ການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເປັນຂະບວນການທີ່ອຸກອັ່ງສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ thyroid underactive. ບໍ່ວ່າທ່ານມີ hypothyroidism, ຫຼື thyroid ຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດຫຼື Iodine radioactive (RAI), ບໍ່ມີຄໍາຖາມວ່າສໍາລັບພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍ, thyroid ຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism ແລະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນການສູ້ຮົບທີ່ຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ 10 ຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການແກ້ໄຂຄວາມອັບອາຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມໄດ້.
1. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາ Thyroid ແມ່ນຖືກປັບປຸງດີຂຶ້ນ
ກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການບັນເທົາອາການຕ່າງໆແລະສຸຂະພາບດີໂດຍລວມສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍ thyroid ຫຼາຍ, ມັນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານທີ່ຈະກວດຫາ hypothyroidism, ແລະໃຫ້ທ່ານຕາມໃບສັ່ງແພດ. ຫຼາຍກວ່າການປິ່ນປົວມາດຕະຖານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈຸລັງຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນແລະພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້.
ການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ? ຈໍານວນແພດຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງພວກເຂົາກ່ຽວກັບ ການປິ່ນປົວ hypothyroidism ທີ່ດີທີ່ສຸດ , ແຕ່ນີ້ແມ່ນສະຫຼຸບສັງລວມໄດ້ໄວ:
- ໂດຍປົກກະຕິ, TSH ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າ 20
- Free T3 ແມ່ນຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂອບເຂດການອ້າງອີງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສ່ວນຮ້ອຍສ່ວນຮ້ອຍທີ 25 ຂອງຂອບເຂດການອ້າງອີງ
- T4 ຟຣີແມ່ນຢູ່ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຂອບເຂດການອ້າງອີງ (ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ຢາ T4 / T3, ໃນກໍລະນີທີ່ມັນບາງຄັ້ງສາມາດຫຼຸດລົງ)
ຖ້າຈໍານວນຂອງທ່ານບໍ່ເຫມາະສົມ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ມີການສົນທະນາກັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ ການປິ່ນປົວ hypothyroidism ທີ່ດີທີ່ສຸດ .
ແລະຖ້າທ່ານຫມໍຂອງທ່ານພຽງແຕ່ສົນໃຈໃນການໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໄປໃນລະດັບ "ປົກກະຕິ", ແລ້ວ ມັນແມ່ນເວລາສໍາລັບທ່ານຫມໍໃຫມ່ .
2 ນອນ!
ຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຄືການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າຜູ້ຍິງທີ່ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄົນຕໍ່ມື້ໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະຫນັກກວ່າແມ່ຍິງທີ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ນອນ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ແມ່ນ 32% ມັກຈະມີປະລິມານນ້ໍາຫນັກທີ່ສູງຂຶ້ນ (ເພີ່ມຂຶ້ນ 33 ປອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານີ້) ແລະ 15% ມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນໃນໄລຍະການສຶກສາ 16 ປີ, ຜູ້ທີ່ນອນ 7 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
ດັ່ງນັ້ນຖ້າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ຕ້ອງໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.
3. ພິຈາລະນາກິນ Gluten-Free
ມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມອ່ອນໄຫວ gluten ແລະ ພະຍາດ celiac , ແລະການພັດທະນາຂອງ ສະພາບ autoimmune, ລວມທັງ thyroiditis Hashimoto ໄດ້ . ຄົນເຈັບບາງຄົນໄດ້ລາຍງານວ່າມີນ້ໍາຫນັກທີ່ສໍາຄັນໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ປ່ຽນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະທານອາຫານຊີວິດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ສໍາລັບ 3 ເດືອນແລະຖ້າທ່ານສັງເກດເບິ່ງການເຫນື່ອຍລ້ານ້ອຍ, ພະລັງງານຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບາງຢ່າງ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີທີ່ຈະລົບລ້າງ gluten ເປັນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ.
4. ພະຍາຍາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການກິນອາຫານ
ບໍ່ມີ "ອາຫານ thyroid ທີ່ດີທີ່ສຸດ". ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທາງການຄ້າ, ແລະມັນບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ລອງທົດລອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມໃຊ້ນໍ້າຕານຫນ້ອຍ, ແລະບໍ່ເຮັດວຽກ, ລອງວິທີການ Paleo. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມລົບລ້າງນໍ້າຕານ, ຫຼືຜະລິດນົມ, ໃຫ້ພະຍາຍາມ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຍິນຈາກຜູ້ປ່ວຍ thyroid ທີ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຄາໂບໄຮເດດ, ຜັກສະຫລັດ, ຜັກ, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig ແລະຫຼາຍໆຊະນິດຂອງໂຄງການແລະແຜນການຕ່າງໆ.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການພະຍາຍາມວິທີການຕ່າງໆ, ແລະເມື່ອທ່ານຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດວຽກ, ຕິດຢູ່ກັບມັນ!
5. ສົ່ງເສີມການວັດແທກຂອງທ່ານ
ໃນຂະນະທີ່ hypothyroidism ສາມາດຊ້າ thyroid, ການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມຄວນຊ່ວຍຟື້ນຟູຊີວະມວນໃຫ້ເປັນລະດັບປົກກະຕິຫຼາຍຂຶ້ນ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ຄົນເຈັບບາງຄົນຍັງສັງເກດເຫັນການປ່ຽນ E-metabolism ຊ້າລົງກວ່າປົກກະຕິ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີການປິ່ນປົວທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ການແກ້ໄຂ? ສົ່ງເສີມການເຜົາຕົວຂອງທ່ານ! ການອອກກໍາລັງກາຍ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາມັນຢ່າງພຽງພໍແລະການກິນອາຫານທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄວາມຮ້ອນສູງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ການຍ່ອຍສະຫລາຍໄດ້. ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງທ່ານ!
6 ກວດເບິ່ງຄວາມເຄັມ glucose
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເກືອຂອງທ່ານຕ່ໍາ (ນ້ໍາຕານໃນເລືອດ) ບໍ່ສູງ. ລະດັບການກິນອາຫານຂ້າງເທິງ 90 ອາດຈະເປັນອາການຂອງການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແລະພະຍາດເບົາຫວານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂື້ນ. ສໍາລັບລະດັບສູງຫຼາຍ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງໃຫ້ຢາເບົາຫວານປະເພດ 2 ເຊັ່ນ metformin. ແຕ່ສໍາລັບລະດັບ borderline, ການຫຼຸດຜ່ອນ້ໍາຕານແລະທາດແປ້ງໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ຂ້າພະເຈົ້າຢາກ "Rosedale Diet Plan" ຂອງທ່ານດຣ Ron Rosedale - ສາມາດລົດນ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
7. ອ່ານແລະຮຽນຮູ້
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມເຂົ້າໃຈລະອຽດກ່ຽວກັບ thyroid, metabolism, ຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ໍາຫນັກແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບອາຫານແລະຄໍາແນະນໍາ, ທ່ານອາດຈະຢາກອ່ານປຶ້ມຂອງຂ້ອຍການ ປະຕິວັດ Thyroid Diet . ຂ້າພະເຈົ້າຍັງແນະນໍາປື້ມຂອງທ່ານ Sara Gottfried's The Hormone Reset Diet .
8. ປ່ຽນເວລາທີ່ທ່ານກິນ
ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ປ່ວຍ thyroid ອາດຈະບໍ່ມີຜົນສໍາເລັດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມ "ຂະຫນົມເຄິ່ງອາຫານ" / ການລ້ຽງສັດທຸກໆມື້ໃນການກິນອາຫານ. ແທນທີ່ຈະຈໍາກັດການກິນອາຫານສອງຫາສາມອາຫານຕໍ່ມື້ໂດຍບໍ່ມີອາຫານຫວ່າງແລະບໍ່ມີອາຫານຫລັງເວລາ 8 ໂມງແລງ, ອາດຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາໄຂມັນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມອຶດຫິວ.
ວິທີການອື່ນທີ່ອາດຈະມີປະສິດທິຜົນແມ່ນການກິນໄວເກີນໄປ, ຫຼືການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເວລາ. ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໄວແລະບໍ່ຈໍາກັດເວລາ.
9. Watch Thyroid-Foods Unfriendly
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ over the goitrogens ທີ່ ເປັນວັດຖຸດິບ (ຜັກທຽມເຊັ່ນຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກກາດ, ອື່ນໆ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ thyroid ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄດ້). , ເຊິ່ງສາມາດສະກັດກັ້ນການດູດຊຶມຂອງ thyroid, ແລະເຮັດໃຫ້ thyroid ຫຼຸດລົງ.
ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານ thyroid-unfriendly ໃນປັດຈຸບັນ .
10. ນໍ້າແລະໄຟເບີ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນເຈັບ thyroid ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ . ການບໍາບັດນ້ໍາຊ່ວຍຊ່ວຍໃຫ້ E-metabolism, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ toxins ທີ່ໄດ້ຮັບໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ມັນຍັງສໍາຄັນທີ່ທ່ານແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງທ່ານມີເສັ້ນໃຍພຽງພໍ. ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານເສັ້ນໄຍສູງ . (ແຕ່ຈື່ຈໍາວ່າ goitrogens ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຫຼືຫນື້ງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ພວກມັນຫຼຸດລົງຂອງ thyroid ຂອງທ່ານ!)