Insomnia ອາດຈະປັບປຸງດ້ວຍການປິ່ນປົວການຍັບຍັ້ງການນອນ
ຖ້າທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນໃນກາງກາງຄືນ, ທ່ານໄດ້ປະສົບກັບສະພາບທີ່ສັບສົນທີ່ເອີ້ນວ່າ "wakefulness after wake upset," ທີ່ຮູ້ກັນທົ່ວໄປໂດຍຄໍາວ່າ WASO.
ໄດ້ຮັບຂໍ້ເທັດຈິງກ່ຽວກັບ WASO, ຜົນກະທົບຂອງຕົນກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບຂອງການນອນແລະບຸກຄົນທີ່ມີຜົນຕໍ່ການທົບທວນບັນຫາສຸຂະພາບນີ້.
ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທີການນໍາໃຊ້ WASO ໃນການສຶກສານອນ
ນັກຄົ້ນຄວ້າດ້ານການແພດແລະຄລີນິກການນອນຫລັບມັກໃຊ້ WASO ໃນ ການສຶກສານອນ ເພື່ອກໍານົດຈໍານວນເວລາຂອງການທົດສອບທີ່ໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນຫຼັງຈາກນອນລົງກ່ອນແລະກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະຕື່ນນອນ.
ຕົວຢ່າງ: ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະໄປນອນຢູ່ 11:30 ໂມງແລງແລະລຸກຂຶ້ນຈາກການນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາ 2:30 ໂມງແລງແລະຕື່ນນອນຈົນຮອດ 3:45 ໂມງແລງ.
ບາງຄົນອາດຈະຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະໃຊ້ຫ້ອງນ້ໍາແຕ່ບໍ່ສາມາດນອນຫລັບຄືນໄດ້ທັນທີຫລັງຈາກທີ່ລາວໄດ້ສໍາເລັດແລ້ວ, ຫຼືບາງເທື່ອລາວກໍ່ຕື່ນນອນຍ້ອນວ່າລາວຮ້ອນຫຼືພຽງແຕ່ກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼືວ່າລາວຄາດວ່າຈະເຮັດໃຫ້ມື້ຕໍ່ໄປ. ຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນໃນກາງຄືນ, ບຸກຄົນສຸດທ້າຍໄດ້ກັບຄືນສູ່ຄືນນອນຫລັບນອນຫລັບແລະໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກໃນເວລາ 6:30 ໂມງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້.
ຖ້າຫາກວ່ານີ້ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການສຶກສານອນ, ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການບອກວ່າ WASO ຂອງລາວແມ່ນ 1 ຊົ່ວໂມງແລະ 15 ນາທີໃນຕອນກາງຄືນນັ້ນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າລາວຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ໃນທີ່ສຸດລາວໄດ້ຮັບທັງຫມົດຫ້າຊົ່ວໂມງແລະ 45 ນາທີນອນ. ວ່າຫນ້ອຍກວ່າຄໍາແນະນໍາຂອງອົງການນອນແຫ່ງຊາດວ່າຜູ້ໃຫຍ່ອາຍຸລະຫວ່າງ 26 ຫາ 64 ປີຈະໄດ້ຮັບການນອນ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ດັ່ງນັ້ນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງແລະໂຫຼດຫນ້າຈໍຄືນໃນເວລາທີ່ຕື່ນນອນແຕ່ດີແລະເຫນືອກວ່າ.
ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດກັບປະສົບການ WASO?
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນຫລັບມັກຈະມີປະສົບການ WASO. ບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການ ນອນ ເຊັ່ນ: ການ ນອນຫລັບຫາຍໃຈ ຫຼື ນອນ ບໍ່ສະບາຍຫຼືສະພາບການທາງດ້ານການແພດເຊັ່ນໂຣກຂາ, ໂຣກຕັບຫຼືໂຣກຫົວໃຈ.
ແມ່ຍິງທີ່ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນທີ່ເກີດຈາກການຖືພາຫຼືການເປັນອັນຕະລາຍ.
ຄົນອື່ນທີ່ຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກນອນໃນຕອນກາງຄືນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເດີນທາງໄປຫ້ອງນ້ໍາ. ຄົນອາຍຸຫລາຍມັກຈະມີບັນຫານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບຄົນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫລາຍຊະນິດ. ການຫາຍໃຈນອນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງຕອນ ກາງຄືນ ນີ້. ບຸກຄົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫຼືຜູ້ທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນຢູ່ເຮືອນຫລືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກກໍ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
ການປິ່ນປົວ WASO ກັບ Restriction ນອນ
ເນື່ອງຈາກວ່າ WASO ເຮັດໃຫ້ ປະສິດທິພາບ ໃນການ ນອນ ບໍ່ດີ, ຫຼືໃຊ້ເວລານອນນອນແບ່ງອອກໂດຍໃຊ້ເວລາທັງຫມົດທີ່ນອນຢູ່ໃນບ່ອນນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດເງື່ອນໄຂຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃນຜູ້ທີ່ມີອາການນອນໄມ່ຫລັບ, WASO ອາດຈະໄດ້ຮັບການປັບປຸງດ້ວຍການປິ່ນປົວທີ່ເອີ້ນວ່າການ ຈໍາກັດການນອນ , ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສອດຄ່ອງກັບເວລາທີ່ໃຊ້ໃນຕຽງນອນເພື່ອຄວາມສາມາດໃນການນອນ, ຫຼືຄວາມຕ້ອງການນອນ, ຊຶ່ງແຕກຕ່າງກັບບາງຄົນທີ່ມີອາຍຸ.
ຄົນເຈັບທີ່ນອນຫລັບທີ່ໃຊ້ການຈໍາກັດການນອນເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃຊ້ເວລາຊົ່ວຄາວແລະຫັນໄປນອນ. ແທນທີ່ຈະ, ພວກເຂົາຈະອອກຈາກຕຽງຫຼັງ 15 ນາທີຂອງການຕື່ນນອນແລະໄປຫ້ອງອື່ນຈົນກວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກພ້ອມທີ່ຈະນອນຫລັບຄືນອີກ.
ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງເງື່ອນໄຂແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນການນອນຫຼືຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການນອນ. ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຮັກສາບັນທຶກການນອນເພື່ອບັນທຶກຈໍານວນເວລາທີ່ພວກເຂົານອນ, ຕື່ນນອນ, ແລະໃຊ້ເວລານອນ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການ ປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບໂຄງການນອນໄມ່ຫລັບ (CBTI) , ການປິ່ນປົວສໍາລັບການນອນຫລັບແບບຊໍາເຮື້ອ.
A Word From
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານການປະຖົມຫຼືແພດນອນນອນເພື່ອພິຈາລະນາວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາຫຼືເພື່ອກໍານົດວ່າມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດ, ອາດຈະເປັນປັດໄຈຫນຶ່ງ.
ການປ່ຽນແປງງ່າຍໆອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄຸນປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຊ້ເວລາຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Kryger, MH et al "ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການນອນຫລັບ." Elsevier , 6th edition, 2017.