ເຖິງແມ່ນວ່າການ ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ ແມ່ນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງ thyroid ກໍ່ຕາມ, ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ອາຫານແລະໂພຊະນາການຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ thyroid ຂອງທ່ານແລະເສີມຂະຫຍາຍການປິ່ນປົວ thyroid ຂອງທ່ານ.
ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກິນໃນທາງທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງ thyroid ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາໂພຊະນາການບາງຢ່າງທີ່ມີທາດ thyroid ທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະພິຈາລະນາ. ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດຂອງພວກເຂົາໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນວິທະຍາສາດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີເງື່ອນໄຂ thyroid, ແຕ່ມີເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະເຊື່ອວ່າພວກເຂົາອາດຈະຊ່ວຍ, ແລະພວກເຂົາທັງຫມົດມີຄວາມຮູ້ສຶກສໍາລັບໂພຊະນາການດີໂດຍທົ່ວໄປ.
ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເປັນທາດ Thyroid
thyroid ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮໍໂມນອື່ນໆ, ແມ່ນລະອຽດອ່ອນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ຄວາມກົດດັນໂພຊະນາການຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະມີອາການອັກເສບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິກິຣິຍາ autoimmune, ແລະແຊກແຊງກັບຫນ້າທີ່ thyroid. ສິ່ງທີ່ວິທີການແມ່ນ thyroid ທີ່ເປັນມິດ?
- ພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ ບໍ່ມີທາດ gluten . Gluten ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ຢູ່ໃນບາງຄົນສາມາດປ້ອງກັນຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມຮໍໂມນ thyroid. Gluten ຍັງເປັນອັກເສບແລະເປັນອັນຕະລາຍໃນບາງຄົນ. ສໍາລັບຄົນເຈັບ thyroid autoimmune ບາງ, ກິນ gluten ຟຣີອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນການຕ້ານການກັບຄືນໄປບ່ອນປົກກະຕິ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນໃນສະພາບຂອງ thyroid ຂອງທ່ານ.
- ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ຕ່ໍາຕານກຼາມ / ຄາໂບໄຮເດດທີ່ຄວບຄຸມ. ຕ່ໍາ glycemic ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານທີ່ຕ່ໍາໃນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງງ່າຍດາຍເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, pasta, ແລະຫານປະເພດເມັດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຕ່ໍາຕານໃນເລືອດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານ້ໍາຕານລົງ. ນ້ໍາຕານເປັນນ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເລືອດສູງອາດຈະເປັນການອັກເສບເຊັ່ນດຽວກັນ. ການຫຼຸດຜ່ອນແລະສົມທຽບນ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຮໍໂມນຂອງທ່ານ, ລວມທັງ thyroid ຂອງທ່ານ.
- ການນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ປອດສານພິດ, ຢາຮໍໂມນ, ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາຂ້າແມງໄມ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮໍໂມນ, ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາປາບສັດຕູພືດແມ່ນສານພິດ. ຢາພິດແມ່ນ "ຕ່າງປະເທດ" ກັບຮ່າງກາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການຕອບໂຕ້ອັກເສບແລະອັກເສບ. ຫຼາຍທ່ານສາມາດເອົາສານພິດເຫຼົ່ານີ້ອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງເຫຼົ່ານີ້ຈະສ້າງໃນລະບົບພູມຕ້ານທານແລະລະບົບ endocrine ຂອງທ່ານ.
- ໃຊ້ຫຍ້າທີ່ມີອາຫານທົ່ງຫຍ້າປົນກັບເມັດພືດທີ່ມີອາຫານເມັດທີ່ມີອາຫານເມັດເຕັມທີ່ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມ ຊີ້ນຈາກສັດລ້ຽງຫຍ້າລ້ຽງສັດແມ່ນມີສູງຂຶ້ນໃນໄຂມັນແລະສານອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ວາສັດທີ່ມີເມັດເຂົ້າ.
- ປະກອບມີ "ໄຂມັນທີ່ດີ" ເຊັ່ນນ້ໍາມັນມະກອກ, ຫມາກບົກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີສຸຂະອະນາໄມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໄຂມັນທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ອາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານສະຫນັບສະຫນູນ. Salmon ແມ່ນຍັງແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງໄຂມັນທີ່ດີ (ແຕ່ເລືອກແຊມມອນປ່າທໍາມະຊາດ, ແລະບໍ່ແມ່ນການລ້ຽງສັດເພື່ອໃຫ້ມີມູນຄ່າໂພຊະນາການສູງສຸດ).
- ກິນໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ (ຊີ້ນສັດ, ປາແລະໄຂ່) ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນການຕັດຂອງຊີ້ນສັດ, ປາທີ່ຖືກຈັບໃນປ່າທີ່ບໍ່ສູງໃນໂລຫະຫນັກ, ແລະໄຂ່ແບບບໍ່ເສຍຄ່າ, ຕົວຢ່າງ.
ການປະຕິບັດໃນໃຈເມື່ອກິນອາຫານ
ຖ້າທ່ານກິນໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຫນ້ອຍທີ່ຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມແລະຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະດູດຊືມສຸຂະພາບ. ການກິນອາຫານພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສາມາດເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cortisol ຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຈຸລັງໄຂມັນຂອງທ່ານ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນທ້ອງ) ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະດູດຊຶມໄຂມັນຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອ "de-stress" ການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະປະກອບເຂົ້າກັນ? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີອໍານາດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກສາມຢ່າງ - ຂະຫຍາຍທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນດ້ວຍອາກາດ - ກ່ອນອາຫານແຕ່ລະອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງ.
- ເອົາລົມຫາຍໃຈລະຫວ່າງການກິນອາຫານ.
- ກິນຊ້າ, ແລະກິນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດ. ການແຕ່ງຫນ້າຂີ້ເຫຍື້ອຊ່ວຍໃຫ້ທາດອິນຊີໃນນໍ້າລາຍຂອງທ່ານເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະກະກຽມໃຫ້ມັນປະສິດທິພາບໃນການຍ່ອຍໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນເວລາທີ່ກະເພາະອາຫານ.
- ຢ່າເຮັດວຽກຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ, ຢ່າກິນອາຫານຢືນຢູ່, ໃນລົດຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະທັດຫຼືເວົ້າໂທລະສັບ. ການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນແລະກິນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ຽນເປັນຮູບແບບທີ່ມັນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
Limit Dietary Stress
ຄວາມກົດດັນອາຫານແມ່ນເກີດຈາກອາຫານທີ່ຢູ່ໃນທ່ານວ່າ:
- ສ້າງການອັກເສບ, ຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼືການຕອບໂຕ້ແພ້
- ຍົກສູງຫຼືເພີ່ມຂື້ນນ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດ
- ມີສານພິດຫຼືສານເຄມີທີ່ຕ່າງຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ
- ມີປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີ
ເພື່ອທີ່ສຸດ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະຈໍາກັດຄວາມກົດດັນອາຫານຂອງທ່ານ:
- ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງການກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ, ນໍ້າຕານທີ່ຫລອມໂລຫິດ, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະແລະອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາສົ້ມສາລີສູງ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງນໍ້າເຜິ້ງ, ນໍ້າຕານແລະທຸກຮູບແບບຂອງນໍ້າຕານ, ລວມທັງຫມາກໄມ້
- ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງອາຫານຫວານ, ອາຫານຫວານ, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມອ່ອນຫວານ
- ລົບລ້າງເຄື່ອງດື່ມອາຫານແລະອາຫານ ຫວານທຽມ ທັງຫມົດ, ແລະຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ພິຈາລະນາຫຼີກລ້ຽງການຫວານທໍາມະຊາດເຊັ່ນ stevia ເຊັ່ນກັນ.
- ຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງລວດໄວ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງກວ່າ glycemic ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ແລະຜັກເຊັ່ນມັນຕົ້ນແລະສາລີ.
- ເລືອກເອົາອາຫານທີ່ປອດສານພິດ, ຢາຮໍໂມນ, ຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາຂ້າແມງໄມ້ທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້
- ລົບລ້າງອາຫານອາຫານຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານເປັນ lactose intolerant, ພະຍາຍາມທໍາລາຍຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານ Caffeine. ຄາເຟອີນແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີພະລັງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະການດື່ມກາເຟ, ຊາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງອາດເຮັດໃຫ້ຕ່ອມຂົມຂື່ນຂື້ນ, ເພີ່ມລະດັບ cortisol ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດຮ້າຍໄປ.
- ເຫຼົ້າມັກຈະຫນັກໃສ່ທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຜິດພາດກັບເຄື່ອງດື່ມບາງຄັ້ງສໍາລັບພວກເຮົາ, ແຕ່ການໃຊ້ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຕັບ, ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
- ຢ່າກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຫນຶ່ງ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ຕາມປົກກະຕິໂດຍການຫຼຸດລົງຫຼືການຕົກຕະກອນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ແຄວ້ນ.
- ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼັງເວລາ 8 ໂມງແລງ, ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ພັກຜ່ອນ" 10 ຊົ່ວໂມງໃຫ້ 12 ຊົ່ວໂມງຄືນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະລົ້ມລ້າກັບອາຫານເຊົ້າ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ຮໍໂມນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມາສູ່ຊີວິດ, ຍ້ອນວ່າເຊື້ອຮໍໂມນ thyroid, ຮໍໂມນ adrenal, ແລະຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕແມ່ນຜະລິດທັງຫມົດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມາຈາກໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາໄຫມ້ມັນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຊ້າໃນຕອນແລງຫຼືມີອາຫານຫວ່າງເກີນໄປໃນເວລາກາງຄືນໃນຕອນແລງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ເຄີຍໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ຽນໄປສູ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ. ໂດຍການຢຸດການກິນອາຫານແລະການເຮັດອາຫານມື້ຄ່ໍາຫຼືອາຫານຫວ່າງກ່ອນຫນ້ານັ້ນໃນຕອນແລງແລະໃຫ້ເວລາ 10 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງຈົນກວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານຕໍ່ໄປ, ທ່ານສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມວ່າອາຫານຫຼາຍບໍ່ມາຮອດທຸກໆຊົ່ວໂມງ, ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຄືນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການເກືອຕາຕະລາງປຸງແຕ່ງ. ຖ້າທ່ານຢາກກິນເກືອ, ໃຫ້ໃຊ້ເກືອທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ. ເກືອຕາຕະລາງແມ່ນມີສານເຄມີແລະຮູບແບບ iodine ປຸງແຕ່ງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງດູດເກືອ, ພິຈາລະນາເກືອໃນທະເລທີ່ບໍ່ມີການປັບປຸງຫຼືເກືອ Himalayan ສີຂຽວ, ສໍາລັບຮູບແບບເກືອທໍາມະຊາດທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຫລີກລ້ຽງການແຊກແຊງຂອງຮໍໂມນ
ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວສາມາດມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຮໍໂມນຂອງທ່ານ. ເພື່ອວ່າ:
- ຢ່າ overconsume soy . ຖົ່ວເຫຼືອງໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ - ເປັນເຄື່ອງດື່ມ, ກິນອາຫານທີ່ຄົນອາຊີເຂົ້າຮ່ວມໃນອາຫານ - ສາມາດມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບບາງຄົນ. ແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນ goitrogen thyroid slowing, ແຕ່ມັນຍັງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນຕັນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະດູດຊຶມຮໍໂມນ thyroid ສົບຜົນສໍາເລັດ. ເພີ່ມເຕີມວ່າຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ມີຢູ່ໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາປະກອບມີຜັກທີ່ມີການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຫຼາຍຄົນແນະນໍາວ່າທ່ານຫຼີກເວັ້ນການສະແຫວທຽມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫຼືຫຼຸດຜ່ອນການກິນຂອງທ່ານ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນອາຫານປອດສານພິດ, ທ່ານປະກອບມັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ພັດທະນາແລະປະຕິບັດປະເພນີທີ່ດີ
ມີນິໄສທີ່ດີບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະພັດທະນາແລະປະຕິບັດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
- ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາສະອາດຫຼາຍໆມື້. ການດູດຊືມດີແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຊ່ວຍໃຫ້ອາຈຽນ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແລະການລົບລ້າງ, ການຍ່ອຍອາຫານແລະການຕໍ່ຕ້ານຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ສ່ວນຫຼາຍຂອງການໃຫ້ນ້ໍາຂອງທ່ານປະຈໍາວັນຄວນເປັນນ້ໍາ. ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ໍາທີ່ຖືກກັ່ນຕອງ - ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມນ້ໍາ Brita ຫຼືຕົວກອງ PUR ໃສ່ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ - ດີກ່ວານ້ໍາປາດ. ບາງຄົນມັກເພີ່ມແກງ, ນາວ, ຫຼືແຕງສົດເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດ. ຄົນອື່ນເພີ່ມຂື້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາ cranberry ປອດສານພິດ້ໍາຕານສໍາລັບລົດຊາດບາງແລະສີ. ການທົດລອງດ້ວຍອຸນຫະພູມຮູບແບບ, ອຸນຫະພູມແລະນ້ໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ດີ. ຕົວຢ່າງ, ບາງຄົນຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການດື່ມຫຼາຍກວ່າແລະຮັກສານ້ໍາດີເມື່ອພວກເຂົາດື່ມນ້ໍາໃນອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ, ແທນທີ່ຈະເຢັນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການດື່ມນ້ໍາທີ່ໄດ້ຮັບການເພີ່ມໄຟຟ້າເຊັ່ນ: Penta, ຫຼື SmartWater.
- ໄດ້ຮັບ ເສັ້ນໃຍ ຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະ 25 ຫາ 30 ມລກຕໍ່ມື້. ເສັ້ນໄຍແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ການລົບລ້າງຢ່າງເຫມາະສົມ, ການຕໍ່ຕ້ານການທ້ອງຜູກ, ແລະເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມທີ່. ໂດຍສະເພາະ, ເສັ້ນໄຍຄວນມາຈາກອາຫານ, ແຕ່ຖ້າຈໍາເປັນ, ຈຸດປະສົງສໍາລັບການປະສົມປະສານຂອງອາຫານແລະທາດໂປຼຕີນເສີມເສີມເຊັ່ນ: psyllium - ເພື່ອບັນລຸລະດັບສູງຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ.
ຈົ່ງລະວັງຢ່າຫຼີ້ນອາຫານ Goitrogenic ເກີນໄປ
ອາຫານ Goitrogenic ແມ່ນອາຫານທີ່ຊ້າ thyroid ແລະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຂອງ gland, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນ goiter ໄດ້. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫລາຍເກີນໄປໃນຮູບແບບດິບ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດຈະປະກອບມີປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼື goitrogens ທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ, ເຊັ່ນແກງແລະຜັກທຽມ. ການປຸງອາຫານແລະການປຸງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີຄຸນນະພາບ goitrogenic ບາງປະໂຫຍດ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ thyroid ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການ optimized ແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ, ສໍາລັບສ່ວນໃຫຍ່, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ດິບແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overconsuming ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ. ອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີທາດອາກຕິກຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- cassava ໃນອາຟຣິກາ
- Babassu (ຫມາກໄມ້ປາມເປັນຕົ້ນໃນບາຊິນ / ອາຟຣິກາ)
- Bok choy
- Broccoli
- Broccolini
- Brussels sprouts
- ກະລໍ່າປີ
- ດອກກຸຫລາບ
- Chinese Broccoli
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Millet
- Mustard
- Peaches
- ຖົ່ວດິນ
- ແກ່ນແປ້ງ
- Radishes
- Radish ແດງ
- Rutabaga
- Soy
- ຜັກທຽມ
- Strawberries
- Turnips
- Watercress
ຂໍ້ແນະນໍາອີກຫລາຍຢ່າງ
- ການກິນອາຫານ "ສະອາດ" 24/7 ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ - ແລະອາດຈະບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ - ສໍາລັບພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່. ມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການອາຫານທີ່ທາດແປ້ງຫຼືທາດແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກິນອອກຈາກຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕ່ໍາເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່, ຜັກສະຫລັດແລະ desserts. ມີແຄບຊູນ psyllium ລາຄາບໍ່ແພງ - ແຄບຊູນງ່າຍໆທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ psyllium ທໍາມະດາຢູ່ໃນເຮືອນແລະກັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນເມັດເຫຼົ່ານີ້ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍຕ່ໍາເຫຼົ່ານີ້, ອາຫານທີ່ມີ glycemic ສູງ, ທ່ານຈະເພີ່ມປະລິມານເສັ້ນໄຍທີ່ສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານກາຍເປັນອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ, ອາຫານທີ່ຕ່ໍາກວ່າ glycemic, ້ໍາຕານ.
- ຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດວຽກເຖິງນ້ໍາ 1 ອໍຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງແຕ່ລະຄົນ. ຖ້າວ່າສຽງດັງຫລາຍ, ມັນແມ່ນ! ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າ, ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນ 150 ປອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຊ້າໆເຖິງການດື່ມນ້ໍາ 150 ອໍຕໍ່ມື້. ຢ່າກັງວົນ ... ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງຊ້າໆ, ຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີການປັບຕົວຢູ່ໃນລະດັບໃຫມ່ຂອງການໄດ້ຮັບນ້ໍາ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ໄປຫ້ອງນ້ໍາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.