ອອກກໍາລັງກາຍ Lumbar Extension ສໍາລັບ Relief Stenosis Spinal

ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີສະ ຫມອງອັກເສບ lumbar , ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາການຂອງທ່ານສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະຍ່າງຫຼືມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ການຢຸດເຊືອກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼືຊ່ອງແຄບຂອງຊ່ອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານທີ່ຂັດຂວາງເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ, ປົກກະຕິກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດແລະອາການເຈັບປວດຫຼືເຈັບຫົວທັງສອງຂາໃນເວລາຍ່າງ. ອາການຕ່າງໆໄດ້ຖືກປັບປຸງຫຼືຍົກເລີກໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ.

ຖ້າທ່ານພັດທະນາສະຫມອງສະຫມອງ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງ ການເຄື່ອນໄຫວ ຂອງ lumbar ຂອງທ່ານ (ROM) ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພື່ອຊ່ວຍຈັດການອາການຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບອັກເສບ spinal stenosis ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການຜ່າຕັດ ສໍາລັບສະພາບທີ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ. ອົງປະກອບຂອງໂຄງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດປະກອບມີ:

• ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອປັບປຸງ ROM spinal ຂອງທ່ານ
• ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມ ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ ຫຼັກແລະ ໄຂ່
• ວິທີການປິ່ນປົວ ເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ
• ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ
• ການສຶກສາສໍາລັບເຕັກນິກການແກ້ໄຂ postural

ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອັກເສບ spinal stenosis ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກຄິດວ່າ flexing, ຫຼືໂງ່ນຫີນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປີດແລະເພີ່ມເສັ້ນຜ່າກາງຂອງຊ່ອງທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະເດີນທາງລົງຂາຂອງທ່ານ.

ສະນັ້ນ, ແມ່ນການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ຫຼື bending ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫມົດອອກຈາກຄໍາຖາມຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີ spinal stenosis?

ບາງ​ທີ​ບໍ່​ໄດ້.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຫຼັງຢືນຢູ່

ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍອື່ນສໍາລັບອັກເສບສະຫມອງ.

ຖ້າທ່ານມີສະຕິປັນຍາກະດູກສັນຫຼັງ, ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທໍາອິດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ lumbar ຢືນ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ:

1. ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບບ່າ - width ນອກ.
2. ວາງມືທັງສອງຂ້າງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງເທິງຂອງທ່ານ.
3. ຊ້າລົງຊ້າລົງ. ທ່ານສາມາດເຄີ້ມກັບຄືນໄປບ່ອນກັບເຕົາຄົວສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຖ້າຈໍາເປັນ.
4. ຖືຕໍາແຫນ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນສໍາລັບ 60 ວິນາທີ, ແລະຕິດຕາມກວດກາອາການຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງໂຄ້ງລົງໄປ.
5. ຫຼັງຈາກ 60 ວິນາທີ, ກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໃນຂະນະທີ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ lumbar ຢືນຢືນ, ຕິດຕາມກວດກາອາການຂອງທ່ານ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຄວນມີຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນກັບອາການເຈັບປວດແລະເຈັບປວດຂາຫຼືເຈັບຫົວ. ເມື່ອທ່ານຖືຕໍາແຫນ່ງ, ສືບຕໍ່ຕິດຕາມອາການຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຫຼື ເປັນສູນກາງຕໍ່ກັບຂອງທ່ານ . ການຫຼຸດລົງຫຼືການສູນກາງຂອງອາການຂອງທ່ານແມ່ນເປັນສັນຍານທີ່ດີແລະຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍສອງສາມມື້ຕໍ່ມື້ເພື່ອຮັກສາ ROM ແລະຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ.

ຖ້າອາການຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຢູ່ໃນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະຂາຂອງທ່ານຍັງສືບຕໍ່ເປັນໂລກຫົວໃຈ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະດໍາເນີນ ໂຄງການຝຶກຫັດການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ . ການຂະຫຍາຍ lumbar ຢືນບໍ່ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ.

Mechanics

ການອອກກໍາລັງກາຍຂະຫຍາຍ lumbar ຢືນແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວການນໍາໃຊ້ໂດຍ therapists ທາງດ້ານຮ່າງກາຍການຝຶກອົບຮົມໃນວິທີການ McKenzie ການວິເຄາະກົນຈັກແລະການປິ່ນປົວ.

ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າເຫດການນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີຊ່ອງຄອດ. ໃນປະຫວັດສາດ, ຄົນເຈັບທຸກຄົນທີ່ມີສະຫມອງອັກເສບ lumbar ໄດ້ຖືກກໍານົດອອກກໍາລັງກາຍ flexion lumbar ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເປີດຊ່ອງກະດູກສັນຫຼັງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງເສັ້ນປະສາດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີໂຣກ stenosis ກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການກະທຽມກະດູກສັນຫຼັງ

ຄົນເຈັບບາງຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການຂະຫຍາຍ Lumbar ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງແຜ່ນ intervertebral ຂອງທ່ານ, ຜູ້ດູດຊຶມເສົ້າ, squishy ໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ໂດຍການງໍລົງແລະກົດຕໍ່ແຜ່ນດິດ, ທ່ານອາດຈະສາມາດກົດພວກມັນອອກຈາກທໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານ.

ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດສະຫມອງຂອງທ່ານມີຫ້ອງພຽງເລັກນ້ອຍແລະມັນອາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງ stenosis spinal ຂອງທ່ານ.

ເສັ້ນທາງລຸ່ມ

stenosis ກະດູກສັນຫຼັງ Lumbar ສາມາດເປັນການບົ່ງມະຕິທີ່ຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງທ້າທາຍແລະມັນສາມາດຈໍາກັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຮັດວຽກຫຼືມ່ວນຊື່ນກິດຈະກໍາການພັກຜ່ອນ.

ຖ້າທ່ານມີ stenosis, ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການບີບບັງຄັບສໍາລັບສະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍປະຕິບັດການຂະຫຍາຍ lumbar ຢືນ, ທ່ານອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາກ່ຽວກັບເສັ້ນປະສາດ spinal ຂອງທ່ານແລະປະຕິເສດຢ່າງໄວວາອາການຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໄດ້ກັບຄືນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານຢ່າງວ່ອງໄວແລະປອດໄພ.

A Word from

ກວດເບິ່ງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບເງື່ອນໄຂຂອງທ່ານກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະປະຕິບັດເງື່ອນໄຂສະເພາະຂອງທ່ານ. PT ຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດກັບຄືນໄປສູ່ຊີວິດການເປັນປະກະຕິຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{McKenzie, R, & May, S (2003) ການບົ່ງມະຕິແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍກົນຈັກກະດູກ lumbar. (2nd ed, Vol 1). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}