ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ 5 ຂັ້ນຕອນແມ່ນຂັ້ນຕອນ 1, 2, 3, 4 ແລະ REM (ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢ່າງໄວວາ). ໂດຍປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຂັ້ນຕອນທີ 1 ແລະໄປຜ່ານຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຄົນຈົນຮອດການນອນຫລັບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຮອບອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຮອບວຽນນອນຄົບຮອບຈະໃຊ້ເວລາຈາກ 90 ຫາ 110 ນາທີ. ສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດໃນແຕ່ລະ ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ . ໃນຂັ້ນຕອນບາງຢ່າງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ວ່າໃນຄົນອື່ນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.
ມີນິໄສການນອນດີໆຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະເພດນອນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1
ຂັ້ນຕອນທີ 1 ນອນແມ່ນການນອນຫລັບ. ທ່ານມີປະສົບການໃນການນອນຫລັບແລະອອກຈາກການນອນ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຕື່ນຕົວຢ່າງງ່າຍດາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ້າລົງ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຢ່າງກະທັນຫັນຂອງຂາຫຼືກ້າມຊີ້ນອື່ນໆຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ myoclonia hypnotic ຫຼື jerks myoclonic. ເຫຼົ່ານີ້ "ນອນເລີ່ມຕົ້ນ" ສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫຼຸດລົງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນເກີດມາຈາກເຂດມໍລະດົກຂອງສະຫມອງທີ່ຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2
ປະມານ 50 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງການນອນຫລັບຂອງທ່ານແມ່ນໃຊ້ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ 2 ນອນ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາຢຸດເຊົາແລະຄື້ນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ (ເປັນລະດັບຂອງລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະຫມອງ) ຈະຊ້າລົງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຈະມີລະເບີດສະຫມອງສັ້ນໆຂອງກິດຈະກໍາສະຫມອງໄວໆທີ່ເອີ້ນວ່າ spindles ນອນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3
ຂັ້ນຕອນທີ 3 ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງ ການນອນຫຼັບ . ຄື້ນຟອງສະຫມອງ ແມ່ນປະສົມປະສານຂອງຄື້ນຟອງຊ້າ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຄື້ນຟອງ delta, ລວມທັງຄື້ນຟອງໄວ.
ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ 3 ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນຜູ້ໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຫ່ຽວແຫ້ງແລະບໍ່ສະບາຍເວລາຫຼາຍໆນາທີ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4
ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ 4 ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການນອນຫລັບ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ສະຫມອງເຮັດໃຫ້ຄື່ນຂອງ delta ຊ້າເກືອບຫມົດ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັນກໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນນອນຄົນຫນຶ່ງ.
ທັງສອງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນລຶກແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສັ້ນເກີນໄປ, ນອນກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມພໍໃຈ.
REM Sleep - Rapid Eye Movement
ນອນ REM ແມ່ນຂັ້ນຕອນການນອນທີ່ຝັນເກີດຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້ານອນນອນ REM, ຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນໄວ, ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີແລະຕື້ນ. ຕາຂອງທ່ານຈະຍ້າຍອອກໄປຢ່າງວ່ອງໄວແລະກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນມືຖື. ເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜູ້ຊາຍອາດຈະມີການພັດທະນາການຍືດເຍື້ອ. ປະມານ 20% ຂອງນອນແມ່ນ REM ນອນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.
ນອນ REM ກໍ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ທ່ານຝັນ. ຊ່ວງການນອນນີ້ເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 70 ຫາ 90 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານນອນຫລັບ. ວົງຈອນການນອນທໍາອິດມີໄລຍະສັ້ນຂອງການນອນຫລັບ REM. ໃນຕອນເຊົ້າ, ເວລາໃຊ້ເວລາໃນການນອນຫລັບ REM ແລະຂັ້ນຕອນນອນລຶກຫຼຸດລົງ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນກ່ຽວກັບການນອນແລະຝັນຂອງ REM. ພວກເຂົາຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາໃນໄລຍະຍາວ. ຖ້າການນອນຂອງ REM ຂອງຄົນເຈັບຖືກຂັດຈັງຫວະ, ຮອບການນອນຕໍ່ໄປບໍ່ໄດ້ຕາມຄໍາສັ່ງປົກກະຕິ, ແຕ່ມັກຈະໄປໂດຍກົງກັບການນອນ REM ຈົນກວ່າເວລາທີ່ REM ທີ່ເສຍຫາຍໃນຕອນກາງຄືນຂອງມື້ກ່ອນນັ້ນແມ່ນຂຶ້ນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ; ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດ. ຄູ່ມືຂອງທ່ານເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ນອນ . NIH Publication No. 06-5271.