Fasciitis Plantar ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຕາມແຄມທາງລຸ່ມແລະໂດຍສະເພາະຕີນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະລະບຸເພາະວ່າຜູ້ປ່ວຍທີ່ທຸກໆຄົນໄດ້ອະທິບາຍວ່າມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດເຂົ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເມື່ອຍອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ແລະອາການເຈັບປວດກໍ່ຫາຍໄປຍ້ອນມື້ເກີດຂຶ້ນ. ຄວາມເຈັບປວດ heel ຍັງ spikes ໃນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງກິດຈະກໍາແລະໄປກັບການນໍາໃຊ້.
ມັນອາດຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກທີ່ພັກຜ່ອນຍາວເມື່ອເລີ່ມກິດຈະກໍາໃຫມ່.
fasciitis ພືດແມ່ນພົບເລື້ອຍໆໃນການແລ່ນປະຕິບັດການ ບີບຕົວ ແລະ ການບີບຕົວ ຂອງຕີນ. ມັນຍັງມີເລື້ອຍໆທີ່ມີການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກກະທັນຫັນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງກິດຈະກໍາ.
ພາບລວມ
fascia ພືດເປັນແຖບຍາວ, ຫນາແລະຍາກທີ່ສຸດຂອງຈຸລັງທີ່ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບ medial longitudinal medial ຂອງຕີນ. fascia plantar ແມ່ນ stretched ແລະທ້ອງຟ້າ flattens ເລັກນ້ອຍເພື່ອດູດຊຶມຜົນກະທົບໃນແຕ່ລະຄັ້ງທີ່ heel ໄດ້ຜົນກະທົບທີ່ດິນ. fascia ນີ້ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍແລະເຊັ່ນດຽວກັນກັບ stretching ຈາກຜົນກະທົບສາມາດເຮັດໃຫ້້ໍາຕາຂະຫນາດນ້ອຍໃນ fascia ໄດ້.
ອາການຕ່າງໆ
ອາການເຈັບປວດເຂົ່າໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງຕອນເຊົ້າແມ່ນເປັນອາການທີ່ເປັນອາການຂອງໄຂ້ຫວັດສັດປີກ. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ແມ່ນຜົນມາຈາກການພັກຜ່ອນຕີນໃນການດູດຊຶມໃນຕອນກາງຄືນ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຟາດເຟດຫຼຸດລົງ. ໃນເວລາທີ່ fascia ສັ້ນແມ່ນ stretched ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບອອກຈາກຕຽງນອນ, ຄວາມເຈັບປວດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ຖ້າທ່ານມີ fasciitis ພືດ, ທ່ານອາດຈະມີອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຕີນຂອງທ່ານ (fascia ພືດ) ເມື່ອທ່ານຂະຫຍາຍຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າ motion ນີ້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີໄຂ້ fasciitis ທີ່ແທ້ຈິງ.
ອາການທົ່ວໄປອື່ນໆຂອງ fasciitis ພືດລວມມີອາການເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເມື່ອປະຕິບັດກິດຈະກໍາຫລັງຈາກພັກຜ່ອນແລະປະຫວັດຂອງການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກເມື່ອໄວໆມານີ້ຫຼືການປ່ຽນແປງຢ່າງໄວວາໃນໄລຍະການປະຕິບັດ, ໄລຍະເວລາຫຼືປະເພດ.
ໂຣກ Fasciitis ຫຼືໂຣກປວດຫົວ
ເຖິງແມ່ນວ່າເຊື້ອໄວຣັສ Fasciitis ແມ່ນຖືກກວດພົບເລື້ອຍໆ, ມີສະພາບການອື່ນໆທີ່ມີອາການຄ້າຍຄືກັນແລະໂຣກ Heel Pain Syndrome ມັກຈະເປັນການບົ່ງມະຕິທີ່ເຫມາະສົມ. ໂຣກອາການປວດຫົວ ແມ່ນເປັນ ສະພາບ ທີ່ເປັນ ໂຣກຊໍາເຮື້ອ ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນຢ່າງຊ້າໆໃນໄລຍະເວລາແລະເປັນສາເຫດທີ່ເກີດຈາກຕີນທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະຂໍ້ຕີນ biomechanics ແທນທີ່ຈະ overuse.
Plantar Fasciitis ແລະ Heel Spurs
ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີ fasciitis ພືດມີການ ກະຕຸ້ນຂອງ heel . ໃນເວລາທີ່ fascia plantar ໄດ້ກາຍເປັນອັກເສບ chronically, spur heel ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວຢູ່ຈຸດທີ່ຕິດຕໍ່ລະຫວ່າງ fascia ແລະ calcaneus (ກະດູກ heel). ຖ້າເຈັບປວດຕີນຖືກປິ່ນປົວໃນຕອນຕົ້ນ, spurs heel ມັກຈະສາມາດປ້ອງກັນໄດ້.
ສາເຫດ
ສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເກີດ fasciitis ພືດລວມເຖິງການ overstretching band fascial ຕົ້ນໄມ້ທີ່ໃກ້ຊິດ, ການນໍາໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະການລະຄາຍເຄືອງທີ່ເຮັດໃຫ້ microtears ກັບ fascia ຢູ່ທີ່ມີສ່ວນພົວພັນຂອງ calcaneal (heel bone).
ປັດໄຈ Predisposing ອາດຈະປະກອບມີ:
- ຕີນແປ
- ອາຄານສູງ
- pronation ເກີນໄປ
- ຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງກະທັນຫັນ
- Tight Achilles tendons
- ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນໄລຍະເວລາ, ຫຼືເວລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ
- ການໃສ່ເກີບສູງທີ່ຫຼຸດລົງກ້າມຊີ້ນງົວ, tendon Achilles, ແລະ fascia ພືດ
- ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນພື້ນທີ່ແລ່ນຫຼືຍ່າງ
- ຍືນຍືດຍາວຫລືປັ້ນນ້ໍາຫນັກ
ການປິ່ນປົວ
ການ ປິ່ນປົວ ຕາມປົກກະຕິທີ່ສຸດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພັກຜ່ອນແລະກ້ອນ . ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີ fasciitis ພືດເພື່ອຫຼີກລ້ຽງກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍແລະອະນຸຍາດໃຫ້ Fascia ພັກຜ່ອນຈົນເຈັບປວດ. ການກີດກັ້ນເຂດຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອາການໃຄ່ບວມໄດ້.
- ການຕ້ານການອັກເສບ Nonsteroidal ອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍສໍາລັບ 2-4 ອາທິດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະການອັກເສບ.
- ມ້ວນນວດ ການເຮັດຄວາມສະອາດຟາດເຟືອງໂດຍການມ້ວນຕີນໃນໄລຍະທໍ່ເສັ້ນຜ່າສູນກາງຂະຫນາດ 3-4 ນິ້ວເຊັ່ນ: ມ້ວນມ້ວນຫຼືແກງສາມາດເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນ.
- ໃສ່ແວ່ນຕາຕອນກາງຄືນ . ການ ພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ ເຮັດໃຫ້ຕີນກ້າວຫນ້າແລະຟາດ fascia ຍາວເລີ້ມຄືນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ນີ້ແມ່ນການປັບປຸງເວລາການກູ້ຄືນ.
- ການປິ່ນປົວ ອື່ນໆ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງເມື່ອເຫມາະສົມ, ແຕະຕີນແລະແຂນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດ, ຫຼືການໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນທາງກາງຂອງແຂນກາງເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ ກ້າມຊີ້ນຂອງພະຍາດ .
Plantar Fasciitis Stretching
- Plantar Stretch
- Achilles Tendon Heel Stretch
- Calf Stretch
ການຍືດກ້າມໃຫມ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ Fasciitis Plantar
ເຕັກນິກການຍືດຫຍຸ່ນໃຫມ່ໄດ້ມີປະສິດທິຜົນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງ fasciitis ພືດເມື່ອປະຕິບັດຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ມັນຖືກປະຕິບັດໂດຍການຂ້າມຂາຫນຶ່ງຂ້າງອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະດຶງຕີນອອກໄປສູ່ຊິງຊ້າສໍາລັບການນັບສິບແລະຊ້ໍາອີກສິບເທື່ອ. ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຈາກການປິ່ນປົວແບບມາດຕະຖານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກອອກມາ.
Plantar Fasciitis Strengthening Exercises
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານການປິ່ນປົວສໍາລັບ fasciitis ພືດລວມເຖິງ scrunching ກັບມືຖືທີ່ມີຕີນຫຼືດຶງຜ້າພົມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ມີແກງສາມາດຜ່ານຊັ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ໄດ້ພົບເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນເບິ່ງຄືວ່າຈະຊ່ວຍປັບປຸງເວລາການຟື້ນຕົວຂອງການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນໂຄ້ງແລະເສັ້ນໄຍ.
ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ການໃຊ້ ຊອງເຢັນ ກັບ heel ຢູ່ໃນຈຸດຂອງຄວາມເຈັບປວດສູງສຸດສໍາລັບ 15-20 ນາທີແມ່ນເປັນປະໂຫຍດເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບປວດ.
ການບາດເຈັບຕີນທີ່ບໍ່ຕອບສະຫນອງກັບການປິ່ນປົວໃນ 1-2 ອາທິດອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ສະເຫມີປຶກສາແພດຫມໍສໍາລັບການປະເມີນຜົນແລະການວິນິດໄສຢ່າງລະອຽດ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> BF DiGiovanni, MD, et al. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອແບບຍືດກ້າມເນື້ອໂດຍສະເພາະແມ່ນເສີມຂະຫຍາຍຜົນຂອງຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການເຈັບປວດເຮື້ອຮັງ, ວາລະສານການຜ່າຕັດກະດູກແລະຜ່າຕັດ, 2003: 85: 1270-1277.
> Lance D. Barry, DPM et al. ການສຶກສາຄືນໃຫມ່ຂອງການຍັບຍັ້ງ Gastrocnemius-Soleus ຢືນຢັນກັບການຍັດໃນຕອນກາງຄືນໃນການປິ່ນປົວຂອງ Fasciitis Plantar, ການ Jrl ຕີນແລະການຜ່າຕັດຕີນ, ເຫຼັ້ມ 41, ຈໍານວນ 4, ເດືອນກໍລະກົດ / ສິງຫາ 2002
ເຜີຍແຜ່
ເນື້ອຫາອີຄອມເມີຊແມ່ນເອກະລາດຂອງເນື້ອໃນບັນນາທິການແລະພວກເຮົາອາດຈະໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊື້ຜະລິດຕະພັນຂອງທ່ານຜ່ານລິ້ງຕ່າງໆໃນຫນ້ານີ້.