ການເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບເປັນໂອກາດທີ່ດີທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍການໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານ. ບັນຫາແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າຈະກິນອາຫານຫຍັງແລະແທນທີ່ຈະເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ພວກເຮົາມັກເລືອກເອົາຄວາມສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານແລະຫວານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີສ່ວນປະກອບທີ່ມີຄຸນນະພາບດີໃນມືທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນແລະມີອາຫານຢ່າງຫນາແຫນ້ນ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບແມ່ນຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນພະລັງງານແລະທາດຄາໂບໄຮເດດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບໂພຊະນາການຂອງທ່ານ, ເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຫຼືຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ກົດລະບຽບທີ່ດີແມ່ນການຮັກສາ ອາຫານຫວ່າງ ຂອງທ່ານ ປະມານ 200 ແຄລໍລີ່ຫລືນ້ອຍກວ່າ . ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານໃຫ້ມີເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ, ສອງທາດອາຫານທີ່ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການອີ່ມຕົວ. ສຸດທ້າຍ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທັງຫມົດເປັນອາຫານຫວ່າງແລະເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງ, ທີ່ຫລອມໂລຫະທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານ, ສົ່ງເສີມການກິນອາຫານເກີນໄປ, ແລະກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບ.
ຄົ້ນຫາຜ່ານລາຍຊື່ຂອງອາຫານຫວ່າງນີ້. ເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານຫຼືສ້າງບາງສິ່ງໃຫມ່ໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ແນວຄວາມຄິດ - ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງແນວພັນຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການວາງແຜນອາຫານມ່ວນແລະໂພຊະນາການ.
1 -
ຫມາກໄມ້ສົດແມ່ນທໍາມະດາດີ!ຫມາກແມ່ນທໍາມະຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດເບົາຫວານ, ຈົ່ງຮັກສາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ບໍລິການຫນຶ່ງ (1 ຂະຫນາດນ້ອຍ - ຂະຫນາດຂອງບານເຕະ, 1/2 ຖ້ວຍ, 1 ຈອກຫມາກໂມຫຼືຫມາກໂມ, 1/2 ຈອກຫມາກໄມ້ປະສົມ) ຕໍ່ນັ່ງແລະພິຈາລະນາຕື່ມອີກ ທາດໂປຼຕີນເພື່ອອາຫານວ່າງຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນວິທີການຢ່າງໄວວາ້ໍາຕານເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຫມາກໄມ້ສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ດີກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໃນຕອນບ່າຍຂອງຂ້ອຍ. ມັນຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວຫວານຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.
- Apple
- ກ້ວຍ (1 ຂະຫນາດນ້ອຍຫລື 1/2 ຂະຫນາດກາງ)
- Cherries (12-15)
- Clementine
- ຜັກບົ່ວ
- ຜັກ (12-15 ຂະຫນາດກາງ)
- Honeydew Melon
- Kiwi (1-2 kiwi ຂະຫນາດນ້ອຍ)
- ຫມາກມ່ວງ (1/2 ຖ້ວຍ)
- Nectarines
- ສີສົ້ມ
- Papaya
- Peaches
- Pear
- ຫມາກນັດ (1/2 ຈອກ)
- Plums
- Tangerines
- ຫມາກໂມ
2-
ຜັກບໍ່ຈໍາກັດຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງແມ່ນຕ່ໍາໃນຄາໂບໄຮເດດແລະພະລັງງານ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນການຕື່ມເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ. ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຜັດ 1/2 ຈອກຜັກຫຼືຜັກດິບ 1 ຈອກກັບຜັກທຽມມຸງມ່ວງ, guacamole, ຫຼືມັນເບີຫມາກໄມ້.
- Bell Pepper Strips
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
- Broccoli
- ດອກກຸຫລາບ
- Carrot
- Celery
- ຫມາກເລັ່ນຫລື Cherry Grape (12-15)
- ແຕງກວາ
- Jicama
- ເຫັດ
- Snow Peas
- String Beans
3-
ອາຫານຫວ່າງທີ່ກິນແລະໄປໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເວລາ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລືມທີ່ຈະຫຸ້ມເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະກິນອາຫານ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະ nosh. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າອາຫານຫວ່າງຂອງທ່ານມີທາດບໍາລຸງແລະ delicious, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເປັນຜູ້ບໍລິໂພກທີ່ມີຄວາມຮູ້. ຈຸດປະສົງເພື່ອຊອກຫາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນແລະຕ່ໍາໃນປະລິມານນໍ້າມັນແລະໂຊດຽມ.
- Snack Bar
- Popcorn ທຸກໆເມັດ
- ແກ່ນທີ່ບໍ່ແປກ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວລິສົງ, ຫມາກງາ, ຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, 1 ອໍຫຼື 1/4 ຈອກ)
- ນົມສົ້ມກຼາມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- ຫມາກໄມ້ສົດ
- ຜັກດິບທີ່ມີຮໍໂມນ
- ແຫລ່ງນ້ໍາຕານຕ່ໍາ
- ແຂງໄຂ່ຕົ້ມໄຂ່
- Olives
- Pickles
- ເຂົ້າ Cakes (Brown)
- ຊອຍຊິບ
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- String Cheese
- ເມັດພືດຕະກູນ (unsalted)
- Trail Mix (ໃຫ້ກັບການບໍລິການຫນຶ່ງ)
4-
ແກ້ໄຂມັນໄວແລະມ່ວນຊື່ນຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນແລະມີເວລາທີ່ຈະເຮັດອາຫານຫວ່າງທີ່ພໍໃຈ, ແທນທີ່ຈະຂີ້ຂີ້ເຫຍື້ອຜ່ານຫ້ອງຕູ້, ຊ້ອນສິ່ງທີ່ລວດໄວແລະນັ່ງລົງ, ເອົາໃສ່ແຜ່ນແລະມ່ວນຊື່ນມັນ. ການຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາຫານຂອງທ່ານໄດ້.
- 1/2 ຕຸລະກີຫຼື Lean Ham Sandwich (2 ຊິ້ນຂອງຊີ້ນບາງ) ສຸດ 1 ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ
- 1 ຈອກແກງຕ່ໍາ Sodium
- 1 ຖົ່ວເຫຼືອງມ່ວງຫມາກເຜັດໃສ່ 1 ຊິ້ນຂອງ Toast ເມັດພືດທັງຫມົດຫຼື 1/2 ທັງຫມົດເມັດ English Muffin
- ຊໍ່ຫມາກໂປມຫຼືຜັກທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ນົມຂີ້ເຜິ້ງກຼາມແລະໄຂມັນຕ່ໍາ
- ຜັກບົ່ວຫຼືຜັກກັບຫມາກຖົ່ວດິນ, ຜຶ້ງຜີດິບ, ຫຼືຫມາກມ່ວງຫິມະພານ (1 ຊ້ອນໂຕ໊ະ)
- 1 Potato Baked ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີ dollup ຂອງ Cheese Cottage ຕ່ໍາໄຂມັນເປັນ
- 1/2 ອາຫານບໍ່ມີລົດຫວານບໍ່ແມ່ນຫວານກັບນົມສົ້ມກຼາມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ
- 3 Eggwhites Scrambled ກັບຜັກທຽມ
- 1 Serving of Edamame ກັບ Sprinkle of Parmesan Cheese
- ສະຫຼັດສີຂຽວທີ່ມີຜັກສະຫຼັດ 1 ບ່ວງກາເຟຫຼື 1 ນ້ໍາມັນສົ້ມນ້ໍາມັນສົ້ມແລະນ້ໍາສົ້ມ
- 2 ມມມມມແລະແກ່ນ (ຫຼືຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງອື່ນໆ)
- ເນີຍແຂງ Cottage ຕ່ໍາໄຂມັນແລະ 3/4 ຈອກ Blueberries ຫຼື Strawberries
- 1 ຜັກບົ່ວຖົ່ວດິນຖົ່ວດິນສຸດຊີມັນ
- ຜັກດິບທໍາມະຊາດແລະ 1-2 ແຊບຕ່ໍາ (Guacamole ຫຼືຖົ່ວ Dip_
- ຊາມູມທີ່ມີຄວັນຢາສູບໃນເຄື່ອງຫມາກຖົ່ວທັງຫມົດ
- 1 ຫມາກເລັ່ນເຕັມໄປດ້ວຍ 1 ໂຕສະລັອດຕິງຕ່ໍາໄຂມັນຫລືສະຫຼັດໄຂ່
- ເຄື່ອງ Crackers Whole Grain (1 serving) ກັບ 1 Serving ເນີຍແຂງມີໄຂມັນຕ່ໍາ