ໂລກຕັບອັກເສບແມ່ນພະຍາດທີ່ຕິດເຊື້ອຕັບແລະເຮັດຫນ້າທີ່ຂອງມັນ. ນີ້ແມ່ນບັນຫາເພາະວ່າທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຜ່ານຕົວຕັບຂອງທ່ານ, ຢ່າງຫນ້ອຍຢູ່ໃນລະດັບໂມເລກຸນ. ຕັບກໍ່ມີວຽກເຮັດການປ່ຽນສິ່ງທີ່ທ່ານກິນເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານແລະສານເຄມີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້. ມັນຍັງ detoxifies ສິ່ງທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍ, ຕັບຍັງໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອສ້າງຈຸລັງ, ຮັກສາຫນ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍແລະຜະລິດພະລັງງານ.
ມີຫລາຍປະເພດຂອງພະຍາດຕັບອັກເສບແລະແຕ່ລະຄົນສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕັບຂອງທ່ານໃນທາງຂອງຕົນເອງ. ໂລກຕັບອັກເສບສາມາດມີປະສົບການໂດຍຜູ້ໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນນ້ໍາຕານ, ຂະຫນາດປົກກະຕິຫຼືຫນັກເກີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການ overweight ເພີ້ມຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີເງີນຕັບແລ້ວ.
ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນ
ບຸກຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ສຸດແມ່ນມັກຈະພັດທະນາພະຍາດຕັບທີ່ເອີ້ນວ່າ " ຕັບໄຂມັນ ". ນີ້ເຮັດໃຫ້ຕັບຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍຕໍ່ກັບບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານມີໂຣກຕັບອັກເສບ C. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານຫນັກເກີນ, ການປິ່ນປົວຕັບອັກເສບຈະເປັນອັນຕະລາຍແລະບໍ່ມີປະສິດທິພາບ. ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼືຕິດເຊື້ອພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະແມ້ແຕ່ມະເຮັງ. ໂດຍການຖອກນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມສັບສົນທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນການປິ່ນປົວຕັບອັກເສບຂອງທ່ານ.
ຄວາມລັບອາຫານແປດມີດັ່ງນີ້:
1. ກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນແລະເປັນປະຈໍາ
ການກິນອາຫານເປັນປົກກະຕິຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສາມອາຫານຕໍ່ມື້ - ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ກໍານົດ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາພະລັງງານຂອງທ່ານກໍ່ຄືການກິນອາຫານຫວ່າງຫຼືອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍທຸກໆສາມຫາສີ່ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຮັບການປິ່ນປົວຕັບອັກເສບ C, ທ່ານສາມາດປ້ອງກັນການປວດຮາກໂດຍການກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າມີສ່ວນນ້ອຍໆ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສົມດູນແລະວ່າອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານປະກອບມີສີ່ກຸ່ມອາຫານຫລັກເພື່ອໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງທ່ານມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
2. ກິນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່, ແລະເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຈີ່, ຕົ້ມ, ແປ້ງແລະແກງແມ່ນມີແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນບີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຢູ່ລອດ. ເມັດພືດທັງຫມົດໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານສະຫມໍ່າສະເຫມີ; ແລະຊິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດກະຈາຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ B6, ສັງກະສີເຊັ່ນດຽວກັນກັບ magnesium ກັບທຸກຈຸລັງແລະແພຈຸລັງຂວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຫລົ່ານີ້ອາຫານເຫລົ່ານີ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງທ່ານ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງເຖິງກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເລືອກ, ເພາະວ່າອາຫານທີ່ມີຊື່ວ່າເມັດເຂົ້າຈີ່ຫຼາຍເມັດ, ເມັດທີ່ມີຮອຍແຕກ, ຫີນເຈັດ, ເມັດເຈັດເມັດ, ເຂົ້າສາລີ 100 ເປີເຊັນຫຼືເບຍແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີເມັດທັງຫມົດ.
3. ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງແຄລໍລີ່
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງພະລັງງານຂອງທ່ານເພາະວ່າມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາຕົວຂອງການເຜົາຕົວເຜີ້ງຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ, ກໍ່ແມ່ນຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມວິທີທີ່ທ່ານກິນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຈາກພະຍາດຕັບເຊັ່ນ: ຕັບອັກເສບ.
4. ກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້
ຜັກແລະຫມາກໄມ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ໂປຕີນ, ວິຕາມິນ C, ອາຊິດໂຟລິກແລະ beta-carotene.
ບາງຄົນຂອງພວກເຂົາຍັງປະກອບມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຊຶ່ງຊ່ວຍເຫຼືອໃນການປ້ອງກັນການທໍາລາຍຂອງຫ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນການໃຊ້ໂຊດຽມແລະພະລັງງານ.
5 Get Ample Protein
ທາດໂປຼຕີນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປິ່ນປົວໂຣກຕັບທີ່ເສຍຫາຍແລະຕິດເຊື້ອ. ມັນກໍ່ຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງແລະບໍາລຸງມວນກ້າມເນື້ອ. ທາດໂປຼຕີນຍັງສາມາດປິ່ນປົວແລະຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ. ຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ, ເຊິ່ງຈະສະຫນອງທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ຕໍ່ຜູ້ປ່ວຍຕັບອັກເສບ; ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບອາຫານ.
6. ດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ
ການດື່ມນໍ້າສະອາດແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄົນໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານມີພະຍາດຕັບ.
ນັກວິທະຍາສາດແນະນໍາ 6 ຫາ 8 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ຊາ, ຊາສະຫມຸນໄພ, ນ້ໍາ, ນົມ, ຫມາກໄມ້ເຢັນ, ແລະ pudding ຍັງຖືວ່າເປັນນ້ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອົງປະກອບອື່ນໆທີ່ເຂົາເຈົ້າມີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອຶດໃຈຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
7. ໄປງ່າຍໃນອາຫານທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, Sugary ແລະໄຂມັນ
ອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານ "ສຸຂະພາບ", ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ໃນຂະນະທີ່ນ້ໍາມັນແລະໄຂມັນ (ກ) ເກັບຮັກສາພະລັງງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, (b) ການນໍາໃຊ້ວິຕາມິນໃນເລືອດແລະ (c) ປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອຮ່າງກາຍ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກເຫນືອຈາກນີ້, ອາຫານທີ່ມີທາດເຄມີກໍ່ເຮັດໃຫ້ໂຊດຽມຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຄວນຮັກສາທັງຫມົດເຫຼົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີພະຍາດຕັບ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ: ອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປຍັງມັກໄຂມັນສູງແລະສາມາດຍັບຍັ້ງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
8. ຮັກສາແລະເຂົ້າເຖິງນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືນ້ໍາຕ່ໍາ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ວ່າຕັບອັກເສບຂອງທ່ານຈະກ້າວຫນ້າໄວຂຶ້ນ. ການຮັກສາຕິດຕາມດັດຊະນີ BMI ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະວັດແທກຄວາມຫນັກແຫນ້ນຂອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໂດຍການໃສ່ນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມສູງຂອງທ່ານໃນເຄື່ອງຄິດເລກ BMI ຂ້າງລຸ່ມ, ທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາສິ່ງທີ່ BMI ຂອງທ່ານກໍ່ຄື.
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາຫານອາຫານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະ BMI ຖ້າທ່ານຕົກຢູ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຮ່ວມເພດກັບການອອກກໍາລັງກາຍ
ຜູ້ປ່ວຍໂລກຕັບອັກເສບຄວນສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການຫລຸດນ້ໍາຫນັກ. Workouts ຊ່ວຍໃນການປັບປຸງຄວາມຢາກອາຫານ, ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເຊື້ອຂອງພະຍາດຕັບອັກເສບ C. ທ່ານສາມາດໂທຫາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງໂຄງການການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມແລະຕາຕະລາງອາຫານສໍາລັບທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Fan JG, Cao HX ພາລະບົດບາດຂອງອາຫານແລະການຄຸ້ມຄອງໂພຊະນາການໃນພະຍາດໄຂ້ທີ່ບໍ່ແມ່ນເຫຼົ້າ. J Gastroenterol Hepatol 2013 Dec 28 Suppl 4: 81-7
Iwasa M, Iwata K, Kaito M, Ikoma J, Yamamoto M, Takeo M, Kuroda M, Fujita N, Kobayashi Y, Adachi Y. ປະສິດທິຜົນຂອງການຈໍາກັດການຄາບອາຫານໄລຍະຍາວຂອງພະລັງງານທັງຫມົດ, ໄຂມັນ, ທາດເຫຼັກແລະໂປຕີນໃນຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ ເຊື້ອໄວຣັສຕັບອັກເສບຊໍາເຮື້ອ. ໂພຊະນາການ. 2004 ເມຍະ 20 (4): 368-71