ອາຫານບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້, ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ຫມາຍເຖິງການເຄື່ອນໄຫວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ເລື້ອຍໆ (ແລະບາງຄັ້ງຖື ອາຈົມຄ້າຍໆ ). ເຖິງວ່າທ້ອງຜູກອາດຈະຕ້ອງການການປິ່ນປົວໃນບາງກໍລະນີ, ຫຼາຍໆຄົນສາມາດຊອກຫາຄວາມສະດວກໂດຍການກິນອາຫານບາງຢ່າງແລະເຮັດຕາມວິທີທີ່ສະຫມາດອື່ນໆເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຶດ.
1) ອາຫານເສັ້ນໃຍທີ່ອຸດົມສົມບູນ
ອີງຕາມອາຫານທີ່ສູງໃນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ອຸດົມສົມບູນຊ່ວຍປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ, ອີງຕາມສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ.
ໂດຍການກິນປະມານ 20 ຫາ 35 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຂອງທ່ານປະກອບອາຈົມອ່ອນໆ, ທີ່ສາມາດແຜ່ລາມໄດ້ງ່າຍ. ສະມາຄົມອາເມລິກາຂອງແພດຫມໍຄອບຄົວແນະນໍາໃຫ້ຊ້າເພີ່ມການກິນຂອງອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫຼຸລູກ, ການປວດແລະການອາຍແກັດ.
ອາຫານທີ່ສູງໃນເສັ້ນໄຍປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະ quinoa, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງ (ຫມາກໄມ້ແຫ້ງໂດຍສະເພາະແມ່ນ), ຜົງແປ້ງ ແລະພືດຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກຖົ່ວ. ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຢູ່ໃນຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ພົບຢູ່ໃນອາຫານທີ່ອາດຈະຊ່ວຍກັບທ້ອງຜູກ:
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ (9.5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່½ຈອກ)
- ຫມາກຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ (82 g ຂອງເສັ້ນໄຍຕໍ່ 1 ຈອກ)
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ (7.7 ກຼາມຂອງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຕໍ່ຈອກ)
- artichokes (65 grams ຕໍ່ artichoke)
- ມັນຝະລັ່ງຫວານ (48 ກຣາມໃນມັນຕົ້ນຫນຶ່ງຫວານປານກາງ)
- pears (44 grams ໃນ 1 pear ຂະຫນາດນ້ອຍ)
- ແກງສີຂຽວ (44 ກຼາມຕໍ່ຈອກ½)
- raspberries (4 ກຼາມຕໍ່ຈອກ½)
- prunes (38 ກຼາມຕໍ່ຈອກ½)
- ຫມາກໂປມ (3.3 ກຼາມໃນຫມາກໂປມຫນຶ່ງ)
ຄົນທີ່ມີຄວາມໄວຕໍ່ gluten ຄວນເລືອກເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້, quinoa, ຫມາກຖົ່ວແລະ lentils, ຫມາກໄມ້ແລະເມັດ, ແລະເຂົ້າຫນົມອົມ, ແລະຫຼີກເວັ້ນບໍ່ໃຫ້ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າບາເລ, ແລະ rye. Oats ອາດຈະຍອມຮັບໄດ້ຖ້າພວກເຂົາໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນວ່າບໍ່ມີ gluten.
ເມື່ອເພີ່ມການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍສູງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
ນໍ້າຄ້າງຊ່ວຍຮ່າງກາຍໃຫ້ຍ່ອຍອາຫານເສັ້ນໄຍແລະສະຫນອງການບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຫຼາຍອາຈົມ. ສູ້ຊົນສໍາລັບແປດນ້ໍາຂອງນ້ໍາຕໍ່ມື້.
2) ອາຫານທີ່ບໍ່ມີກິ່ນເຫມັນ
ມີຫຼັກຖານບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ magnesium ຕ່ໍາອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຜື່ນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາປີ 2007 ຂອງແມ່ຍິງ 3,835 ຈັດພີມມາໃນ ວາລະສານເອເລັກໂຕຣນິກຂອງໂພຊະນາການ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີການດູດແມກນີຊຽມຕ່ໍາທີ່ສຸດແມ່ນອາດຈະມີອາການທ້ອງຜູກ.
ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 19 ຫາ 30 ປີຕ້ອງການ magnesium 400 ມລຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 31 ປີຂຶ້ນໄປຕ້ອງການ 420 ມລກ. ເພດຍິງທີ່ມີອາຍຸແຕ່ 19 ຫາ 30 ປີຕ້ອງການ 310 ມລກມື້ແລະແມ່ຍິງອາຍຸ 31 ປີຂຶ້ນໄປຕ້ອງມີ 320 ມລກ.
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີທາດ magnesium ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ຕ້ານອາການທ້ອງຜູກໄດ້:
- ອາມອນ (80 ມລແມັດຕໍ່ເມັດ)
- ມັນຕົ້ນ (75 ມລແມັດ / ແມັດ)
- ຜັກທຽມທີ່ຕົ້ມສຸກ (75 ມລກແມັດຕໍ່½ຈອກ)
- ຫານເມັດ wheat ruredded (55 mg ຂອງ magnesium ໃນສອງ biscuits ຮູບສີ່ແຈສາກ)
- ເຕົ້າໂຮມອວັດທີ່ແຂງແຮງພ້ອມດ້ວຍນ້ໍາ (55 ມລແມັດຕໍ່ເມັດຕໍ່ຈອກ)
- ມັນຝະລັ່ງທີ່ມີຜັກທີ່ມີຜິວຫນັງ (magnesium 50 ມລໃນມັນຕົ້ນຫນຶ່ງກາງ)
- ຖົ່ວດິນ (50 ມລແມັດ / ແມັດ)
- lentils ປຸງແຕ່ງ (35 ມລກຂອງ magnesium ຕໍ່½ຈອກ)
- ຖົ່ວດິນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ເຄັ່ງຄັດ (25 ມລກຂອງ magnesium ຕໍ່ 1 ບ່ວງ)
ອາຫານທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນສໍາລັບການຊ່ວຍປວດທ້ອງ
ການຕັດກັບເມັດສີຂາວ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວແລະແປ້ງມັນຕົ້ນແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍເມັດທັງຫມົດສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການດູດໄຂມັນຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ.
ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຂອງທ່ານ, ລວມທັງເນີຍແຂງ, ຄີມ, ແລະອາຫານ, ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຜື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາກັດການດື່ມແອນກໍຮໍແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະສົ່ງເສີມການຂາດນ້ໍາ, ຊຶ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕົກຄ້າງ.
ການນໍາໃຊ້ອາຫານສໍາລັບທ້ອງຜູກ
ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ constipation ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບກັບອາຫານທີ່ສູງໃນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີການປ່ຽນແປງຊີວິດສະເພາະໃດຫນຶ່ງເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການດູດນົມຢ່າງພຽງພໍ. ໃນບາງກໍລະນີ, ປະຊາຊົນອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວຕື່ມອີກເຊັ່ນ: ຢາແກ້ປວດຢາຫຼືຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືການໃຫ້ບໍລິການທາງຊີວະພາບ.
ຖ້າອາຫານແລະການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຄົນດຽວບໍ່ສາມາດບັນເທົາຄວາມ constipation ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເວົ້າກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກການປິ່ນປົວອື່ນໆ. ການປິ່ນປົວຕົນເອງສະພາບແລະຫຼີກລ່ຽງຫລືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານອາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Academy of Family Physicians "ເສັ້ນໄຍ: ວິທີການເພີ່ມຈໍານວນເງິນໃນອາຫານຂອງທ່ານ". December 2010
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M Freshmen ໃນຫລັກສູດອາຫານທ່ີ Study Ii Group. "ການພົວພັນລະຫວ່າງເສັ້ນໃຍອາຫານ, ນ້ໍາແລະແມກນີຊຽມທີ່ໄດ້ຮັບແລະການເຮັດວຽກ constipation ໃນບັນດາແມ່ຍິງຫນຸ່ມຍີ່ປຸ່ນ." Eur J Clin Nutr. 2007 ພຶດສະພາ 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hoso Y, Itabashi M Freshmen ໃນຫລັກສູດອາຫານທ່ີ Study Ii Group. "ການກິນອາຫານແລະການເຮັດໃຫ້ສະຫມອງເຮັດວຽກ: ການສຶກສາລະຫວ່າງກຸ່ມ 3,835 ແມ່ຍິງຍີ່ປຸ່ນອາຍຸ 18-20 ປີ." J Nutr Sci Vitaminol (ໂຕກຽວ). 2007 Feb 53 (1): 30-6
> The National Digestive Diseases Information Clearinghouse. "Constipation". NIH Publication No. 07-2754. July 2007
> Office of Dietary Supplements "Magnesium".