ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກໃນຫ້ອງການ, ເຮັດວຽກດ້ວຍມືຫຼືພຽງແຕ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ໂອກາດທີ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂ້າງເທິງຂອງທ່ານຄົງແຫນ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ໄປທົ່ວ tops ຂອງບ່າຂອງທ່ານ.
Tight trapezius ກ້າມຊີ້ນມີນິໄສທີ່ບໍ່ດີໃນການຈໍາກັດຄໍ, ແຂນແລະການເຄື່ອນໄຫວກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດປຽກແລະປົດປ່ອຍພື້ນທີ່ນີ້, ທ່ານກໍ່ຈະພົບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ທ່ານໄດ້ປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານແລະເພີ່ມພະລັງຂອງທ່ານ.
ບັນຫາແມ່ນ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາບໍ່ມີຊ່າງປິ່ນປົວນວດທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອພວກເຮົາໂດຍຜ່ານການທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາເຮັດ, ສໍາລັບເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ໃກ້ຊິດ. ສະນັ້ນຖ້າບໍ່ມີໃຜທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການ ຂໍ ນວດ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ດູແລຕົນເອງຫຼືສືບຕໍ່ທີ່ຈະທົນທຸກພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຕິດແຫນ້ນເກີນໄປ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າວ່າທ່ານເປັນເກມທີ່ຈະເປັນການປິ່ນປົວນວດຫນ້າເທິງຂອງທ່ານເອງ, ນີ້ແມ່ນວິທີການງ່າຍດາຍທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດ - ແລະງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້.
ການນວດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ (Traps ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ)
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສະຖານທີ່ ກ້າມເນື້ອ trapezius ຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນກ້າມເນື້ອໃຫຍ່ທີ່ມີສາມສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢູ່ໃນສາມພື້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງກວມເອົາດ້ານລຸ່ມຂອງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ, ຢູ່ທົ່ວບ່າຂອງທ່ານແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງທ່ານ.
ແຕ່ສໍາລັບວິທີການນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາສະຖານທີ່ສ່ວນເທິງ (ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງບ່າ.) ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງກ້າມ trapezius ນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າ trapezius ເທິງ (ຫຼືທ່ອນເທິງສໍາລັບສັ້ນ).
ເພື່ອຊອກຫາ, ຂ້າມແຂນຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດວາງມືມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງບ່າອີກ. ຊົມເຊີຍ! ທ່ານໄດ້ກໍານົດພື້ນທີ່ທີ່ເປັນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກ.
ຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະຊອກຫາ ແຫຼ່ງກໍາເນີດ ຂອງດັກເທິງ, ຄືບ່ອນທີ່ກ້າມຊີ້ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກ. ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງດັກເທິງແມ່ນເລື່ອງທີ່ສັບສົນ, ແຕ່ສໍາລັບຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະໄປຢ້ຽມຢາມສອງບ່ອນຂອງມັນ.
ສ່ວນທໍາອິດແມ່ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກະໂຫຼກຂອງເຈົ້າ, ໃກ້ກັບສູນກາງຂອງຫລັງຂອງກະໂຫຼກຂອງເຈົ້າ. ປະສົບການການຮຽນຮູ້ທີ່ດີແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານແລະຕິດຕາມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນບ່ອນທີ່ບ່ອນທີ່ໄຫລ່ໄຫລອອກໄປ.
ຖ້າທ່ານຫາຍໄປ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຊ່ອງຄອດທີ່ຖານຂອງຄໍຂອງທ່ານ (ໃນະກັບຄືນ) ເຊິ່ງມັນຈະອອກມາ. ມັນເອີ້ນວ່າ C-7 ແລະແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງ trapezius ເທິງ. ໃນດ້ານໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດຍ່າງຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນຫຼືລົງກ້າມເພື່ອຊອກຫາແຫຼ່ງກໍາເນີດຢູ່ພື້ນຖານຂອງກະໂຫຼກ, ທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ ປິ່ນປົວນວດທີ່ ເປັນມືອາຊີບ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ດ້ວຍການປວດ (ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໂດຍການສໍາຜັດກັບກ້າມເນື້ອໃນສະຖານທີ່ສະເພາະ), ການປ້ອນເຂົ້າ (ສ່ວນອື່ນໆ) ຂອງກ້າມເນື້ອ trapezius. ສໍາລັບຄວາມກົດດັນພື້ນຖານແລະເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນ. ໃນຄວາມຈິງ, ການໃສ່ຫມວກເທິງແມ່ນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ (ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງ) ກ່ວາຕົ້ນກໍາເນີດ.
ພະຍາຍາມດ້ານເຕັກນິກການນວດຕົນເອງທີ່ສູງກວ່າ Trapezius
ທ່ານພ້ອມທີ່ຈະລອງນີ້ບໍ? Okay, let's go!
FYI, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດທ່າຫນຶ່ງໃນເວລາດຽວກັນ.
ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໂຄນຂອງຄໍ, ໃຫ້ໃຊ້ມືດຽວກັບ knead ກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງຂອງບ່າໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ (ຂອງມືທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້.) ການປະຕິບັດແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການຂູດເຂົ້າຈີ່.
ເຮັດວຽກດ້ວຍການປະຕິບັດແບບຊ້າໆ, ຈັງຫວະ, ການເຄື່ອນຍ້າຍອອກໄປສູ່ແຂນໃນການເພີ່ມຂື້ນ. ໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ມີຄວາມເລິກພໍເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງແຕ່ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ (ແລະປອດໄພ). ໃນ ດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍນວດ , ພວກເຮົາເອີ້ນມັນວ່າ "ເຈັບທີ່ດີ". ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ເທື່ອໃນເບື້ອງນັ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນບ່າອີກ.
ແລະນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການໄດ້ຮັບການນວດດ້ວຍຕົນເອງນີ້: ຜ່ອນຄາຍແລະມ່ວນຊື່ນ!