ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

Smart Snacking ສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ I

ການໃຫ້ເດັກນ້ອຍທີ່ມີ ໂລກເບົາຫວານຊະນິດທີ 1 ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ສຸຂະພາບອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນວຽກທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດສິ່ງທີ່ພໍ່ແມ່ຄົນອື່ນເຮັດກໍ່ຕາມ - ຊອກຫາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະມີສຸຂະພາບດີ - ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາອາຫານວ່າງທີ່ຈະປັບປຸງແລະ / ຫຼືຮັກສາ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຂອງລູກທ່ານ. ໃຫ້ເບິ່ງສີ່ຍຸດທະສາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາທົ່ວໄປນີ້.

ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມື

ສໍາລັບທີ່ດີກວ່າແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຊື້ອາຫານອາຫານຫວ່າງຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, cookies ແລະເນດ, ໂອກາດດີທີ່ລູກຂອງທ່ານຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານຄວນກິນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຄຸນຄ່າດ້ານໂພຊະນາການແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານສູງກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງແລະລະດັບໃນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມືເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ. ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະຊື້ອາຫານຫຼັກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສາມາດປ່ຽນເປັນອາຫານຫວ່າງທີ່ດີ. ອາຫານຫວ່າງເຊັ່ນ: ຜັກທຽມຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກຊີເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ແລະເນີຍແຂງ, ຫຼືນົມສົ້ມນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາກໍ່ແມ່ນອາຫານຫວ່າງທີ່ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ດີ. ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກບາງຢ່າງມັກສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມປາຖະຫນາຂອງເດັກນ້ອຍສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານແລະອ່ອນໆຖ້າພວກເຂົາຖືກນໍາສະເຫນີໃນແບບທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.

ຊີວິດສາມາດໄດ້ຮັບການທຸ່ມເທ, ແລະທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ມີ "ອາຫານວ່າງໄວ" ເຊັ່ນແຖບອາຫານຫວ່າງໃນມື.

ຫຼາຍຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເລືອກເອົາຢ່າງລະມັດລະວັງ, ແຖບເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີໃນການຈັບ. ກວດເບິ່ງບາງສ່ວນຂອງ ແຖບອາຫານວ່າງເທິງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ .

Be Creative

ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານກິນຫມາກໂປມຫຼືຈອກຜັກທຽມເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກິນ, ໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຄິດສ້າງສັນດ້ວຍອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານໃຫ້.

ຕົວຢ່າງ, ລອງສ້າງຮູບແຕ້ມຫຼືໃບຫນ້າໃນຕອນຄ່ໍາໂດຍການປະສົມສ່ວນນ້ອຍຂອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫມາກໂປມບາງໆທີ່ສາມາດປະຕິບັດເປັນຮູບຮ່າງຂອງໃບຫນ້າ; dollops ຂະຫນາດນ້ອຍຄູ່ຂອງ butter ສີຖົ່ວດິນສໍາລັບຫູແລະບາງ shavings ອອກ carrot ສໍາລັບຜົມ. ຫມາກໄມ້, ນົມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫມາກພິກແດງແລະສີເຫຼືອງ, ຜັກຫອມ, ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ແລະເນີຍແຂງສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ທັງຫມົດສໍາລັບການກໍ່ສ້າງສໍາລັບ sculptures ສາມາດກິນໄດ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບລູກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໃນຄວາມຄິດນີ້, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການສ້າງອາຫານແມ່ນບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ.

ອະນຸຍາດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານອອກແບບອາຫານຫວ່າງອາຫານ "ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ" ຂອງຕົນເອງ. ນີ້ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສະຫນອງສ່ວນປະກອບທີ່ເຂົາສາມາດໃຊ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ເຂົາສ້າງ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ເດັກນ້ອຍບາງຄັ້ງຈະກິນໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າເປັນ chef.

ແບບນິຍົມການກິນອາຫານແບບມັກ

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ກິນສຸຂະພາບແມ່ນເລືອກອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານຢ່າງຊານສະຫລາດ. ເດັກນ້ອຍມັກຈະກິນສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າເຫັນມາເປັນຕົວແບບສໍາລັບພວກເຂົາໂດຍພໍ່ແມ່.

ວິທີການອື່ນທີ່ຈະເປັນຕົວແບບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຂະຫນາດສ່ວນຫນຶ່ງສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ກົງກັບຂະຫນາດສ່ວນອາຫານຫວ່າງຂອງພວກເຈົ້າ.

ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການສົນທະນາກ່ຽວກັບຈໍານວນທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຫວ່າງແຕ່ລະຄົນເພື່ອໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຈະຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີການດູດຊືມໃນເລືອດ.

ນີ້ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈເຖິງແນວຄິດຂອງ ການຄິດໄລ່ຄາໂບໄຮເດດ ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຮຽນຮູ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສອນຄວາມສໍາຄັນຂອງການແຕ່ງກິນອາຫານສໍາລັບຄວາມພໍໃຈເພີ່ມເຕີມແລະຄວບຄຸມການຄວບຄຸມ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ດີທີ່ສຸດ: ທາດແປ້ງຄວນສະເຫມີກັນກັບທາດໂປຼຕີນແລະ / ຫຼືໄຂມັນ (ເພາະສະນັ້ນ, ຫມາກໂປມແລະເນີຍ, ຜັກກາດແລະມັນເບີ).

ບໍ່ໄດ້ຕໍ່ສູ້ກັບອາຫານ

ເດັກນ້ອຍອາດຈະຕ້ານທານອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານສົ່ງໃຫ້ພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະໃຫ້ພວກເຂົາມີມາດຕະການຄວບຄຸມອາຫານຂອງພວກເຂົາໂດຍສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ຈໍານວນຈໍານວນຕົວເລືອກທີ່ຈໍາກັດ, ເຊັ່ນ sandwich ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ເນີຍແຂງຊ່ອຍຫຼືການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນົມສົ້ມ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ ບໍ່ ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ດີໃນບ້ານເຮັດວຽກເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ.

ຊ່ວຍປະຢັດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບບໍ່ດີເຊັ່ນ: ເນດ, ຊິບ, ແລະ cookies ສໍາລັບບາງຄັ້ງພິເສດແລະພຽງແຕ່ໃຫ້ບໍລິການໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ປາກຂອງລູກຂອງທ່ານດູແລອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ມີຄວາມຈໍາກັດເກີນໄປ.

ແນວຄິດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບການສ້າງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເມື່ອທ່ານຫມັ້ນໃຈວ່າມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບລູກທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານກໍ່ເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ, ທ່ານຕ້ອງການຊອກຫາສູດບາງຢ່າງ. ຖ້າລູກຂອງທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືຫນັກເກີນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການກວດເບິ່ງ ອາຫານຫວ່າງເບົາຫວານທີ່ມີຫນ້ອຍກວ່າ 200 calories .

ຫຼືສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ, ກວດເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ແນວຄວາມຄິດ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອບັນດາ ອາຫານທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ .

ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຕານ

ທຸກໆຄົນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເດັກທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານແຕ່ຄວາມຈິງກໍ່ແມ່ນວ່າບາງນໍ້າຕານແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຈຸລັງ. ສິ່ງທີ່ກ່າວວ່າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ overdo ມັນ, ແລະຊອກຫາວິທີການປ່ຽນແທນສ່ວນປະກອບອື່ນໆຫຼືຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານ້ໍາຕານໃນສູດ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການກະກຽມ "ການ້ໍາຕານ" ທີ່ເປັນທາງເລືອກໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປ ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ກ່ຽວກັບ sweeteners ທາງເລືອກທໍາມະຊາດສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ ແລະສິ່ງທີ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມສ່ຽງຂອງທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ທ່ານອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຂັດແຍ່ງທາງດ້ານຄອບຄົວ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເດັກທີ່ບໍ່ແມ່ນພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສິ່ງທີ່ອາດຈະປາກົດຂື້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຈໍາກັດການຊື້ອາຫານທີ່ບໍ່ສຸຂະພາບສໍາລັບລູກຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນມູນຄ່າສໍາລັບລູກຂອງທ່ານທັງຫມົດຍ້ອນວ່າລູກໂດຍສະເລ່ຍໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ້ໍາຕານກວ່າທີ່ຖືວ່າເປັນສຸຂະພາບ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມສຸດອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີໂລກເບົາຫວານ

ອາຫານຫວ່າງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາ້ໍາຕານຂອງລູກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຄວາມຢາກອາຫານຂອງລາວ. ໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານຫວ່າງແມ່ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ສູງໃນນ້ໍາຕານ, ແຕ່ປະຊາຊົນໄດ້ກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ອນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະເຄື່ອງຫຸ້ມຫໍ່ທີ່ງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າມາ.

ການວາງແຜນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດໃຊ້ເວລາບາງຄັ້ງແລະບາງຄັ້ງເງິນພິເສດແຕ່ເມື່ອທ່ານນ້ໍາຫນັກຕໍ່ຕ້ານຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະບໍ່ຮັບປະທານອາຫານທີ່ສຸຂະພາບຂອງລູກທ່ານ, ການລົງທຶນກໍ່ດີມັນ.

ການໄປຊື້ເຄື່ອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບພໍ່ແມ່ຖ້າເດັກນ້ອຍມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ສູງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຖ້າລູກຂອງທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກໂຫດຮ້າຍທີ່ຈະປະຕິເສດເຂົາທີ່ເຂົາຮັກຫຼາຍທີ່ສຸດ. ວິທີຫນຶ່ງເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານທີ່ຈະ "ລົງໂທດ" ລູກທ່ານໂດຍການຈໍາກັດອາຫານໂປດຂອງລາວ, ເອົາເວລາເພື່ອກວດເບິ່ງການ ແລກປ່ຽນສຸຂະພາບໃນອາຫານທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ . ນີ້ກໍ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ລາວ ພົບຄວາມສຸກໃນອາຫານ ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ການສະຫນອງຫຼາຍທາງເລືອກຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການເລືອກສຸຂະພາບໃນມື້ນີ້.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Edwards, D. , Noyes, J. , Lowes, L. Spencer, L, and J. Gregory. ການຕໍ່ສູ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ: ວິທີການປະສົມປະສານທົບທວນລະບົບການປະຕິບັດ, ສິ່ງກີດຂວາງແລະຜູ້ອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍເດັກແລະໄວລຸ້ນທີ່ມີໂລກເບົາຫວານໃນປະເພດສຶກສາ. BMC Pediatrics 2014. 14:28.

> Kliegman, Robert M, Bonita Stanton, St Geme III Joseph W. , Nina Felice. Schor, Richard E Behrman, ແລະ Waldo E Nelson. Nelson Textbook of Pediatrics 20th Edition Philadelphia, PA: Elsevier, 2015. Print.

> Patton, S. ການຕິດຕາມກັບອາຫານໃນເຍົາວະຊົນດ້ວຍໂລກເບົາຫວານປະເພດ I. ວາລະສານຂອງອາຫານອາເມລິກາສະມາຄົມ . 2011 111 (4): 550-555