ເປັນຫຍັງຂ້ອຍນອນຫລັບຫຼັງກິນອາຫານທ່ຽງ? ພາລະບົດບາດຂອງວົງຈອນວົງຈອນ

ການນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍເພີ່ມຂື້ນເປັນສັນຍານເຕືອນສະຕິ Circadian

ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປຫາວຽກງານຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານອາດຈະສົງໃສ: ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງນອນຫລັບໃນຕອນບ່າຍ? ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນໍາໃຊ້ຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ, ຫລື ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ ໃນການອະທິບາຍຄວາມຊື່ນບານໃນຕອນກາງຄືນນີ້, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນ? ດີ, ມັນອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງທໍາມະຊາດໃນສັນຍານເຕືອນຂອງ rhythm circadian ໄດ້.

ນອນບໍ່ສະບາຍເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກອາຫານໄດ້ຮັບອາຫານທ່ຽງ?

ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຕື່ນນອນເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກກິນອາຫານທ່ຽງ.

ບາງຄົນອາດຜິດພາດວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການບໍລິໂພກອາຫານ. ໂດຍສະເພາະ, ບາງຄົນເຊື່ອວ່າມີການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນໃນການໄຫຼຂອງເລືອດຈາກສະຫມອງໄປສູ່ກະເພາະອາຫານຫຼືກະເພາະລໍາໄສ້ເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າສຽງນີ້ມີຄວາມຫນ້າພໍໃຈ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ. ຖ້າຫາກວ່ານີ້ແມ່ນກໍລະນີ, ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບຫຼັງກິນອາຫານເຊົ້າໃຫຍ່ໆຫຼືຫຼັງຈາກຄ່ໍາ? ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການນອນຫລັບນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແລະແມ່ນຍ້ອນເຫດຜົນອື່ນ.

Melatonin ໃນອາຫານອາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້?

ບາງຄົນອາດຈະໂຕ້ຖຽງວ່າມີອົງປະກອບພາຍໃນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ຕົວຢ່າງ, ມີລະດັບແຮ່ທາດຂອງຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເມໂລໂທນ . ເຖິງແມ່ນວ່າ melatonin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນເວລານອນ, ລະດັບຕ່ໍາໃນອາຫານຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນ. ມີບາງອາຫານອື່ນໆທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຕື່ນນອນເລັກນ້ອຍ, ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຕຸລະກີແລະອາຫານທີ່ມີ tryptophan.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການດື່ມເຫຼົ້າອາດຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫ່ວງໃຍຫລັງອາຫານທ່ຽງ.

ພາລະບົດບາດຂອງ Rhythm Circadian ໃນຕອນບ່າຍນອນຫລັບ

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີຫນ້ອຍທີ່ຈະເຮັດກັບອາຫານກິນ (ຫຼືວ່າການກິນອາຫານໄດ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ທຸກ). ແທນທີ່ຈະ, ມັນມີຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດກັບໄລຍະເວລາທໍາມະຊາດຂອງຄວາມໂປ່ງໃສເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການນອນ.

ມີສອງປະກົດການທີ່ປະກອບສ່ວນນີ້: ຂັບ sleep homeostatic ແລະ rhythm circadian . ການນອນຫລັບແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການເພີ່ມຂື້ນຂອງສານເຄມີພາຍໃນສະຫມອງທີ່ເອີ້ນວ່າ adenosine . ອີກຕໍ່ໄປ, ຄົນທີ່ຢູ່ລ້າວ, ອາດິໂນໂຊນເພີ່ມຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການນອນ. ນີ້ຮອດຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງມັນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງສູງໃນຕອນບ່າຍເມື່ອທຽບກັບຕອນເຊົ້າ.

ຂະບວນການທີສອງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການນອນຫລັບໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນ. ໄລຍະ circadian ແມ່ນຕົວຈິງຂອງຮູບສັນຍານເຕືອນ. ມັນເພີ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາປຸກແລະຕ້ານກັບລະດັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ adenosine. ມີບ່າຫຼືອາບນ້ໍາໃນຮູບແບບນີ້ໃນຕອນບ່າຍເບື້ອງຕົ້ນ, ໂດຍປົກກະຕິແມ່ນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ໃນເວລາທີ່ສັນຍານສັນຍານເຕືອນ, ການນອນຫລັບຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍສະແດງໃຫ້ເຫັນຕົວເອງ, ແລະພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່ານອນຫລັບ.

A Word from

ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແອຫຼັງຈາກອາຫານທ່ຽງສາມາດອະທິບາຍໄດ້, ອາດຈະມີເວລາທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບເກີນໄປ. ຖ້າພວກເຮົາປະສົບກັບການ ຂາດ ອາຫານນອນ, ນີ້ຫຼັງຈາກການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນສາມາດເວົ້າໄດ້ຊັດເຈນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວ ກັບ ການນອນ ເຊັ່ນ: ການຢຸດເຊົາການນອນບໍ່ສະດວກ ອາດເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້.

ເພື່ອຕ້ານກັບການນອນຫລັບທີ່ເກີດຂື້ນໃນຕອນບ່າຍຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ຄາເຟອີນຫຼືໃຊ້ເວລານອນສັ້ນ 10-20 ນາທີ.

ໂຊກດີ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໄລຍະນີ້ຈະຜ່ານແລະທ່ານຈະພົບວ່າທ່ານຮູ້ສຶກເຕືອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງອີກໃນເວລາປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Kryger, MH et al ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ. Elsevier , 6th edition, 2017.}