ບາງຄັ້ງທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການປິ່ນປົວຫົວໃຈຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດ, ໂດຍບໍ່ມີການໃຊ້ຢາ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈແລະວິທີການທີ່ເຫມາະສົມ - ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີແກ້ໄຂໃນເຮືອນງ່າຍແລະໄປຈາກນັ້ນ.
ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ Relaxing
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນເປັນການທໍາລາຍທົ່ວໄປສໍາລັບອາການເຈັບຫົວແລະ ການເຈັບຫົວ ແລະສາມາດເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຈາກອາການເຈັບຫົວບາງຄັ້ງເຖິງອາການເຈັບຫົວຊໍາເຮື້ອ.
ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທ່ານຄືການນອນຫລັບຫຼືພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງຊ້ໍາ, ບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ການໄຕ່ສວນ, ການເຮັດໂຍຜະລິດ, ການໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼືອາບອົບອຸ່ນ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນຂອງເອເລັກໂຕຣນິກເຊັ່ນໂທລະພາບຫຼືເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ (ໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຢຸດ).
ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນຫຼືກ້າມເນື້ອແລະການຜ່ອນຄາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາເບິ່ງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ (PMR) ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ. PMR ແມ່ນວິທີການທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ relaxes ກ້າມຊີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະບົບ.
ເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ຂອງຄວາມເຈັບປວດ
ໃນຂະນະທີ່ຕົວຢ່າງການປວດຕົວຂອງຕົນເອງທີ່ປັ້ນອາບນ້ໍາເຊັ່ນການນວດຫນ້າວັດຂອງທ່ານສໍາລັບ ຄວາມເຈັບຫົວແຮງດັນ ບໍ່ໄດ້ຖືກພົບວ່າເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຢຸດເຊົາການເຈັບຫົວ, ພວກມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນອກຈາກນີ້, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, maneuvers ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບປວດຊົ່ວຄາວຈົນກ່ວາການແກ້ໄຂເຮືອນອື່ນຫຼືຢາ over-the-counter kicks ໃນ.
ລອງໃຊ້ກົນລະຍຸດເຫລົ່ານີ້ເພື່ອເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ຂອງອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ:
- ວາງຢາກ້ອນຫຼືເຄື່ອງດື່ມເຢັນໃສ່ຫນັງຫົວ, ວັດຫຼືຄໍຂອງທ່ານ
- ບີບອັດຫຼືໃຊ້ຄວາມກົດດັນຕໍ່ພື້ນທີ່ທີ່ຖືກກະທົບຂອງອາການເຈັບດ້ວຍນິ້ວມືຫຼືວັດຖຸຂອງທ່ານ
- ຂໍໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານສໍາລັບການນວດຂອງຫົວເຂົ່າແລະຄໍຂອງທ່ານ
ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ອາຫານມີບົດບາດທີ່ສັບສົນໃນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການລ່ວງລະເມີດອາຫານແລະການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນອາຫານທີ່ ເຈັບຫົວເຮັດໃຫ້ເກີດ ຄວາມເຈັບຫົວ. ບໍ່ດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍ, ດື່ມເຫຼົ້າ, ຫຼື ເຊົາກາເຟໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ. ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າການຖອນຫົວຂອງຄາເຟອີນ, ຖ້ວຍກາເຟຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຫົວຂອງທ່ານພາຍໃນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ - ເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະຍາວ, ການກໍາຈັດຫຼືຈໍາກັດການດື່ມກາເຟນຽມແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າປັດໃຈອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າກັງວົນ. ລອງກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນແຖບທາດໂປຼຕີນຫຼື granola ແລະນ້ໍາຈືດສູງ. ມັນບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍແລະພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
ພະຍາຍາມຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແສງສະຫວ່າງ
ການຮັກສາຄວາມສະບາຍໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນເປັນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຮັບມືກັບແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ກໍາລັງດໍາເນີນການກ່ຽວກັບເຄື່ອງຄອມພິວເຕີ້ອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດຫຼືການຍ່າງດົນໆກໍ່ອາດຈະເປັນໄປໄດ້. ກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆກໍ່ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນໄລຍະຍາວສໍາລັບອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າອາການເຈັບຫົວຂອງທ່ານມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືບັນຫາອື່ນໆໃນຄໍ, ເຊັ່ນດຽວກັບ ອາການເຈັບຫົວຂອງ cervicogenic .
A Word from
ມັນເປັນວິທີການທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂການປິ່ນປົວທີ່ບ້ານເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບຫົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໄປເສັ້ນທາງການປິ່ນປົວ.
ໃນຖານະເປັນໂບນັດເພີ່ມເຕີມ, ການແກ້ໄຂເຮືອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຂອງທ່ານອາດຈະໃຫ້ຂໍ້ຄຶດທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Anderson RE & Sensical C. ການປຽບທຽບການປິ່ນປົວ osteopathic ທີ່ເລືອກແລະການຜ່ອນຄາຍສໍາລັບອາການປວດຫົວ. ເຈັບຫົວ 2006 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ & Russell MB. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງສໍາລັບອາການກະຕຸ້ນ: ການທົບທວນລະບົບ. J Headache Pain . 2011 Apr 12 (2): 127-33
Gil-Martnez A et al ການອອກກໍາລັງກາຍການປິ່ນປົວເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບການປວດຫົວແລະອາການເຈັບຫົວປະເພດແຮງດັນ: ການທົບທວນລະບົບຂອງການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍທາງຄິນິກ. Rev Neurol 2013 ພະຍະ 16 57 (10): 433-43
Nash JM, & Thebarge RW ເຂົ້າໃຈຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ຂະບວນການທາງຊີວະພາບແລະຜົນກະທົບຕໍ່ການເຈັບຫົວຂັ້ນຕົ້ນ. ເຈັບຫົວ. 2006 46 (9): 1377-1386
ຫນ້າ P. ອາການເຈັບຫົວ Cervicogenic: ວິທີການນໍາໃຊ້ຫຼັກຖານທີ່ນໍາໄປສູ່ການຄຸ້ມຄອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ. Int J Sports Phys Ther 2011 Sep 6 (3): 254-66