ເຄັດລັບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຕ່ໍາ
ຖ້າທ່ານມີໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກທ່ານວ່າເຈັບປວດແລະຈໍາກັດມັນໄດ້ແນວໃດ.
ໂລກກະດູກສັນຫຼັງ (ທຸກບ່ອນໃນຮ່າງກາຍ) ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຊາະເຈື່ອນຂອງກະດູກຫັກໃນກະດູກ. (Cartilage ແມ່ນສານສະກັດກັ້ນກ່ວາກະດູກທີ່ສະຫນອງການຍ້ອມແລະການປັກເຂັມໃນຊ່ອງຮ່ວມກັນ, ຊ່ອງຮ່ວມແມ່ນພື້ນທີ່ລະຫວ່າງສອງກະດູກທີ່ປະກອບດ້ວຍການຮ່ວມກັນ.)
ໃນເວລາທີ່ osteoarthritis ກ້າວຫນ້າ, cartilage ຂອງທ່ານອາດຈະ erode ທັງຫມົດດັ່ງນັ້ນກະດູກເຄື່ອນຍ້າຍໃນກະດູກໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປກ່ຽວກັບປະກະຕິປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ແລະຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກ້າຫານທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້!
ແຕ່ວ່າບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດ.
ການປ່ຽນແປງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ
ການແບ່ງປັນແລະການເຊາະເຈື່ອນຂອງ cartilage ມັກຈະນໍາໄປສູ່ການຮ່ວມກັນປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງມັນ. Hagit Rajter, ນັກການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍດ້ານການປິ່ນປົວຢູ່ທີ່ Joint Mobility Center, ໂຮງຫມໍສໍາລັບການຜ່າຕັດພິເສດ, ນະຄອນນິວຢອກກ່າວວ່ານີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າການແກ້ໄຂກະດູກ.
"ການປ່ຽນແປງກະດູກອາດຈະເຮັດໃຫ້ ກະດູກ ແລະ ກະດູກ ສັນຫຼັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ແຄມຂອງກະດູກ."
ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ການອັກເສບ osteoarthritis ຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນການກັບຄືນຕ່ໍາໃຊ້ເວລາຄວາມກົດດັນກົນຈັກມື້ຕໍ່ມື້ຂອງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, Rajter ຄໍາເຫັນ. "ຄວາມກົດດັນທີ່ເກີນຄວາມກົດດັນທີ່ຕໍ່າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍແລະອັກເສບທີ່ຖືກທໍາລາຍແລ້ວໂດຍການອັກເສບກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ." ນາງກ່າວຕື່ມວ່າໂດຍທົ່ວໄປສ່ວນປະກອບຕ່າງໆແລະແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງມີຜົນກະທົບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
(ແຜ່ນຫຼຸດຄວາມສູງ)
Rajter ຍັງສັງເກດວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະຫນັບສະຫນູນຫຼັກຖານທີ່ວ່າ osteoarthritis ໃນດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານອາດຈະມີຜົນກະທົບຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ພ້ອມກັບການເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ hip ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ. ຄວາມສາມາດເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງຫຼາຍທີ່ສຸດອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະດໍາເນີນກິດຈະກໍາປົກກະຕິຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບການຄຸ້ນເຄີຍ.
ພວກເຂົາຍັງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. Rajter ເວົ້າວ່າ: "ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນສະທ້ອນທາງອ້ອມຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. "ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ພວກເຂົາແນ່ໃຈວ່າມີຜົນກະທົບຕໍ່ມັນ."
ທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດສໍາລັບຄວາມເຈັບປວດຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບຢູ່ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານ?
ບໍ່ມີການປິ່ນປົວທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບ osteoarthritis. ການປິ່ນປົວໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນສຸມໃສ່ການບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ການຊ້າລົງຂອງສະພາບການ, ການຄວບຄຸມການອັກເສບໃນກະດູກແລະການປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ການປິ່ນປົວສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານແຕ່ລະຄົນແລະວິທີການປິ່ນປົວແບບຫຼາຍຊະນິດແມ່ນໃຊ້ໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ປະເພດຂອງແບບຈໍາລອງແບບປົກກະຕິມັກຈະລວມຢູ່ໃນແຜນການປິ່ນປົວສໍາລັບໂລກຂໍ້ອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ (ເຊັ່ນ: ການກິນຢາ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການໃຊ້ຢາປ້ອງກັນຮ່ວມກັນ), ມັນເປັນເລື່ອງສະຫລາດທີ່ຈະຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນຄວາມເຈັບປວດ
ຂ້ອຍຮູ້. ຂ້ອຍຮູ້. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກ້າວຫນ້າແລະມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ອາການເຈັບປວດຂອງທ່ານເຮັດຂຶ້ນ, ແຕ່ຟັງຂ້ອຍອອກ. ການອອກກໍາລັງກາຍມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍເກີນໄປທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງໂປຣໄຟລທົ່ວໄປຂອງທ່ານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານແລະອາດຈະຊ້າລົງເຖິງການປ່ຽນແປງທີ່ເກີດຂື້ນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຍ້ອນຜົນກະທົບຂອງໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນອາດຈະປ້ອງກັນພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງ ແລະອື່ນໆ.
ບັນດາໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປະກອບດ້ວຍຫົວໃຈ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກິດຈະກໍາເພື່ອເພີ່ມປະລິມານການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ການເຮັດວຽກຮ່ວມກັນຂອງການເຄື່ອນໄຫວອາດຈະສົມຄວນທີ່ສຸດຂອງທ່ານສໍາຄັນ. Rajter ເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໄລຍະເວລາຂອງການເຄື່ອນໄຫວອາດເຮັດໃຫ້ວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ, ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງ, ການປ່ຽນແປງຮ່ວມກັນແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ມັກຈະຕິດຕໍ່ກັບໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ສໍາລັບໂຄງການພື້ນຖານທີ່ມີພື້ນຖານດ້ານພື້ນຖານທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ມີຄວາມ ປອດໄພ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮຸນແຮງໂດຍສະເພາະແມ່ນ, Rajter ແນະນໍາໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍສາມຢ່າງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ນາງກ່າວວ່າຖ້າທ່ານຍັງມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການປິ່ນປົວອື່ນໆຫຼືທ່ານມີເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບທ່ານທີ່ຈະແກ້ໄຂໂດຍບໍ່ມີອາການອາການຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈະແຕ່ງຕັ້ງກັບຫມໍປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອການປະເມີນຜົນແລະການປະຕິບັດງານຢູ່ເຮືອນ.
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນຕຽງ. ໃຊ້ຜ້າປູຫຼືຜ້າຫົ່ມເທິງພື້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າສະຫນອງການຂຽນທົ່ວໄປຫຼາຍສໍາລັບການປະຕິບັດແຕ່ລະດ້ານຂ້າງລຸ່ມ; ຖ້າທ່ານສົນໃຈຄໍາແນະນໍາຢ່າງລະອຽດທີ່ມີຮູບພາບ, ໃຫ້ຄລິກໃສ່ການເຊື່ອມຕໍ່ໄປທາງຊ້າຍຂອງຄໍາອະທິບາຍແຕ່ລະຄົນ.
- stretch ກັບແຂນກັບແຂນ. ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ນໍາໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ຈົ່ງມີຄວາມອ່ອນໂຍນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບການປະຕິບັດນີ້. ຖືມັນໄວ້ໃນເວລາ 15 ວິນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ເຮັດແນວໃດປະມານ 10 ຫາ 15 ຍົກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນອີກດ້ວຍຂາອື່ນໆ. Rajne ເວົ້າວ່າເຂົ່າກັບຫນ້າເອິກຕ້ອງເຮັດຢ່າງໃດອຍ່າງຫນຶ່ງຫລືສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນາງຍັງໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ເຮັດສິ່ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາການເຈັບ, ລອງພະຍາຍາມຍົກຂາທັງສອງ.
- Gentle Spine Twist ນອນຢູ່ກັບຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໂກງແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າງາມແລະບໍລິສັດຢູ່ໃນພື້ນທີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຄ່ອຍໆດຶງຫົວເຂົ່າທັງສອງຂ້າງຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງແລະຢູ່ບ່ອນນັ້ນ 10-15 ວິນາທີ. ຫາຍໃຈ! ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ເຊັ່ນດຽວກັບການຍືດກ້າມເນື້ອໄປເຖິງຫນ້າເອິກ, ເຮັດແນວໃດ 10 ຫາ 15 ຂອງເຫຼົ່ານີ້ 1 ຄັ້ງຫຼື 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ ຕັ້ງຕົວເອງໃສ່ມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ທ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງຄ່ອຍໆແລ້ວຊ້າຍ້າຍໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ທ້ອງຂອງທ່ານຫາຍໄປ. ໄປຫາແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງເທົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນ. ງົວ cat ເຮັດໃຫ້ການອົບອຸ່ນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການ ອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກ , ແລະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະດົມສ່ວນປະກອບ facet ຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> ການສໍາພາດທາງໂທລະສັບ. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Clinician Physician Therapist, ສູນການຮ່ວມມືຮ່ວມກັນ, ໂຮງຫມໍສໍາລັບການຜ່າຕັດພິເສດ, ນະຄອນນິວຢອກ. ກັນຍາ 2011