10 ວິທີທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈໂດຍ COPD

ທ່ານສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດເມື່ອທ່ານມີ COPD?

ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບອາການເຈັບໄຂ້ທົ່ວໄປທີ່ມີອາການເຈັບປວດທີ່ມີໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ ( COPD )? ຂໍໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມປວດໃນຄົນທີ່ມີ COPD ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ

ຄວາມຫ່ວງໄຍຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ຄວາມປວດລ້າວຫຼືການຂາດແຄນພະລັງງານແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄວາມອ່ອນເພຍທົ່ວໄປ.

ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄືນຄືນທີ່ດີຫຼືແມ້ແຕ່ຈອກກາເຟທີ່ດີ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນຍັງເປັນອາການທີ່ເຂົ້າໃຈຍາກໃນໂຣກປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຮ່ວມກັບ COPD. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນຂະນະທີ່ dyspnea (ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫາຍໃຈຍາກ) ຍັງເປັນອາການອ່ອນແອທີ່ສໍາຄັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ COPD, ຄວາມອຶດອັດແມ່ນເກືອບເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງພະຍາດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມອຶດຢາກຈະເກີດຂື້ນຖ້າປະມານສາມຄັ້ງເທົ່າກັບຫຼາຍຄົນທີ່ມີໂຣກ COPD ເທົ່າກັບປະຊາກອນທົ່ວໄປ. ສໍາລັບເຫດຜົນທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປຶກສາຫາລືບໍ່ພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຕົວເອງໃນມື້ນີ້ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫານີ້.

ສາເຫດຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າກັບ COPD

ເປັນຫຍັງຜູ້ຄົນທີ່ມີ COPD ມີປະສົບການເຫນື່ອຍລ້າ? ຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ, ແລະມັນອາດຈະມີປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອປະກອບສ່ວນກັບຄວາມອ່ອນເພຍ.

ໃນການສຶກສາ, ອັດຕາການເຫນັງຕີງທີ່ເພີ່ມຂື້ນພົບໃນຄົນທີ່ມີ COPD ປານກາງເຖິງລຸນຮ້າຍ ແມ່ນເວົ້າວ່າມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບ:

• ການເພີ່ມຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດອັກເສບ - ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຫາຍໃຈ, ພະລັງງານຫຼາຍຂື້ນຈາກຮ່າງກາຍ
• ການຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມທົນທານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ - ພວກເຮົາຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຈໍານວນນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດລົດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະ COPD ສາມາດເອົາຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ສໍາຄັນໃນການໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍນັ້ນ

• ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງຄຸນນະພາບຊີວິດ
• ການຊຶມເສົ້າ - ຊຶມເສົ້າແມ່ນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດໃນການເຫນື່ອຍລ້າແລະເປັນຄົນທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຄົນທີ່ມີ COPD

ການສຶກສາເພີ່ມເຕີມຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫີວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ COPD ອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາອອກນອກ, ຄວາມຖີ່ຂອງການ exacerbations ປະຈໍາປີຂອງ COPD ແລະການປ່ຽນແປງຕໍ່ໄປນີ້ໃນການເຮັດວຽກ:

• ການຫຼຸດລົງໃນນ້ໍາແລະມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ
• Hypoxemia , ຫຼືການຫຼຸດລົງຂອງການສະຫນອງອົກຊີເຈນທີ່ຈະແພຈຸລັງ, ປະກອບສ່ວນໃນການ fatigue ໃນລະດັບ cellular
• ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼຸດລົງແລະ endurance
• ການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຮູ້, Fatigue ເນື່ອງຈາກ COPD ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທີ່ມີຄວາມຈໍາແລະການແກ້ໄຂບັນຫາ
• ການຕິດເຊື້ອທາງຫາຍໃຈແບບລຽບງ່າຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ມີ COPD ສັງເກດເຫັນການຫຼຸດລົງພະລັງງານໃນເວລາທີ່ມີການຕິດເຊື້ອພະຍາດລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະການຕິດເຊື້ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບກັບ COPD

10 ວິທີການຈັດການຄວາມລົ້ມເຫລວ

ເນື່ອງຈາກລະດັບຄວາມອຶດອັດທີ່ສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ COPD, ມັນເປັນໂຊກດີທີ່ມີຈໍານວນມາດຕະການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕື່ນເຕັ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານທຸກໆມື້.

ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ

ປະຊາຊົນທີ່ປະຕິບັດງານປົກກະຕິສະແດງລາຍລະອຽດຂອງຄວາມຕ່ໍາຕ່ໍາແລະການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດກ່ວາຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຍືນຫຼາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ ຊີວິດການເປັນຢູ່ຂອງຄົນທີ່ມີຊີວິດການ ເປັນ ໂຣກ COPD ອີກດ້ວຍ.

ໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍກັບ COPD, ປະສົມປະສານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ endurance (endurance cardiovascular) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ. ເມື່ອທ່ານພິຈາລະນາທາງເລືອກຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າ. ພວກເຮົາຮູ້ຈາກທັງຫມົດຂອງມະຕິຕົກລົງປີໃຫມ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນທົ່ວໂລກທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມໃນແຜນການທີ່ຈະປ່ຽນແປງທັງຫມົດຂອງຊີວິດ. ການປະຕິບັດນີ້, ຈົ່ງຄິດເຖິງກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງອາດຈະເຮັດສວນ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການເຮັດສວນສາມາດເປັນຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນ "ລືມ" ພວກເຂົາກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງສ້າງ. ອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຄົນອື່ນຊອກຫາການເຮັດສວນເປັນວຽກທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍ, ແລະກິດຈະກໍາອື່ນຈະດີທີ່ສຸດ.

ກິດຈະກໍາທີ່ຄົນເຮົາມັກແມ່ນເວລາຍ່າງ, ແລະມີ ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຈາກການຍ່າງກັບ COPD . ຄິດເຖິງວິທີເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ. ທ່ານໄດ້ພິຈາລະນາ Geocaching? Geocaching ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການສ້າງເປົ້າຫມາຍທີ່ບໍ່ມີການປະຕິບັດຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງຍ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານມີເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ທ່ານສາມາດຍ່າງນໍາໄດ້ບໍ? ມີໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມຮັບຜິດຊອບອາດຈະເພີ່ມໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຕິດຫນີ້ກັບກິດຈະກໍາ. ທ່ານຍັງອາດຈະຕ້ອງການເບິ່ງການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ເຫຼົ່ານີ້ ສໍາລັບຄົນທີ່ມີ COPD .

ກິນອາຫານໂພຊະນາການ

ທ່ານອາດຈະຈື່ປ້າຍໂຄສະນາວ່າ "ທ່ານເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ" ຈາກເດັກນ້ອຍ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງທີ່ມີອາຫານທີ່ຜະລິດພະລັງງານສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຄົນທີ່ມີ COPD ແລະສະພາບການຊໍາເຮື້ອອື່ນໆ.

ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນວິທີການທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນການກິນອາຫານກາງຄືນ. ມັນມັກຈະກິນ "ຂັ້ນຕອນຂອງລູກ" ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານທີ່ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກແລະຍາວນານ.

ເຊັ່ນດຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການກິນອາຫານດີ. ພະຍາຍາມເພີ່ມອາຫານທີ່ມ່ວນແລະສຸຂະພາບບາງຢ່າງໃຫ້ແກ່ອາຫານຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະອາທິດ. ບາງຄົນປະຕິບັດເປົ້າຫມາຍໃນການກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຜັກກາດຕະຫຼອດມື້. ນັບຕັ້ງແຕ່ COPD ເປັນ ປັດໃຈຄວາມສ່ຽງທີ່ ເປັນເອກະລາດ ການພັດທະນາມະເຮັງປອດ , ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມບາງຜະລິດຕະພັນ ແປ້ງທີ່ຄາດວ່າຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດ , ທັງຜົນປະໂຫຍດການປ້ອງກັນແລະຜົນປະໂຫຍດໃນປະຈຸບັນ. COPD. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ໂພຊະນາການສໍາລັບຄົນທີ່ມີ COPD .

ກິນອາຫານເຊົ້າທຸກໆເຊົ້າ

ກິນອາຫານເຊົ້າແຕ່ລະມື້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຮົາໄດ້ຖືກບອກໃຫ້ຮູ້. ແຕ່, ມີ COPD, ມັນສາມາດຫຸ້ມສອງ punches. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນສາມາດໃຫ້ທ່ານວ່າການຊຸກຍູ້ພະລັງງານໃນເບື້ອງຕົ້ນມັກຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຖ້າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມອຶດອັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ COPD.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີ, ແຕ່, ແມ່ນຂອງຂວັນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ການໃຫ້. ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫນຶ່ງໃນທີ່ປະກອບມີຫມາກໄມ້ແລະທາດໂປຼຕີນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງການເຫນັງຕີງຂອງຄວາມທຸກຈົນຕະຫຼອດມື້.

ໄດ້ຮັບຫຼາຍຢ່າງຂອງການພັກຜ່ອນ

ອົງການນອນແຫ່ງຊາດກ່າວວ່າຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຂາດການນອນແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວພັນກັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຫລາຍໆສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ, ລວມທັງການ obesity ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ຂັ້ນຕອນທໍາອິດໃນການຮັບປະກັນການນອນດີແມ່ນການ ປະຕິບັດນິໄສການນອນດີ . ໂດຍສະເພາະ, ທ່ານຄວນນອນຫລັບແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້. ກໍາຈັດແສງສະຫວ່າງພາຍໃນໃດຫນຶ່ງໃນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານແລະສະຫງວນຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເພື່ອການຮ່ວມເພດແລະນອນ.

ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ (ປຶກສາຫາລືຕໍ່ໄປ) ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮັບມືກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຫລາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທັງສອງຄາເຟອີນແລະເຫຼົ້າສາມາດປະກອບສ່ວນໃນການນອນຫລັບບັນຫາ.

ມີຫລາຍວິທີທີ່ COPD ສາມາດແຊກແຊງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ. ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນເຫຼົ່ານີ້.

ລົດຄວາມກົດດັນ

ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແມ່ນເວົ້າເຖິງເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານອາດຈະເປັນພູມຕ້ານທານທີ່ຈະໄດ້ຍິນຄໍາວ່າ "ກໍາຈັດຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ." ເຖິງວ່າຄໍາເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຫມົດໄປແລ້ວ, ຂໍ້ຄວາມແມ່ນສົດແລະເປັນເລື່ອງໃຫມ່. ການສຶກສາຫຼາຍໆຢ່າງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນມີຊີວິດຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍແຕ່ເປັນຜູ້ສູ້ຮົບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການບັນເທົາຄວາມຄຽດໃນການຄຸ້ມຄອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອບໍ່ສາມາດຖືກລະເມີດໄດ້. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດລົດຄວາມປວດລ້າວແລະຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດສອບວິທີການເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກທີ່ພະຍາຍາມອອກວິທີການໃດຫນຶ່ງ, ທ່ານອາດຈະສົນໃຈໃນການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ວິທີການເຮັດວຽກ, ຜົນປະໂຫຍດແລະວິທີການລວມມາດຕະການເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

Drink plenty of fluids

ການຮັກສາດ້ວຍນ້ໍາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທຸກຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແຕ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ກັບ COPD. ຢາບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການຫາຍໃຈປາກ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ອງການຂອງເຫລວໃນເວລາທີ່ອາໄສຢູ່ກັບພະຍາດນີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າການດູດຊຶມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດຈົນກວ່າພວກເຂົາຈະກາຍເປັນການຂາດນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ.

ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫົວ, ຄວາມອຶດອັດ, ປາກແຫ້ງ, ວຸ່ນວາຍ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈແລະໄວຣັສອື່ນໆ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຫມໍບອກທ່ານບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງແປດໂຕນຕໍ່ມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດນ້ໍາລວມກັບຄວາມຮ້ອນແລະຄວາມຊຸ່ມຊື້ນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ມີຊີວິດໃນ COPD. ໃຊ້ເວລາສັກຄູ່ເພື່ອຮຽນຮູ້ ວິທີທີ່ຈະຢູ່ເຢັນແລະດູດຊຶມ ໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມນອກຈະສູງຂຶ້ນ.

ຖາມທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ

ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າວ່າວິຕາມິນຫຼືແຮ່ທາດເສີມແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າອາຫານຂອງທ່ານຂາດທາດອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິຕາມິນເສີມບໍ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງອາການຫລືການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນ COPD.

ການຍົກເວັ້ນຢ່າງຊັດເຈນແມ່ນວິຕາມິນ D. ພວກເຮົາກໍາລັງຮຽນຮູ້ວ່າສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຄົນຂາດສານອາຫານໃນວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນນີ້, ມີການ ຂາດວິຕາມິນ D ທີ່ຕິດພັນກັບເງື່ອນໄຂຫຼາຍຊະນິດ ຕັ້ງແຕ່ການເປັນໂຣກ osteoporosis, ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີ COPD ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງພາຍນອກ (ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບວິຕາມິນ D) ຂາດສາມາດເປັນບັນຫາ.

ຂໍຂອບໃຈທີ່ມີການກວດເລືອດແບບງ່າຍດາຍທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດແຕ້ມເຊິ່ງຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຂາດຕົວ. ຖ້າທ່ານຂາດຕົວ, ມີວິທີທີ່ຈະຍົກສູງລະດັບຂອງທ່ານ. ແຫຼ່ງອາຫານທີ່ປະກອບມີ້ໍານົມແລະປາ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການ ຍາກຫຼາຍ ທີ່ຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍໂດຍຜ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ. ການໃຊ້ຈ່າຍເວລາຫນ້ອຍໃນເວລານອນແດດ (ຕົວຢ່າງ, 10 ນາທີ) ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ແດດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດເອົາປະລິມານທີ່ດີຂອງວິຕາມິນທີ່ສໍາຄັນນີ້. ຖ້າຫາກວ່າລະດັບຂອງທ່ານຍັງຕໍ່າ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ເສີມວິຕາມິນ D3 ເພື່ອຍົກສູງລະດັບຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນລະດັບກາງຂອງປະກະຕິ.

ຫົວຫົວຂອງທ່ານຖືກປິດ

ການຕື່ນເຕັ້ນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫຼາຍ, ລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ພະຍາຍາມ laughter ພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ fatigue ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ? ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຕົ້ນໄດ້, ເຮັດແນວໃດຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ມີການສະຫລອງຢ່າງຫນ້ອຍ. ເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ຫນ້າຫວາດສຽວ. ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຂອງທ່ານສົ່ງອີເມວມາໃຫ້ທ່ານ. ໂອກາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານທີ່ຈະຊອກຫາເລື່ອງຮໍາ່ຮຽນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນອາດຈະພົບໂດຍຕົວທ່ານເອງແລະກັບຫມູ່ເພື່ອນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ເລື້ອຍໆສະຖານະການຄວາມກົດດັນສາມາດ "ປັບປຸງໃຫມ່" ໃຫ້ເປັນເລື່ອງຕະຫລົກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຊື່ອພວກເຮົາ, ຈົ່ງຄິດເຖິງສະຖານະການທີ່ທ່ານປະຈຸບັນຫົວເລາະກ່ຽວກັບເລື່ອງທີ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈໃນເວລານັ້ນ. Reframing ແມ່ນວິທີການທີ່ສະຖານະການບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແຕ່ວິທີການຂອງທ່ານທີ່ຈະເບິ່ງມັນກໍ່ຄື. ການປະຕິບັດຍຸດທະສາດການປັບປຸງໃຫມ່ເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ເວລາສອງເທື່ອເປັນແຫລ່ງທີ່ມີຄວາມບັນເທີງແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ.

ປ້ອງກັນ COPD Exacerbations

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ວ່າການກະຕຸ້ນ COPD ຄວນໄດ້ຮັບການຫຼີກເວັ້ນ, ມີການ exacerbation fatigue ເນື່ອງຈາກ COPD exacerbation ເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ exacerbations ເຫຼົ່ານີ້ເພີ່ມຂຶ້ນ fatigue, ແຕ່ເພີ່ມຂື້ນບັນຫາອື່ນໆທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ fatigue ມີ COPD. ກວດເບິ່ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວກັບ ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ exacerbations COPD ໃນມື້ນີ້ .

ໃຊ້ຈ່າຍເວລາກາງຄືນຫຼາຍ

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວກ່ອນຫນ້ານີ້, ການໃຊ້ເວລາອອກຈາກຫ້ອງແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະດູດຊືມວິຕາມິນ D ແລະການຂາດສານອາຫານຂອງວິຕາມິນ D ໄດ້ຕິດພັນກັບບັນຫາຕ່າງໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າມະເຮັງປອດ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອ່ານຜ່ານຜົນການສຶກສາທີ່ເຊື່ອວ່າຜູ້ຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນເມື່ອເຂົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ແສງແດດກໍ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ສະຫມອງເຊິ່ງມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງເຮົາທີ່ຈະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຮັບຮູ້ເຊັ່ນການຈື່ຈໍາແລະການໂທຫາການພິຈາລະນາ.

A Word From

ຄວາມວຸ້ນວາຍ, ເຊັ່ນ dyspnea, affects ທຸກພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດຮ່ວມກັບ COPD, ລວມທັງກິດຈະກໍາການດໍາລົງຊີວິດປະຈໍາວັນ, ການພົວພັນທາງສັງຄົມແລະຮູບແບບການນອນ. ການຄຸ້ມຄອງທີ່ມີປະສິດທິຜົນຂອງການເຫນື່ອຍລ້າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ເພີ່ມເຕີມແລະຄວາມພະຍາຍາມຮ່ວມມືລະຫວ່າງຄົນແລະຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຕ່າງໆທີ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ມີສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຕົວທ່ານເອງເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Antoniu, S, and D. Ungureanu ການເຫນັງຕີງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເປັນອາການໃນ COPD: ຈາກ Descriptors ແລະ Questionnaires ກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງບັນຫາ. ໂລກເຮື້ອຮັງ . 2015. 12 (3): 179-88.

> Kasper, Dennis L, Anthony S. Fauci, ແລະ Stephen L Hauser. ຫຼັກການຂອງ Harrison ຂອງຢາພາຍໃນ. ນິວຢອກ: Mc Graw-Hill ການສຶກສາ, 2015. ພິມ.

> Kosteli, M, Heneghan, N, Roskell, C et al ສິ່ງກີດຂວາງແລະສິ່ງທ້າທາຍຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີໂຣກ COPD ໃນການດູແລຂັ້ນຕົ້ນ. ວາລະສານສາກົນຂອງພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ . 2017 12: 1019-1031

> Spruit, M, Vercoulen, J, Sprangers, M et al ຄວາມຄຽດໃນ COPD: ອາການສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນແຕ່ບໍ່ຮູ້. Lancet ຢາບໍາລຸງຮັກສາ . 2017 Apr 21 (Epub ahead of print)