ນີ້ການປະຕິບັດຈິດໃຈຮ່າງກາຍ - ຈິດໃຈແມ່ນສະແດງໃຫ້ບັນເທົາອາການ
ຖ້າທ່ານໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດແຕ່ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມລອງຟັງ, ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຈິດໃຈໃນຮ່າງກາຍຂອງຈິດໃຈທີ່ຜ່ານມານີ້ໄດ້ຖືກທົດສອບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາ ການສະຫມອງອັກເສບ (MS) . ແລະຜົນການຄົ້ນພົບໄດ້ຮັບຄວາມຫວັງ.
ການຄົ້ນຄວ້າ
ໃນການສຶກສາ 2014 ໂດຍ Rutgers School of Health Professions ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ, 14 ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມປະຕິບັດໂຍຜະລິດສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດສໍາລັບສອງເດືອນຢູ່ທີ່ 90 ນາທີ.
ໃນຕອນທ້າຍຂອງໂຄງການ, ພວກເຂົາສາມາດຍ່າງໄດ້ດີກວ່າ, ມີຄວາມສົມດູນທີ່ດີກວ່າແລະການປະສານງານຂອງລົດທີ່ດີ, ແລະມີເວລາງ່າຍຂຶ້ນຈາກການນັ່ງຢູ່ໃນຖານະທີ່ດີກ່ວາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຍຜະລິດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມີປະສົບການຫຼຸດລົງຂອງ ອາການເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມອຶດອັດ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການຄວບຄຸມກະເພາະປັດສາວະແລະວິໄສທັດ.
ເປັນຫຍັງລອງໂຍຜະລິດ
ໃນຂະນະທີ່ໂຍຜະລິດບໍ່ປິ່ນປົວ MS ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ, ຊຶ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ພຽງພໍທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກຖ້າທ່ານສົນໃຈ. ໃນຖານະເປັນຄົນທີ່ມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອແລະບໍ່ແນ່ນອນ, ໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຕິດຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດຊີວາທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ໂດຍຜ່ານການຕໍາແຫນ່ງແລະການຫາຍໃຈ, ການປະຕິບັດນີ້ປັບປຸງ posture, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະສອນທ່ານວິທີຜ່ອນຄາຍແລະສຸມໃສ່. ທ່ານຍັງອາດຈະເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈາກອາທິດຫາອາທິດ.
ທ່ານອາດຈະບໍ່ເຫັນຫຼືຮູ້ສຶກຜົນປະໂຫຍດທັນທີ, ແຕ່ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ່ານທໍ້ໃຈ.
ຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຄົ້ນພົບຢູດາ: ໃຫ້ມັນໂອກາດຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດ.
ຄູ່ຜົວເມຍທໍາອິດຂອງກອງປະຊຸມຈະບໍ່ສວຍງາມຫຼືມີນໍ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮູ້ມັນຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະຮູ້ສຶກດີໃຈດີກ່ຽວກັບມັນ.
Power Over Fatigue
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄັດເລືອກ 69 ຄົນທີ່ມີ MS ແລະໄດ້ຮັບການມອບຫມາຍໃຫ້ພວກເຂົາໃນລະດັບ IYengar Yoga ທຸກໆອາທິດ (ຮູບແບບຂອງ Hatha Yoga ເຊິ່ງເປັນປະເພດ Yoga ທີ່ໃຊ້ໃນປະເທດສະຫະລັດອາເມລິກາ). ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືກຸ່ມທີ່ຢູ່ໃນລາຍການລໍຄອຍສໍາລັບຫນຶ່ງໃນສອງຊັ້ນ.
ການວັດແທກຄວາມພິການ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມອຶດອັດ, ແລະ ຫນ້າທີ່ ຮັບ ຮູ້ ໄດ້ຖືກປະຕິບັດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສຶກສາແລະຫຼັງຈາກຫົກເດືອນໃນການສຶກສາ. ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ພົບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງໂຍຜະລິດແລະຫນ້າທີ່ຮູ້ຫຼືໂປຣໄຟລ (ຫນ້າແປກທີ່ເປັນໂຍຜະລິດສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້) ແຕ່ມັນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ. ນີ້ແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ສໍາຄັນເພາະວ່າຄວາມອຶດອັດແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະເຊື່ອງໄວ້ຂອງ MS.
Yoga ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ມີການລົງທຶນຫນ້ອຍ. ສ່ວນບຸກຄົນ, ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ນັກຮຽນເລີ່ມຮຽນວິຊາໂຍຜະລິດເປັນເວລານຶ່ງເດືອນຫຼືສອງ (ຫຼືອາດຈະລອງຮຽນພາສາພາກເອກະຊົນຢູ່ເຮືອນ) ເພື່ອຮຽນຮູ້ແບບຟອມທີ່ເຫມາະສົມ, ຍ້ອນວ່າມັນກໍ່ເປັນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈຢ່າງແທ້ຈິງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນສ້າງຫຼືເບິ່ງຄືວ່າ. ຄູສອນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການປັບຕົວໃນມືນ້ອຍກ່ຽວກັບທ່າອຽງຂອງທ່ານຫຼືຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກັບຫ້ອງຮຽນຫຼືເລີ່ມການປະຕິບັດໂດຍການນໍາໃຊ້ວິດີໂອຫຼືການບັນທຶກສຽງຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.
ຫນ້າສົນໃຈ, Yoga ໃນການສຶກສານີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Eric Small, ຜູ້ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີ MS ຢູ່ໃນອາຍຸ 22 ປີ. Eric ກາຍເປັນນັກສຶກສາທີ່ຮຸນແຮງຂອງໂຍຜະລິດຫຼັງຈາກການບົ່ງມະຕິຂອງລາວແລະໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອໂຍຜະລິດກັບການຮັກສາໃຫ້ລາວມີສຸຂະພາບດີເຖິງວ່າຈະມີ MS. ເວັບໄຊທ໌ຂອງລາວ, YogaMS, ມີບົດຄວາມທີ່ມີລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີການຂອງລາວໃນການຄຸ້ມຄອງ MS ໂດຍໃຊ້ໂຍຜະລິດແລະວິດີໂອສໍາລັບການປະຕິບັດຢູ່ເຮືອນ.
ວິທີການຟື້ນຟູ
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ມີຄົນພິການຢ່າງຮ້າຍແຮງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກໂຍຜະລິດ. ຖ້າຄົນບໍ່ສາມາດຖືໂຍຜະລິດກໍ່ສ້າງ, ທ່ອນໄມ້ແລະອຸປະກອນຊ່ວຍເຫຼືອອື່ນໆສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການສ້າງເມື່ອມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນຫາອື່ນໆທີ່ແຊກແຊງ.
ປະຊາຊົນໃນລໍ້ເຫຼື່ອນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະທານໂຍຜະລິດທີ່ຜູ້ສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານັ່ງຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜູ້ສອນໂຍຜະລິດມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄົນພິການ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
BS Oken, MD, Kishiyama, MA, D Zajdel, D Bourdette, MD, J Carlsen, AB, M Haas, DC MA, C Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J Lawrence, BS and M Mass, MD ການທົດລອງຄວບຄຸມແບບສຸ່ມຂອງໂຍຜະລິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍໃນການເປັນໂຣກ sclerosis ຫຼາຍ. NEUROLOGY 2004 62: 2058-2064
ກອງປະຊຸມການຮ່ວມມືຄັ້ງທີ 6 ຂອງສະມາຄົມສູນປິ່ນປົວພະຍາດ Sclerosis ຫຼາຍໆແຫ່ງ (CMSC) ແລະຄະນະກໍາມະການອະເມລິກາເພື່ອການປິ່ນປົວແລະຄົ້ນຄ້ວາໃນໂຣກ Sclerosis ຫຼາຍໆຄັ້ງ (ACTRIMS). Abstract SX02 ພຶດສະພາ 30, 2014.