົາຫວານຂອງໂຣກເລືອດຢູ່ໃນສະຫມອງ, ຄໍຫຼືຫົວໃຈເປັນສາເຫດຂອງໂຣກຕ່າງໆ.
ໃນເວລາທີ່ເສັ້ນເລືອດໃນສະຫມອງຖືກທໍາລາຍ, ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດ ເລືອດໄຫຼ, ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຈໍານວນຫຼາຍ.
ທ່ານຈະຮູ້ໄດ້ແນວໃດວ່າທ່ານມີໂຣກເລືອດ? ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຈົນກວ່າອາການຈະເລີນເຕີບໂຕ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດປິ່ນປົວແລະສ້ອມແປງຖ້າທ່ານໃຊ້ຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຟື້ນຕົວ. ຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ຮັກສາລະດັບ cholesterol ປົກກະຕິແລະບໍ່ສູບຢາ.
ຄວບຄຸມໂລກເບົາຫວານຂອງທ່ານ
ການຄຸ້ມຄອງພະຍາດເບົາຫວານທີ່ດີຂຶ້ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ສຸດຂອງຢາປົວພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມ. ທ່ານຫມໍດູແລປະຖົມຂອງທ່ານສາມາດກໍານົດວ່າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາກວດຕາມປົກກະຕິ.
ຈະເປັນແນວໃດຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ? ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານແລ່ນມາລາທອນ, ບິນບິນ, ແລະຂຶ້ນພູ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານທີ່ບໍ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ຊີວິດແລະຄວາມພິການຂອງຊີວິດຕະຫຼອດຊີວິດແລະເປັນຫນຶ່ງໃນບັນດາປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ນໍາພາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ
ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດສຸຂະພາບ
ຫລາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີ hypertension .
ຢ່າເປັນຄົນຫນຶ່ງໃນຄົນເຫລົ່ານັ້ນ. ໃຫ້ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າມັນສູງ, ດັດແປງອາຫານຂອງທ່ານແລະໃຊ້ຢາທີ່ທ່ານຫມໍກໍານົດໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ.
Hypertension ເປັນເງື່ອນໄຂທາງການແພດທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ແຕ່ hypertension ທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງເສັ້ນເລືອດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຈໍາກັດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໂຣກກ້າມເລືອດທີ່ເປັນເສັ້ນເລືອດຕັນມ.
ເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບພະຍາດຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ພະຍາດຫົວໃຈ ເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງ ເສັ້ນເລືອດໃຫຍ່ . ຖ້າທ່ານມີຫົວໃຈຜິດປົກກະຕິຫຼືຖ້າທ່ານມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ໂຣກໂຣກຫຼືໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຂັ້ນຕອນເພື່ອດູແລຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ທ່ານມັກຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດໆຂອງຫົວໃຈເຫຼົ່ານີ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ອາໄສຢູ່ກັບພະຍາດຫົວໃຈທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສໄດ້ສັງເກດເຫັນການຫາຍໃຈອ່ອນແອຫຼືຄວາມອ່ອນແອແລະບາງຄົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈບໍ່ສັງເກດເຫັນອາການໃດໆຈົນຮອດເວລາເກືອບຫມົດແລ້ວເພື່ອດູແລບັນຫາ. ການປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຮ່າງກາຍປະຈໍາປີເພື່ອທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດຈັບບັນຫາເຊັ່ນພະຍາດຫົວໃຈໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນ.
ຢຸດຢາເສບຕິດ
ຢາເສບຕິດເຊັ່ນ: cocaine ແລະ methamphetamine ແມ່ນມີເສບຕິດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ notoriously ຍາກທີ່ຈະຢຸດເຊົາການນໍາໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໃຊ້ຢາທີ່ມີພະລັງແຮງງານເຫຼົ່ານີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຖອກທ້ອງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການເຈັບປ່ວຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດແລະເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ຂະບວນການທີ່ທ້າທາຍແລະການຟື້ນຟູແມ່ນມີມູນຄ່າດີ.
ຢຸດການສູບຢາ
ບໍ່ມີຜູ້ສູບຢາຕ້ອງການໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຢຸດການສູບຢາ, ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາແມ່ນຍ້ອນກັບຄືນ.
ເມື່ອທ່ານລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານຢຸດສູບຢາ, ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການສ້ອມແປງການສູບຢາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຕ້ອງປິ່ນປົວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຈາກການສູບຢາຫລາຍປີ. ການປິ່ນປົວຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະມັນບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະຢຸດເຊົາເຜີຍແຜ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບສານພິດທີ່ເປັນພິດຂອງຄວັນຢາສູບ.
ຮັບເລືອດຂອງທ່ານ Triglyceride ແລະ Cholesterol ໃນລະດັບປົກກະຕິ
cholesterol ແລະໄຂມັນສູງເຊັ່ນ: triglycerides ມາຈາກ 2 ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ - ຜ່ານອາຫານແລະການຜະລິດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງຂອງໄຂມັນແລະ cholesterol. ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນລະດັບເຫຼົ່ານັ້ນສໍາລັບບາງຄົນ, ໃນຂະນະທີ່ຢາອາດຈໍາເປັນສໍາລັບຄົນອື່ນ.
ຊອກຮູ້ວ່າລະດັບຂອງທ່ານມີສູງແລະປະຕິບັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນສະກະປົກ. ການຫຼຸດລົງໃນລະດັບເລືອດຂອງ cholesterol ແລະ ໄຂມັນຂອງທ່ານ ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ເສັ້ນເລືອດ.
ຮັບປະທານອາຫານເພື່ອປ້ອງກັນໂຣກປອດແຫ້ງ
ມັນບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດຕັນ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າ ການບໍລິໂພກປາ , ຫມາກໄມ້ສົດແລະຜັກ, ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ການແລກປ່ຽນອາຫານສົດສໍາລັບອາຫານທີ່ຖືກຫຸ້ມຫໍ່ເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ອາຫານ Junk ແມ່ນສະດວກ, ບໍ່ spoil ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໃຫ້ຄວາມພໍໃຈຢ່າງວ່ອງໄວ. ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີດຽວທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານສົດໃຫມ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນໂດຍເຈດຕະນາ. ປັບປຸງການຊື້ຂາຍຂອງທ່ານແລະນິໄສປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບ ອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ .
Get Physically Active
ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນຕໍ່ສູ້ເພື່ອການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ! ໂດຍລວມແລ້ວ, ປະຊາຊົນກໍາລັງນໍາໄປສູ່ຊີວິດຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍກວ່າເກົ່າ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງໃດແດ່ທີ່ປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການເຖິງແມ່ນຂຶ້ນຈາກຄອມພິວເຕີຫຼືໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ການຂຶ້ນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍບໍ່ໄດ້ຍາກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີງ່າຍໆເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກໍ່ສ້າງລະດັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ຈັດການລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງອັນເນື່ອງມາຈາກຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສາເຫດຂອງຄວາມກົດດັນ - ວຽກງານທີ່ຫນ້າຢ້ານຫຼືສາຍພົວພັນທີ່ບໍ່ດີ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກສະຖານະການທີ່ສັບສົນຂອງຊີວິດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດວຽກໃນການປ່ຽນແປງການຕອບໂຕ້ຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ.
ຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ, ປະເພດທີ່ເຮັດໃຫ້ PTSD, ກໍ່ ເພີ່ມໂອກາດທີ່ຈະມີເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ . ບໍ່ມີໃຜສາມາດປ່ຽນແປງໄລຍະຜ່ານມາໄດ້, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໃນການປ້ອງກັນອະນາຄົດຂອງທ່ານຈາກການກໍານົດໄວ້ໃນອະດີດຂອງທ່ານ.
A Word From
ປັດໄຈທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ, ເນື່ອງຈາກບັນດາປັດໃຈທາງກາຍະພາບທີ່ສືບທອດຫຼືນິໄສການດໍາລົງຊີວິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນ, ຊຶ່ງສາມາດເພີ່ມຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍຄາດ 12 1/2 ປີ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ໂຣກຕາຕະລາງກ່ຽວກັບເຮືອແລະສະຫມອງ, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26 doi: 101007 / s11682-018-9830-3 [Epub ahead of print]