ຜະລິດຕະພັນໃດທີ່ສາມາດນໍາເອົາຄວາມເຈັບປວດສໍາລັບການເຈັບປວດຂອງທ່ານ?
ອາການເຈັບປວດເຂົ່າ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ມີອາການເຈັບປວດຫຼາຍທີ່ສຸດແລະມີ ອາການບວມ . ມັນສາມາດໂຈມຕີຢູ່ເກືອບທຸກໆປີ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະຖານະພາບສຸຂະພາບຫຼືລະດັບການເຄື່ອນໄຫວ. ມີແນວໂນ້ມທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງອາການເຈັບປວດຂອງ heel, ແຕ່ວ່າສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນໂຣກ ກະຕຸ້ນ ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ອັກເສບ fasciitis .
ເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງການເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ມີການປະເມີນຜົນໂດຍ ແພດຫມໍ (ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຕີນ) ຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນເພາະບາງຄັ້ງອາການເຈັບປວດສາມາດເປັນອາການຂອງສິ່ງອື່ນອີກເຊັ່ນ ໂຣກ tunnel tarsal (ເສັ້ນປະສາດຫູຫຼືຂາປະສາດ), ການ ກະທົບກະເທົາຕີນ , ເຈັບຄໍ, ພະຍາດ Sever (ເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກນ້ອຍ ໃນລະຫວ່າງອາຍຸແປດແລະ 13 ປີ), ໂຣກ tumor, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງໂຣກ autoimmune.
ອາການເຈັບຫູທີ່ເກີດຈາກເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປຫຼາຍ, ເຊັ່ນ fasciitis ພືດແລະ bursitis, ມັກຈະສາມາດບັນເທົາໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບາງຜະລິດຕະພັນດູແລຕີນທີ່ມີຄວາມນິຍົມ.
1 -
Heel Cupsອາການເຈັບປວດຕີນມັກຈະເກີດຂື້ນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງຕີນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດມີຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຄົນ. ດ້ານດ້ານຂອງຕີນຂອງມັນກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ຫນ້າດິນ" ທີ່ທ່ານສາມາດຈື່ໄດ້ວ່າເປັນພື້ນທີ່ຕີນຂອງທ່ານທີ່ທ່ານ "ປູກ" ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ບາດກ້າວ.
ເມື່ອຄວາມເຈັບປວດໄດ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນກໍ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຍ່າງຕີນເປົ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ການໃສ່ເກີບສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນພາຍໃຕ້ຕີນແມ່ນເຫມາະສົມ. ຈອກຈອກ, ທີ່ຖືກຈັດໃສ່ໃນເກີບ, ສະຫນອງ cushioning ເພີ່ມເຕີມພາຍໃຕ້ການ heel, ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອຊົດເຊີຍບາງຢ່າງຂອງອາການເຈັບປວດ.
ອ່ານຕໍ່
2-
Foot Rollerເສັ້ນຜ່າກາງຫຼາຍກວ່າຄວາມກົດດັນໃນຕີນຂອງຕີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບແລະການອັກເສບ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຄວາມເຈັບປວດຕີນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບໂຄງສ້າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນຂອງຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ fascia ພືດ. The fascia plantar, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຕີນຂອງ, ຕິດຢູ່ໃນບານຂອງຕີນແລະຢູ່ໃນ heel ໄດ້. ການນໍາໃຊ້ມ້ວນຕີນເພື່ອການນວດແລະການຍືດກ້າມເນື້ອເປັນວິທີທີ່ດີສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດແລະປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດໃນອະນາຄົດ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມ້ວນຕີນຈະບໍ່ສາມາດບັນເທົາໄດ້ທັນທີ. ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອດັ່ງນັ້ນຕໍ່ມາທ່ານຈະມີອາການເຈັບຫນ້ອຍລົງເມື່ອທ່ານຍ່າງຕີນ.
ອ່ານຕໍ່
3-
Stretch Bandsແຖບ stretch, ທີ່ຮູ້ຈັກກັນເປັນແຖບຕ້ານທານ, ແມ່ນໃຊ້ໃນການຍືດຕີນ, ຊຶ່ງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນ tendon Achilles. ການຍືດກ້າມເນື້ອກ້າມແລະ tendon Achilles ແມ່ນປະໂຫຍດສໍາລັບ fasciitis ພືດເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາການເຈັບຢູ່ຫລັງຂອງ heel ໄດ້. ແຖບ stretch ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດຈາກຢາງ, ແຕ່ແຖບທີ່ບໍ່ມີສາຍຢາງແມ່ນມີຖ້າທ່ານມີອາການແພ້ກັບຢາງ.
ອ່ານຕໍ່
4-
Thera-Band®ຂັ້ນຕອນທໍາອິດກັບບັນເທົາຕີນຊຸດນີ້ທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງມີມ້ວນຕີນ, ແຖບຕ້ານທານ, ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບ stretching ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະBiofreeze® Roll-On, ເຊິ່ງເປັນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງອາກາດເຢັນທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບອາການເຈັບປວດຊົ່ວຄາວ. ຂວດໃສ່ມ້ວນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບການສະຫນອງນ້ໍາສະອາດຂອງຕີນ.
ອ່ານຕໍ່
5-
Arch Supportsການສະຫນັບສະຫນູນ Arch, ທີ່ເອີ້ນວ່າ orthotics, ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວຄວາມເຈັບປວດ heel ແລະການປ້ອງກັນ. Fasciitis Plantar ແລະສາເຫດອື່ນໆຂອງອາການເຈັບປວດຕີນ, ເຊັ່ນ: ພະ ຍາດເບື່ອສະແດງ , ມັກຈະເພີ່ມຂື້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃນຕີນ - ເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກ biomechanics ຜິດປົກກະຕິ, ຫຼືການເຮັດວຽກຕີນ. Orthotics ຫຼຸດລົງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບຕີນແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາໃດຫນຶ່ງ biomechanical.
ຖ້າຫາກວ່າ orthotics ທີ່ກໍານົດເອງຈາກຄົນເຈັບບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກ, ໃຫ້ຊອກຫາເຄື່ອງທີ່ບໍ່ສາມາດຖືກແປໄດ້ງ່າຍ. ໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບຂອງ heel subsides, orthotics ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
ອ່ານຕໍ່
6-
Night Splintຫນຶ່ງໃນອາການສໍາຄັນຂອງ fasciitis ພືດແມ່ນຄວາມເຈັບປວດກັບຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ອອກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. ໃນເວລາທີ່ພັກຜ່ອນ, ຕີນຂອງພວກເຮົາຈະຫລຸດລົງລົງໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອອ່ອນລົງຊົ່ວຄາວ. ນີ້, ໃນເວລາດຽວ, puts ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບ tendons Achilles ແລະ fascia plantar ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕີນຂອງພວກເຮົາໃນຕອນເຊົ້າ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນເທົາບັນດາຂັ້ນຕອນທໍາອິດທີ່ເຈັບປວດນີ້ແມ່ນການດໍາເນີນການແກະນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງ. ອຸປະກອນປ້ອງກັນເວລາກາງຄືນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການຮັກສາຕີນຈາກການປ່ຽນແປງລົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອ. ທ່ານອາດຈະແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຫມໍດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າອາການເຈັບເປັນເບື້ອງເຊົ້າເປັນບັນຫາແລະໃນບາງກໍລະນີອາດຈະຖືກຄຸ້ມຄອງໂດຍການປະກັນໄພສຸຂະພາບ.
ອ່ານຕໍ່
7-
Heel Liftsບາງຄັ້ງ ອາການເຈັບຫົວເກີດຂຶ້ນຢູ່ທາງຫລັງຂອງ heel , ໃນເຂດພື້ນທີ່ທີ່ tendon Achilles (ຄລິກສໍາລັບຮູບພາບ) ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກ heel ໄດ້.
Bursitis Retrocalcaneal ແມ່ນຫນຶ່ງໃນສະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງ heel ໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາການເຈັບຢູ່ທາງຫລັງຂອງ heel ອາດຈະເກີດຈາກ apophysitis calcaneal. Calcaneal apophysitis ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນ ດາສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບໄຂ້ໃນເດັກແລະໄວລຸ້ນ ແລະເປັນເງື່ອນໄຂທີ່ເກີດຈາກອາການຄັນຄາຍຂອງແຜ່ນການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ heel.
ຖ້າທ່ານຫຼືລູກຂອງທ່ານຖືກກວດພົບວ່າມີເງື່ອນໄຂໃດຫນຶ່ງໃນນັ້ນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຍົກເກີບໃສ່ເກີບ. ການຍົກເລິກແມ່ນເປັນວິທີການທີ່ລາຄາຖືກແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ເສັ້ນໂຄ້ງ Achilles.
ອ່ານຕໍ່
8-
ຢ່າລືມ "ການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນ" ການປິ່ນປົວໃນສັງຄົມຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາມັກຊອກຫາການແກ້ໄຂໄວ, ຢາຫຼືອຸປະກອນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ.
ຖ້າເຈັບປວດແມ່ນຍ້ອນການບາດເຈັບທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ, ການຕັດກັບກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
ອາການເຈັບປວດເຂົ່າມັກຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການຕັດກັບພະລັງງານຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານເອົາປອນເພີ່ມເຕີມ, ອາດຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນແຕ່ວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈແລະໂຣກມະເຮັງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມເຈັບປວດຂອງ heel ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ pounds ພິເສດແຕ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປອນປອນພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບການວາງແຜນວິທີການທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ການໃຊ້ເວລາໃນການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມັກເຮັດວຽກສໍາລັບມະຫາຊົນ, ທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດອອກແບບອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງກ້າວຫນ້າແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເຮັດວຽກໃຫ້ທ່ານໂດຍສະເພາະ. ນາງອາດຈະມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຕີນທີ່ນາງໄດ້ພົບເຫັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລູກຄ້າອື່ນໆຂອງນາງ.
ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ວິທີການ ເຫຼົ່ານີ້ 15 ວິທີການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຈັບປວດ heel , ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີວິທີການອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມການປິ່ນປົວຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງ heel.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Huffer, D. , Hing, W. , Newton, R. , and M. Clair. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງສໍາລັບ Fasciitis Plantar ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຢູ່ພາຍໃນ: ການທົບທວນລະບົບ. Physical Therapy in Sport 2016 Aug 18 (Epub ahead of print)
McCormick, C. , Bonanno, D. , and K. Landorf. ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ Sham Foot on Orthoses on Pressure Plantar. Journal of Foot and Ankle Research 2013 6:19