ການຊຶມເສົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາອາການທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍທີ່ສຸດ (ຖ້າບໍ່ແມ່ນ) ໃນ ໂລກເອດສ໌ (MS) ຫຼາຍ , ແລະສາເຫດຂອງຮາກຂອງມັນມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຈະຫລອກລວງ. ເລື້ອຍໆ, ຄວາມປວດລ້າວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຈັບປວດຂອງຈິດໃຈຂອງຄວາມອຶດຫິວຂອງຄົນເຈັບທີ່ເກີດຈາກການປະສົມປະສານຂອງຕົວເອງແລະປັດໃຈອື່ນໆເຊັ່ນຢາ, ນິໄສນອນບໍ່ດີ, ຊຶມເສົ້າ, ຫຼືບໍ່ມີປະຕິບັດ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໃນຂະນະທີ່ຄວາມຫນັກຫນ່ວງທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງ MS fatigue ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າມີຫຼາຍເກີນໄປ, ມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນມັນ.
ນີ້ແມ່ນ 10 ຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ - ທ່ານຄວນສົມຄວນ.
Stay Cool to Combat MS Fatigue
ຄວາມລົ້ມເຫຼວສາມາດໄດ້ຮັບການຊ້າລົງໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງຄົນທີ່ສູງຂຶ້ນ - ນີ້ເອີ້ນວ່າ ປະກົດການ Uhthoff . ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານໃນສະຫະລັດອາເມລິກາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນອາບຮ້ອນ, ໃນເວລາຍ່າງຕາມເວລາລຶະເບິ່ງຮ້ອນພາຍນອກຫຼືເປັນໄຂ້. ການລ່ວງລະເມີດຂອງຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານ MS ສາມາດເກີດຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ບາງຄົນກໍ່ຢ້ານວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຈະເລີນເຕີບໂຕໃຫມ່. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າດ້ວຍຄວາມລະອຽດຂອງຄວາມຮ້ອນ, ອາການຈະແກ້ໄຂ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານຄວນຈະຫາຍໄປ (ຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນຖານຂອງມັນ) ເມື່ອທ່ານເຢັນລົງ.
ການປ້ອງກັນປະກົດການນີ້ມາຈາກສະຖານທີ່ທໍາອິດແມ່ນການເດີມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຄໍາແນະນໍາປະກອບມີ:
- ການຮັກສາເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ມີເຄື່ອງປັບອາກາດ
- ພວມພັດລົມຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບທ່ານຫຼືກ້ອນກ່ອງທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຢູ່ໃນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ
- ດື່ມນ້ໍາເຢັນຕະຫຼອດມື້
- ຊອກຫາຮົ່ມໃນເວລາທີ່ຢູ່ນອກ
- ພິຈາລະນາເສື້ອຢືມເຢັນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງໃນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມຢູ່ນອກແມ່ນເຢັນ
- ໃສ່ເສື້ອຜ້າຝ້າຍທີ່ມີສີສັນອ່ອນໆ, ເວລາອອກນອກ
ເກັບຮັກສາພະລັງງານ
ຄວາມຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການອະນຸລັກພະລັງງານແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ທີ່ມີ MS ຕ້ອງການເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດຫຍັງ - ຍ້າຍ, ຄິດແລະຮູ້ສຶກ - ເພາະວ່າການສື່ສານກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດໄດ້ຖືກບົກພ່ອງແລະຊ້າລົງ.
ນີ້ແມ່ນມັກຈະເປັນຫຍັງຜູ້ຊ່ຽວຊານຄິດວ່າຄວາມອ່ອນແອຂອງ MS ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ຄວາມປວດລ້າວທາງຮ່າງກາຍ. ມັນມັກຈະມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວທາງຈິດເຊັ່ນກັນ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ "ຫມອກສະຫມອງ." ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ດໍາເນີນການລົງໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດກ່ອນວ່າທ່ານຈະສາມາດຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານໄດ້ທຸກໆມື້. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຍາກ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນການໄຫຼຂອງປະຈໍາຂອງທ່ານ, ການອະນຸລັກພະລັງງານສາມາດເປັນວິທີທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານ. ວິທີການໃດຫນຶ່ງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານປະກອບມີ:
- ສ້າງເວລາພັກຜ່ອນໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຄືຕອນບ່າຍ 20 ນາທີຕອນບ່າຍ
- ການວາງແຜນກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນການຊື້ເຄື່ອງ, ການເຮັດຄວາມສະອາດ, ຫຼືການຈ່າຍໃບບິນສໍາລັບຕອນເຊົ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ສະບາຍ
- ຂໍໃຫ້ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າວຽກງານຄົວເຮືອນທີ່ຫນັກຫນ່ວງ
- ການນໍາໃຊ້ scooter ຫຼື wheelchair ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະມານຕະຫຼອດມື້
Keeping It Simple
ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສັບສົນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. Declutter ເຮືອນແລະພື້ນທີ່ເຮັດວຽກຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເຮືອນຂອງທ່ານເປັນຊ່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ອົບອຸ່ນແລະສາມາດໃຊ້ໄດ້. ນັກແພດບໍາບັດ ສາມາດມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະໃນການສ້າງບ້ານເຮືອນແລະເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍອີງຕາມຄວາມຈໍາກັດຂອງທ່ານແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງ MS.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອແລະການສະຫນັບສະຫນູນຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ບໍ່ຮູ້ວ່າເຮັດແນວໃດຫຼືບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະລົງຕີນຂອງທ່ານ.
ຈ້າງຄົນທໍາຄວາມສະອາດຫຼືຮ້ອງຂໍໃຫ້ເພື່ອນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຖອນຮ້ານຂາຍເຄື່ອງເຮືອນຫຼືຮ້ານຂາຍເຄື່ອງໃນອາທິດຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານມີເດັກນ້ອຍ, ຂໍໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນໄປຫາບ່ອນຈອດລົດແລະພິຈາລະນາຕັດກັບຈໍານວນກິດຈະກໍານອກໂຮງຮຽນ. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມສຸກທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ເຮືອນກັບທ່ານແລ້ວ.
ເຮັດໃຫ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ
ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບໃຜທີ່ຈະຊອກຫາເວລາສໍາລັບຕົວເອງ. ນີ້ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີ MS ຜູ້ທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານປະຈໍາວັນ, ເຊິ່ງແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມພິການຂອງທ່ານ. ແຕ່ກະລຸນາພະຍາຍາມເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກຕໍ່ໆກັນໃນອາທິດຫນຶ່ງ.
ການລົບກວນທີ່ດີສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນກໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາການ. ການປິ່ນປົວດ້ານຈິດສໍານຶກ - ພຶດຕິກໍາໂດຍນັກຈິດວິທະຍາທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຫຼືຫມໍຈິດວິທະຍາສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບແລະເຫມາະສົມ.
ຕັ້ງຄ່າໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເອງ
ການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງ MS, ນອກເຫນືອຈາກອາການອື່ນໆເຊັ່ນບັນຫາລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້ແລະຊຶມເສົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງຄົນ.
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຈໍານວນວິທີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ມີທ່ານຫມໍຫຼືຫມໍປົວພະຍາດດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈົ່ງອອກແຜນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມຈໍາກັດແລະຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ໂຄງການອາດຈະປະກອບມີການເດີນທາງປະຈໍາວັນ, ການເຮັດສວນ, ການເຕັ້ນລໍາບານ, ການລອຍນ້ໍາ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຂນແລະຂະຫຍາຍເວລາໃນຂະນະທີ່ທ່ານພັກຮ່ວມກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃນຕອນແລງ.
ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງໂດຍວິທີການສ້າງສັນທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງເບິ່ງແຍງຕົວເອງ - ບໍ່ຄວນຂັບແຂງເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການຍັງຢູ່ເຢັນ. ເອົາຂວດນ້ໍາໃສ່ກັບທ່ານໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ແລ່ນນ້ໍາເຢັນລົງໃນມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນແລະນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະອ່ອນ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານ
ການປິ່ນປົວແບບປະສົມປະສານແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ນອກເຫນືອຈາກການປິ່ນປົວການດັດແປງພະຍາດເພື່ອຈັດການອາການຂອງ MS. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວິທີການທີ່ຈະຊ້າຂອງການກ້າວຫນ້າຂອງ MS ແຕ່ເປັນປະໂຫຍດທົ່ວໄປ, ອະນຸຍາດໃຫ້ບຸກຄົນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນສຸຂະພາບ MS ຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ພົບເຫັນໃນບາງການສຶກສາເພື່ອປັບປຸງຈໍານວນຂອງອາການຂອງ MS, ເຊັ່ນ: ຄວາມອ່ອນແອ.
ການປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການພົບເຫັນເພື່ອປັບປຸງຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ MS ປະກອບມີໂຍຜະລິດ, ສະມາທິ, ການອະທິຖານແລະ reflexology - ຮູບແບບຂອງການນວດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຕີນ (ຫຼືພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ມື) ເພື່ອສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວພາຍໃນ ສະຫມອງແລະສາຍຄໍກະດູກສັນຫຼັງ. Yoga , ເຊິ່ງລວມເຖິງການສະມາທິ, ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍມັກຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ MS ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໂຄງການຝຶກຫັດ.
ພິຈາລະນາຢາຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ
ບາງຄັ້ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວຂອງທ່ານ, ດ້ວຍຄວາມລະວັງວ່າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນກົນລະຍຸດເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບອື່ນໆອີກ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບປະຊາຊົນບາງຄົນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບຂອງ magic ທີ່ຈະຮັກສາຄວາມອຶດຫິວຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຍັງມີບາງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງເຊິ່ງອາດຈະຫຼືອາດຈະບໍ່ເປັນມູນຄ່າແກ່ທ່ານ.
ຢາທີ່ຖືກກໍານົດໄວ້ບາງຄັ້ງໂດຍຜູ້ປະສາດວິທະຍາໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າມີ:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (methylphenidate)
ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທ່ານ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບການກິນຢາເຫຼົ່ານີ້. ມັນບໍ່ແມ່ນການຈັດການທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງ. ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນທີ່ມີ MS ສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນສຸກເສີນຂອງພວກເຂົາຖ້າພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາຈະມີມື້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຄົນອື່ນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ Ritalin ປະຈໍາວັນເພື່ອຈັດການຄວາມອຶດອັດຂອງພວກເຂົາ.
ໄດ້ຮັບ ZZZ ຂອງທ່ານ
ນອນແມ່ນສິ່ງທີ່ສວຍງາມ, ແລະ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ພວກເຮົາຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ MS, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນການນອນຢູ່ກາງຄືນເພື່ອໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາແລະເຈັບຫົວ, ຂາຕັບມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບໄດ້ດີແລະຍາວ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນກໍ່ອາດເປັນຮາກຂອງບັນຫາການນອນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ ໂຣກຂາກະວົນກະວາຍ ຫຼືການ ຫາຍໃຈນອນ .
ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານໂດຍການປະຕິບັດນິໄສນອນສຸຂະພາບທີ່ດີເຊັ່ນ:
- ການນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ໂດຍບໍ່ວ່າມື້ຂອງອາທິດ
- ມີເວລາໃນຕອນກາງຄືນ (ເຊັ່ນ: ອາບອົບອຸ່ນຕິດຕາມດ້ວຍການສະແດງໂທລະພາບທີ່ບໍ່ມີຄວາມກົດດັນກັບຄູ່ນອນຂອງທ່ານຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ / ຫຼີກລ້ຽງການສົນທະນາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ອີເມວ, ໂທລະພາບໃນຕຽງນອນ)
- ການປະເມີນຄືນເວລານອນຂອງທ່ານ, ຖ້າວ່າມັນຂັດຂວາງການນອນຫລັບຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ
- ຫຼີກເວັ້ນຫຼືຕັດກັບຄືນໃນການດື່ມກາເຟອິນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນບ່າຍ
- ການຈໍາກັດຫຼືຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ
- ການປິ່ນປົວອາການຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ພິຈາລະນາຢາເພື່ອປິ່ນປົວອາການກະຕຸ້ນກະເພາະຮໍໂມນຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕື່ນນອນໃນຍາມກາງຄືນແລະຫຼີກເວັ້ນນ້ໍາໃນເວລາກາງຄືນ)
ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການນອນຫລັບຫົວໃຈຂັ້ນຕົ້ນ (ການສຶກສານອນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ)
ການທົບທວນຄືນຢາປິ່ນປົວໃນປະຈຸບັນ
ມັນອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າຢາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນສໍາລັບອາການຂອງທ່ານ MS ອາດເປັນໂທດສໍາລັບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງທ່ານຫຼືຢ່າງຫນ້ອຍກໍ່ຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າມັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ຢາ anticholinergic ທີ່ ໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວການປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍຊືມ, ເຊັ່ນດຽວກັບບາງການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້. ການຜ່ອນຄາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວອັກເສບກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍໄດ້.
ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຄຸ້ມຄອງຜົນກະທົບຕໍ່ຢາເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ປ່ຽນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຫຼືປ່ຽນເວລາຂອງການກິນ, ເຊັ່ນການກິນ Avonex ຂອງທ່ານໃນທ້າຍອາທິດທີ່ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນຕອນແລງ.
ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງທ່ານ
ການຊຶມເສົ້າອາດຈະບໍ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານ, ປົກກະຕິແລ້ວໂດຍມີການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ, ການປິ່ນປົວອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າອາລົມຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານເທົ່າໃດ. ມັນມັກຈະເປັນວົງຈອນທີ່ສັບສົນຫນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນອື່ນເກີດຂື້ນ. ນອກເຫນືອຈາກໂປຣໄຟລຕ່ໍາແລະການຂາດຄວາມສົນໃຈໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍມັກ, ອາການອື່ນໆຂອງການຊຶມເສົ້າ ປະກອບມີການປ່ຽນແປງໃນຄວາມຢາກອາຫານແລະນອນ, ຄວາມກະຕຸ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫວັງຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.
A Word From
ມັນມັກຈະໃຊ້ກົນລະຍຸດເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມອ້ວນ MS ຂອງທ່ານ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການອຸທິດແລະຄວາມພະຍາຍາມປະຈໍາວັນ. ຢ່າສູນເສຍແຮງຈູງໃຈຫຼືຕົກລົງຖ້າກົນລະຍຸດຂອງທ່ານບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານລົ້ມເຫລວ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ "ນອນເທິງຕຽງນອນແລະນອນ". ຂື້ນຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ຍັງເປັນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານເອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Cramer, H. , Lauche, R. , Azizi, H. , Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga ສໍາລັບການເປັນໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ: ການທົບທວນລະບົບແລະ meta - ການວິເຄາະ. PLoS One , Nov 12/9 (11): e112414
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C (2010). ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ sclerosis ຫຼາຍ. Expert Review of Neurotherapeutics, Sep 10 (9): 1437-47
Namjooyan, F. , Ghanavati, R. , Majdinasab, N. , Jokari, S. , & Janbozorgi, M. (2014). ການນໍາໃຊ້ຢາປົວພະຍາດທີ່ສົມບູນແບບແລະທາງເລືອກໃນການເປັນໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ. ວາລະສານວິທະຍາສາດຢາພື້ນເມືອງປະຈໍາ ເດືອນກໍລະກົດ - 4, (3): 145-52.