ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຍາວນານໃຊ້ເວລາ. ມີກໍ່ບໍ່ມີການແກ້ໄຂດ່ວນຫຼືທາງລັດ. ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານໄປເຖິງຂໍ້ຈໍາກັດຂອງມັນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານກົດເຂດພູພຽງ - ແລະບໍ່ແມ່ນປະມານຫນຶ່ງອໍຕໍ່ມາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າມາເຂດພູພຽງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານສູງເພື່ອໃຫ້ກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຄໍາວ່າ "ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ແມ່ນໄດ້ເວົ້າເຖິງຫລາຍປີແລ້ວ.
ດ້ານຊີວະວິທະຍາແລະທາງຈິດໃຈ, ຖ້ໍາຖ່ວງ້ໍາຫນັກເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານບໍ່ໄດ້ປ່ຽນອາຫານແລະແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫນ້ອຍສາມອາທິດ. ທ່ານອາດຈະເຫນັງຕີງຂຶ້ນແລະລົງສອງສາມປອນ, ແຕ່ວ່າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເບິ່ງຢູ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໄດ້.
ການສຶກສາຫຼ້າສຸດແມ່ນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການກະຈາຍພັນທຸກໍາ, ພັນທຸກໍາແລະການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງພວກເຮົາເພີ່ມຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນໂອກາດຂອງທ່ານຈະເຖິງແລະຮັກສາ້ໍາຫນັກເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແລະໄດ້ຜ່ານເຂດພູສູງທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ!
ເປັນຫຍັງທ່ານຢູ່ໃນ "ພູພຽງ"?
ທັນທີຫຼືຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງຫຼືອາດຈະຢຸດເຊົາໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ເຫດຜົນບາງຢ່າງສໍາລັບການຊ້າລົງເຫຼົ່ານີ້ - ຫຼືຖັນ - ໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ:
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍ: ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນທັນທີບໍ່ເກີດຂຶ້ນກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະຍາວ. ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ຈະສູນເສຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບນິໄສແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບ "ໃຫມ່".
- ກົນໄກ ຂອງຮ່າງກາຍ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດ, ເກັບຮັກສາແລະແຈກຢາຍພະລັງງານ, ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ທີ່ໃດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ, ຄວາມອຶດຢາກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຢ້ານກົວ - ຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ, ຫຼາຍຂອງສານເຄມີໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
- ໃຈໃນເລື່ອງ: ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຈແມ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເກມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການເບິ່ງແຍງຢ່າງລະມັດລະວັງແລະແກ້ໄຂບັນຫານິສັຍການກິນອາຫານແມ່ນການເຮັດວຽກຫນັກ. ອາຫານ, ເຄື່ອງດື່ມ, ອາຫານຫວ່າງທັງຫມົດປະກອບສ່ວນ - ບາງຄັ້ງຫຼາຍເກີນໄປ - ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ການປ່ຽນແປງນິໄສເກົ່າ, ການມີຄວາມຮູ້ໃຫມ່ແລະການເລືອກອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຮຽກຮ້ອງຄວາມເມດຕາແລະຄວາມອົດທົນກັບຕົວເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
- ຊີວະວິທະຍາ: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເປັນເຫດຜົນທີ່ດີທີ່ຈະກວດສອບກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ທ່ານ ສາມາດມີ thyroid ຕ່ໍາ ກວ່າ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນເຈັບ thyroid ແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງ ປັບປຸງ ການປິ່ນປົວ thyroid ຂອງທ່ານ ໃຫ້ດີ ຂຶ້ນ.
ການກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າພູພຽງ, ມັນອາດຈະເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຈະກວດເບິ່ງແຜນທີ່ຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການຮັກສາຄວາມໄວຕໍ່ນ້ໍາເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ:
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ການສູນເສຍຄວາມເປັນຈິງດ້ານພື້ນຖານເກີດຂື້ນເມື່ອພະລັງງານທີ່ໃຊ້ໄດ້ຫຼາຍກວ່າການໃຊ້ພະລັງງານ. ນັ້ນຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ຫນ້ອຍລົງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນຈຸດທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຜົນຜະລິດຜົນ, ໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນປ່ຽນແປງນິໄສການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູ້ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ - ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເຂົ້າຫານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືໄດ້ຮັບການດູດຊືມບໍ? ການເຂົ້າເຖິງແລະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງນ້ໍາໃນແຕ່ລະມື້ແຕ່ມັນອາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນກິດຈະກໍາທີ່ເຄັ່ງຄັດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນອາທິດ, ໂດຍສຸມໃສ່ການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ.
- ຈົ່ງສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ - ຫຼືກິນ: ການ ຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການກິນຂອງອາຫານແມ່ນເປັນວິທີທີ່ພິສູດເພື່ອເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່, ແລະຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານກິນ. ພວກເຮົາແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວ "ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ." ມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບວິທີການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ໃນຂະນະທີ່ອອກຈາກຫ້ອງສໍາລັບ cookies ແລະ cake ໃນໂອກາດ. ເພີ່ມການໃຊ້ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແລະພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ເສີມສາມາດເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ. ແຜນການອາຫານທີ່ພໍໃຈເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ້າຍໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
- ນອນ! ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍ, ມັກຈະຫນັກ. ນອນພັກຜ່ອນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຫນັງຕີງ, ທ່ານກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍແລະມັກຈະເຂົ້າເຖິງຖົງຊິວຫຼືໂຊດາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານທົນທຸກຄວາມເຈັບປວດນອນຊໍາເຮື້ອ, ຄາດຫວັງວ່າການແຊກແຊງກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການທໍາງານຂອງພູມຄຸ້ມກັນແລະການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດ - ເຊິ່ງໃນນັ້ນກໍ່ຊ່ວຍກະຕຸ້ນຄວາມຫິວຂອງທ່ານ.
ອາຫານຈານຮາກເພື່ອເອົາຊະນະພູ
ສິ່ງອື່ນໆອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຖ້າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບພູສູງທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ:
- ປ່ຽນອົງປະກອບອາຫານຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ເພີ່ມຫລືຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນຫຼືທາດແປ້ງທີ່ຊົ່ວຄາວເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ພູພຽງຂອງທ່ານ.
- ປ່ຽນຄ່າແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາຫລາຍ, ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍອາດຊ່ວຍກັບຄວາມພະຢາຍາມລົດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ຫລາຍເກີນໄປສາມາດຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັກສາໄຂມັນໄດ້.
- ປ່ຽນແປງປະຕິບັດການປະຕິບັດຂອງທ່ານ. ເພີ່ມການກໍ່ສ້າງກ້າມຊີ້ນ, aerobics, ຫຼືເວລາຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຈືຂໍ້ມູນການ - ຂັ້ນຕອນທຸກໆທ່ານໃຊ້ເວລາຍ້າຍທ່ານຈາກ "ພູພຽງ", ແລະກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງຂອງທ່ານເອງຕໍ່ສຸຂະພາບ!