ໃນຂະນະທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າການສູບຢາແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສານພິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບແອວ, ມັນມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີອື່ນໆທີ່ຍັງສາມາດທໍາລາຍຊີວິດຂອງທ່ານ.
ບາງປະເດັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮັບຮູ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັນທີທັນໃດ. ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ພວກເຂົາເຈົ້າຈະປະສົບໄພຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນ, ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເບິ່ງວ່າທ່ານເຮັດແນວໃດໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບົນພື້ນຖານທີ່ສອດຄ່ອງກັນ.
1 -
Rehashing Stressful Eventsການຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຄວາມກົດດັນຈາກອະດີດຂອງທ່ານ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາຫ້າປີກ່ອນຫຼືຫ້ານາທີກ່ອນຫນ້ານີ້ - ແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາ 2017 ຈັດພີມມາໃນການ ຄົ້ນຄວ້າດ້ານພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ ພົບວ່າ ruminating (ການບີບບັງຄັບເອົາໃຈໃສ່ໃນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງຄົນທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການຄິດໄລ່ອອກ) ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຄວາມກົດດັນ, ພວກເຂົາອາດຈະເຕີບໂຕຊ້າລົງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການຫຼຸດລົງຂອງ rumination ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາລົມຊຶມເສົ້າ.
ຈົ່ງຮູ້ເຖິງເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຄິດກ່ຽວກັບເຫດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ rehash ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງ, ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ພະລັງງານຂອງທ່ານເຂົ້າໃນແຜນການທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເຊັ່ນ: ການວາງແຜນສໍາລັບອະນາຄົດຫຼືມີຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນ.
2-
ລົມກັບຫມູ່ຂອງທ່ານຄຽງຄູ່ກັນກັບສາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ທ່ານອາດຄິດວ່າການໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈົ່ມວ່າກ່ຽວກັບມື້ທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍອອກອາລົມທາງລົບ. ແຕ່ແທນທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີ, ການສຶກສາທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກລົບກວນຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການສຶກສາປີ 2011 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານຈິດວິທະຍາເດັກແລະໄວລຸ້ນປິ່ນປົວ ພົບວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງການສົນທະນາຮ່ວມກັນ (ພຶດຕິກໍາທີ່ພົວພັນກັບການສົນທະນາທີ່ໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສົນທະນາທາງດ້ານລົບ) ແລະການຊຶມເສົ້າ. ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ມັກຈະແກ້ໄຂບັນຫາຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນມັກຈະຖືກກວດຫາໂຣກຊຶມເສົ້າ.
ແນ່ນອນ, ການລະບາຍອາກາດບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ການສຶກສາປີ 2008 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Hormones ແລະພຶດຕິກໍາ ພົບວ່າການເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາກັບຫມູ່ເພື່ອນເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດໃນແມ່ຍິງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຄິດວ່າການເວົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງທ່ານກັບຫມູ່ເພື່ອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ການຊຸກຍູ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່ານໃນຖານະທີ່ບໍ່ດີ.
3-
ການໃຊ້ຕົວສໍາຄັນຕົວເອງບໍ່ວ່າທ່ານຈະໂທຫາຕົວເອງໂງ່ໆທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເຮັດຜິດຫລືທ່ານຊີ້ໃຫ້ເຫັນທຸກຂໍ້ບົກພ່ອງທີ່ທ່ານເຫັນໃນເວລາທີ່ທ່ານຜ່ານຫນ້າຈໍ, ການໂຕ້ຖຽງກັນຢ່າງເຄັ່ງຄັດກໍ່ສາມາດເປັນນິໄສຕະຫລອດຊີວິດ.
ການສັ່ນຕົວເອງແລະການວາງຕົວເອງແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ການສຶກສາ 2014 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ Personality ແລະຄວາມແຕກຕ່າງຂອງບຸກຄົນທີ່ ພົບເຫັນວ່າການໂຕ້ຖຽງຕົນເອງທີ່ຮຸນແຮງເພີ່ມອາການຊຶມເສົ້າ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈແລະຄວາມທົນທານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ການປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ມັນເປັນນິໄສທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະທໍາລາຍ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມຮ່ວມກັນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອພັດທະນາການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມຮັກແພງ.
4-
ການເລື່ອນພາບໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວໂດຍຜ່ານສື່ມວນຊົນສັງຄົມບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເລື່ອນຜ່ານ Facebook ຫຼືທ່ານມັກຫຼີ້ນ Pinterest, ໃຊ້ເວລາໃນສື່ສັງຄົມອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ຄວາມຫນ້າກຽດຊັງ, ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າສື່ສັງຄົມນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ໃຊ້ເວລາໃນສະຖານທີ່ສື່ມວນຊົນສັງຄົມ, ການໂດດດ່ຽວຫຼາຍພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນ. ແລະການໂດດດ່ຽວຂອງສັງຄົມແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຄວາມສະຫວັດດີພາບທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນຮູບພັກຜ່ອນຫຼືຮູບພາບຂອງລົດໃຫມ່, ການເບິ່ງຂໍ້ມູນທາງສື່ມວນຊົນສັງຄົມອື່ນໆຂອງຄົນອື່ນກໍ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງຊີວິດຂອງທ່ານບໍ່ເຖິງກັບຊີວິດຂອງເພື່ອນຂອງທ່ານ. ແລະການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສຸກຂອງຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບສື່ສັງຄົມສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າສື່ສັງຄົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ - ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາຈະສືບຕໍ່ກັບຄືນອີກ. ແຕ່ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາໃນການສື່ສານທາງສັງຄົມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂປ່ງໃສຂອງປະຊາຊົນ.
ແທນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາໃນການເລື່ອນພາບຜ່ານສື່ສັງຄົມ, ທ່ານກໍາລັງລົງທຶນທີ່ດີກວ່າການໃຊ້ເວລາແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໃນການພົວພັນກັບບຸກຄົນ. ມີອາຫານກາງວັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ໂທຫາຜູ້ໃດຫນຶ່ງໃນໂທລະສັບ, ຫຼືກໍານົດອາຫານຄ່ໍາກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ແທ້ຈິງຂອງຊີວິດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ.
5-
Staying Up Lateທ່ານອາດຄິດວ່າການຍູ້ການນອນຫລັບສໍາລັບ 30 ນາທີອີກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າກ່ອນນອນ. ແລະບາງທີທ່ານຄິດວ່າທ່ານຍັງຄົງໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພາະວ່າທ່ານຈະນອນຢູ່ໃນມື້ອື່ນອີກຕໍ່ໄປ.
ແຕ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເທົ່າທີ່ທ່ານນອນ. ການພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງຄືນ ແລະນອນໃນຕອນເຊົ້າອາດຈະເພີ່ມໂອກາດທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈສຸຂະພາບທຸກຍາກຕະຫຼອດມື້.
ການສຶກສາປີ 2016 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ໂຮງຮຽນຂອງສະຫະລັດອາເມລິກາຂອງການນອນຫລັບໄດ້ ພົບວ່າທີ່ໃຊ້ເວລານອນພັກຜ່ອນຍາວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກອາຫານໄວທີ່ສູງຂຶ້ນແລະການໄດ້ຮັບຜັກທີ່ຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນບັນດາຜູ້ຊາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ໄປນອນໃນເວລາຕໍ່ມາແລະນອນຫລັບຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການນອນຢູ່ໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະການນອນຢູ່ໃນຕົ້ນອາດເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາທໍາອິດຖ້າທ່ານເປັນນົກໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະປັບປຸງກັບຕາຕະລາງໃຫມ່ຂອງທ່ານແລະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຕົວທ່ານຕະຫຼອດມື້.
6-
ການໃຊ້ຈ່າຍເງິນໃນຂະນະທີ່ການຊື້ສິນຄ້າເຂົ້າໄປໃນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງຫຼືຮ້ານຄ້າອອນໄລນ໌ໃນຕອນກາງຄືນຊ້າອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີກວ່າສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ການຜະລິດງົບປະມານຂອງທ່ານອາດມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນໄລຍະຍາວ. ແລະຜົນກະທົບອາດຈະຂະຫຍາຍອອກພາຍໃນບັນຊີທະນາຄານຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາ 2013 ທີ່ຈັດພີມມາໃນ ການທົບທວນຈິດໃຈທາງຄລີນິກໄດ້ ພົບເຫັນຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດແລະບັນຫາດ້ານການເງິນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫລຸບຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຢູ່ສາມຄັ້ງຕໍ່ບັນດາຜູ້ທີ່ມີຫນີ້ສິນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ສູງກວ່າລະຫວ່າງຕົວະ suicide ແລະຫນີ້ສິນ. ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ເຮັດສໍາເລັດການຫລອກລວງແມ່ນເວລາ 8 ເທົ່າກັບຫນີ້ສິນ.
ແນ່ນອນວ່າ, ການສຶກສາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງບໍ່ໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງເຫດຜົນ. ຫນີ້ສິນປະກອບສ່ວນໃນການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດ? ຫຼືມີການເຈັບປ່ວຍທາງຈິດທີ່ປະກອບສ່ວນຫນີ້ສິນບໍ? ບໍ່ມີໃຜຮູ້ແນ່ນອນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຫນີ້ສິນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນສູງ. ແລະຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາຄວບຄຸມການເງິນຂອງທ່ານໂດຍການສ້າງງົບປະມານ. ການໄດ້ຮັບເງິນຂອງທ່ານໃນການສັ່ງຊື້ແລະການໃຊ້ຈ່າຍພາຍໃນຂອບເຂດຂອງທ່ານອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ.
7-
ກໍາລັງເບິ່ງໂທລະພາບໃນຂະນະທີ່ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ວ່າການກາຍເປັນມັນຕົ້ນແມ່ນບໍ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂທລະພາບຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຍັງບໍ່ດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາ 2016 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ JAMA Psychiatry ພົບເຫັນວ່າການເບິ່ງໂທລະພາບສູງແລະການເຄື່ອນໄຫວທາງຮ່າງກາຍໃນໄວລຸ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນລະດັບ midlife ແລະຄວາມໄວໃນການດໍາເນີນການໃນ midlife.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາກາງໆ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ໃນໂທລະພາບຕໍ່ມື້ສໍາລັບ 25 ປີໄດ້ປະຕິບັດບໍ່ດີກ່ຽວກັບການທົດສອບທາງຈິດໃຈເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບຫນ້ອຍລົງ.
ການແລກປ່ຽນເວລາໂທລະພາບສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະ plopping ສຸດ couch ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຂງຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ໄປສໍາລັບການຍ່າງຫຼືມົນຕີ gym ໄດ້. ມັນຈະດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະສະຫມອງຂອງທ່ານ.
8-
ຂ້າມເຄື່ອງດື່ມບໍ່ວ່າທ່ານຈະກ້າວອອກຈາກປະຕູໂດຍບໍ່ກິນອາຫານເຊົ້າຫຼືທ່ານຂ້າມອາຫານທ່ຽງໃນຄວາມຫວັງທີ່ຈະຕັດແອວຂອງທ່ານ, ການກິນອາຫານບໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານອາດຄິດ.
ການສຶກສາປີ 2007 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ Metabolism ພົບວ່າການຂ້າມອາຫານບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍ. ປະຊາຊົນສ່ວນຫຼາຍກິນຫຼາຍໃນອາຫານຕໍ່ໄປເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ພວກເຂົາຂ້າມ.
ການສູນເສຍອາຫານກໍ່ສ້າງການປ່ຽນແປງການປ່ຽນແປງຂອງສິ່ງມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ຫຼັງຈາກກິນອາຫານກິນ, ປະຊາຊົນມີປະສົບການສູງໃນລະດັບ glucose ໄວແລະມີການຕອບສະຫນອງຂອງ insulin ທີ່ຊັກຊ້າ, ທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກເບົາຫວານ.
ໃຫ້ເວລາສໍາລັບອາຫານແລະຕິດກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການກິນອາຫານຢູ່ໃນໄລຍະເວລາເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະສຸມໃສ່ຕະຫຼອດມື້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
9-
ກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫິວມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ທ່ານອາດຈະເຂົ້າເຖິງສໍາລັບອາຫານວ່າງຫຼືໃຫ້ບໍລິການຕົວທ່ານເອງໃນຕອນທີສອງຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຫິວ. ການກິນອາລົມທາງການ, ການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼືການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມແມ່ນພຽງແຕ່ເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານອາດຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການໃຊ້ກໍາລັງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນ. ແລະນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ບັນຫາສຸຂະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ:
- ໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ໂລກຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ
- Osteoarthritis
- ຫາຍໃຈເສຍຫາຍ
- ບາງປະເພດຂອງມະເຮັງ
- ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫລັງ
ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ອາຫານເພື່ອຟືນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ມັນເປັນຮູບແບບການບັນເທີງຫຼືການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາທີ່ກິນອາຫານບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມອຶດຢາກທາງຊີວະພາບ.
ລອງໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ພັກຜ່ອນ, ຫຼືການໄຕ່ສວນເປັນວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼືເປັນວິທີທີ່ຈະສະຫງົບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຫຼຸດຜ່ອນການໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບຍາວນານແລະສຸຂະພາບ.
10-
ນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ທ່ານມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼາຍ. ແລະນັ່ງສໍາລັບໄລຍະເວລາດົນອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2 ແລະ ພະຍາດ cardiovascular .
ການໃຊ້ຈ່າຍເວລາຫຼາຍເກີນໄປໃນປະທານຫ້ອງການກໍ່ອາດຈະບໍ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງສູງຂອງການຊຶມເສົ້າ.
ການໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍປະຕິບັດຜົນກະທົບຂອງການນັ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ພະຍາຍາມເຄື່ອນຍ້າຍປະມານສອງສາມນາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍແລະໃຈຂອງທ່ານໃນຮູບທີ່ດີກວ່າ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating ເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນຄວາມຄຽດໃນແມ່ຍິງ. ຮໍໂມນແລະພຶດຕິກໍາ . 2008 53 (3): 489-492
> Connolly SL, Alloy LB Rumination ພົວພັນກັບຄວາມກົດດັນຊີວິດໃນການຄາດຄະເນອາການຊຶມເສົ້າ: ການສຶກສາການປະເມີນຜົນກະທົບຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ. ການຄົ້ນຄວ້າພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ . 2017 97: 86-95
> Frost RL, Rickwood DJ ການທົບທວນລະບົບຂອງຜົນໄດ້ຮັບດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ເຟສບຸກ. Computers in Human Behavior 2017 76: 576-600
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງໂລກອ້ວນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະການກິນອາຫານໃນອາລົມໃນໄວຫນຸ່ມ. ຄວາມປາຖະຫນາ . 2016 107: 639-644
> Richardson T, Elliott P, Roberts R ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງຄວາມສ່ຽງສ່ວນບຸກຄົນທີ່ບໍ່ມີຄວາມປອດໄພແລະສຸຂະພາບຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta-analysis. Clinical Psychology Review 2013 33 (8): 1148-1162